色彩法：在案头准备一张淡粉色单色的硬卡纸，约50厘米×50厘米；单臂平直持卡于正前方；直接目视卡片中心位置；心中记秒，慢数60下后放下即可。
合理分配时间，就是有效分配生命
我有一份满意的工作，事业正处在上升期，应酬、应酬，约会、约会使我的时间难以分配，得罪了不少人。为了照顾得全面一点，我疲于奔命，结果累倒了。我的精神恍惚，回家后很长时间调整不好心情，对此家人埋怨我。我经常被噩梦惊醒，甚至有一天在梦里喊了一个异性的名字，被爱人听见了，受到了误解，以为我成天在外面忙，是有野心的。唉，觉得自己像一台不受自己控制的机器一样，担心总有一天这台机器会突然停下。
不管什么时候你要赶赴一个约会，自己心里得先有个谱，算计一下这个约会将持续多长时间，而你究竟需要多久才能赶到约会地点，把一切都计划好了，免得途中又发生什么耽误你的事。比方说，你跟人家约好了6点钟见面，从这儿到那儿4点45分出发没问题。可你偏偏在4点40分的时候还想着打个电话，结果事与愿违，你不该迟到反而迟到。所以嘛，做事前紧后松一点儿，等你到那里的时候还有5分钟的剩余，好好坐着休息一会儿，或者把在这次约会上要完成的事项过过脑子，想想怎么才能最大限度地利用这次会面。你也可以更早一点儿出发，从办公室或自己家慢慢踱步到约会地点去，如果你驾车的话可以悠悠闲闲地过去，用不着一路上风驰电掣地赶，到头来还弄得自己紧张。
在赴约之前，一件很重要的事就是，要算计好路上用的时间，以及可能发生的各种事情。比方说，交通堵塞啊，修路啊，坏天气啊什么的，这些因素都有可能使你迟到。如果不考虑这些事情，你难以把握自己的时间，本来做好的计划往往变成废纸一张。如果在3点钟有约会，并且肯定用30分钟就能赶到那儿，一定想办法提醒自己在两点半准时走。可别眼看要迟到了，自己急得跟热锅上的蚂蚁一样，心里七上八下的，计划好时间，轻轻松松赴约有什么不好。想像一下你现在正开车急着往约会地方赶，忐忑不安的，哪还有心情欣赏一路风光，巴不得插翅飞过去。如果你以百米冲刺速度赶过去，却还是迟到，肯定会觉得身心俱疲、垂头丧气，而且这个约会也难有一个好开头。所以，学会计划好时间，让你的每一步走得轻松自如。
有选择地安排各项任务、项目和约会，在做计划时多问问自己“这项工作必须现在就做吗？”“我真的有必要做这件事吗？”你可以回顾上个月的工作，翻一下当月的时间表，看看是不是有什么工作其实根本没必要做。节省时间，最重要的一点就是有合理的时间安排，对什么是当务之急，什么完全可以拖到日后再做有明智的选择。还有，要避免同一时间安排不同的事，你又没本事将自身一分为二，要是你既答应了这个又允诺了那个，看你到时候有多尴尬！
尽可能地避免那些烦人又无意义的公司会议，珍惜宝贵的时间与精力。你可以以一种有效的方式组织会议，比如说自由讨论，大家在会上各抒己见，提出有创意的观点，这样的会议才是有活力、有意义的。不过要在会议前提出一种合理的安排，实事求是地计划好时间与会议内容，在开会时要遵守已经定好的每一个主题的讨论时间。
不要把约会定得太早，免得自己一大早起来忙作一团，不要打破长期以来一贯遵循的工作安排。如果有人对你下个月已经做好的计划提出新的要求，请你学会说“不”。一开始也许感到不好意思，情面上过不去，但久而久之，要是再碰上那些不合理的要求，你会当机立断给他来一个“不”：“不好意思，往后一两个月我不准备接手任何新的项目。”学会说“不”还有另外一个好处，就是你不用费神去想该不该答应。
学会忙里偷闲。你从早晨或者下午到现在已经多长时间没休息过了？工作时抽点儿时间休息一下，可以说就是天经地义的，可是最近的调查显示，有许多的工作者慑于压力，在工作了几小时之后连喘口气的时间都没有。休息至关重要，缺少休息的人无法恢复在工作里耗费的体力与脑力，他们的健康由此受到了很大损伤。所以，把休息用的时间也写进你的工作安排，一丝不苟地遵守。
学会给自己松绑
“如果我每年不能挣到一定数额的利润，我的业务就无法运转下去。”在平面广告业奋斗了10多年的小孔每天都面临这个问题。“十年前，我什么困难都不怕，一心往前冲，多大的困难都认为自己有能力克服。可现在，我的经验多了，胆子倒变小了。面临同样的压力，我无法做到盲目乐观了。我为人不够老到，在工作中遇到突如其来的问题时，常常表现得束手无策。这时我就会想，那么多女人不用做事都可以生活得衣食无忧，而我少年离家就苦苦打拼，承受巨大的压力，我这是何苦来呢？每当这时候，我的厌职情绪就滋生出来，非常想逃避，不想去上班了。其实我心里明白，不能就此放弃。于是为了排遣压力，我就找个没人的地方坐在车里听着伤心的歌大哭一场，哭过之后心情会轻松不少，算是给自己减压的办法。”
近五年来，世界各国的医生们不停地发出警告：由心理压力导致的病理或心理疾病呈大幅度上升趋势，这种状况引起各界人士的关注。
刘敏以前是一名国企的庭院设计师，后来她放弃了这份工作，下海做起了自己的零售生意。她经营着各种各样的庭院装饰品，高档豪华、精美绝伦，而且式样从不重复，包括喷泉、工艺雕像、那些可以给鸟儿提供饮水的石雕，还有让人看得眼花缭乱的装饰草坪的桌椅器具。10多年来，她一星期工作5～6天，平均每天工作10～12个小时，这样拼命干下来，她的生意经营得倒是挺红火。
可是人又不是铁打的，这么长期的高度疲劳让她吃不消，她自己也承认一天到晚除了生意上的事，连考虑别的事情的时间都没有。跟其他做零售生意的人一样，她连停下来喝口咖啡的时间都少得可怜，午休时间似乎没有休息的可能，因为一天中最忙的时间正是在中午。她想过雇一个全天工，可又觉得花不起钱；要是少费点儿钱请一位零工来帮忙的话，却又管不了什么事，真是两头为难，只好仍是自己忙忙碌碌。两年前她对一个朋友诉苦，她已经考虑放弃手里的生意了。
而她的这位朋友极力向她建议雇用一个零工，一星期里至少有2～3天在午休前后2～3小时里帮她料理生意。这样她既可以享受午休，又可以用空出来的时间查查账目，好好考虑生意该如何做下去。从前有很多纸上的工作需要在晚上停业后拿回家做，但现在这些事情在工作时间之内就能完成了。
带着疑虑与犹豫，她勉勉强强地听取了朋友的劝告，雇了一个零工来帮忙。开始时，就是在午休时间她也不得安心，担心这个担心那个。但后来她逐渐学会放心地离开店，找一个安静的地方坐下来，让工作一个上午后的疲惫慢慢消失，在体力与脑力渐渐恢复时，让新鲜的想法在清晰的头脑中迸发。过了一段时间，她注意到许多客户在庭院设计上需要她的建议，她的设计天才相当有市场。不久以后，她又经营起一家庭院设计咨询公司，虽然一周中只营业两三个下午，可生意很是兴旺。
庭院设计咨询公司的建立给她带来不少的机会。现在通过咨询业务她可以清楚地了解客户对庭院设计都有什么样的要求，这样就使得店里的装饰品与器具总能迎合人们的口味。不仅如此，现在她有更多的机会出去参观各种各样的庭院，有更多时间置身美景，呼吸新鲜空气。同时，她在设计方面的天才也愈加显露出来。
不用说，这家公司给她带来更多的盈利。她一小时付给零工10美元，但设计公司和店铺的平均一小时的利润比从前增长了120美元。
在做生意上，退一步往往也有海阔天空之效。请一个零工不仅找回了失去很久的午休，而且扩大了思维空间，为她的事业开拓了一片新的天地。
不管你经营自己的生意还是在公司里任职，如果繁忙的工作把午休都剥夺了的话，现在就该想想办法了。看起来，一个星期总共多工作5个小时好像没什么大不了的，可要是按照一年计算的话，你就等于一年中多工作了一个半月。要是10年呢，那就相当于整整多工作了一年。
现在你看出事情的严重性了吧。总是加长工作时间，对自己额外的工作不仅毫无意义，还会导致一系列的问题。午休是人们恢复体力与精神的时间，大脑在午休中得到休息，才能有效地应付下午的工作。许多搞体育运动的人都知道，只有坚持有规律的休息，才能有效地保持和增强身体机能，增强机体的耐力，这样才能保持长期胜利。这个道理用在工作上也是一样。
可能工作使你不得不在午休的时候和客户或是其他生意上的合作伙伴进行工作午餐，别以为那是真正的午餐，你在其中得不到丝毫的休息，在午餐中讨论公事不仅精神紧张、饭吃不好，还会让你的整个下午处于疲惫状态。
你需要一个真正的午休，这样才能够有效地进行下午的工作，才能让自己精神集中，工作效率提高。要是你非要这种工作午餐不可，那就想办法在工作安排上挤出一笔休息时间。这样你总能够有点儿时间养养神，甚至出去散步15分钟，或者稍稍打个盹，也会让你感觉精神振奋了很多。你会感到，短短十几分钟的小憩，却能让你在下午的工作中精神焕发。
接受帮助。什么时候都不要认为，自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，如水笼头或暖气管出了问题，就求助于物业管理部门的水暖工。你与其花两个小时做无谓的劳动，不如到公园散步或和朋友闲聊。交电话费或水电费等琐事尽量交给银行或家政服务人员来做，多留些时间给自己。
不要同时做几件事。如果有人说自己能同时做几件事，他是在自欺欺人。举个简单不过的例子：你同时看电视和喝咖啡。首先，你会漏掉电视播放的内容；其次，你也无法完全品尝到咖啡的香味。简单的事情况且如此，更何况复杂的事情呢？与其同时做几件事情，不如考虑如何提高效率。
关掉电话、关掉手机。如果想自在地吃晚餐或让耳朵清静一下，最简单的办法是关掉电话、关掉手机，如果需要，饭后再打开。
把家务分开做。尽量不要搞大扫除。最好是把家务分成几部分来做。譬如：今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，做少量家务不会使人感到疲劳，而且还使人有愉悦感。
积极从事体育锻炼。从事任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是运动量不要过大。与其在家中使用健身器材，不如到公园散步、同朋友踢球、打球或到游泳馆游泳。
如果你有个朋友，他总是炫耀自己不能闲着，你要疏远他，因为这样的人使周围人的情绪紧张。如果累了，你就躺着，即使不累，为了爱惜自己，也可以躺着放松一下。
如何树立对健康的信心
某先生有一天在办公室尿了裤子，他觉得自己完了。“那是一种濒死的感觉，我再也不能用意志控制自己了。”他向医院神经内科主任医师绝望地诉说。
李先生是一名成功人士，有车有房，连续两年来他“全身都是病，但就是查不出哪里有毛病”，最为严重的时候，他一天做过三个心电图，一年做了5次胃镜，查了脑CT，做了冠脉造影——那是一种非常难受的检查，从大腿部切开，沿静脉将探头伸入心脏。结果是他没有任何机体性的病变。两年没有性生活了，妻子总是怀疑他，两人感情已到了离婚的边缘。
李先生是典型的抑郁症伴惊恐发作。但是他一直都以为是自己的身体出了毛病，而根本就不想，或不愿想是自己的心理有了病。
一位年轻的电脑销售经理，他有一个温暖的家和高薪水的工作，在他的面前是一条充满阳光的大道，然而他的情绪却非常消沉。他总认为自己身体的某个部位有病，快要死了，甚至为自己选购了一块墓地，并为他的葬礼做好了准备。实际上他只是感到呼吸有些急促、心跳有些快，喉咙有些梗塞。医生劝他在家休息，暂时不要做销售工作。
他在家时休息了一段时间，但是由于恐惧，他的心里仍不安宁。他的呼吸变得更加急促，心跳得更快，喉咙仍然梗塞。这时他的医生叫他到海边去度假。
海边虽然有使人健康的气候，壮丽的海滩，但仍阻止不了他的恐惧感。一周后他回到家里，他觉得死神很快就要降临了。
他的妻子看到他的样子，将他送到了一所有名的医院进行全面的检查。医生告诉他：“你的症结是吸进了过多的氧气。”他立即笑起来，说：“我怎样对付这种情况呢？”医生说：“当人感觉到呼吸困难，心跳加快时，你可以向一个纸袋呼气，或暂且屏住气。”医生递给他一个纸袋，他就遵医嘱行事。结果他的心跳和呼吸变得正常了，喉咙也不再梗塞了。他离开这个医院时，是一个非常愉快的人。
此后，每当他的病症发生时，他就屏住呼吸一会儿，使身体正常发挥功能。几个月以后，他不再恐惧，症状也随之消失。自那以后，他再也没有找医生看过病。
当然并非所有的治疗都这样容易奏效，有些时候需要用你的机智和忍耐才能找到效果好的疗法。聪明的办法是坚持用心理平衡法探索治疗。
心理状态对心脑血管病的发生发展影响很大，心理作用力量很大，有时大得不可想像。有位心肌梗塞病人，因出现大面积心肌梗死，室壁瘤里面还有血栓，他住进一家医院要做冠脉搭桥，切除室壁瘤。医生对他说：“你要做手术可以，但要做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死亡了，搭桥也无效。”可是一做试验，同位素显示没有存活的心肌。医院每月开一堂健康教育课，刚好碰上这个日子，医生让这位病人参加了听课。
病人听课后，离开了医院，回家了，他写了几句话：第一句，忘掉过去。病人曾是一位银行行长，当年高朋满座，前呼后拥，现在不做行长了，经常想起过去，心里就难受。第二句：不看现在。新行长比他当行长时还威风，与之相比会不愉快，所以不看现在。第三句：享受今天。每天养花养鱼，听广播，散散步。第四句：展望明天。
这四句话，就是心理平衡点，病人树立起了对健康的信心，知道冠心病人若好好保养，能活90多岁，所以对明天充满乐观。大概过了两年，他再到医院复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的大夫说：“错了，片子拿错了。”给他看病的医生说：“没错，要么重照。”重照后，心脏还是明显缩小，放射科大夫说：“哎呀，两年前心脏这么大能活到现在就很少，现在心脏只能更扩大，怎么会缩小呢？真是第一次见到。”给他做超声心动图，显示心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在天天爬山，活得很愉快。
