自控力，说白了就是自我控制的能力。是一个人对自身的情绪、情感、欲望、行为、心态等施加的正确控制。通俗点儿说，就是自己能不能管住自己，坚持做那些想做且该做的事情，不去做那些有诱惑但不该做或不能做的事情。
除此之外，自控力还包括对自己周围的事件、对自己的现在和未来的掌控：你能否把握自己的成功或者失败，你能否把握你的人际关系，你能否把握你的人生走向等等。换句话说，自控力的大小与一个人能否成功及成就的大小密切相关。
如果没有自控力，我们就会对自己持放任态度，对自己的言行不加约束，得过且过，甚至放纵自我，不考虑行为的后果。每个人都会有这样的时候，没有人能够完全避免，只能改善。
所以，首先我们不要对自己的失控产生罪恶感，在感到压力过大时，不妨找一些做起来比较舒服的事，暂时放松一下自己，平复一下心情。然后再制订一些小计划、小任务，难度不要太高，但一定要完成。如果还是完成不了，就要找出其中的原因，有针对性地加以改善。然后再循序渐进，有目的地加强训练，改善和增强自己的自控能力。
（第一节）意志力太薄弱了怎么办
自控的基础在于自知，而自控的关键在于意志力。
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
意志力可以被看做是一种精神能量。它是一种面对内外阻力和困难时，做决定、采取行动的内在力量。它给予我们克服懒惰、消极、诱惑和习惯的力量，并支持着我们付诸行动、实现目标或完成任务。
意志力有两个显着的特点：第一，一个人的意志力是有限的，使用了就会被消耗。第二，一个人的意志力都在同一账户中提取，用于各种不同的任务。也就是说，一个人每天做的各种事情之间存在隐秘的联系，我们忍受拥挤的交通、烦人的同事、苛刻的上司、淘气的孩子的意志力都是从同一账户中提取的。一件事上花去了一部分意志力，意志力账户上就会相应减少。这也就是为什么有些人在上班的时候受了气，回家后会对老婆孩子撒气一样，因为他们没有足够的意志力再用来忍受老婆孩子的一点点“无礼和胡闹”。
意志力——人需要修习的正能量
意志力是一个人的最高领袖，也是各种命令的发布者。当我们善于运用这一有益的力量时，就会产生决心。而当人有决心时，心理功能或身体器官都会对决心产生服从。根据这种精神能量的大小，可以判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的；是发展良好的，还是存在障碍的。
当我们计划去完成一件任务的时候，意志力这种精神能量就会随着我们的想法或者计划把精力集中在这一事件上。如果后来我们的行动没有去做，就会导致认知与行动的不一致。这时，我们就会感到焦虑、紧张。再拖拉一段时间以后，支持这个任务的精神能量就会因为没有获得实际行动的支持而沉沦，随后进入潜意识空间。按照弗洛伊德的观点，一个人的意志力的总量是固定的，一件事情分配得多，其他地方分配得就会少。如果有部分精神能量沉入了潜意识空间，那么剩下的精神能量就减少了相应的数量。我们的剩余精神能量不足以应付现实生活所需时，就会导致心情失落、空虚、无力……这样就出现了我们前面提到的那些失去自控力的现象和行为：知而不做、担心、冲动、犹豫不决、毫无耐心等等。
意志力能够帮助我们克服坏习惯，养成好习惯；在遇到挫折和失败、打算放弃时，给我们支持和鼓励以及继续战斗的勇气；可以让我们能够自觉约束、控制自己的情绪和行为。从减肥节食到控制情绪，从做事拖延到完成困难的工作，意志力无处不在。而我们现代人最缺乏的品质也是意志力。
大多数人都觉得掌控生活是件让人筋疲力尽的事，他们对自己的事情也觉得力不从心，觉得让自己或他人失望了而心存愧疚，甚至被自己的想法、情绪和欲望支配着。
一直嚷着要减肥，也知道减肥的最有效方法是：少吃多运动，却一直没有实施，或者实施了几次就无法再坚持下去，情绪一低落就敞开肚皮大吃一顿，致使减肥计划中止，心里也充满失败感；
经常无法控制自己的情绪，喜怒无常，做事很冲动，甚至无缘无故地乱发脾气，发完脾气后自己又很后悔；
控制不住自己地玩电脑，没人聊天还是整天盯着QQ、MSN，对着微博、购物网站、论坛等一看就是一天，哪怕是眼睛发酸腿发麻都不肯停，有时甚至不知道自己在看什么，只是不停地按F5刷新页面；
本来已经安排好的计划，可一直不想开始，拖延到最后关头不得不做的时候才开始拼命，结果虽然也做完了，可效果并不理想；
已经忙得焦头烂额，一大堆的事情需要处理，可就是懒在那里，什么都不想做；
在单位里，一整天什么正经事都没做，只是晃着、放纵着，混到下班，尽管没人指责，但还是觉得自己浑浑噩噩的，有些可怕……
美国作家尼古拉斯·卡尔在他的《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》一书中提到，互联网毁掉了我们集中注意力、深入阅读和思考的能力。据统计，一个典型的电脑用户一天内会打开超过36个网站。我们工作的注意力经常被QQ、MSN的提示音打断。受微博的影响，我们已经习惯了短阅读，而丧失了读书的能力……
当然，不只是互联网的原因，我们生活中的诱惑太多了。换句话说，我们的意志力被大大地稀释了。能够控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。我们失去意志力常常是在事情最紧要的关头。对意志力的掌控困扰着几乎每个人，而且对它的掌控也变得越来越困难。
要知道，意志力是与生俱来的，每个人都有。只是，在成长历程中，有的人的意志力得到了锻炼和加强，而有的人却在逐渐丧失。如果你想要掌控自己的情绪、思想、欲望、行为和生活，获得属于自己的成功，培养意志力可能是一条捷径。
管住自己——提升意志力的八项基础训练
如果你觉得自己的意志力过于薄弱了，那你可以从以下方面进行训练和改进。
1首先要相信自己
面对困难的工作或任务，我们总有两种态度可以选择：知难而退或者迎难而上。知难而退的人，往往会把“难”当成自己不去行动的借口，而迎难而上的人，则会把“难”当成进步的动力，最终往往取得比想象得更好的成绩。
其实，世上无难事，只要肯用心努力，也就是方法总比问题多，只要我们一步步走下去，没有过不去的沟壑。那些看起来难以逾越的高山，往往是我们自己搬来挡住自己的路的。所以说，信心很重要。只要我们勇于突破这道障碍，让自己自信起来，就会更容易取得成功。
2目标明确具体
给自己制订一个明确具体的目标，更有助于我们提高意志力。因为我们在积极投身于实现自己目标的实践中，更容易坚持到底。
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯曾经做过研究，发现那些越具体、明确的目标，越容易完成。所以，我们在制订目标的时候，不要只是说些空洞的话或者口号，而是越具体越好，这样更利于我们按计划实施。
3把复杂的任务分解成小的部分
在我们面对一个复杂的任务时，总会有些畏难情绪，他会破坏我们的意志力。将复杂的事情简单化，我们就没有放弃的理由和借口了。而且分解以后，面对一个个简单容易上手的小问题时，则更容易进入状态，从而坚持到底。
这点看起来容易，但却需要经验，因为你需要让分解后的每个小部分都是相对独立的，这样才方便你每次完成其中一项而不受其他项的干扰。
4给自己设一条底线
有的人做事一拖再拖，有的人坚持不下来，有的人禁不住诱惑。不管哪种问题，都需要给自己设立一条底线，就像雷区一样，绝不让自己越雷池半步。拖延就给自己一个最后期限，坚持不下来就给自己设一个最低的奋斗目标，禁不住诱惑就给自己设一个可以违禁的量……越过了底线就不能再给自己找任何借口了。
5远离诱惑
在意志力和诱惑斗争时，无法增大意志力，就只有减少诱惑了。想减肥，就干脆离美食远一些；不想玩游戏，就干脆把游戏删掉；不想多花钱，就干脆剪掉自己的信用卡……这是一个行之有效的办法，抵制不住诱惑的话就干脆离他远远的。
6找人监督或与人打赌
这也是一个行之有效的办法，在我们引入第三方参与进来的时候，我们往往会为了“争口气”或者担心失去“赌注”而给自己的意志力增加了新的动力。
7自我奖励和惩罚
为了鼓励自己意志力的胜出，必要时要对自己给予适当的奖励。比如在整理好房间之后，听一段美妙的音乐；工作了一周之后，去电影院看一场电影；经过一段时间的努力后，进行一次短途旅行放松身心等。
当然，有奖也要有罚。在我们又一次意志薄弱的时候，就要给自己一些惩罚了。这个惩罚应该是自己能够承受，又会有些“心疼”或教训比较深刻的，这样才有惩戒的效果。
8立即开始
意志力薄弱往往发生在做第一件事情或者开始一个任务之前，而当我们开始一个任务以后，就不需要那么多意志力来维持了。除非在完成任务的时候出现了大的困难。所以立即行动对意志力薄弱的人也是比较有效果的。
有的人拖延，不是为了享受安逸，而是觉得条件还不齐备——他非要等所有的事情都准备好了才能开始。其实，很多时候并非条件不足，而是在给自己的懒惰找借口。这种情况下，立即开始行动，是最好的选择。
（第二节）少给自己找借口
生活中，我们经常遇到类似的情况，对于一些自己不愿做或不想做的事情，习惯找个理由替自己推脱——“我没有时间”；做一件事情失败了，或者没有坚持下去，总会找个理由安慰自己——“是我自己运气不好”；减肥计划泡汤了，总会安慰自己——“没关系，下次再减。”我们习惯于为自己的懒惰和没有毅力找出无数个“正常”的理由，并且理直气壮地为自己辩解和开脱，让自己舒服一些。事实上，这让我们习惯了整天找理由为自己开脱，而不是去寻找解决问题的答案和方法。
借口——让我们丧失意志力
借口，一句简单的话，看似能够给我们带来安慰，却让我们丧失了宝贵的意志力。因为借口是对惰性的纵容，是软弱的表现，久而久之会让自己更加习惯于不去面对问题，更不去承担结果。
当然，客观事物也是会有变化的，确实经常会有一些我们无法预料或无法把握的因素导致任务无法完成，但是，面对这些客观因素的态度不能是一味地强调客观，一味地强调客观就是找借口——当客观原因出现的时候，我们是否根据变化及时调整思路、积极动脑筋想新的办法和途径？是否尽到了我们最大的努力？是否坚持到底了？是否向别人请教甚至求助了？如果你没有尽到最大的努力，只是强调客观原因，仔细想想看，是不是在找借口呢？
当客观因素发生变化时，也是最考验人的意志力和智慧的时候。意志力薄弱的人为什么容易找借口呢？首先是因为思想懒惰，不愿意动脑筋，找借口是最省事儿的；其次还有个重要的原因是不能接受失败——为不成功找个借口就可以逃避面对失败的结果了！其实，不到最后不轻言放弃不轻易承认失败，这才是意志力坚定的最佳表现。我们很多人都看过《士兵突击》那部电视剧，傻里傻气的许三多后来之所以能够成为出类拔萃的特种兵战士，最主要的原因之一就是他的“一根筋”——选择了目标就会执拗地坚持到底——他所表现出的超强的意志力是十分令人钦佩的。
做事的过程没有一帆风顺的，遭遇一些挫折和失败是很正常的情况，接受暂时的失败，好好反思分析，从失败中吸取经验和教训，继续向胜利的目标努力，就是让我们的意志力在愉快地发挥作用。否则，只是寻找借口为自己开脱，不仅不利于我们意志力的培养，反而会使我们远离成功。
刚刚进入职场的年轻人一定要切记，老板最讨厌的就是喜欢找借口的员工。试想，如果你是老板，给下属布置了一项任务，他没有完成已经让老板很不开心了，结果他还找来了一大堆理由，老板会如何反应呢？最好的结果是以后不会再交给他什么任务了，最糟糕的结果便是，让他直接走人！
不找借口就是不逃避责任！积极努力、勇于承担的员工哪个老板会不喜欢呢？所以我们要调整心态，摒弃借口，学会担当，做一个对自己负责的人，包括对工作和生活负责，这样才能赢得他人的信任。
那么，在工作和生活中，我们常常会找什么样的借口呢？
1都是客观原因，不是我的错：路上堵车，所以来晚了；这几天天气不好，影响了我们的进度；开始时我就不同意这么做，出了什么问题我可不负责任……
2都是别人的错，不是我的错：我又不是这个专业的，本来就做不好；我没学过；你又没说清楚要这样……
3拖延时间，找退路：这几天我很忙，再说吧；孩子病了，我尽量早点做完……
4缺乏创新精神和自主意识：这个你又没教过我；我以前从来没做过；我们缺少相关方面的工作经验；他们比我们早做了好多年，我们才没赶上的……
5还没行动就选择了放弃，态度悲观：这个任务这么难，谁也完成不了……
不管是哪种原因，借口始终都是借口。很多借口其实都是我们自己找来的，牵强附会。生活中只有两种行动：要么努力地表现，要么就是不停地辩解。没有人会喜欢辩解的，到最后，能够赢得成功的都是那些努力表现的人。
给自己找借口惟一的好处就是可以把属于自己的过失掩饰掉，把应该自己承担的责任转嫁给外物或者他人。这样的人，在工作和生活中都表现得不愿意承担责任，也无法愉快胜任他们的工作，更加得不到别人的信任和尊重。他们的状态可想而知。
所以我们要坚决抛弃找借口的坏习惯。
培养责任感，不给自己找借口
要做到“不给自己找借口”最重要的就是敢于自己承担责任。所谓责任感，是一个人自觉自愿地做好自己分内的事情。它能表现出一个人存在的价值和意义，让人受到别人的信赖和尊重。
