（第一节） 腿 部
简单小动作，腿部大健康
腿部分布有多条经脉，胃经行走在腿的前面偏外侧，从大腿的前边正中线往外侧一点，一直走到足二趾趾尖，都是胃经所主；胆经走腿的外侧，大腿前侧中线部分属于胆经，它一直由臀部通到小脚趾的足窍阴穴；太阳膀胱经走腿后面的正中线；腿的内侧分布有三条经脉，分别是脾经、肾经和肝经，脾经一直走到大脚趾的内侧隐白穴。
了解了腿部所循行的经脉，我们就可以根据病变的部位来确定是哪条经脉出了问题。比如，上楼时小腿痛或者小腿肚子发紧，就可推断出这是由于膀胱经气不通所造成的；胃经走膝盖附近，所以膝盖部位出现了问题，这多半是胃经的毛病。
以上这些经脉都经过小腿，因此常捏小腿肚对上述经络所在的穴位就会产生刺激作用；对膝以下的远端穴位除有局部治疗作用外，还可治疗经络所系之脏器的病痛。古代人养生尤其重视养胃气，足太阴脾经与胃相连，常捏小腿肚可养胃气，还能治疗胃肠的病。
捏小腿肚的时候，拇指与四指相对，稍用力按捏，力量的大小以自觉有较强的酸痛感较为合适。自上而下按捏，再自下而上按捏。注意在按捏过程中，应有揉的动作，这样酸痛感强，止痛效果好，不可因怕有酸痛感而不用力。捏小腿肚适用于一般胃病，对急性发作的胃痛效果较好，慢性胃病发作时运用此法也同样有效。对于那些比较重的病，最好还是去医院治疗。
应对小腿青筋暴突的策略
人的小腿很容易出现静脉曲张，通俗一点的说法就是青筋暴突。为什么会出现这样的情况呢？由于人是站力行走的，人体上下落差比较大，而小腿是处在下端，这样血液从上流到下比较容易，而想让血再从下逆流而上就困难得多了。要是血液不能很好地回流到心脏，全都聚集在下肢，这样就会导致静脉曲张。
静脉曲张属于中医筋瘤的范畴，就是指筋脉色紫、盘曲突起如蚯蚓状，像蜘蛛网，也可形成团块。中医认为长期从事站立负重工作，过度疲劳伤气，或多次妊娠，气滞血淤，可导致血壅塞在下肢，于是就结成了筋瘤。因此，筋瘤好发于长久站立工作者或怀孕的妇女。
大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗，此时的自我保健与预防是最重要的。那些长期站立工作的人，或女性分娩后，应适当加强下肢锻炼，配合按摩等以促进气血流通，改善症状。像走路、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动，对于静脉曲张的防治是很有效的。
日常生活方面，应注意控制体重，避免负重的体力劳动，避免穿过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿，避免久坐或久站。要养成良好的排便习惯，有习惯性便秘的人，睡前应饮白开水一杯。可穿弹力袜或使用弹力绷带，以减轻患肢症状，还应该勤修指甲，防止抓破皮肤。
饮食方面，应以高纤维、低脂饮食为主。静脉曲张是由于血液回流不畅引起的，所以每天睡前，应将腿抬高一段时间，睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。需要注意的是，抽烟会使得血压升高及动、静脉受损，静脉曲张的病人应立即戒烟。
但若静脉曲张太严重时，容易产生反复溃疡、感染和出血的现象，或误信偏方与用错治疗方法而加重静脉曲张的症状，这个时候最好采用手术治疗。随着现代医学的发展，手术已经成了治疗静脉曲张的根本办法，凡有症状而无手术禁忌症的人，都应该施行手术治疗。
不要让老寒腿找上门
一说起“老寒腿”很多老年朋友都不会陌生，甚至有的还可能是身受其害。不过近年来，有很多年轻人也会因为腿不舒服而去医院看医生，其中又以女的居多，共同的症状是腿部酸麻胀疼而且还有沉重感，其实这就是“老寒腿”的前兆。
为什么年轻的女性容易患这种毛病呢？由于很多女孩子喜欢在冬天穿短裙，这自然是又轻便又漂亮，但穿短裙暴露的关节部位也比较多，这样很容易“露”出毛病。为了美观漂亮而穿短裙露长腿，导致“老寒腿”提前“报到”，这样的代价是不是太高了一点呢？
在此提醒那些爱美却忽视了健康的女性，天冷了，一定要注意膝部保暖和适当锻炼，不要为了一时的美丽让“老寒腿”钻了空子。另外，有些男士，天冷骑摩托车时不戴护膝，“老寒腿”也会找上门来。
那么，“老寒腿”到底是一种什么样的病呢？“老寒腿”是民间的叫法，就是把反复发作、久治不愈的腿部酸麻胀疼或沉重感，受寒时症状加重的这类疾病统统叫做“老寒腿”，属于中医的痹证范围。要真是被“老寒腿”找上了门，经常就会出现膝关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重，入冬后症状明显加重的现象。
“老寒腿”是一种较难治愈的顽症，它的发生不但与寒冷有关，而且还与潮湿的居住环境有关。很多病人就是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上老寒腿的。
通常情况下，很多老年人到了秋冬时节会感觉到腿酸痛麻木，这就是“老寒腿”发作了。因此，老人到了秋末冬初，应特别注意做好腿部的保暖，其中膝关节最为重要；还应进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度。
有些怕热的“老寒腿”病人，夏天也会犯病。因为，他们因怕热而喜欢长时间待在空调的环境里，而冷空气总是在最底层，加之墙体温度很低，有老寒腿毛病的下肢，自然就遭殃了。因此，对于这类的病人，吹空调时，应主要注意下肢的保暖，不要顾此失彼。
对“老寒腿”的治疗，西医只能对症处理，即在关节疼痛时选用阿司匹林或消炎痛等药物进行止痛处理。中医在预防和治疗“老寒腿”时很有一套，按中医医食同源的理论，一些食物可以起到与药物相近的作用，所以不妨一试。
顾名思义，有“老寒腿”的人特别怕冷，因此在饮食上应多吃些羊肉、鸡肉、猪肚、带鱼等御寒食品；药酒御寒也值得提倡，适当饮用一些活血散寒药酒，对防治“老寒腿”有较好的作用。要是在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、茯片之类的中药，效果更理想。
人之所以畏寒，从现代医学来看，主要与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与，所以，在寒冷季节“老寒腿”的病人应适当多吃些含碘量高的海带及各种海产品，这有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，起到御寒防冻的作用。
古代还有一个很好地治疗腿部疾病的方法，就是药浴法。患有“老寒腿”的人，可以在家里配药进行药浴，药浴的方子为：干姜60克、干辣椒30克、木瓜30克、乌头30克或附子25克～30克。
需要特别说明的是，这里的木瓜不是现在我们吃的水果木瓜，而是要到药店里去配，中药的木瓜是入肝经的，它对恢复人体经脉的弹性很有好处；乌头和附子都是有大毒的，它们都是大热之药，因此，这个药浴的方子是不能用来内服的，要不然就会出大问题。
把上面的药配好后，加水煎煮45分钟，就可以用来熏洗关节了。这种药的散寒力特别强。由于是外用，对人体的伤害很小。但有皮肤病的人最好不要用药浴法，以免伤到皮肤。
（第二节） 足 部
不要忽视金贵的双足
我们的脚处于人体的最底层，支撑着全身的重量，负担着行走的任务。但脚一直没有受到我们的重视，还送给了它一个非常不雅的外号--“臭脚丫”。
脚难道就真的这么下贱吗？其实不然，从健康方面讲，脚很金贵。随着改革开放，世道变了，我们的脚也要翻身见太阳了。如今，双足保健已经是越来越受到人们的重视了，因为它与我们的健康密切相关。
为什么说脚与我们的健康关系密切呢？首先，让我们看看脚的经脉循行：脚面的经脉从里向外分别为脾经、肝经、肾经、胃经、胆经和膀胱经，这六条经脉上的穴位相当多。
人的手和脚都属于末梢，所有的经脉在末梢上都有井穴。井穴是什么意思呢？“井”是我们古人获取生活用水之地，它能将地下的泉水一点点蓄积起来，象征着生发之地。因此，井穴也就像我们人身的蓄水池，能将气血一点点蓄积起来。
虽然井穴的气血很薄，但是气血薄并不见得作用就小。这就好像我们前面说到的子时一阳生，但不能小瞧了这一阳，阳能生发多少全看生发之地。所以，我们要把井穴保护好。
了解了足部穴位的重要性后，我们再来看一看“足部反射区”。所谓的“足部反射区”，就是我们人体各器官和部位在足部都有着相对应的区域，可以反映相应脏腑器官的生理病理信息，这些相对应的区域就是所谓的“足部反射区”。
如果我们运用一定的按摩手法来刺激这些反射区，就可以起到调节人体各部分的机能，取得防病治病、自我保健的效果，医学上称之为“足部反射区健康法”。
“足部反射区健康法”是在中国传统按摩基础上发展而来的。由于中西医结合的不断发展，中医传统按摩已有了不少变化和发展。近几十年来由于吴若石神父在台湾的努力，推动了一个以台湾发起，波及全世界的足部按摩热，多数人将它称为“足部反射区按摩”。
从信息传递的角度来看，脚与人体的信息处理中心或监控中心--大脑处于身体的两个终端。它们之间存在着神经联系，这些神经联系要经过许多“中转站”，这些“中转站”又连接着全身许许多多的内脏器官。由于这个原因，人体的各个脏腑器官的信息，可以传送到脚上，而对脚的按摩的刺激，也会影响到各个脏腑器官。
正是由于存在着这种内在的联系，如果某个脏腑器官有病变或功能不正常的时候，在脚上的反射区就可以发现异常的现象；而当我们按摩该反射区的时候，按摩的刺激也会促使所对应的脏腑器官进行调整，使它逐渐恢复正常的状况。
这就是为什么摸摸脚就能查病，又能治病，又能保健的秘密。这个所谓的“秘密”其实是个完全可以公开的秘密，人人都有两只手两只脚，人人都可以很容易地掌握它运用它，用它为个人和家庭亲友防病治病服务，而且没有任何副作用，这是一种理想的群众保健方法。
足部反射区健康法实际是一种整体治疗方法，它的对象是病人，而不是病的本身。它与化学疗法、放射疗法、手术治疗等不同。化疗、放疗都直接作用于病理因子，用药物去直接杀死细菌或用放射线去直接杀伤肿瘤细胞，在“外邪”很强的时候，这是必要的，不祛邪不能扶正，但这样做，不免要同时伤害机体的健康细胞和器官组织。
手术治疗切除病变的部位，不使之危害到整体及其他部位，这样做有时也是必要的，但同时也会使机体的元气受损，或者同时切除了机体有用的部分，使功能受到影响。
足部反射区健康法则不同，它是一种自然疗法，着眼点是调动人体内部的潜能去战胜病理因子，而不是直接作用于病理因子，不仅没有什么不良副作用，而且由于治疗与保健紧密结合，会使整个机体得到加强，不仅患病的器官得到康复，其他器官也得到加强。
足部反射区健康法不是“头痛医头，脚痛医脚”，为了医治某一器官的病，却同时伤害了另一器官的功能。它是整体治疗，出发点和归宿点都是要增强机体的抗病能力，往往是治好了一种主要的病，也同时治好了其他的病，能够多病同治，起良性的连锁反应。
而且，足部反射区健康法还有一个显着的特点，就是诊断与治疗密切结合。因为足部反射区的病理敏感点（带），既是我们发现疾病的参考点，也是我们进行治疗按摩的施术点。足部反射区按摩本身具有双重的作用。通过按摩发现病理敏感点，从而发现某些器官的病理征候，起了诊断作用；按摩这些病理敏感点使之对病变器官起良性刺激，又起了治疗作用。而在按摩治疗过程中又可以从敏感点的反应中不断感受到病情的变化，从而可以调整治疗方案。这种及时发现及时调整的灵活机制，是许多其他疗法不能比拟的。
如果对足部反射区健康法感兴趣的话，不妨去书店买一本有关这方面的书回来看一看，自己完全可以按照书上的介绍来操作。其实很简单，只要把反射区找准了，按照书上的提示，一步一步往下做就行了。没事的时候按摩按摩，对身体很有好处。
脚后跟痛往往暗示人已到了更年期
脚后跟痛在中老年人中很常见，医学上称其为“跟痛症”。在人的足趾后面，有5块构成脚掌的小型长骨，叫跖骨，上面覆着一层筋膜。跖骨是维持脚弓的主要部位，连着脚趾和脚后跟。人到中年以后，跖筋膜会出现改变，纤维组织失去弹性，很容易造成损伤。
尤其对于胖人来说，如果平时不爱运动，突然开始长距离走路，由于体重的压力，很容易造成跖筋膜损伤。老年人一双皮鞋多年不换，鞋底过硬，缺乏避震作用，穿着它走长路，也容易损伤跖筋膜。损伤后局部产生无菌性炎症，导致脚后跟痛。
