3.自我暗示、激助就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
4.宣泄法摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。
5.自我按摩怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
6.用冷水洗脸，冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。
7.闭目深呼吸把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
8.大声呼喊，必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。
9.喝一杯热茶或热咖啡。
第1章附录：保持健康小秘诀方法虽很多，但环境不同，不一定全都适用，但是认识发怒的危害，避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。
无事勤扫屋，强如上药铺。阳光是个宝，晒晒身体好。
洗澡不出汗，等于白洗涮。
要想不生病，锅碗盆瓢都干净。
家居环境
人的一生中，大约有一半以上的时间是在房间里度过的，科学家认为，良好的生活环境，可以使人的寿命增加10一25年。
1.住房高低卧室、起居室的最低净高从2.4米为宜，利于室内热气的散发。
2.居室内湿度冬季湿度应是30—40%，夏季湿度应控制在30~70%，低于或高于这个标准，人体会咽喉干燥或闷热难受软弱无力。
3.居室内温度夏季室温以24一261为最理想的温度；冬季室温以16~18为最理想的温度4.居室朝向居室、卧室、婴JL室宜布置在南边，采光，通风等条件比例比较高，老年人睡觉最好采用头朝东、脚朝西的睡位。
5.居室采光住宅内有阳光是成年人和孩子心理上一个健康愉快的因素，房间缺少阳光，人体的抵抗力会减弱，健康状况感觉不好，工作能力下降。
6.居室通风开窗通风是搞好卫生、预防疾病的重要措施之一。开窗通风换气，可把二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各种有害气体以及灰尘和微生物排出室外，让新鲜空气补充进来，开窗通气时间一般以不少于30分钟为好。
3637.环境绿化植物能过滤粉尘，是天然的吸尘器，植物还有杀死细菌，保护水源，净化水质，减少噪声、减少污染，调节气温，调节温度和改良气候的作用，植物还有美化庭院，陶冶情志，增添乐趣的作用。
8.声响居室应该有一个安谧宁静拭目以待环境，古人说“静益寿，噪损寿”。噪声是一种公害，过强的噪声会打乱人的大脑皮层兴奋与抑制的平衡，影响人体生理功能，损害健康。但音乐能消除疲劳，自然界的松涛流水声，使人心旷神怡，对人体的健康长寿是十分有益的。
留住青春的十大秘诀提到保持年轻，一般女性都把着眼光放在肌肤的精心呵护方面。其实，光做到这些并不够，要做到容颜依旧，需要采取综合措施，特别要从日常生活细节做起。
1.常喝开水水对改善人体身心活力有神奇的作用。让人时常保持容光焕发的感觉。一般每天应喝开水8杯左古。假如你经常锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则要更多喝开水。
2.喝杯牛奶牛奶很有营养，且含有较多的钙，每天喝一杯牛奶，对增强体质、健康骨骼和牙齿大有裨益。
3.常吃果仁因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，加大红细胞携送氧气的能力，使你保持健康美丽。
4.常吃香蕉香蕉含有丰富的维生素A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱平衡的磷等矿物质，是醒脑的最佳健康食品之一。
5.吃好早餐早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝米粥、吃麦片、鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需要的能量，会让你一上午都精力充沛。
6.经常游泳游泳是一项很好的锻炼气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
7.外出法.动多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常到户外活动可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
8.常闻花香花丼可以舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情，美好的心情能使人光彩照人。
9.讲究丑生常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂变质食物、早晨坚持刷牙、饭后、出门回来要漱口，晚上用热水洗脚。
10.呵护皮肢外出时每次都要抹点防晒霜，阳光强烈时还需带上一顶帽子，以免阳光的紫外线灼伤皮肤，使用化妆品应适度，多了于皮肤不利。每天宜用柔和的液体洁肤品洗脸。
十秘决
1.女性婚前所患的某些妇科疾病，婚后可不药而愈。患月经不调、痛经和神经衰弱等病的女性，婚后可逐渐自愈。
2.婚前性行为是女性健美的一害。此种行为会造成心理压力，有损健康，容颜易早趋衰老。
3.性交后，女方应排尿一次，将尿道里的细菌冲洗出去。
4.重病初愈不宜性交；过度劳累、情绪不佳和男方酒醉不宜性交；经期和妊娠头三个月以及后三个月不宜性交；分挽后七周内不宜性交；生殖器患病不宜性交。
5.性生活必须和谐。须知一次的满足，比十次的不满足要好得多。因此，已婚者要善于在性行为中获得乐趣，同时也获得了健康。
6.性生活不可过频，否则会加重心脏和大脑神经中枢的承受力，从而引起疾病。
7.20岁前不宜过性生活。据科学抽查验证：50%的子宫颈瘤患者源于早婚。
8.女子体操不仅可以促成健美，而且可以矫正性的缺陷，提髙性功能，增进性功效，防止性器官衰老松弛，有利于健康的性生活。
9.性交前不要用烈性肥皂清洗外阴，以免引起外生殖器粘漠的刺激。更不要用水冲洗阴道内部，因为阴道内部有自净作用。
10.手淫虽说不是健康的大敌，但经常的手淫可导致精神萎靡，减弱皮肤和头发的光泽，严重者可导致某些疾病。
保健八法
睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。
1.甲端摩头即两手食指，中指，无名指弯曲45度，用指甲端以每秒别八次的速度往返摩头1~2分钟，可加强脑供血，强健脑细胞，促进抑制加速人睡。
2.双掌搓耳即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉，淸热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面即两手掌面紧巾面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可疏通面部队经脉，促睡防皱缓解精神疲劳。
4.搓摩肩即两手掌面以每秒钟两次的速度用力交替搓摩劲肩肌群，重点在颈后脊两侧，1一2分钟后可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰可疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚即右面脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右面脚跟搓摩左脚心，冉用左面脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟，此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹即两掌重叠紧贴腹部以每秒钟1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部周围，共约2~3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1~7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。
施用八法应紧贴皮肤操作，向内深，渗透力越强效果越好。八法操作时间12~18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后脚体轻松，可安然入睡。
清除体内污染物
人类生活的环境污染日趋严重，尤其是从事某些特殊工种的人群，身体受到污染损害的几率更大，日常生活中不少食物可助一臂之力。
1.蔬菜新鲜蔬菜有碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
2.海带海带含有一种称做海带胶质的物质，此种物质可促使侵人人体的放射性物质从肠道排出。
3.猪血猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进人人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来排出体外。
4.绿豆民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质。
5.黑木耳从事棉、麻、毛纺织业的人员宜食用黑木耳，它可以帮助排出纤维素物质。
吹吹打打也袪病
1.吹笛疗法简便易行，无副作用。对儿童哮喘、咳嗽与支气管炎引起的障碍性哮喘效果尤佳。每周3次，每次1小时，一疗程6~8周，巩固2~3个疗程3吹竖笛可用于治疗面部抽搐综合症效果亦佳。
2.吹口琴疗法通过膈肌的升降，对内腔器官进行按摩，对慢性肝炎、肺结核有效。但要讲究卫生，注意消毒，只供自用。
3.弹琴疗法自古即有“弹琴医躁”，心情浮躁、急躁，可抚琴疏解。确有人弹电子琴治好了偏头痛。对脑麻痹病人亦有疗效。
4.吹口哨美容吹口哨既能消除紧张情绪，也能促进面部血液循环。
5.木鱼养生法敲木鱼是最常见的佛乐，对植物神经紊乱、老年痴呆症有程度不同的治疗作用。每日10~20分钟，持之以恒，必有效果。
6.钟鼓祛病法古代遇瘟疫敲钟打鼓能驱除病魔的说法，现代科学已经证实，钟鼓震动频率与波长能使病媒生物死于非命，并振奋人心，祛病驱邪。
7.大提琴疗法因其音色“人性化”，容易感染情绪，对高血压、神经衰弱、老年忧郁症均有一定疗效。
8.指挥健身法音乐指挥家长寿，与其在指挥中“提气”及精神兴奋、快乐有关。选择自己理解的音乐作品，模拟指挥，能有效地增进身心健康。
日常生活中的小动作也健身
1.晨起醒时不必立即起床，可先伸个懒腰，舒展身体各部位关节；再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
2.刷牙伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下，反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也可防止小腿肚脂肪积聚。
3.梳头尽可能将胳膊向上抬，既可活动肩部，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，还可按摩头部穴位，增进脑部的血液循环，使大脑清醒。
4.上下班如果是步行，应直背挺胸，以增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，此法尤为适合长期伏案的脑力劳动者。
5.乘车可做握拳运动。将拳头迅速握紧，再放松展平，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
6.午休午休对缓解人体疲劳十分有益。午睡要防止受凉，也不宜睡的时间过长。睡前用手掌按摩腹部，有助消化，防治胃肠疾病。
7.看电视应尽可能舒展身体各部位关节，并且要经常改变看电视的姿势，以解除疲劳、保护视力。但不宜坐得太近，时间也不宜过长。
8.睡觉睡前散步，用热水泡脚，可促进睡眠；上床后可做提肛运动，用鼻吸气，轻轻提肛稍停放松，缓缓呼气。
十六要诀
1.发要常梳古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2.面要常擦古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3.目要常运古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4.耳要常弹古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5.口要常漱古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6.齿要常叩民间谚语云：“淸晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
