减肥是否成功，还要靠个人的恒心和毅力。在减肥的过程中不妨写一本减肥日记，为自己定下目标，记录下自己每天的减肥进程.说不定它会为你带来动力，使你成功减肥。
减肥实战篇
减肥的人应该都有这样的经验：即使一再告诫自己“不能吃！不能吃！”即使知道“吃了以后，所有的努力都白费了”，但就是控制不住.最后还是充满罪恶感地伸手将食物放进嘴巴里。所以，不论节食了多少次，最后，总是饱尝失败的挫折滋味。
其实，节食减肥光靠忍耐根本是天方夜谭。况且，即使体重暂时下降，还必须不让体重恢复才算减肥成功。所以，节食减肥真的是一项如革命般的大工程。如果，你能从改变行为和自我意识下手，减肥一定更容易成功。
关键点一：断绝食物的诱惑
休闲的时刻，手边不要放置食物。
在餐厅吃饭，最容易受到甜点的诱惑，所以一吃完饭最好马上离开餐桌。
不要在不熟悉的地点吃饭。
吃完饭后立刻刷牙，不要边吃饭边聊天。
空腹时不要去购物。
购物前先列出一张清单。
关键点二：认清真正的空腹感
“空腹感”可以分成两种，一种是血糖降低引起的饥饿感：另一种是因为无聊、疲倦或情绪不稳，造成的假空腹感。前者是生理上真正的“空腹感”，而后者则是假的“渴望感”。
（1）了解自己想吃东西的原因、分析想吃东西的状况，将有助于你的减肥成功。
（2）如果实在无法忍受，一定非吃东西不可时，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小鱼干、低热量的海苔等来解馋。
关键点三：攻克“魔鬼考验期”
你知道什么叫节食中的“魔鬼考验期”吗？也许节食中的你常不自觉地就陷入了“魔鬼考验期”的情境当中而不自知。
你会不会在下班后.心情一放松就突然想吃东西呢？或者平常上班时.还蛮有自制力的，但一到周末或放长假时，就毫无节制地大吃。这种让人想疯狂大吃的夜晚或周末.就是所谓的“魔鬼考验期”。攻克“魔鬼考验期”有一些小技巧应该掌握。
（1）一到假日就出外走走，避开想吃的时机。
（2）分内的工作告一段落后，突然很想大吃一顿。这种情况应该选择吃东西以外的方式，来犒赏自己的辛劳，例如看电影、买衣服或逛街等等。
关键点四：改变你的思考方式
（1）已经吃了×××，绝对没得救了。→一时的失控不代表失败。
（2）今天先吃，明天再开始节食。→从今天就开始努力。
（3）这么努力了还是没有效果。→即使体重没有减轻，行动却变得比较轻松了。
（4）肥胖是遗传的，没有办法改变。→饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用绝对的话语或思考，把自己限制得死死的，心情放轻松才是成功的秘诀。其实最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要用积极的思考，继续保持快乐的心情，将减肥进行到底。
身体小语
以下都是最简单、最有效的减肥方法，不妨天天尝试：每天多饮一杯清水：爬楼梯而不乘电梯；每天吃早餐；每天增加运动量5分钟；尽量把车停泊在距离目的地较远的地方。
NO.78运动——瘦身的永恒主题
Our body have more than 650 muscles Regular exercise keeps our muscles—and our whole body—alive and healthy.
我们身体中有650多块肌肉。有规律的运动能让我们的肌肉——甚至我们的整个身体健康而充满活力。
现在的瘦身方法令人目不暇接，什么抽脂瘦身、针灸瘦身、素食瘦身、心理瘦身……令人有些无所适从的感觉。
在你确定自己需要瘦身的时候，还要考虑一个关键问题——健康，因为有很多人正是因为盲目追求窈窕而失去了健康，甚至生命。
那么什么才是既安全又有效的瘦身方式呢？很简单：良好的饮食习惯+运动。关于饮食，相信你已经通过前面的章节很有收获，那么开始运动吧。
1.运动瘦身的原理
当你进行短时间的剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解产生能量供肌肉使用。当你进行长时间的耐力运动，即有氧运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解.产生热量。
所以.瘦身运动通常是采用长时间的耐力性体育运动进行减肥，如步行、慢跑、游泳、自行车、跳操、跳舞等等。
2.跳出运动瘦身的误区
很多正在瘦身的女性总是抱怨运动瘦身难以取得满意效果，其实，这与一些错误的观念和做法有关。看看你有没有类似的想法：
（1）运动越多减得越多
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动瘦身效果并不明显。研究表明。即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点.辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。
（2）适度的空腹运动
你是不是总担心空腹运动会发生低血糖，如头晕、乏力、心慌等，会对健康不利。其实饭前1—2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于瘦身。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，瘦身效果优于饭后运动。
（3）瘦身有全身或局部的选择
局部运动是否能减少局部脂肪呢？不能。
脂肪供给是由神经和内分泌系统调节控制的，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减回哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能瘦身。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。
（4）运动越剧烈，瘦身效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此，轻松和缓、长时间的低强度运动是最好的选择。
3.修炼气息，轻柔运动
如果你忽视身体的状态和需要，不认真对待它，它就会和你健康美丽的愿望唱反调。忙于工作应酬的你有瞬间喘息的时间吗？简单的气息和肢体练习，可以让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线。
（1）有效的深呼吸
闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感、唤醒身体的活力也非常理想。
（2）四肢肌肉运动
平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性。同时能够缓解紧张的情绪。
（3）抬起头走路
将一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪态具有很好的效果。
（4）意识的作用
一边体察呼吸的节奏一边行走，不要考虑去调整它。吸气的时间是否长于呼气的时间呢？中间是否有间歇？呼吸是规律的吗？空气是怎样进入并排出你的身体的？这个简单的意识行为将逐步帮助你的气息达到最令身体舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。
4.让运动瘦身趣味十足
如果能把运动瘦身变成一种乐趣而不是负担，效果当然会不同，试试以下的趣味策略。
策略一：确立好的运动动1机。如果不是对运动本身感兴趣，最好考虑换一种有兴趣的运动方式。如果无法更换，就要设置阶段性的目标和最终目标，使健身的成就感逐渐累积。比如跑步，这个月跑多少罔，3个月后跑多少圈，都要仔细规划、执行。
策略二：在健身中要努力寻找快乐。经常运动的人在长途慢跑中感受的不是每一个抬腿动作，而是逐渐地对运动过程本身有了一种深刻的体验。网球、篮球等开放性运动爱好者，一站到场上就自动地想抛球、投篮，投入以后就自然地产生快乐的感觉。
策略三：一种运动内容可以有不同的运动方式。如果在操场上骑车、跑步感觉很单调，可以到小公园、社区、有坡路的地方试试。情境变化，有助于转移你的注意力，使你不会过多关注身体的疲劳感。除了自己，还可以与同伴一起运动。
策略四：用写训练日记的方式来监控自己的运动进程。将目标和当天完成的任务记录下来，并写下健身的体会，这样能够强化自己健身的意志。
策略五：奖励自己。如果完成了阶段性目标，可以奖励一下自己。不过千万别采取使劲吃甜点和冰淇淋的方式，否则会前功尽弃的。
5.运动瘦身小秘笈
想知道哪些运动可以减去身上多余的赘肉吗？怎样的运动强度才可以达到瘦身效果吗？每次运动时间又该多久呢？
（1）方案选择
通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、体操、呼拉圈、滑冰等；年龄稍大的女性则可考虑散步、打太极拳、骑自行车等，尤以散步瘦身最为合适。此外，进入瘦身中心，通过练习瘦身健美操或跳体育舞蹈也是女性瘦身运动的极好选择。
（2）拿捏强度
如果你选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你白费力气！而最正确有效的速度应该由开始的100~110米/分钟，逐渐增到120~130米，分钟。
（3）把握时间
每次运动约30一40分钟以后，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3—5次的运动，更是瘦身成功的要素。
身体小语
负重走路可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2~3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
NO.79 告诉你运动的秘密
Sloth，like rust，consumes faster than labor wears.（Benjamin Franklin）
懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。（富兰克林）
有时努力运动一番之后，你会觉得很懊恼：运动没达到预期效果.自己的动作总是做不好，运动时也打不起精神……这一切可能都是因为你还没有进入“运动状态”。
1.何谓运动状态
在读书的时候就想着读书，这是读书的状态；在喝茶的时候就想着喝茶，这是喝茶的状态。
运动状态也是同样的道理，运动时就只想着运动的事情，想着如何拉伸四肢，如何让动作优美。进入运动状态时，运动者往往会心态平静.精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能的运动状态。在这种状态下，你可以完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，将最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情参加运动，在运动中思绪杂乱，注意力不集中，都将影响运动效果。
2.心理训练
（1）要有明确的运动目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，避免那种“身随而心违”的被动状态。
（2）在运动时注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动要领等方面。
（3）掌握正确的心理调节方法。如在跑步前，你可在镜子前照一照。当看到自己面色红润、肌肉有力时，精神马上就会振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
3.肢体训练
肢体训练之所以重要，是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象，并将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。
4.意识训练
（1）放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。
（2）想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松的状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作。
（3）设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战.并帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就能带来更强的自信心。
尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态以及进人状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越出色，效果也越好。
5.重建运动的指导思想
（1）只要到了健身房就能得到运动
这可能是大部分人的想法。但实际上，运动目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方式都不能达到运动目的。
（2）每次运动时都应该大汗淋漓
出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次运动后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。
（3）剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性
扭腰，弯腰，左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈的伸三震芝会竺竺的肌肉变得更紧。
6.把握住运动密码
科学运动与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住运动的“密码”，可以让你在运动中做到科学有效、事半功倍。
（1）10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸。慢慢地吸气，用10—15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
（2）130下
运动究竟应该多卖力？如果你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到。130下。当你做完热身进入主运动时，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，只有达到此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！
（3）20%
消耗摄人氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室和用脑过度的人，会特别容易疲倦。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：
与其1—2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
（4）3+1
如果只有短短的15分钟用来快步走，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟快步走后加上1分钟跳绳。不要担心自.己跳得不好，就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。
（5）10点
