（4）坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，有的人用手当枕头，伏在桌上午睡，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。所以，午睡以卧睡为宜（床、沙发、椅子）。
（5）午睡后要慢慢站起，进行轻度活动，因初醒时常使人产生恍惚感，因而不要马上从事复杂和危险的工作，最好能在醒后喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
5．上班族防“辐射”
网络时代已经到来，互联网的迅速发展给人们带来了巨大的方便，同时电脑对人体的辐射伤害也不容忽视，尤其是白领人士每天在电脑前工作最少8小时，接受的辐射不言而喻，因此一定要引起重视。
电脑辐射对人体造成的伤害有十几种，很多经常坐在电脑前工作的人士会感到眼睛干燥、酸涩、痒等，其实这只是眼睛的功能性损伤阶段，如果不注意保护，长期处于这种干燥的状态，就会引起角膜上皮细胞的脱落，造成器质性的损伤，使症状进一步恶化，严重影响视力。
很多的白领人士在中午休息的时候总是趴在电脑旁睡觉，甚至有些人趴在键盘上就睡，其实如果只关掉显示器而不关掉电脑的开关对人体的辐射仍然很大，尤其是键盘所产生的辐射，很多人都以为显示器的辐射最大，其实不然，显示器只不过对眼睛的伤害最大，其实整个电脑所产生的辐射属键盘最强，对人体造成的辐射伤害当然也越大，因此，如果想趴在电脑前睡觉要关掉整个电脑。
辐射影响人们的心血管系统的表现为：心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心律不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。
为了减少电脑辐射的危害必须采取一定的措施，在电脑旁放上几盆仙人掌，它可以有效地吸收辐射。电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。用电脑时要有一个良好的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
在工作和生活中也应该防止接受不必要的电磁辐射。所以白领要把办公室的复印机移到远一点的地方，把电脑显示屏换成液晶的，经常离开电脑走动一下是必要的。同时生活中的坏习惯也得改：不要煲手机，看电视不要离屏幕太近，“随身听”和助听器不要老戴着，不要站在工作的电磁炉和微波炉近旁。
平时多吃一些富含维生素A和有明目作用的食物也可以预防电脑辐射，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质，平时可适当地饮茶，还有螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用，可以适当吃些。
6．职场亚健康
随着生活节奏的加快、工作压力的增大，在职场上拼搏的人们渐渐失去了原有的激情和快乐，亚健康现象成为职场一个普遍性的话题。
职场竞争越来越激烈，整日奔波的职场中人，常常自感不爽却检查无病，套用一句广告词：30岁的人，60岁的心脏。这是一种介于健康与疾病之间的灰色状态，如今亚健康呈现明显的年轻化趋势，职场新生代的健康状况远远不如中年人。
亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段。其典型症状包括精神不振、情绪不稳定、睡眠质量不高、容易疲劳、经常感冒等。
关于产生亚健康的原因，有关专家表示，首先是工作压力太大。现在就业竞争越来越激烈，要想不被淘汰，就得努力争先。因此职场人士的精神压力很大，极易疲劳。但是事业心强的人往往注重工作而无视疲劳的预警，更容易成为亚健康人群。其次是缺乏运动。忙碌的工作让很多人疲于奔命，偶尔不用上班，也只想睡个大懒觉，哪还有心思去运动？另外，生活不规律也是一个重要诱因。
很多人特别是年轻人并不了解亚健康，他们觉得累了就去放松一下，像打牌、唱卡拉OK、泡吧等都是他们喜欢的。殊不知，这些时尚的放松方式反而使自己处于更加疲惫的状态，加剧了亚健康。
事实上，暂时逃离职场，外出旅游，或是在家休养生息，都是缓解亚健康状态的有效途径。这样一来，可以让自己逐渐恢复到自然状态，忘记工作中的种种烦恼，就不容易陷入亚健康的泥潭。同时还要恢复规律的生活方式，正常的三餐、充足的睡眠、适度的运动，就能远离亚健康，保持充沛的精力投入工作。
预防亚健康要注意以下几点：
均衡营养生命首先在于营养，没有营养就没有健康。维生素A能促进糖蛋白合成，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易得病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力随之削弱。除此之外，微量元素硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因而除了努力使一日三餐营养均衡适量外，直接补充金施尔康等各种维生素片已成为白领的流行做法。
经常锻炼经常锻炼可以使血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白增加。红细胞和血红蛋白增加可提高体内供氧水平与代谢能力；白细胞具有吞噬细菌的作用。所以经常锻炼可以增加人体对疾病的抵抗能力。
戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
心理健康持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳和免疫功能下降，保持心理健康对人的健康具有十分重要的意义，“适度劳逸是健康之母”。人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
7．胃肠职业病
上班族在紧张的工作状态下要特别注意自己的胃肠，否则功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡这三种“白领胃肠职业病”就会悄悄找上你，甚至会伴随你一生。
有专家介绍说，白领最容易得的胃肠道疾病包括：功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡，这三种病都和他们的工作、生活状态有密切联系。
现代社会人们的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度提高，功能性消化不良和肠易激综合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趋势。尤其是肠易激综合征，白领患者非常多。有人认为这可能与他们在工作餐时间常讨论工作的习惯有关。但事实上很多人都喜欢在吃饭时聊天，却没有因此而患上胃病，这说明只要是在情绪放松的情况下，吃饭时谈话对胃没有太大的损害。但是，情绪对胃肠的影响就十分明显了。像功能性消化不良及肠易激综合征，就和焦虑、抑郁等异常的心理因素有直接关系，消化性溃疡也有显着的情绪障碍表现。现代研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病。
临床实践证明，社会环境和人的精神状态直接影响内脏。根据巴甫洛夫教授的条件反射理论，人的大脑皮层是人类思想和行为的最高调节机构，负责调节人的中枢神经，对躯体疾病特别是内脏疾病有很重要的作用。而人体的内外感受器官在强烈情绪的刺激下会使大脑皮层过度兴奋，让人感到疲劳、衰竭，于是大脑皮层发出了抑制信号，这可能引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉挛、收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠黏膜的抵抗力减弱，不适的感觉就会出现。而这种疼痛反过来又会反射回大脑皮层，加重大脑皮层的功能性障碍，形成恶性循环。所以，性情急躁、容易焦虑的人在工作紧张的情况下很容易得上功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡。
工作繁忙的白领们如果自己不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也治不好这些“胃肠职业病”。
（1）高脂肪的食物会抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天油脂的摄入量最好控制在适度的范围内，吃太多会不容易消化，直接给肠胃造成损伤。
（2）胃口不好的人要养成良好的饮食习惯，绝不能饥一顿、饱一顿的。同时少吃产气的食品，比如：奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋葱等等。
（3）葡萄汁、苹果汁和梨汁有可能引起腹泻。
（4）高纤维质的食物，如魔芋可以促进胃肠蠕动，是良好的肠胃动力提供者。
8．职场抑郁
经常性的抑郁会使人工作倦怠，也必然会影响工作效率；抑郁会造成人际关系紧张，造成企业团队整合不良；抑郁会降低患者自身免疫力，现在的“亚健康”人群的比例在很大程度上与抑郁有关。
当前社会生活节奏快，很多人不适应；职场竞争激烈，工作任务重，由此带来工作紧张；老板苛刻，难以沟通；发展空间小，没有前途等许多因素困扰着上班族。另外，职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。诸多原因造成了职场上一些人产生抑郁。
怎样让自己拥有一个健康的心理，在职场上有一个好的工作姿态远离抑郁症呢？
要有正确的认知评价虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到的，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。
要学会调节自己的情绪不高兴了，就要转移注意力，散步、运动，或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来。良好的工作情绪是好业绩的催化剂，有了好情绪，工作效率也就会高。
要善于解压不要让工作占据自己所有的时间，要学会享受生活。生活环境比较枯燥，可以适当出去旅游，邀请朋友聚会，或者帮助别人，在帮助别人的同时，自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
了解自己的优缺点修正不合时宜的自我特质，EQ是可以通过重视和训练而加强的。
设定合理的工作及人生目标正确认识自己的现状，了解追求什么，向往什么，不要盲目攀比。
以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战危机也许会变成转机。
尽量多参加一些活动尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
9．忽略细节导致心脏病
很多上班族以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可躲过心脏病的魔爪。其实这种做法并不完全有效，因为还有些日常忽视的生活细节也有可能伤害你的心脏。
运动不得当雾天在户外运动是对心脏不利的。在空气污染严重的雾天里进行户外锻炼，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。另外，做运动并不是一定要时间长，任何经常性的身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5到10分钟。
胸前口袋放手机有些男士习惯把手机装在上衣左边的口袋里，紧贴着心脏。虽然目前还没有直接的证据证明手机辐射对心脏有多大的影响，但手机最好不要装在上衣左边的口袋里，手机开启的瞬间，也最好远离身体。
事业至上，忽视减压佛罗里达大学的一项研究发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的冠心病患者死亡的可能性要大三倍。因此，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。
尚未起床就盘算着当日的工作计划。血压在早上会激增。不过听音乐可以帮助控制血压，从而使早上心脏病发作的可能性降低。
压抑愤怒压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果发泄出来，会使心脏感到更舒适，降低心律不齐、心绞痛的几率。
终日愁眉苦脸也对心脏不好。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的人士长达十年，最后发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。
而在工作中结交朋友最少的人，其心率也最高，血压指数也最不健康，即使是在非常平静的时期也是如此。
狂热一时的节食计划执行狂热一时的节食计划，使体重波动大的人与体重缓慢下降而很好地保持下去的人相比，心脏要弱得多，血流要差得多。
另外，三餐进食不可过饱。胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发致死性的心肌梗塞。
