压抑是自动发生的心理活动。为了保护当事人不受到不快情绪的侵扰，不愉快的记忆和感情等等会通过压抑在瞬间让当事人接触不到。当事人并没有选择或决定压抑，大脑自发地完成这一过程。催眠和分析式治疗证明你的记忆一直都是完美无缺的。它们表明你可以毫不费劲地记住东西。当你理解了记忆的动力和记忆释放技巧，你就会确信自己能够轻而易举地记住东西。
具有讽刺意味的是，曾在心理治疗领域推广催眠的西格蒙德·弗洛伊德同时也贬低催眠的作用，仅仅将其视为一种治疗工具。弗洛伊德曾在法国追随两个著名的学派学习催眠——在巴黎萨勒贝特里埃学派跟随简·马丁·夏柯（Jean-Martin Charcot），在南锡学派跟随伊波利特·玛丽·伯恩海姆（Hyppolyte-Marie Bernheim）。他还将夏柯一本有关催眠的书和伯恩海姆两本分别有关催眠和精神治疗的书翻译成德文。
根据同伯恩海姆共事的经历，他认为病人应该被带入梦游（伴随记忆丧失）的催眠阶段，并将其视为自己治疗病人的必要条件。但是在一次小插曲过后他迅速放弃使用催眠方法，因为在那次使用了催眠的治疗中，一名病人在治疗的最后用自己的双手环住了医生的脖子。
从那时开始，弗洛伊德开始将有些治疗失败的原因归咎到催眠身上。随后，他彻底不再使用催眠，并开创了精神分析，开始使用自由联想的方法。他并不利用这种方法让病人放松下来，而是在建议疗法中利用自由联想，帮助病人召回记忆〔欲知有关弗洛伊德的职业生涯和催眠的更多信息，请参考拙作《无意识的心理动能学》（The Psychodynamics of The Unconscious）〕。
有些作家在写到记忆时，会谈到短期记忆和长期记忆以及提高、开发或训练记忆力的方法。这样的说法是基于这样的假设——记忆是一种生理活动，通常会误导读者。这样的作者通常使用神经生理学或伪似神经生理学的语言来描述记忆力的本质。当然，如果记忆是一种生理活动，我们可以开发或是增强它，以达到我们的目的，就像我们对待计算机的内存一样。但是，既然记忆是一种纯心理活动，从你对无意识的了解就可以知道，任何企图提高记忆力的尝试都是徒劳。
这是因为你的无意识会忠实记录下你的每一个印象，就像录音机一样。你只需对着录音机讲一次话，它就能录下来并回放。无意识的工作机理与此类似。任何信息、事件或经历，你在初次遭遇的时候就完全记住了。重复其实是没有必要的。
你可以看出没有人能够提高记忆力，因为你的记忆力现在就已经完美无缺，而且一直都是这样。在你阅读这些文字的时候，你拥有百分之百的记忆力。所谓的记性差只是当事人没有利用他完美无缺的记忆力。记忆释放技巧告诉你如何更高效地释放和利用你那已完美的记忆力。
一旦你彻底认识到你的无意识能够自发地记录信息，并自然而然地永久留存它们（不需要重复），你在每次试图唤回信息的时候就能积极而自信地踏上完美的唤回之旅。通过这种方式，就可以尽享你巨大的记忆仓库所带来的好处。一旦认识到这一点，你就会马上理解“成功的魔法在于你自己”这句话。
尽管不需要开发、提高和训练记忆力，但是仍有可能开发或提高接触存储在记忆银行里的信息的方法。这正是记忆释放技巧要帮助你完成的。在练习记忆释放技巧的时候，你可以说你正在训练自己如何使用你完美的记忆力。这显然有别于训练你糟糕的记忆力的说法。
记忆释放技巧
在了解了唤回记忆的有效方法之后，你可以摒弃那种记忆是一种物质的说法。当你能够想象自己的记忆是一种心理活动，你的记忆力将自然而然地从身体的束缚中解放出来，比如变老、疲劳、生病等等。我们通常将这些同记忆力联系在一起。现在，让我们看看记忆释放技巧是如何发挥作用的。
为了记忆释放而放松
为了练习记忆释放技巧，你的身体和心灵都必须首先放松到一定程度。通过练习，你可以在数分钟或数秒内达到必需的放松程度。它非常简单，我们现在就开始尝试。就像俗话说的那样，欲知布丁味，亲尝便知晓。
令人吃惊的是，深度心理学领域里的大部分事情都如上面这句话一样。当我们通过分析式心理治疗更多地了解自我之后，深度心理学的练习可以让我们更好地理解这些方法。这是因为它非常实用，将练习内容应用于实际的最佳方法就是利用你希望了解或学习的方法去练习它们。有了深度心理学，你不必为了了解内心真实的自己而去生病或情绪失衡。在了解自我之前，有些人通常都是不了解真相的反对者，还有少数可能是盲目的卫道者。
练习单元
为了练习记忆释放技巧，我们从下面介绍的放松方法开始。
1.呼吸练习
首先找到一个舒服的位置，坐在椅子上或躺在沙发、床或地板（如果你觉得这样更舒服）上都可以。现在，通过鼻子缓慢而绵长地深吸一口气。屏住呼吸，在心里默数到10、20、30或者你认为适当的任何数字。
根据你希望的放松程度，选择屏住呼吸的时间。然后，轻轻地稍微张开嘴巴，慢慢地呼气，随着身体内的空气被排出体外，同时释放掉所有的消极想法。放开，放开，放开，放开，放开。整个人越来越平和，让这种放松的感觉蔓延至全身，从头顶一路向下直到脚趾尖。如果你能很好地放松，在你读到这些文字时，你应该感受到放松的感觉正贯穿你的全身。
接下来，将这个过程重复三次。这意味着你总共需要进行四次呼吸练习。现在，你的身体应该已经松弛下来。但是，如果你在本阶段感觉不到放松，那是因为你太紧张或者怀疑自己是否有能力做到这样。如果是这样，也不要担心。我告诉你你可以做到，它非常简单。现在，抛开你的消极想法和消极情绪，重复这一过程，直到放松下来。现在就开始。
没有具体的规定要重复这个过程多少次。许多人在一次深呼吸之后就放松下来，其他一些人需要重复几次才能感觉到轻松。根据你的具体情况练习吧。不要跳过这个环节，因为它是记忆释放技巧练习不可或缺的一部分。但是，如果你在练习中感到不适，必须立刻中止，直到你觉得舒服后才可以继续。
2.放松练习
完成呼吸练习之后，下一步就是集中精力关注你希望放松的每一个身体部位，让它们放松。当你掌握了记忆释放技巧，就会发现不管你何时将意念导向身体的任何一个部位，告诉（或者命令）它放松，它就会立刻开始放松，你马上就能感受到轻松自在。
在练习记忆释放技巧的时候，你直接同自己的无意识说话。我们已经讨论过无意识的力量以及它记录你生活信息的方式，你可以看出记忆释放技巧能够轻松地帮你从无意识的仓库中提取信息以及你需要的记忆。注意，在同无意识说话的时候使用第二人称效果要明显很多。现在，你可以开始对着自己的无意识讲话，告诉它让自己的身体放松下来。一开始，你可以按照下面的方式来说。
你现在正在进入深度放松的状态。你的脚变得越来越放松。这种放松的感觉从你的脚趾尖向上蔓延，经过你的双脚到达脚踝、双腿、膝盖和大腿。你的四肢变得越来越放松。所有的紧张压力都渐渐离开你的身体。现在，释放掉你腰部、臀部和骨盆的压力。
这种深度放松的感觉慢慢延伸至你的腹部、胃、胸部和背部。你越来越放松。你的整个身体松弛下来。随着身体的放松，你感到非常轻松和宁静。
这种宁静的感觉渐渐蔓延到你身体的各个部位。你的双手变得非常放松。这种深度放松的感觉继续在你的身体内流淌，从指尖经由手腕、双手、肘部和胳膊到达双肩。
现在，让这种放松的感觉弥漫到你的双肩，让它们也放松下来，深深地放松下来。你会感觉到平和宁静的感觉流淌在体内，蔓延到各个部位。
这种放松的感觉从你的双肩延伸至你的脖子和喉咙，然后经由脸部到达你的头顶。你的头皮、额头、脸颊和下颌都深深地放松下来。现在，你感觉到身体内的每一个细胞、组织、微粒、器官、意识和系统都进入深度放松的状态。
你的整个身体都深深放松下来，感觉到宁静和舒服。你的大脑非常镇定而平和。现在，你的状态非常适合从无意识中提取信息。
3.指令
现在，你正处于向自己的无意识按次序发布动态指令的关键时刻，以便记忆能立刻或马上给你带来你想要的结果。接下来，我们将说一说如何向你的无意识传达这一信息。
总的说来，当你正确地完成了呼吸和放松练习，你的心态和意向应该非常适合接收来自记忆大仓库中的信息。
记忆唤醒的动态过程
记忆释放技巧是你从无意识深处唤醒记忆的最简单的方法。这一方法包括由你向无意识发布的个人指令或记忆命令，可帮助你即时回放你想唤醒的任何内容。该方法的基本思路就是利用这些指令或命令唤醒你需要的记忆。
随着你越来越熟练地使用记忆释放技巧，你就会发现不必再为了唤醒信息而向无意识发布命令或指令。当你放松下来，将注意力集中到大脑上，你会发现你需要的记忆马上进入脑海。放松是唤醒记忆的关键。
个人指令或记忆命令都是心理指令，命令你的大脑提供你想要的记忆。如上文所述，它是直接同你的无意识讲话。因为你的记忆力完美无缺，这些个人指令或记忆命令只是启动或触发这个唤醒过程自动进入意识。记住，你的记忆只能被释放，这一点非常重要。
因此，你向无意识下达的个人指令或回忆命令必须直接、明确、简单，最好是在心里下达。但是，如果对你而言更方便，你也可以将命令说出声来。不管采用何种形式，你都必须注意，必须在你最放松的时候下达指令或命令。
在最放松的时候，你正好处于下达指令或命令的最佳状态，同时你的无意识也处于接收这些指令或命令的最佳状态。在这个时刻，你的大脑最善于接受信息。这也是我们更建议你在心里向记忆下达指令或命令的原因。
如果你希望记住的信息需要几个小时的学习，那么最好在学习部分内容之后立刻进行放松，然后下达个人指令。将你的学习时间划分为相继的多个学习时段，每过一小时停一下进行呼吸和放松练习，然后下达指令记住你已经学完的内容，再回过头去学习新的内容，重复这个循环。你会发现这么做之后效率会大大提高。
有一点很重要，你应该使用自己的语言向无意识下达指令或记忆命令，也就是说这些命令对你而言是有意义的，并且针对你想要面对的具体问题或情况。也不必太刻板，只要满足你的需求，对你来说最有用就行。
下达指令或记忆命令，然后让记忆自己工作。例如，在你进行放松练习之后，你的第一条个人指令可能是要求你的大脑将“放松”这个词视为身体放松的即时提示。
从这一刻开始，无论你在哪里，置身什么场合，处于什么情境，和谁在一起，当你用到“放松”这个词的时候，你就会立刻放松下来，感觉到舒服和宁静，就像现在一样。“放松”这个词意味着你整个人彻底的平静、祥和与放松。
你应该记得我们在第一章的疼痛控制练习单元中曾使用这种方法来进行积极建议。在你试图唤醒回忆的时候，向无意识下达简单指令的举动会产生积极的结果。将命令记忆与提供建议区分开很重要。命令记忆或向无意识下达指令是你对自己的无意识提出积极的要求，让它按照你的意愿行事。
在上面的例子中，你的无意识执行你下达的命令，直至每次你用到“放松”这个词，你都会自然而然地立刻放松下来。无论何时何地，不论你正在乘坐拥挤的列车旅行，参加考试，正在接受面试，参加商务会议，参加体育赛事，在交通高峰时刻驾车，还是正处于人生的危机等等，它可以让你获得你极其渴望的平和心境。
拥有过目不忘记忆的秘诀
拥有过目不忘记忆的唯一要求就是承认你的无意识无须重复就记得所有的经历、事件、景象和声音等等。你所要做的就是利用我们正在讨论的方法指挥你的无意识，让你完美无缺的记忆力为你所用。例如，你可以给出下面的指令。
从这一刻开始，你将会自然而然地即刻回想起你所看到和听到的一切，这是因为大脑的本质就是每时每刻记住信息。你的记忆是完美无缺的，会完整地回放你渴望记起的所有事情。现在，你的记忆自发地高效而迅速地工作。
