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第38章 中老年人行走锻炼首选交替走

其实锻炼身体的方法无处不在,并不是都需要特定的仪器特定的时间等等,比如说走路,走路就是最常用的一种锻炼方法,对于中老年人来讲,是既方便又实惠的做法,只不过,关于走路锻炼,人们往往会产生一些误区,因为现在有很多种类的走路锻炼法,人们往往不知该怎样选择,到底哪一种比较合适,这里,就给爱好走路锻炼的中老年人讲讲不同走路方式的特点。

足后跟走路

日前宣传的养生方法中有这样一条:足后跟走路。据说这种走路方法能刺激经络,有益心脏。真的是这样吗?走路的锻炼方法可以促进血液循环,对心肺功能是有好处的。但是,足后跟走路的方法却是不合适的。足跟走路会造成局部水肿,如果单用足跟走路,就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量,使足跟受到的压力成倍增加,而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的,因此,不但使走路平衡不稳,时间长了还会造成足跟的局部水肿,甚至受伤。

大步走

足跟走不靠谱,那现在流行的健康大步走好不好呢?健康大步走并不适合所有人,尤其是中老年人。大步走的时候,膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多,这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用,身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法,但是,中老年人和体质不是很好的人容易扭伤。

金牌交替走

怎么走步锻炼最好呢?那就是交替走。

所谓交替走,就是采用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张,改善血运,给神经提供更多的营养,让神经反应更迅捷,人也就更敏捷。但是,一味快走也会造成腿脚各部位的劳损,因此,快走一定时间后,就要慢走来调节,舒缓后再换成快走,以此类推。而倒退走也是很有好处的,它是一种逆受损机制,在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到,能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样,时间长了也不好,需要交替正常行走来舒缓。

在具体时间安排上,各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜,最好是5分钟,快步走没有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,总时长一般30分钟至40分钟,最多不要超过1小时,过犹不及,时间过长反而加重劳损。如果有的中老年人觉得自己体力好,不足1小时的锻炼量太小,可以早晚各一次,但每次不要超过1小时,一天最好也不要超过3次。要知道,据研究,慢步1小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此,这样的运动量已经足够了。

奉孝箴言:

现在大家都应该知道走路锻炼对于中老年人的好处和方法了,“闲庭信步”只是一种消遣,想要真正的达到锻炼的目的,最好的方法还是综合各种走法,吸收各自的优点,将其作用发挥到最大,因此,如果父母还是在用单一的方式散步,就赶快把正确的方法告诉他们吧!

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