我记得好像是初中的时候吧，满大街忽然盛行脚蹬裤。从那个时候，我开始发现自己的小腿粗得不得了，穿那种裤子很难看，当时心情也很沮丧。到了高中，因为学习一天比一天紧张，天天像被钉在课桌上似的，一点运动锻炼的机会都没有，不可抑制地发胖了起来，而且由于经常坐着，小腿浮肿，感觉重量全在小腿上了。整个高中，我都非常自卑，从来都是穿宽宽大大的衣服和裤子。老妈又说小腿、体形啊什么的是有遗传的，她和我爸腿都粗，我只能接受命定的体形了。哎，没办法，我也就破罐子破摔，干脆不管它了。
后来，上大学后，有了大把空闲的时间，开始注意身材保养的问题，经常和同学运动、健身、做皮肤保养，感觉身体不知不觉发生了变化。参加工作后，我有幸接触到了瑜伽，呵呵，真的要感谢瑜伽哦，我的身材从此发生了翻天覆地的变化，尤其是小腿，线条优美，细腻光洁。
呵呵，姐妹们是不是听着感觉我好像在做广告似的？其实我告诉你们这些，就是想让美眉们知道，一切皆可改变，身材的不足同样可以改变。好了，那就让我们赶紧行动起来吧！
先和美眉们讲一下我瘦小腿的感受吧。
首先，在告诉美眉们如何让小腿变细之前，先给大家讲一讲胖胖腿都有哪几种情形，才能对症下药。
小腿粗壮有三大类情形：其一，小腿粗的原因是“肥”，特征是肌肉软软白白的，小腿肚并不结实，皮肤看起来松松垮垮的。其二，小腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些美眉的小腿肚还有一块肌肉呢！穿裙子不好看，有些姐妹们虽不常运动，但太喜欢逛街、旅游，也有可能会有壮腿哟！其三，腿粗的原因是“肿”，原本粗细适度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常常伏案工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是有一双大粗腿。
仔细观察一下自己的状况，捏捏自己的腿，针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做哦，以下就分别给美眉们介绍一下。
茭肥腿美眉的小腿美丽心经
1. 要适度运动。会出现松垮的赘肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的美眉，像是退出体坛的运动员或不再练功的舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等食物，多吃蔬菜水果，尽量不要在晚上吃淀粉类的食物。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得较多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的美眉，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会长肉的！
3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除腿浮肿。
？茭壮腿美眉的小腿美丽心经
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对喜欢运动的美眉来说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这个经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的偏见。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉凸起来，所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉个菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
？茭浮肿腿美眉的小腿美丽心经
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就会加入肥腿族的。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助于排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、西芹等。
2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果美眉们买的浴盐质地细腻，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除角质，身体线条好看了，皮肤也变光滑了，真是一举两得啊。
3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，其实适度流汗才是健康的事。每天待在空调房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4. 还有大部分人都觉得自己腿粗其实是水肿，而多多按摩作用会很大的。中医认为“久行伤筋，久坐伤肉”，由于长期站立及活动，下肢血液及淋巴循环明显受阻，结果导致血液及淋巴循环不畅，大量的脂肪局部堆积，下肢新陈代谢也随之产生障碍。听着好像很深奥，其实就是让大家知道经常按摩对小腿健美的重要性。
按摩方式：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。还有一种软化脂肪的按摩方式：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐，尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。最后是消除紧绷的按摩：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。按摩小腿时，擦一些有薄荷成分的乳液或凝胶，更有助于放松小腿肌肉。
在生活中，不要放过任何一个可以美化我们小腿曲线的小细节：
在每一个可能的时候踮脚，例如在等车时、上楼梯时、工作间隙，等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
每天坚持用温水泡脚，能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。
每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
不要跷二郎腿，这会严重影响腿部线条。
多快走，多纵跳，少久坐、久站、久蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。
小腿是我们女人身体中最迷人的部位，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够光滑，够细腻，所以一定不要忘了好好保养。
对小腿皮肤的保养，格格为美眉们推荐两种最朴素的好东西——醋和蜂蜜。尤其是冬春季，皮肤本来就容易干燥，使用浴盐和磨砂膏去角质容易加重干燥，所以在这个季节用醋来去角质是最合适的，只要把陈醋加入温水中，浸泡腿脚15分钟左右，就可以达到软化角质的效果，而且不会让皮肤过分干燥。用醋泡完腿部后，擦干水，在蜂蜜中加入蛋清，再滴入1～2滴橄榄油或者玫瑰精油，调匀后均匀地涂抹在小腿部，用保鲜膜包裹15～20分钟，然后洗净，每周坚持做2～3次，小腿皮肤就会变得湿润有光泽。如果小腿特别干燥，建议刚开始连续做3天，得到较好效果之后再每周做2～3次即可。
不过，姐妹们要注意了，如果小腿干燥瘙痒，在用了这些措施之后还不能得到缓解，恐怕就不是干燥所引起的，这种情况下就要求助于皮肤科医生了。
下面格格为大家安排了一天的美小腿计划，看看适合你吗？
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，用力缩紧小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
下午3：00
上班族美眉长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果哦。
1. 坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。须注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪动膝盖的位置。
2. 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，交叉在上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作无须屏住呼吸。
晚上8：00
在家里休息或看电视的空当都可以来做一做美腿操。
1.芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可使体态匀称。
2.美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚相互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
下面是晚饭后的瑜伽动作，一起来做做吧！
1．鸟王式
双腿并拢，站式，抬起右腿，与左腿双膝相叠。呼气，并将右腿缠绕左小腿，将身体重心置于双腿之间，左脚趾牢牢抓紧地面。吸气，抬起双臂前平举，掌心相对，右肘关节与左肘关节相叠。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。调息5到10次，然后放松。做这个体式时，想象自己如同一只丹顶鹤，平衡而优美。这个体式可以强健小腿肌肉，美化小腿，也可以培养姐妹们的专注力和平衡力哦！
2．毗湿奴式
侧卧，屈左肘扶地，左手扶住左耳后方，双腿伸直重叠，身体在同一平面上。屈右膝，右手扶脚趾，调息1到3次。吸气，并用右手扶右脚大脚趾，慢慢伸直向上，保持身体平衡，调息3到5次。做这个体式时，身体尽量保持在同一个平面，一开始做时，不要着急，慢慢练习后，可以通过呼吸来控制住自己的身体。这个动作可以减少大腿和小腿的赘肉，增强双腿的修长感，使美眉们看起来更加挺拔！
3．双腿交叉式
仰卧，双手掌心向下，放于体侧。慢慢抬高双腿向上，双腿交叉，右腿叠于左腿上。交换双腿位置，将左腿叠于右腿上，保持均匀的呼吸，重复练习10到20次，然后呼气，放松。这个体式可以塑造完美的小腿和大腿腿形，而且还可以增强消化功能！
夏天到了，大街小巷，到处是裙摆飘飘，美腿连连，美眉们，把束缚了许久的长裤脱掉吧，换上美丽的小短裙，露出性感迷人的小腿吧！呵呵，你将会为自己赢得百分百的回头率！
