男人防止更年期提前的饮食
近年来有关人员研究发现，男性的更年期已经开始提前，45岁以下出现更年期综合症的人群比20年前翻了近一番，这已成为困扰男性健康的严重疾病。男性更年期的主要症状包括：情绪认知功能障碍、性功能减退、生理机能症状及血管舒缩症状等。最常见的原因就是因为男性体内睾酮水平随年龄增长而下降所致。
男性该如何防止自己的更年期提前呢？除了平时要保持精神愉快外，饮食保健就是最关键的一个环节，平时多吃一些能改善和增加性腺功能的食物，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有此类作用的食物包括海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。
其次，要防治男性更年期症状，饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，尽量不吃辛辣等刺激性食物。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，能起到强筋骨、益精血的作用，并能有效改善和增强性功能。在烹调这类菜蔬时，可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草、清焖鸡等，还可以适当饮用人参酒，来补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频、失眠、心慌等更年期症状。
另外，还要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，从而达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。这类食物包括猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。
更年期男性健康饮食的黄金法则
更年期到来后男性的身体走下坡路，许多疾病会在这个时期主动找上门。从现在开始关注自己健康还不算晚。在饮食方面，如果能遵从法则，相信健康会长期伴随着您。
滋补贵在坚持：更年期男性的体质正在走下坡路，慢性疲劳综合症也开始困扰着，所以防治各种慢性疾病就成了这个阶段营养进补的重中之重。以营养进补的方式来调养身体是必须的，但必须每天坚持。人到中年，膳食应多样化，每天的饮食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉等。
再忙也要喝水：常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被人体吸收后，会从肾脏排泄出来。尿液的作用不仅在于能排泄身体内的废物，还能用物理的冲力作用冲走体内的微结石，使它们不能成型；同时还能冲走那些萌生的细菌，防止感染。可是，中年人平时工作忙，许多人工作时间都顾不上喝水，久而久之有些人甚至习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使中年结石的发病率相对较高。由此可见，男性平时一定要多喝水。
加强锻炼，节制饮食：中年的肥胖者一定要减肥，因为肥胖不仅会引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，还会造成心理障碍。另外，肥胖还会使中年男人变成“痿哥”，因为人体在摄食4～5小时后是排钙高峰，很多中年男人晚上饭局时间太长，来不及达到排钙高峰时就睡觉了，结果排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，容易形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来，形成斑块引起动脉粥样硬化，生殖器动脉也不例外，再加上肥胖的中年男人并发糖尿病也不少见，两种原因都可影响性功能，导致性衰退。
因此，节制饮食和加强锻炼是必须要做的。中年人运动项目不宜选择强度太大的，可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫等运动。
杨力提示：
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹等锌含量最丰富，一颗小小的蚝就几乎等于人体一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
