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第22章

格格喜欢边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上、手上进行轻轻摩擦,直至表皮呈粉红色。通过这样按摩皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激神经,活跃思维。

塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况,来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法——先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。只要美眉们坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,浑身都有使不完的劲!

如果美眉们是坐公共汽车上班,那不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。你放心,你的举动绝不会有人察觉。每天坚持做5分钟这样的运动,阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,在性生活中,你会成为他最喜爱的活力美女!

下午三四点是一天中最乏力的时候,格格一般都会吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质,而香蕉正是维生素B6的极好来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力,而且让你每天至少多摄入155卡路里的热量,相当于11克脂肪。

同样,给大家介绍一些使你保持活力的动作:

1.手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面,你的头部、背部和臀部都要呈直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒钟,注意呼吸。

2.从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚呈直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成“十”字形)。收腹,骨盆不要动,保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

3.从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

4.从支撑式开始,弯曲手臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀呈90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

5.从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。

6.从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸,同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

7.从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),屈膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。

8.从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手触到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。

美眉们,充满活力的你看上去必定会更加青春靓丽!

你愿意做个“晨美人”吗

清晨被闹钟叫醒,拖着慵懒、僵硬的身体光着脚起来,拉开窗帘、打开窗户,看着窗外,呼吸着新鲜空气,刚下过雨,地面还留存着那么几摊水,空气里还夹杂着一些湿湿的雾气。走进厨房把早餐准备好,然后到卫生间里洗漱,把灯开得很亮,刷牙时习惯性地做深呼吸和提臀动作,然后习惯地眯着眼睛对着镜子微笑。

在早晨淋浴,这个习惯已经有好些年了,也许是为了让自己看起来更精神些吧。喜欢水往身上、头上冲洗的那种释放感觉,水亲吻着每一寸肌肤,唤醒新一天的生活。出了卫生间,喝上两杯纯净水,这是每天必需的身体能源。

一日之计在于晨,姐妹们,我们身体的好坏与早晨起床后的日常习惯息息相关。

早上起来的第一杯水很重要,这第一杯水可是我们的美丽之水哦。因为人体经过一夜的代谢之后,身体的所有垃圾都需要来一次洗刷清除,这个洗刷的过程中我们需要给一个外力,这个外力就是清澈的一杯水,我们的细胞像一个干燥的海绵,当水进去以后就捕捉这个水,很快,40分钟左右排泄出了,排泄这个水就是体内代谢的一个过程,就是我们所关注的排毒。

当把身体的废弃物排出去之后,我们摄取的食物就是人体吸收的营养素的净化了,所以格格说早晨这杯水非常重要。早晨这杯水有三种,第一种是清澈的水。第二杯水就是柠檬水,这个柠檬水的价值是什么呢?就因为柠檬是酸的,能够增加我们早晨的食欲,同时柠檬的分子是非常小的,不影响我们的代谢过程,有利于把水排出来。还有一杯水,就是淡盐水,其实很多年来都在提倡早晨喝杯淡盐水,这杯水对便秘的美眉们可是非常有好处的哦。

早上洗澡一般来说并不是我们中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

别忘了早上要排便。这个好习惯一经养成,姐妹们一定会终生受益。如果还没这个习惯也不要着急,慢慢去培养吧,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有排便的感觉都去下厕所,久而久之,就会成为自然的。

早上慢慢起床是个好习惯,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有赖床起不来床的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

下面的保健运动对身体也很有益处。早晨睡醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做10分钟以下的动作。

左右翻身1分钟。在床上轻轻翻身,活动脊椎和腰部肌肉。

转动眼睛1分钟。顺时针和逆时针转动眼球,能锻炼眼肌,提神醒目。

手指梳头1分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使头发乌黑又有光泽。

轻揉耳轮1分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通。

拇指揉鼻1分钟。用大拇指轻揉鼻梁、鼻基,由上到下再到上反复进行,轻重程度以感觉舒服为宜。

叩齿卷舌1分钟。轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢1分钟。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血。

轻揉肚脐1分钟。用双手掌心轻摩肚脐(神阙穴),因肚脐周围有关元、气海、中脘等穴位,尤其是经常按摩神阙穴能预防和治疗中风,也有提神补气之功效。

收腹提肛1分钟。反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

蹬摩脚心1分钟。仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功能。

做个美女,先从早晨开始哦!

美女要远离便秘

都说便秘的女人老得快。女人的快乐是什么?答案因人而异,对便秘的姐妹们来说,每天能畅快地排便一次,应该就是最大的快乐了吧?

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