因此,老年人应该选择一些透气性好、质地良好、松紧合适的袜子来穿,勤洗、勤换。在生活中只有从点滴做起,才能活的更加充实、更加健康。
32.不可忽视配饰的保暖
一些简单的配饰,如手套、毛巾、帽子,均对老年人有不可忽视的保暖作用。
手套。
手套具有保暖作用,是老年人必备用品,尤其是在冬季更不可缺少,可以有效地防止冻伤。
老年人的手套其大小与形状也应适合手的大小与形状,手套过大不利于活动,也不利于保暖;过小往往紧缚手部,感觉不适,影响血液循环,同时还明显降低了保温效果。
另外,对于经常用手接触有毒、有害物质时更要戴各种手套,特别是乳胶手套、特制防护手套,例如与洗衣粉接触,一定要戴胶皮手套,防止有毒物质慢性吸收。
围巾。
围巾也是老年人冬季的重要防寒保暖用品。天气特别冷时,除了使用围巾,还应将大衣领子竖起来,注意后头颈部保暖。
因为人的生命中枢器官之一就在后头颈部,延脑特别惧怕寒冷,如果遭受风寒侵袭,呼吸系统功能就要受到影响,降低呼吸系统的自卫能力,人们就容易受到细菌与病毒的感染,从而容易发生感冒等疾病。
帽子。
帽子起着防寒避暑,保护人体健康的作用。春秋季节气温冷热相宜,戴布帽即可,可避免头部受风吹;炎热的盛夏,老人可以选用柔软的布料或丝织物做成的纱凉帽和遮阳帽,草帽也很适宜。
老年人选择手套、围巾、帽子时,一定要根据自己的需要以及形态、气质等进行选择,在冬季到来时要保护好手、耳、脖、头,以防止各种不必要的损伤。
33.正确的坐姿
老年人坐着的时间较多,无论是端坐、靠坐,还是伏案而坐,都应选择正确的体态,否则极易导致脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等疾病,甚至酿成某些内脏器官的疾患。坐姿的选择可根据老年人的健康状况和生活习惯等情况定。
老人的正确坐姿应上身正直,上肢自然放松,双手置于两膝上;下肢自然屈曲,两腿并拢。注意不要长时间将一条腿置于另一条腿上,以免造成下肢血液循环障碍,或腿脚麻木酸痛。
端坐时,身体重心应落在臀部。两脚的步型可以是正步、前后步、八字步等。
入座时,应先靠近椅子或床铺的边沿,双腿屈曲,上身略向前倾,轻轻坐下。要注意动作轻缓、平稳,上身保持正直,以使躯干两侧受力平衡。
从座位上起来时,亦不要快速起立,应平稳而缓慢地起身,对于长期处于坐姿伏案工作的老人,都应注意在工作1、2小时后,起身走动走动,借以调节全身活动,增进健康。
34.正确的行走姿势
许多老年人喜爱散步锻炼,也收到了比较明显的效果。正确的行走姿势能使腹肌有节律地收缩,膈肌上下运动加强,肺功能增强,促进血液循环,调节神经系统功能,更加有益于老年人的健康。
走路时要求头抬起,肚子别向前挺,双臂自然下垂,协调摆动,臀部缩拢,双膝正对前方,两脚平行,脚尖向前,下肢移动正直平稳,步履轻捷。步幅适中,走起来均匀有力。
在起步时,要由脚跟过渡到前脚掌,双脚跟基本在一条直线的两侧,双腿交叉前移,腿的弯曲度不能太大,步距应均匀。应特别注意将前脚放平再起后步,扎实平稳,严防因重心落地不稳而跌倒。
上坡或上楼梯时,上身应基本正直,应把全脚放在阶梯上,略弯膝部,然后用力伸直,重心上升,保持头部端正,腹部内收。
下坡或下楼梯时,膝部应柔和屈曲,重心下降,全脚掌柔和着地,上身正直,腹部略收。
35.居室环境有讲究
由于老年人大部分时间是在家中度过,居住环境优劣直接关系着老年人的健康长寿,虽然住房条件可能千差万别,但保持良好的居住环境,做到优美、安静和舒适是很容易实现的。具体说来,在居室环境的布置上要注意以下几点:
居室要有充足的阳光。
居室中尽可能让阳光直射,这就要注意采光和照明,光线柔和明快,人的心情也会舒畅,精神愉快。阳光具有一定的杀菌能力,因此应当尽量利用阳光来消毒室内空气,在冬季尤为重要。
另外,阳光可以增强老年人的体质,但应适当控制采光面积。因为日照过量会使室内温度过高,给人以燥热和不舒服的感觉。一般来说,能保证每天两小时日照,就能起到杀菌和消毒作用。
室内通风换气要好。
居室要经常通风换气,以保持室内空气新鲜。新鲜的空气中会有大量的负离子,对人体舒适感有着重要的作用,特别是对于高血压、冠心病患者尤为重要。
可在窗上安装风钩,根据需要来调节风速和风量。开窗通风宜上午9:00~11:00,下午2:00~4:00,这两个时段开窗带来的通气效果最佳。一般通风换气时间不少于30分钟,最好挂上窗帘以防尘埃进入。
室内最佳温度和湿度。
室温以18℃~24℃为宜。夏季为了降低室温,可利用自然通风和电扇来调节。冬季,除了注意穿着外,室内温度应尽可能保持在20℃以上。但要特别注意温度平衡,避免忽高忽低。
另外,居室内也要注意保持相对湿度,对维持呼吸道的正常功能起着重要作用,保持50%~60%左右为最佳。北方天气干燥,为了增加空气湿度,可经常在炉上烧壶开水,或经常在地上洒一些水,或在室内晾晒湿衣服,都是增加湿度的方法。
室内要注意色彩协调。
由于色彩可使人产生冷或暖、兴奋或宁静、活泼或忧郁的不同感觉,所以不同的房间可根据自己的性格爱好、条件来选择不同的颜色,但色彩一定要协调。
室内小品添情趣。
爱好养花的老年人,可在室内摆上几盆鲜花和翠绿的观叶植物或盆景。盆景、绿叶植物,一来可以调节室内空气质量,二来可以使室内充满生机与活力,使人赏心悦目。
爱好书画的老年人,可在墙上布置一两幅书画,或在书架上摆一两件工艺美术制品,既能陶冶性情,又能增添生活的乐趣。
在居室内放一把安乐椅或藤椅,往往比沙发还要实用,老年人可坐在上面休息、阅读。
保持室内清洁。
经常扫地或拖地,擦抹门窗与家具等,不在室内和阳台养家禽。特别是家中有地毯的,应换鞋入室,这是最理想的防尘措施。
36.不宜久处的环境
以下介绍几种对老年人身体伤害较大,且不宜久处的几种环境。
空气污浊杂乱的环境。
首先,要防止炉灶的烟尘污染居室。尽量将厨房与居室有效隔离,防止臭气污染居室。可在厨房安装向外抽吸的排风扇,每天借做饭做菜时打开,使厨房、室内均得到一次换气。及时清理腐烂变质食物和食物残渣与垃圾。及时倒垃圾,时刻保持厕所的清洁卫生。
其次,公共场所里,污浊的环境不仅指垃圾堆、臭水沟、化粪池等肮脏不洁的场所,也包括人群聚集的影剧院、歌舞厅、会场、商场等场所。
由于人体的散热、散湿、呼吸和其他排泄活动,会使这些地方的空气变得十分污浊,对老年人的健康十分不利。
另外,建筑物密乱的环境,会造成老年人心理上的不安、烦躁,使老年人缺乏安全感,易情绪激动。
人声嘈杂的环境。
首先,居室要安静,居室的隔音效果要好,收音机或电视机的音量不宜开得过大。对有心脏病的老人,安静则是一种治疗手段。
其次,在公共场所里,单位面积内的人口密度不断增加,人们的谈话声、吵闹声就会汇合在一起构成很大的噪声。老年人若久处在这样的环境里,容易产生烦躁情绪,诱发各种心血管疾病。
白天无声的环境。
噪音有害健康,但如果环境过于安静,尤其是白天,周围一点声响都没有,则容易使老年人产生不安全感、孤独感,甚至恐惧感,对身心健康同样不利。因此,老年人的居住地不宜过大、过旷,周围要有邻居相伴。当家中无其他人时,老年人不妨打开收音机或电视机,人为制造出一些响声来。
采光不合理的环境。
光线太过昏暗,不仅会使老人产生灰色心理,而且老年人本身视力的下降,就很容易在这种环境里摔伤跌倒,导致意外的发生。
光线太过刺眼,除有损视力、产生眼花外,还可能使老年人情绪过于兴奋,从而影响睡眠。
刺激惊险的环境。
各种紧张的体育比赛、惊险的杂技表演,以及游乐场里的过山车等娱乐项目,在使人们兴奋、紧张的同时,也会刺激人体交感神经,使心跳加快,血管收缩,血压升高,所以老年人绝对不宜身处其中。
37.室内外温差过大易生病
高温季节居家的人大多只在房间里开空调,使室内室外,有空调房和无空调房的气温相差悬殊。冬季寒冷,则把门窗紧闭,居室温度升高,也大大加重了室内外的温差。对于很多老年人来说,温差过大,容易引发许多疾病。
夏季室内温度过低,这就使老年人尤其是患有高血压、动脉粥样硬化的老年人很难适应,极易因脑部血液循环障碍而诱发中风。
因此,使用空调一定要掌握温度,室内室外的温差不要超过7℃,老年人特别是有高血压的老人,要尽量减少进出空调房间的次数,以避免一冷一热对人体血管,尤其是脑部血管反复舒张而发生意外。
冬季居室温度过高,而且还不经常开窗通风的话,会加速人体咽喉黏膜寄生细菌和病毒的繁殖,在谈话、咳嗽、打喷嚏时,病菌飞溅到周围空气中,对老年人是很大的威胁。且长期不让室内空气“吐故纳新”,会导致老年人上呼吸道、心脑血管疾病发病率升高。
对老年人来说,危害最大的是又干又热的室内环境。当室温达到25℃以上时,会使室内空气异常干燥,破坏老年人体内的温湿环境,影响到他们的体液分泌,不仅让人感到浑身燥热,还会有呼吸困难,眼、耳、目、口、鼻、喉、皮肤等处异常干涩的感觉。
所以,即使老年人特别怕冷,也一定要保证让室温低于25℃,而且最好在室内放盆水,以增加湿度。
对于需要频繁外出的老年人来说,室内外温差过大,还会让他们抵抗能力下降。适当开窗通风可以使室内病菌减少,80平方米的居室,只要开窗半小时,空气就可以得到净化。在阳光明媚的天气打开窗户,紫外线还能起到消毒、杀菌的作用。
38.卧具选得好,安睡到天亮
为老年人选好卧具,利于提高睡眠质量。
床的选择。
老年人易生骨关节疾患,不宜睡过软或过硬的床。南方人用的“棕绷”床,上面加褥子;北方人用的木板床,上面加棉垫和褥子,都很适合老年人。
冠心病病人可将自己的床铺调整为上半身略高、下半身略低的坡式床铺,有利于心脏疾病康复;胃下垂病人可将自己的床铺调整为下半身略高、上半身略低的坡式床铺。
老年人是肥胖者的床铺相对要硬一些,过软的弹簧床通常会使身体过度下陷,影响呼吸及循环,也不易于翻身和移动体位,往往要抬起上半身后才能移动。有时身体在移动时容易失去重心而坠床。
床垫过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都会令人夜寐不安。床上使用的垫子还会对脊柱产生不同程度的影响。床垫过软易使腰背肌产生劳损而疼痛,或使原有劳损、有病变的部位症状加重。所以,适当硬一些的床垫,能保持脊柱的正直,维持正常生理弧度,是预防和治疗腰肌腰背劳损的重要措施之一。
枕头的学问。
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关,以舒适为宜,没有固定标准。因此选择适合自己的枕头确实重要。
一般情况下,枕头高度以不超过肩到侧颈的距离,以10厘米最为合适。否则,枕头过低,头部血流充盈,血管壁压力大,睡醒后头脑发胀,眼皮浮肿,会使颈椎疲劳;枕头过高,头前屈,颈肌疲劳,脑供血不足,自然影响睡眠质量。特别是那些有睡眠呼吸暂停的老年人,枕头过高或过低都会加重夜间呼吸暂停,选择合适的枕头尤为重要。
患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人,需要睡高枕;患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人,则需要睡低枕。
另外,头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。
打理被子。
选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面,不宜用化纤和丝织品。被胎、褥胎选用羽毛、丝锦,吸水性能差,不如棉花好,棉花有利于维持被窝内温度和湿度,而且无不良反应。
被子厚薄要根据当地气候、季节加以调整更换,不要一年四季都用一套被子。合适的被子以盖上后,觉醒状态下不出汗,手脚不感到发冷,无压迫感,四周不漏风为宜。
被褥应常晒,防真菌、细菌在潮湿的被褥上生长繁殖,刺激皮肤引起瘙痒。尤其是冬春两季,晒时注意翻动,收前要拍打,去除被褥上的脏物。
39.选择坐椅有讲究
很多老年人退休后,喜欢读书看报,常常一坐就是几个小时。久坐,对年轻人来说,并无大碍,但对于骨质已经退化的老年人就不同了,坐椅选择不当,很容易腰酸背痛。
老人应在椅子选择上下点“功夫”,选择一张适合自己的、有软垫、靠背的椅子,对防止老年颈椎病很有好处。椅子最好选择躺椅、安乐椅或藤椅,较沙发更实用。
因为较厚的软垫,可减少对股部肌肉和神经的压力,股部和腿部不易麻木。而靠背和扶手连成一体,有合理的倾斜度,往后一靠,背部和臂部、手部都处于自然状态,使颈部、肩部、腰部都得到放松。
在书房里要备有躺椅,坐着感觉腰累时,可以在躺椅上躺一会儿。因为老年人多有血管硬化、高血压和高血脂,坐得稍久会出现暂时性的血流不畅,引起轻度晕眩,这时在躺椅上躺一下,血液容易回流,眩晕症状可得到改善。
另外,家里有花园的,最好在花园中放一把藤椅。夏天的时候用来乘凉,也别有一番情趣。
40.选择适合老年人的家具
老年人居室布局要合理。选用家具要视居室面积大小并且适应老人的生理特点,要考虑实用、简洁、美观和舒适,更要留有余地,以利于老年人行走和室内活动。
居室面积较小的,适宜选择组合式家具,因组合式家具不占居室空间,有橱、有柜、有书架,具有多重功能。
老年人腿脚不利索,容易磕磕碰碰,家具以曲线型、圆弧状为好,或者是木质的,外包海绵或人造革、真皮。为了取物方便,高过头顶、有低于膝盖的抽屉的柜子等家具尽量不用。
老年人的卧室、活动室面积尽可能宽敞些,家具不宜放置过多过乱,应尽量使老年人在室内活动时感到方便。地面平而不滑且保持干燥,最好有地毯,以防滑倒。
由于老年人肾脏浓缩功能减退,因而夜尿次数增加,在通向厕所的过道上要尽量减少障碍物。在睡前一定要把椅子、桌子等杂物收拾好,以避免磕碰、摔跤造成骨折。
老年人视力差,室内照明光线要充足。可装置一盏壁灯或落地灯,以光色柔和、亮度适中为宜。供老年人阅读书报或夜间照用都很合适。
台灯以黄色灯罩为宜,不刺眼,主要供老年人书写用。如居室小则可将台、壁灯合二为一。另外,在室中或某个角落装1盏功率为3W的小灯,光色以白色、绿色为佳,供老人看电视或饭后围坐闲聊时使用。老年人居室中灯具不宜太多、太华丽,以求稳重大方、实用及节电。