这一步主要是要求当事人大胆地去做一些以前没有做过的事情，去尝试一下未知领域里面的东西。有把握的事情你做了，即便获得了成功，也不会有多大的喜悦；但未知的事情你如果敢于尝试，那实际上你就已经成功了，不管结果如何。压抑的人不敢创新，因为害怕那未知的事物会让自己产生挫败感，可殊不知，越是苟且偷安，害怕不稳定的未知因素，就越是脆弱，越是容易压抑自我。
其实，探索未知的过程，也是你发现新的自己的过程，在你积极地去尝试了一些新鲜事物的同时，一个全新的你也就形象鲜明了，并且带动你性格中的自信因子，获得成就的同时你也赢得了强大而健康的心理。
第四步，获取内心的安全感。
安全感对于现代人来说似乎越发重要了，人们在寻求安全感的过程中懂得了如何避免风险。但安全感一旦得到了，往往会使一个人逐渐失去冒险精神，在一片没有激情的世界里过着自足的安逸生活。
心理学家认为，安全感分为外界安全感和内心安全感两类。有的人追求的是外界的，比如金钱、名牌服饰、房子、车子等；而有的人则更注重内心的安全感，比如，对未来的自信心和期望，相信自己有能力处理好一切的自信力。事实上，内心安全感要比外界安全感更可靠。
一个个性压抑的人在内心安全感上是有所欠缺的，因而，要着重训练自己的内心安全感。练习的办法很多，比如，你可以想象着假如有一天你失去了一切，衣服、房子、金钱，甚至你因为各种原因而流落他乡，此时的你会作何选择？是自怨自艾，自生自灭，还是振作起来，向当地居民寻求帮助？你会羞于自身的经历而封闭自己，还是广交朋友，重新为自己找到一块栖息之地呢？如果仅凭外界安全感，那你势必要自生自灭了。
最后，经常给自己积极的心理暗示。
在心理学中，心理暗示指的是用一种含蓄的、间接的方式，对人的心理与行为产生影响的方法。它往往能够使人在不知不觉中按照一定的方式去行动，去不加批判地接受一些观点和建议。
曾有一位求学者在考研时遇到了难题，那时候他选修的是俄语，但在考研时他发现自己报考的专业要求是英语。当时，这位求学者的俄语成绩很不错，恰恰就是英语不行，既没有什么基础，兴趣也不在上面。但是没办法，他还是硬着头皮去学英语了。在学习的过程中，他就经常激励自己：“我的英语基础几乎是零，就像一个初生的婴儿，可我掌握的是成年人的学习方式，多学一点，我就能多考一分！”结果，他就不断地用这样的自我暗示去激励自己，在一种十分轻松的心态下，花了两年时间学习他零基础的英语，结果，他如愿以偿地通过了考试，拿到了博士学位。
消除个性压抑的训练也可以运用类似的方法，给自己设定一种积极的精神力量或者一个美好的结果，再用积极的词汇不断地进行自我暗示。在这个过程中要注意，积极的暗示要讲究可行性，不要与心理产生矛盾，更不能和现实相抵触。
“乐观”是可以练成的
心态的积极或消极在很多人眼中似乎是天生的，并非后天养成的心理特征，所以就有人说他天生就是乐天派，而有些喜欢悲天悯人的人就会说他们天生就是个悲观主义者。其实，事实却并不完全如此。因为不管是乐观还是悲观，全在于一个人的选择。比如清晨起床，掀开窗帘看到新一天的太阳已经升起，大地上铺满阳光，此时你是快乐地送给自己一个微笑，以积极的心态迎接新的一天，还是焦躁不安地担心着即将到来的一天，陷入无边的不安之中，这就完全取决于你自己的选择了。所以，积极、乐观的心态并非全部都是天生的，消极、悲观的心态更不是与生俱来的。
心理学家研究发现，乐观的性情是可以通过一些心理技巧在后天训练而成的。这就需要那些心态悲观的人们在平日里进行有意识的训练，主要从以下几个方面重点练习：
第一，要学会用微笑或者是积极的暗示来鼓励自己。就像清早起床后，你对着窗外的阳光深呼一口气，然后看着镜子中的自己说：“美好的一天开始了！”当你带着积极、乐观的心情迎接新的一天时，这一天就不会很糟糕。因为心理学研究发现，如果一个人总是想着一些不好的事情，那它们就极有可能变成现实，这就是心理学中的“墨菲定律”。反之，如果你选择经常微笑，那些不好的念头和情绪一闪而过就行，不要用它们来折腾自己，久而久之，一切都会变得好起来。所以，积极的心理暗示会带给人们巨大的正能量。
第二，身处逆境中要善于发现潜藏的机遇。很多悲观的人一旦遭受挫折，就会感觉万念俱灰，甚至一蹶不振，但乐观的人就不一样。好比同样是面对着半杯水，悲观的人会说：“只剩下半杯了，怎么办？”而乐观的人会说：“还有半杯水呢，还是有希望的。”可见，悲观与乐观的区别主要是在看待事物的态度上，乐观的人不是没有发现困境中的问题，只是他们永远都会给自己一个充满希望的暗示，保持积极向上的心态和斗志，相信自己有能力去应对各种挑战。譬如同时身陷困境的两个人，在能力相当的情况下，乐观的人要比悲观的人更加容易摆脱困境，这主要还是因为乐观者依然能够正常发挥能力，而悲观者就不一定了。
第三，多结交性情开朗的朋友。不善言谈的人如果一直处在一群喜欢嬉笑打闹的朋友圈中，也会在不知不觉中受到感染；如果一直与悲观的人打交道，势必会加重悲观、消极的心态，很难变得健谈和爱笑。因此，多结交一些乐观开朗的朋友其实也是你改变自己的一个重要环节。然后，你要学习他们身上的闪光点，他们为人处世的积极态度，或者在言语方面，也或者是在行为方面，之后，你也可以再去感染你周围的人。
第四，多投放点精力在你可掌控的事上。消极总是会令人变得优柔寡断，把过多的担忧放在还未发生的事情上面，并且将眼前该做的事情置之不理，这是在浪费时间，也是在自寻烦恼。所以，从现在开始就做出改变，把精力多投放在你可掌控的范围内的事情上，接受不可改变的现实，停止把自己想象成一个受害者的形象，将那些所谓的遭遇统统抛开，多想一些美好的事物，决定权始终在你自己的手上。
第五，多回味欢乐时光。悲观者往往很容易忽略生活中的欢乐，而对痛苦的感受总是特别敏感和记忆深刻，因此而错过了很多美好时光，但乐观的人就是完全相反的。所以，你应该多留意身边的美好，多关注发生在生活中的幸福之事，停下匆忙的脚步去回忆和品味过去的时光，从中捕捉欢乐的点滴，然后心存感恩。如果你这样做了，心态会很快得以纠正，变得积极、开朗起来，那些负面的消极情绪就自动离开了。
第六，学会接受人生中的变化无常。都说世事无常，这是自然规律，是不可改变的事实，如果你不能接受生命的变化，就无法保持一颗乐观的心。因为悲观主义者就习惯于将消极的事情看做是永远不变的、个人的、遍布的因素，乐观主义者是把消极的事情看成是非恒久不变的、非个人的、非遍布的因素，所以他们活得快乐。其中，恒久是指伴随一个人一生的事物，而个人是指和一个人紧密相连的事物，遍布则是指人生中的其他影响因素。接受变化，也接受当下的境况不会一直不变的规律，心情便会晴朗起来。
第七，要用爱去对待生活。我们每个人都需要爱，友情之爱、爱情之爱、亲情之爱，还包括宽容之爱，谅解之爱等，但是爱又是相互的，所以，你想得到爱，就必须要学会付出爱。爱是一种强大的力量，没有人会拒绝善意之爱，并且大家也都愿意用爱去回报那些曾给予自己爱的人，这个过程会令一个人变得善良和积极。一个人在给予他人爱的同时，自己也在变得乐观，也在收获一种珍贵的正能量，不管是在亲友之间，还是在爱人之间，爱都是能够抵御消极情绪的强大武器。
第八，客观看待人生的种种起伏变化。悲观者和乐观者其实在人生挫折方面，并不存在绝对的区别，乐观者也会遇到很多不顺，经历很多人生转变，但唯一不变的是，他们始终保持一颗积极向上的心。这是十分客观的现实，只不过悲观者可能会在处理挫折的方法和态度上与乐观者存在差异，乐观者能够很快从困境中走出来，而悲观者也许要花费更多的时间和精力。因此，当你认识到这一点之后，就不妨在困境中做好迎接最坏结果的准备，但同时也不要忘了期待最好的结果，这样一来，你才能既保持冷静，也能够做到以积极的心态应对挫折了。
第九，活在当下，不要庸人自扰。如果一个人总是活在过去的阴影中，或者总是将希望放在未来，那就永远都不会快乐，因为过去的已经回不来，未来的都是虚无的未知数，我们唯一可以把握的就是现在，只有活在当下的人才能创造出一个真正属于自己的未来。一个悲观主义者多半都是或者将自己放在过去无法自拔，或者寄希望于虚无缥缈的将来，对眼前的一切充耳不闻，视而不见，也就不能感悟人生，体验欢乐了。所以，乐观起来的一个重要法宝就是活在当下，不做庸人自扰的回忆者和畅想者，只需做好眼前之事。
