人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视。进入更年期的男性，常常伴有不稳定的情绪，如猜疑、忧虑、抑郁、烦躁、易激动、精神紧张、健忘、思想不集中、疲劳乏力、失眠等。
此时，应强化自己乐观豁达的男子性格，以保持良好的心态；多参加一些力所能及的体力劳动和一些文娱活动，避免琐事缠身。一定意义上，人们的乐观情绪来源于正确的人生观和思想修养。
更年期的男性消化机能减退，饮食要有节制，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。而素食及清淡饮食有益于养生。久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、脑血栓、心血管疾病等。
室外的活动锻炼，可以使大脑皮质层运动区兴奋，可消除一些不良的情绪。比如，在工作之余散散步，练练气功、太极拳，慢长跑，垂钓、养花、绘画等也比较适合这一年龄段的男性。另外，每天坚持适当的体育锻炼有助于健康，但要讲究科学性，循序渐进，量力而行。
同时还要注意休息。因为充分的休息可以消除疲劳，将人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，以预防或减轻更年期的各种症状。
更年期男性性功能障碍表现在阳痿、早泄、性欲淡漠等。此时要劳逸有度、起居有时、生活规律。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
另外，改变一下性交技巧，同配偶建立更亲近、更密切的关系，以补偿衰退带来的烦恼。
女性更年期的饮食调养
妇女进入更年期，是女性生命旅途中的一个转折点，此时会出现一些心理上和生理上的改变，要十分注重饮食调养。
更年期女性经期很不规律，所以要适当加强营养。月经频繁、经血量多，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。
这些食物不仅供给人体必需的氨基酸，而且供给必需的维生素，如维生素A、D、B1、B2等。
平时还要多吃些富含铁、铜和维生素的绿叶蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、萝卜、西红柿、柑橘、桃、李子、杏、菠萝、红枣等。
女性进入更年期，由于月经的变化，常常会出现贫血症状。遇到这种情况，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
另外，叶酸和维生素B12配合能增强治疗贫血的效果，维生素A、C能促进铁的吸收和利用，能起到很好的补血作用。
妇女进入更年期后，容易发生植物神经功能紊乱。表现有面部潮红、血管痉挛疼痛、高血压、眩晕、耳鸣、眼花、失眠、焦虑、压抑、神经过敏等不良反应。
1.情绪不安、心躁者。
大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。
2.多汗失眠。
五味子15克，酸枣仁15克，共煎水，分两次早晚服。
3.头晕头痛。
菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。
综上所述，女性要有选择地吃一些安神降压食物，尽量低盐饮食，平时不抽烟、不喝酒、不吃刺激性食物，健康地度过更年期。
更年期女性需摄取的营养素
女性在更年期更需要保健，在饮食上除了要合理搭配外，还要注意适当补充营养素。
维生素E可以改善血液循环，具有分解乳酸、消除疼痛的作用。它对肩酸、腰痛、发冷等症，有明显的效果。
成人一天的维生素E标准摄取量，女性是7毫克。服用维生素E时，一定要注意剂量，以免发生中毒。
维生素B能够维持脑神经细胞正常运作，以及能量代谢顺畅。它对身体倦怠、容易疲劳、心情抑郁、情绪烦躁等症，有明显的效果。
特别是常喝酒和清凉饮料、常吃方便面的人，因为体内分解其中的糖分和淀粉要消耗大量维生素B，所以容易造成维生素B不足。
随着年龄的增长，皮肤细胞水分逐渐丧失，出现干燥、粗糙、发痒等情况，严重时角质层会变厚，皮肤的自净功能随之下降，容易感染细菌。而维生素A能够保护眼睛和皮肤黏膜，使肌肤保持光洁润滑。
维生素C能使色斑和雀斑颜色变浅，并能生成对抗紫外线需要量的黑色素。当然，黑色素过多，就会形成色斑、雀斑，残留在皮肤里。
另外，维生素C还可以防止皱纹的产生。充足的维生素C会生成很多纤维蛋白质，可使皮肤光洁并富有弹性。
女性更年期、绝经前生理不调，可能会造成贫血，这样产生的贫血叫做缺铁性贫血。贫血的症状很快会反映在脸色上，如脸色苍白、无精打采等。发展下去，人的抵抗力还会下降，容易感冒。此时，就需要补充必要的营养素——铁。
许多人都知道，钙能够防治骨质疏松，但经常忽略其调节神经系统的作用。女性在更年期情绪烦躁不安时，可以多补充一些钙质。
女性更年期的情绪调节
更年期女性由于生理上的变化，常会产生一些不稳定的情绪，如紧张、易怒、烦躁等。改变和避免不良情绪的产生是更年期女性保健的重要一环，可从以下几个方面来进行。
1.选择正确的宣泄途径。
更年期的女性情绪不稳定时，需要根据自己的兴趣、爱好，正确地宣泄。健康的方式即通过工作、学习或通过看书、看电影、看电视、散步、听音乐、跳舞等去宣泄不良情绪，以达到消除急躁脾气的目的。
不要采用麻醉式的宣泄方法，如跳快节奏舞蹈、借酒浇愁、抽烟等，不仅不能消除急躁的脾气，还有害健康。
2.克服消极心理。
消极情绪是指把一些并不严重，甚至是并不存在的情况变成一种心理负担。久而久之，对任何人、任何事都产生了一种排斥的心理。
要克服这种消极心理，就必须进行积极的自我暗示。即使自己身体不舒服或有什么疾病也应鼓励自己“一定能很快恢复”。同时也可找医生检查一下身体，当得到自己确实没有什么大问题的肯定结论后，就更增强了自己进行积极自我暗示的信心。
3.倾诉。
容易产生急躁脾气的女性往往存在着自身的夸张，这常是发生“小刺激大反应”情绪障碍的来源。而倾诉是一个简单、易行、有效的宣泄途径。同自己比较信赖的朋友交流，能帮助自己解决心理，甚至是生理上的问题。
4.以宽容的心来对待生活。
要相信许多不顺心的事总会过去的，相信凡事都会否极泰来。要顺其自然，学会享受生活中的每一天。
女性要警惕心悸
人过了50岁，尤其是女性，容易出现心悸症状，也就是人们常说的心慌。心悸已成为中年女性一个严重且普遍的健康问题，它是指自觉心脏有一种异乎寻常的跳动，心跳快而强，每分钟跳动多于100次，并伴有莫名恐惧感。
据调查，有18%的女性在更年期发生过心悸症状；7%的女性有轻微心悸症状；13%的女性心悸症状严重，影响了正常生活。以下是导致心悸的原因及其治疗方法。
1.疾病因素。
肺气肿、气喘、偏头疼、心脏病、贫血、低血糖、高热、甲状腺功能亢进等疾病，容易引起女性心悸。这就要求女性经常关注一些更年期的常见病，多咨询，定期检查身体，以防止此类疾病的发生。这类疾病一旦引起了心慌，就必须针对病因进行治疗。
2.神经因素。
通常来说，经受过较大刺激、生活压力过大的女性，患有严重心悸的比例要比生活平稳的女性高出7倍。
神经衰弱、更年期综合征、惊恐、压力、紧张、过度兴奋或剧烈运动后，均可能出现心悸。治疗时应尽量减少引起焦虑的原因，避免饮用含有咖啡因的饮料，并戒除烟酒。
平时缓解症状可采用的方法：深呼吸后屏气1～2秒，然后慢慢呼出，使心跳速度减慢。
3.药品因素。
使用肾上腺素、异丙肾上腺素、氨茶碱、阿托品等药物后会出现心悸。此时，应停止服用这类药物，最好向有关医生咨询可替代的药物，如镇静剂、乙型交感神经阻断药等。
更年期女性的健身要点
科学适量的体育锻炼，能帮助更年期女性减轻种种不适反应，强健身体，预防疾病。
跑步能使体内产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮质层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，尤其对精神抑郁的女性来说更适合。
散步是人们最易做到和乐于接受的运动方式，有防治心血管疾病的作用，对神经系统也有良好的调节作用。
另外，选择在户外散步，可呼吸清新的空气、欣赏自然景色，这对于调节情绪、陶冶情操是大有益处的。
跳绳是一种很好的运动。人在跳动时，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
动作简单、轻柔的保健体操有助于提高各系统的功能和抗病能力，非常适合更年期女性。
气功可以通过放松、安静，做深长柔细的呼吸，对神经系统起到良好的调节作用。太极拳是用意念引导动作的，思想集中，有助于消除紧张情绪。
还可以选择自己喜爱的项目，但不要选择刺激性运动。登高、郊游、游泳等都是一些不错的运动项目。
更年期女性应采取适合的避孕措施
更年期的女性在性生活方面需要倍加关注，既要维持愉快、和谐的性生活，又必须有所节制，更年期避孕也是其中的一项重要内容。
使用避孕套避孕，是最安全、卫生、副作用最小的一种避孕方法。
阴道隔膜对任何年龄的妇女都有效，可很好地与杀精膏配合使用。
由于女性月经来潮在很长一段时间内不规律，因此，在更年期服用避孕药不是最佳的避孕方式。如果是月经比较规律的女性，可适当选择适合自己的口服避孕药。
杀精剂有一定的润滑作用，正好弥补了更年期女性阴道干涩的缺陷。
更年期女性身体疾病的预防
专家建议，若能从早年开始就防止身体内各脏器的疾病和功能失调，则有可能减轻更年期的不适症状。因此，关注更年期前身体的变化，对女性的身体健康有重要的意义。
女性应当记录每月月经来潮的起始时间和终止时间。如果出现经期紊乱的状况，要加倍留意，必要时要咨询相关的医生及专家。
如果长时间持续紧张、焦虑、敏感、多疑、情绪低落、食欲不佳等状态时，应及时作出相应的调整。
女性应对每次妇科就诊的情况进行详细的记录（包括新出现的迹象、重复出现的征兆及就诊时间、病情进展情况等）。
要关注身体的变化。轻触乳房时，乳房极其紧绷、胀痛，且触摸后感到有小的肿块；有遗尿或阴道干燥；突然产生阵发性热感或夜晚骤然发热、出汗。如果发现有以上三种状况存在，应及时就医。
即使是更年期妇女，应仍保持着性行为。由于雌激素仍然存在，并且更年期的女人能将性与爱诠释得更好。医学专家也发现有规律做爱的妇女能更好地刺激身体反应，其阴道比没有性行为的女性更好地保持着优良的状态。如果发生性交痛，应及时就医。
更年期常见病的防治
更年期是疾病的多发时期，了解和防治更年期常出现的疾病，对人的身体健康有重要的保健作用。
1.骨质疏松的防治。
更年期妇女雌激素分泌减少、内分泌失调、大量钙质流失后，易产生骨质疏松。
我国成年男女对钙的需要量是每日600毫克。若能使钙的出入量保持一定的平衡，是能很好地预防和治疗骨质疏松症的方法。
含钙多的食物有蔬菜和豆类，尤以小虾皮含钙最为丰富。同时，保证摄入充足的优质蛋白质是很重要的，它将有助于骨内有机质的生成。
研究证实，经常饮用含有微量氟化物的水对防治骨质疏松症大有益处。因此，更年期女性要多饮用白开水，而不要用大量的冷饮解渴。
运动能刺激成骨细胞的活动，减少骨的损耗，使骨质增加。在户外，多做一些适合女性的有氧运动，有利于增加肌肉的弹性和骨骼的坚固性。
2.子宫颈癌的防治。
女性更年期是子宫颈癌的高发期。早婚、早育、生育过密过频、宫颈裂伤、宫颈糜烂、包皮垢同宫颈癌的发病均有密切关系。
治疗宫颈癌的药物很多，如金银花、白花蛇舌草、柴胡、甘草、陈皮、半枝莲等。专家建议：定期去医院体检，是预防宫颈癌发生的最好办法。
3.子宫内膜癌的治疗。
子宫内膜癌最主要的症状是不规则出血，这恰恰也是更年期月经不调的表现。其发病率正在逐年上升，接近宫颈癌。一次性切除子宫，是治疗子宫内膜癌的最好方法，并且治愈的几率很高。
4.卵巢癌的治疗。
妇女大量或长期应用激素，尤其是雌激素，是诱发卵巢癌的主要原因。卵巢癌的发病率在增高，死亡率也是最高的。早期诊断卵巢瘤的办法就是妇科检查。
5.乳腺癌的治疗。
乳腺癌也是更年期常见疾病。如果每月自我检查一次，医生每半年检查一次，是最好的预防方式。
6.胆囊炎的防治。
胆囊炎往往是由于性格内向的人，长期面对压力，找不到发泄的途径，只能自己生闷气，结果闷出病来。特别容易出现身心疾病，胆囊炎就是其中一种“忍”出来的身心疾病。
此时，要与人多交流，提高认识，少生气。然后，以疏肝理气解淤的汤药调理即可。
