踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。
踏步用于助威、助势或踏对方脚面。
青少年练习时应注意：①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。
11.击步击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。
击步用于攻击对方下部，或解脱对方对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。
青少年练习时注意：①身正、挺胸、提气，②纵跳、碰击、落步要连贯。
12.跃步跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跃，另一脚随势向前摆跃。
落地时踏跳腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
跃步主要用于快速接近对方，施展攻击。
青少年练习时应注意：①跳跃要尽量高、远。②落步要轻、稳。
（十）平衡平衡是一腿悬起，另一腿独立支撑体重的静止性动作。平衡可分为持久性平衡和非持久性平衡两种，其动作简单，造型优美，但对肌肉力量、平衡能力要求较高，掌握起来难度较大。稳健优美的平衡动作可以提高武术运动的形象美，给人美与力的享受，增加武术运动的活力。扎实的平衡功夫对悬起腿施展腿法，进行攻守变化，发挥威力至关重要。
通过平衡练习，能提高腰、腿的稳定性，并增强其控制力，能磨炼青少年的毅力，培养克服困难的能力。
1.提膝平衡前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。
提膝主要用于防对方对自己的裆、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。
青少年练习时应注意：①身体正直，挺胸立腰，支撑脚成侧斜站立，五趾抓地。②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。
2.侧蹬平衡侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上；支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。
侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。
青少年练习时应注意：①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。
3.扣脚平衡扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑身体，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向处展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。
扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。
青少年练习时应注意：①头正，挺胸，塌腰。②支撑腿蹲平。
4.盘腿平衡盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上；身稍向前倾或正直；双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。
盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。
5.俯身平衡（又称燕式平衡）
俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90 度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。
青少年练习时应注意：①直撑腿挺直，五趾抓地，脚尖稍内扣。②后举腿挺膝，绷脚面，尽量举高。③身体水平或稍后屈，抬头挺胸。
6.仰身平衡仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撑，另一腿伸直前平举至水平，双臂侧平举，抬头挺胸。
青少年练习时应注意：①支撑腿挺直、五趾抓地。②身腿成一直线，抬头，挺胸；防止收腹，含胸。
7.望月平衡望月平衡的动作规格是：上体前俯，右拧，右腿直立支撑，左腿屈膝，大腿向后上摆起，小腿屈收，脚面绷直，脚尖斜向上。右手成掌向下向后摆伸于右腿边侧，略高于胯，掌心向后，掌指朝上，左臂伸直向侧前上摆撑。
头向右后拧转，眼视右掌。左势动作方向相反。
8.探海平衡探海平衡的动作规格是：上身向右前下斜倾，稍低于水平位。右腿直立支撑，五趾抓地；左腿直腿向后斜上方摆伸，脚面绷直，左手向前下方直臂伸探，掌指向前下方，右手向后直伸于左腿边。掌指向后上方。抬头，眼视前下方。
青少年练习时应注意：①上体前倾低于水平，但也应防止过低。②后举腿高过水平面至少45 度角。③支撑腿挺膝，五趾抓地。
（十一）跳跃动作跳跃动作是武术技术中较复杂的动作。在武术套路中，要求跳跃动作矫健、敏捷，身轻如燕，腾空如飞，下落轻灵稳健。在技击时，跳跃起来可以更好地施展腿法和手法，进行攻击和防守。
青少年练习跳跃动作，可以很好地提高腰腿部的柔韧性，发展弹跳能力，提高灵活性、协调性，并能发展力量。所以青少年朋友，在掌握了一些简单动作后，应该练习一些跳跃动作。在练习时，要做好准备活动，加强自我保护，防止发生伤害事故。
1.腾空飞脚腾空飞脚的动作方法是：经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。
腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。
青少年练习时应注意：起跳时右脚要有制动，跳起要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。
2.健弹
健弹的动作方法是：右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚先落地。
健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。
青少年练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。
3.腾空双飞脚腾空双飞脚的动作方法是：双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击双脚背。
主要用于攻击对方胸与头部位。
4.腾空侧踹腾空侧踹的动作方法是：经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。
腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。
青少年朋友练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地轻、稳。④腾空时要提气。
5.旋风脚旋风脚动作方法是：左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180 度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝上提向左后旋转180 度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左手击拍右脚掌，继续转体约90 度，然后落地。
旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。
青少年练习时应：①右脚上步踏跳时向右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力；②右脚里合抽击要快速；③击拍要响亮；④初学者注意运动路线和方向的准确性。
（十二）跌扑滚翻是通过身体向地面跌扑翻滚等动作组成的特殊技法。是武术基本功中难度最大的内容。跌扑滚翻在技击中可以迷惑对方，化险为夷，并伺机反击。
在武术运动中占有重要地位，在地趟拳和醉拳中应用较多。
青少年朋友练习跌扑翻滚动作可以提高平衡器官的功能，增强稳定性，发展灵敏、协调、速度、力量等身体素质，增强体魄，强壮筋骨，健实内脏。
青少年朋友练习时，应做好保护，避免出现伤害事故。
1.跌扑练习（1）栽碑栽碑的动作方法是：两腿并拢，直体站立，双手握拳，屈肘竖抱手于胸前，拳心向内，拳面朝上。身体挺直，向前倾倒，平直跌倒于地，以两小臂俯撑地于，两脚以脚尖撑地，全身俯撑平直。亦可以用双掌俯撑地面。
青少年练习时应注意：①动作全过程中身体均要绷直，两腿夹紧，头颈顶直，提肛。②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身不触地，臀不外凸。
（2）扑虎扑虎的动作方法是：两腿屈膝下蹲，双臂后引，再向前上摆臂，同时双脚蹬地，向前上跃身，落地时，弧形下落，即两臂屈肘支撑，以手、胸、腹、腿、膝依次着地，两腿挺膝并拢反翘，脚用于躲避对方对下盘的横击等。
青少年练习时应注意：①腾高跃远，落地要轻。②身体反翘成弓状。③初练时跃起高度由低逐渐变高，并要加以保护。
（3）滑步侧跌滑步侧跌的动作方法是：一腿屈膝支撑，另一腿直腿向前擦地前伸，同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸，身体后倒。
滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。
青少年练习时应注意：①滑步时挺膝、绷脚。②两腿和二臂支撑，身不着地。③初学练时注意选择松软地面练习。
（4）盘腿踹右脚上步起跳，左脚屈膝上摆，身体稍向右侧倒。右脚离地屈收，跃至最高点时，左脚向前侧踹，两臂撑拳。落地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶。眼向左看。
盘腿踹用于踹击对方上身部位。
青少年练习时应注意：①跳起时要尽量高，踹击要有力，②落地时上身和踹直腿不可碰地。③练习时应注意选择地面、防止受伤。最好在砂地或垫子、地毯上练习。
2.滚翻练习（1）抢背右脚上步，屈膝，左脚跟提起，右手前摆，左手置于体侧，上身向前倾俯，下倒；收腹，含胸，圆背，低头，以肩、背、腰、臀顺序着地向前滚翻。
左脚屈膝向上、向前摆起，右脚蹬地随滚体向上向前翻摆。两手依次撑地或不撑地。两脚着地后顺序站起。
其用于从下接近对方施展攻法。
青少年练习时应注意：团身要紧，翻转要圆活，速度要快。
（2）后滚翻两腿曲膝下蹲，上体收腹弯腰，圆背、低头、团身，向后倒翻。以臀、腰、背、肩顺序着地。两手从肩上向后撑地，两脚后伸落地，双手用力推顶，顺势站立。
后滚翻用于退避进攻或防止后倒地不起，处于被动所采用的方法。
青少年练习时应注意：①滚动迅速，团身要紧、圆。②顺势伸手撑推站立。
3.手翻
（1）前手翻前手翻的动作方法是：左脚上步，膝微屈，重心前移，右脚跟提起，双臂直臂向前上举起，手心向前，眼看前下方；上身迅速向前倾俯，双手直臂撑地，同时右脚直腿用力向后甩摆；左脚顺势离地，后摆，抬头，两脚顺势前摆，同时落地，两手推地向上摆起，上身向前挺立，站直。青少年朋友注意事项：①双手撑地要直臂顶肩。②双腿蹬摆快速有力。③初学者可加助跑，并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护，防止受伤。
（2）后手翻后手翻的动作方法是：并步站立，两手直臂向前向上向后甩摆；上身迅速向后弯腰、抬头，两脚蹬地，身体腾空成反弓形；随着翻转双手直臂撑地，然后，迅速收腹，屈髋，双脚落地。
青少年练习时应注意：①初练应有较好练习条件和有保护者，并有一定柔韧性和平衡能力时才能练习。②后翻时要甩臂甩腰，身体反弓。
（3）侧手翻侧手翻的动作方法是：并步站立，两臂上举，左脚向左侧迈半步，同时向左下侧俯身，双臂向左侧下摆，左臂先撑地，右脚离地向左侧上甩摆；右臂撑地，左脚离地，呈倒立状；继续翻转，右脚、左脚依次着地，左臂、右臂依次推离地面站立。
青少年练习时应注意：①翻转中保持身体四肢在同一平面内，要防止屈髋。②下俯快速，甩腰用力，手臂撑直。③手脚落地要成一直线。④翻转动作连贯。
4.空翻
（1）侧空翻侧空翻的动作方法是：向前助跑，左脚上步踏地，身体向前下侧俯身提腰，右脚向右、向上、向前用力甩摆；左脚蹬地，身体腾空，手不触地，身体侧向翻转一周，右脚先着地，左脚随后着地，直身站立。
青少年练习时应注意：①在熟练地掌握了侧手翻的前提下，再练习侧空翻。②两腿的甩摆要快速有力，同时注意提腰。③做好自我保护，防止受伤。
（2）旋子旋子的动作方法是：右脚直立支撑，左脚点地。右臂侧平举，左臂屈肘抬平，左脚上步，右脚再上步扣脚，左脚再向右脚后插一步，身体右拧转，双臂顺势摆至右侧平举，左臂屈肘举平，身体前俯，然后向左拧转，同时右脚蹬地后用力向后上摆起，继续拧转身体，左脚蹬地向后上甩摆，身体腾空，在空中水平转动。右脚先落地，左脚顺势落地。翻转中，两臂随上体的拧转而甩摆，眼向左后看。
青少年练习时应注意：①旋腾时，要抬头，挺胸，甩腰，身体成水平；②旋腾时要高、飘，落地要轻稳；③初练可练习单腿支撑水平旋转，然后再加上腾空摆腿动作。
5.地趟
（1）鲤鱼打挺鲤鱼打挺的动作方法是：腰背着地，双腿并拢收腹上举于身体上方，双手按于腿膝处。两手用力推腿，两腿迅速向前下方摆压，同时挺髋、挺胸，身体成背屈，双脚着地，收腹立身成站立。
青少年练习时应注意：①摆腿要快速有力，挺髋挺胸。②双脚着地迅速收腹立身。③动作要协调连贯，依次发力；避免腿还没有摆到位时就收腹。
④初练可从高处向低处打挺。
（2）乌龙绞柱乌龙绞柱的动作方法是：身体侧卧于地，右脚伸直在上，左腿屈膝在下，双臂撑地。右脚先水平向左横扫，身体经腰、背依次着地，右脚横扫带动左腿，两腿离地后快速向上绞腿，同时立腰，竖身，双手于肩后撑地，成倒立后收腹，双脚落地，成站立。
青少年练习时应注意：①双腿平摆上绞要用力，动作要快。②竖腰撑臂要及时。
【第二节基础功法】
在武术中除基本功外，还有用于身心、意识等专门训练的基础功法，一般分为内功和外功两种。
武林界历来强调，学习武术，除练习技术动作外，还应重视内外功夫的修练。俗话说：练拳不练功，到老一场空。练拳与练功同时进行，则拳脚因功夫而增强其实力，功夫则因拳脚而得到发挥和运用。所以习武者应非常重视内外功夫的修练。
内功主要有静功和动功两种。所谓静功是指在练功时身体形态保持一定的姿势不变，而集中思想进行呼吸、意识的锻炼。它包括静卧功，静坐功，站桩功，鼎桩功等。动功是指在练功时肢体的运动配合意念进行，以使身心合一，达到内练精、气、神的目的，起到内三合（即心与意合，意与气合，气与力合）的作用。它包括的功法较多，例如：八段锦、太极拳、行步功等。
通过内功锻炼，能有效地增强机体内脏器官的机能，提高生理、心理素质，使身体内外发展达到完整统一，为学习武术，提高技艺打下坚实的基础。
练习内功时，除功法的要求外，应掌握以下几个原则：①肢体要舒展。
②全身放松，但松而不懈，防止紧张。③呼吸均匀深长，防止憋气。④思想集中，排除杂念。
青少年在练内功时应注意：①按功法要求进行。②意识要集中，防止胡思乱想。③持之以恒，防止三天打鱼两天晒网。④循序渐进，防止急于求成而造成走火入魔等事故。
外功是指对四肢、躯干等身体部位有意识地进行专门的力量训练。以达到强筋、壮骨，增长劲力的目的。其功法很多，练法各异，一般分为软功和硬功两种，其中又有上肢功法、腰腹功法、下肢功法等。如上肢功法有：鹰爪功、铁砂掌等。腰腹功法有：倒悬捞月功、铁牛功等。下肢功法有：砂袋功、铁扫帚功等。另外硬功中的排打功也是外功的重要功法。
通过外功锻炼，能大大提高进攻技法的威力和防御技法的承受力，对于提高武术套路的劲力也很有帮助。
练习外练强壮功时，除功法本身的要求外，还应把握好以下几个原则：①思想高度集中，防止走神。②强度以可以忍受和不受伤力度。
青少年在练外功时应注意：①严格按照功法要求进行，如有运气要求，须有老师指导，以防岔气和走火入魔。②坚持不懈，循环渐进，切忌急于求成而受伤。③集中注意力，防止走神。④注意配合好呼吸。
