据人民网2008年报道，全球约有41%～6.6%的人一生中会患上焦虑症。而焦虑情绪则更为普遍，可以说，我们每个人都曾体验过焦虑的滋味。焦虑已成为现代人普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。焦虑者常常会无法自己地担心事业会失败，担心随时可光临于自己头上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会生癌症或别的什么重病，担心无购房能力将来会涨价更买不起……
人是情感类动物，有着复杂的情绪、情感。而在多种负面情绪里，焦虑又总是被人们体验得最多、最频繁的情绪之一。我们有各种各样的焦虑，但这种焦虑却并不一定被我们意识到。
看到马路上来来往往疾驰而过的汽车，你忽然有种莫名的恐惧，担心汽车会撞上自己；看到别人在工作上成绩斐然，你担心自己的职位受到影响，沮丧而又抓狂；看到接二连三的明星自杀消息，你感到失落与不安；夜里辗转难眠，脑袋里有一堆未完成的事情：领导交待的重要任务、马上要参加的考试、给孩子找个放心的保姆……
所有这些表现，都可以视为一种焦虑反应。心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。
焦虑情绪不像你口渴了一样，喝点水马上就能解决问题。它说不定哪天就会降临到你头上，让你不知不觉落入它的怀抱，难以自拔。它像空气一样包围着你，使你无从觉察，甚至让你习以为常；它像寄生虫，不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂，它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你，过滤掉你生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从你身边剥离。
一般程度的焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、做噩梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。
根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：
第一层身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。
第二层自主神经系统反应强烈：交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。
第三层对未来产生无名的担心：常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。
第四层过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。
如果你已经感受到焦虑的苗头，那么就应该立刻想办法跑在它的前面、摆脱它的困扰。实际上，有很多手段可以缓解焦虑症状，问题的最关键在于你自己。当焦虑症状不断地干扰你时，你应该充满自信，强迫自己冷静下来，不要因为焦虑本身而变得更加焦虑，而是应该勇敢地面对它，千万不要在它面前表现得手足无措，让它乘虚而入，慢慢地毁坏你的生活。以下几种方法可以帮助你摆脱焦虑，尝试一下吧！
（1）说出或写出你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，为你的担忧找到一个释放的出口，这是缓解焦虑的有效途径。美国的医学专家曾经做过这样一个实验：对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天所做的事情；另外的一组则被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：被要求每天认真地写日记的一组人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
（2）转移你的注意力。
工作了太长时间，难免生出疲倦。不妨从繁忙的工作中抽身出来，小憩一下。可以去洗手间用凉水洗洗手，擦擦脸，会感觉头脑清醒，神清气爽许多。还可以利用午休时间闭目养神，尝试在头脑里联想一些美好的画面，比如，想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥飞翔，令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起你愉快回忆的照片，这些都有助于缓解你的焦虑情绪。
（3）放慢生活的节奏。
现代人的焦虑在很大程度上是由快速的生活节奏、工作和生存的压力造成的。也许你每天的桌上摆满了要看的文件；你的右手在接听电话，左手还要翻看资料；你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你就应该注意了，一定要尽量保持乐观的态度，放慢自己的速度，让每一天在和谐、有序的氛围下度过。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
（4）进行适度的体育锻炼。
有人这样比喻人生：健康是1，其它的一切，事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0，0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大，但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0也还是等于0.
身体是革命的本钱，你的健康无疑是很重要的，而经常锻炼也会起到释放压力、放松情绪的作用。现在有各种各样的学习班，瑜珈、街舞、跆拳道，都是锻炼的极好途径。此外，如果可能，你每周抽出一点时间游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都会有助于身心健康。
（5）找出焦虑的根源。
治病当然要找出病根对症下药才可以。焦虑也是如此，想要彻底摆脱焦虑，就要找到致使自己焦虑的根源。心理专家认为能够发现自己的病因，焦虑症便好了一半。所以你应在心平气和的情况下努力回忆令你焦虑不安的场景或事件，再联系近期焦虑发作的情境仔细地分析其中的刺激因素，找出焦虑的真正原因。
在试图消除焦虑的同时，你也应该让自己相信一个事实，那就是焦虑的事情远远没有焦虑本身那么可怕。
