这个月胎儿发育已趋向成熟，骨骼的发育须从母体摄入大量的钙质，因此孕妇的食谱应安排富含钙质的高能量饮食，同时适量增加铁质，如硫酸亚铁、富马酸铁、维生素C、钙片等。
孕妇可遵循以下食谱来安排一天的饮食。
早餐
主食：排骨面两小碗，或排骨包3个（量均在150克左右），牛奶450克。
副食：虾仁菠菜（炝、炒皆可），酱牛肉或其他酱瘦肉100克，餐后水果橘子3个（约300克）。
午餐
主食：米饭两小碗，或小花卷2～3个（量约200克）。
副食：叉烧肉100克，清炒虾仁（鲜虾仁150克、瓜丁100克），丝瓜炒火腿（丝瓜200克、热火腿50克），黄豆鲫鱼汤两小碗，餐后水果甜柚1个（约100克）。
晚餐
主食：米饭两小碗，或豆沙枣泥包3个（量约150克）。
副食：木耳炒肉（精瘦肉100克、水发木耳400克），青椒炒猪肚（猪肚100克、青椒100克），猪骨萝卜汤两小碗，餐后水果两个（品种可根据自己的口味选择，约200克）。
这个时期，孕妇要做到饮食有规律，即三餐要定时、定量、定点。最佳的吃饭时间应为早餐7～8点，午餐12点，晚餐下午6～7点，吃饭时间以30～60分钟为宜，进食时，心情要愉快，态度要从容，注意尽量不要受外界干扰。
此外，这段时期孕妇容易便秘，应该常吃富含纤维素的蔬菜水果，牛奶是一种有利排便的饮料，应多饮用。便秘严重时，最好请教医生如何改善。
孕妇吃鱼好处多
孕妇多吃鱼，特别是多吃海鱼，可以使出生的孩子更聪明。所以，在孕妇的日常膳食中适当增加一些鱼类是十分必要的。
二十二碳六烯酸（DHA）是构成大脑神经髓鞘的重要成分，能促进大脑神经细胞的发育，多食富含DHA的鱼类，宝宝会更聪明。
鱼肉中含有的二十碳五烯酸是人体必需的脂肪酸，机体自身是不能合成的。它具有多种药理活性，可以抑制促凝血素A2的产生，使血液黏度下降，使抗凝血Ⅲ增加，这些活性都可以起到预防血栓形成的作用。同时，二十碳五烯酸在血管壁能合成前列腺环素，可使螺旋动脉得以扩张，以便将足够的营养物质输送给胎儿，促进胎儿在母体内的发育。
另外，鱼肉中含有较多磷质、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用。
所以，在孕妇的膳食中增加些鱼类食物，尤其是海产品类，无论对胎儿还是对孕妇本身，都是十分有益的。
孕妈妈如何选择饮料
水是生命之源，也是六大营养素之一，人体不可缺水。水可从饮料或食物中补充，身体内代谢时也可产生“内生水”补充需要。
饮用开水是孕妇补充水分的主要方法。开水经过煮沸消毒，清洁卫生。
孕妇不要喝生水，以防腹泻或被传染其他疾病。咖啡及浓茶具有较强的兴奋性，应该少服。矿泉水中含有许多微量元素，可以经常饮用。市场供应的许多饮料含糖分高，不宜多饮。夏天，西瓜是较好的饮料，既可补充水，也可补充一些矿物质，又可消暑解热，孕妇及产妇都可以吃。
孕妇及产妇不论喝什么饮料，均不宜冰镇时间过长，太冷的饮料对消化道有刺激，过急或大量喝进去可使胃肠血管痉挛、缺血，以致出现胃痛、腹胀、消化不良等情况。
孕妇不宜用饮料代替白开水，因为白开水是补充人体体液的最好物质，它最有利于人体吸收，而又极少有副作用，各种果汁、饮料都含有较多的糖及其他添加剂，含有大量的电解质。这些物质能较长时间在胃里停留，会对胃产生许多不良刺激，不仅直接影响消化和食欲，而且会增加肾脏的过滤的负担，影响肾功能。摄入过多糖分还容易引起肥胖。
孕后该怎样运动
孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，劳累过度。要知道，任何过量的运动都可能会给孕妇和胎儿带来危险。
一般早孕反应消失后便可开始运动，并逐渐增加运动量，每次活动时间以20分钟为宜，以运动后身心不感到疲劳与紧张为度。可以根据自己的爱好选择不同的体育运动，如散步、打太极拳等。
如果孕妇平时不喜欢运动，那么妊娠后就不必勉强自己参加过多的活动，否则将会影响胎盘血液供应，对胎儿不利。孕妇只要每天做10分钟的体操并选择一个空气新鲜的地方步行半小时至1小时就足够了。
对平时骑自行车上、下班的孕妇，怀孕初期仍可照常，因为骑车本身也是一种运动，但要注意车速不要太快，避免在颠簸的路面上行驶；上、下车时注意勿撞击腹部；车座也要放低一些。
如果孕妇是运动员，或者孕前就习惯某种运动，那么可以继续进行这些运动，但前提是禁止高强度及过量的运动。
妊娠进入中晚期后，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等，此外，还可承担一些轻微的家务劳动。
妇女怀孕以后，其运动习惯都有一定的改变，但孕妇不论产前有无运动习惯，在产前初诊时都要向医生请教有关运动的问题。如果你想晚些时候开始运动或改变运动计划，行动之前也要先听取医生的意见。如果孕妇出现以下情况，则不能参加运动：有子宫颈无力症病史，或有早产、反复流产史者；妊娠初期高血压者；多胎妊娠者；已经确诊患心脏病者；阴道出血者等。
孕妈妈为什么不宜取仰卧位睡觉
一些孕妇认为，仰卧睡觉可以避免胎儿受压，能使小宝贝在腹中自由自在地生长发育。其实，对于那些大月份的孕妇来说，是不宜采用仰卧位睡姿的。
妊娠时子宫增大，胎盘血循环形成，使血容量增加，盆腔静脉血通过下腔静脉回到心脏的血量也相应增加。仰卧时，特别是在妊娠晚期，子宫很大，挤压腹腔中的腹主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近部分组织器官的动脉血液供应障碍和静脉回心血流量减少，导致子宫本身血流量供应不足，必然会影响胎儿对氧和营养物质的需求。
而且孕妇本身也会因大脑的血液和氧气的供应不足而出现头晕、胸闷、脸色苍白、恶心、呕吐等现象，严重时还会使血压下降，医学上将这种现象称为“仰卧位低血压综合征”。
正如以前所说的，仰卧时，下半身血液回流不通畅，造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高，容易发生下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。
到了妊娠晚期，孕妇仰卧睡觉还可诱发胎盘早期剥离，出现突发性腹痛、阴道及子宫内出血等症状。孕妇仰卧睡觉，还可造成输尿管机械性梗阻，使细菌易于生长繁殖，增加了孕妇患肾盂肾炎、膀胱炎的机会。
孕妇行走坐立的姿势
妊娠早期，孕妇身体没有明显的变化，随着妊娠周数增加，腹部逐渐向前突出，身体重心位置发生变化，骨盆韧带出现生理性松弛，容易形成腰椎前倾，给背部肌肉增加了负担，易引起疲劳或发生腰痛。
孕妇若于坐、站立、行走时保持正确的姿势，可以减少这些不舒服症状的发生。
坐的姿势
孕妇坐椅子时要先坐于椅子前边，然后移动臀部至椅背，深坐椅中，屁股和膝关节成直角，大腿成水平状，这样坐不易发生腰背痛。
站立姿势
站立时，两腿平行，两脚稍微分开，这样站立，重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，可将两脚一前一后站立，并隔几分钟换一下位置，使体重落在伸出的前腿上，以减少疲劳。
行走姿势
行走时背要直，不弯腰，不驼背，不过分挺胸，不用脚尖走路。抬头，紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走，可能时利用扶手或栏杆走路。
上下楼梯的姿势
上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚，只要挺直脊背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下，只用脚尖走是很危险的。特别是在怀孕晚期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，要注意千万不要踩空，脚踩稳了再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。
从床上起来时的姿势
从仰卧的姿势起来时，先采取横卧位，再到半坐位，然后起来。禁止使用腹肌以仰卧的姿势直接起身。
孕期的舒适姿势
孕妇的腹部增大以后，照通常的姿势坐下或躺下可能就会感到不舒服了。特别是在妊娠末期，如果孕妇仍采用平躺的姿势躺一段时间，那么胎儿的重量将会使分布在背部的大血管受到压迫。
躺下的姿势
侧身躺下，大腿和手臂向上弯曲，另一只手臂放在体侧。如果在膝部和大腿下面垫上一个或几个枕头，那么，孕妇会觉得这种姿势更为舒适。
减轻背部疼痛
孕妇只要感到舒适，可以平躺着，在双膝下垫上些垫子，就是一种非常好的休息姿势，尤其是背部有些不适时更应如此。
抬高双脚
平躺下，在臀部垫些软垫，离墙大约45厘米。抬起双腿，倒放在墙上。双腿伸直并尽量分开至觉得舒适为止。
斜靠的姿势
如果孕妇觉得侧身躺着还不能休息的话，那么可以用一种向后斜的姿势，需要多少枕头就用多少。把一些枕头放在膝部下面，这样有助于孕妇双膝能柔和屈曲。
盘腿而坐
盘腿而坐，或者将双脚放在一起，挺直背部，张开腹股沟，使大腿内侧绷紧。轻轻地将大腿向下压以增加这种伸展，以保证在分娩期间能更好地使双腿张开。
分开双腿
肩膀与背部呈垂直状，分开双腿坐着，这对脊柱、大腿内侧和腹股沟都有好处。屈起双脚会感到沿着大腿有紧张感。双膝和脚趾一定要朝上。
当血压下降时，孕妇会感到不舒服并感到头晕目眩，而且还会使痔疮加重。只采用一种姿势睡是不可取的，它只能用于短时间的休息，或者是用于躺下做体操时。使用枕头和软垫也会有助于休息，不过不要在头下放太多的枕头，否则孕妇的脊柱将会过度弯曲。坐着的时候不要将腿架起成二郎腿姿势或者用力弯曲，因为这会加重静脉曲张。
孕妈妈夏季的生活调理
夏季天气炎热，孕妇身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，易引起汗疹，甚至中暑，因此安排好夏天的生活极为重要。下面就衣、食、住、行方面提出一些值得注意之处。
洗澡
用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温以28℃～30℃为好。洗浴时注意外阴部和乳房的卫生。乳头要多擦洗，以加强其韧性；浴后宜涂点油脂，以防产后哺乳发生乳头皲裂。
勤换衣
特别是内衣要常换洗，保持身体清爽。内衣要选择透气性、吸汗性好的纯棉织品。衣服最好是较宽大又不贴身的，这可以保持凉爽。
卧室通风好
卧室要注意空气流通，睡觉时注意盖好腹部，以防受凉。用电风扇吹风时，宜用近似自然风的一挡，并适可而止。
注意饮食
饮食方面要吃凉爽可口的食物，或者少吃多餐，因高温天气常常会使食欲减退，致使早孕反应加重。还要注意不食变质的食物，以防止患痢疾，并多饮一些清凉饮品，可消暑。
避免烈日
夏天尽量减少外出，避免阳光直射，必须出门时应带遮阳伞或戴遮阳帽。保证午间睡眠时间。
孕妇在夏季不可到过道去吹风，以防受风影响健康。孕妇室内用空调、电风扇也要适度，不可直吹风或过多吹风。
孕妇夏季睡觉也应盖上薄被或穿好睡衣，不可受凉风吹，以免发生热伤风，影响健康。
孕妈妈冬季的生活调理
冬天天气寒冷，空气干燥，易患感冒，这个时期，孕妇应特别注意预防感冒，不去人多拥挤的地方，特别是感冒流行的地方，以免被传染上。
人们因天寒怕冷，经常紧闭门窗，不注意换气，造成室内空气污浊，氧气不足。这不但会使孕妇感到全身不适，还会对胎儿的发育产生不良的影响。
散步是孕妇最适宜的运动。不要因天气冷就不外出，应该在阳光充足、天气比较温暖的下午坚持散步，活动肌肉筋骨，促进血液循环，又可呼吸新鲜空气。
冬季孕妇穿衣服要做到既保暖又轻便，不可穿得过多，又不可受寒，所以宜穿轻便保暖的衣服，并注意根据天气变化调换衣服。
冬季雪天或有冰冻时，孕妇行动要特别小心，防止摔跤。孕妇在冬季最好穿防滑鞋，或上下班有人陪伴，做到安全有保证。
高层住宅的孕妇要注意什么
据调查发现，住高层住宅的孕妇流产、早产率比一般孕妇要高。但是，这并不是建议凡是怀孕的妇女，就要变更住所，而是要提醒你们注意下列几点。
尽可能减少每天上、下楼梯的次数。买菜尽量进行一周一次的采买，并让家人陪同。日常生活如果有计划，可以省去许多出门走楼梯的机会。
上、下楼梯不要着急，也不要提很重的物品，以免增加腹部压力而发生流产、早产，尤其在妊娠末期，这也是早产、早期破水的原因。在假日时，一切琐事还是由丈夫代劳为宜。
在公共场所上、下楼梯时不要太着急，尤其是在下雨天，要注意千万别滑倒。
妊娠期皮肤的保养
孕妇皮肤的清洁卫生很重要。在妊娠期间因为激素的关系，皮肤失去光泽，或者皮肤的类型有所改变，这是由于新陈代谢旺盛、汗腺和皮脂都增多了的结果。而且，因为皮肤变得敏感了，稍不注意，皮肤就粗糙了。
因此，虽说是在妊娠期，也不要疏于保养皮肤。应以一个漂亮的、有魅力的孕妇的面目度过妊娠期。把自己收拾得干干净净的，自己也会感到心情愉快，对产后恢复皮肤功能也有好处。
洗脸
妊娠期的美容，主要是洗脸。早晚两次，使用平时常用的香皂，擦出泡沫来，仔细地洗，洗干净以后，搽上化妆品。
夏天是容易出汗的季节，要增加洗脸次数。勤洗脸，不光是为了去掉油垢，也可使心里感到爽快。由于激素的作用，脸上容易长雀斑，一般在产后就好了，不必十分介意。受紫外线照射也容易长雀斑，所以不要让强烈的阳光照在脸上。散步或外出时，要戴帽子。在脸上抹些防晒膏，以保护皮肤。
按摩
在妊娠期每天进行脸部按摩也是非常重要的，它既能加快皮肤的血液流通、促进皮肤的新陈代谢，又能预防皮肤病，保持皮肤的细嫩，使皮肤的生理机能在产后早日恢复。
在妊娠以前一直坚持按摩的人，应该做得更勤些；以前没有做过的人，从知道已经妊娠的时候起，就要开始做。按摩的要领如下：先用洁面膏擦掉脸上的污垢；用香皂把脸洗干净后，用毛巾将水擦干；在脸上均匀地搽上冷霜膏，然后用中指和无名指从脸的中部向外侧螺旋式按摩；按摩完了，用一条热毛巾擦拭。
在怀孕期间，孕妇脸部比较没光泽，化妆时就要强调明快、清爽的感觉。选用粉红系列的粉底，并注意整体打扮上的协调，眼影宜采用浅色系，腮红则选用明亮的色彩，但是千万不要浓妆艳抹，以免刺激皮肤，产生过敏现象。
从脸部的状态可以判断孕妇是否健康，因此前往医院作产前检查时，最好不要化浓妆。
游泳训练易顺产
许多国外专家研究发现，职业游泳女教练、在热带地区经常游泳的女性以及长期从事水上作业的女性（如下海采贝的妇女、女潜水员等），在怀孕后经常游泳，分娩时大多会顺产。
研究人员还开办了一所孕妇游泳训练学校。凡参加过游泳训练的孕妇，在分娩时都很顺利，同时分娩时间缩短了一半，并且有些胎位不正常的孕妇在训练中恢复了正常，从未发生过流产或早产现象。
