一、头面部
（一）头面部自我按摩的手法
体位：
坐位或仰卧位，全身尽可能放松，排除杂念，舌抵上鄂，气沉丹田。身心处于一种松静虚无的状态，有利于气血运行，提高按摩效果。
操作：
1.搓掌浴面
将手掌心搓热，放置在面部停留1分钟左右。反复操作数遍。
2.温掌摩面
将手掌搓热，放置在面部，自下而上，摩面数次。
3.十指梳头
十指指端着力梳理头部，从额前梳到枕后；从两鬓梳到头顶。反复梳理数遍。
4.拿揉双耳
拇指与食指相对捏住双耳，从耳尖到耳垂、从内到外进行拿揉。如此反复拿揉至双耳发热。
耳是全息器官，人体的各个部位、五脏六腑、四肢百骸，都能在耳上找倒反应点，常揉双耳可强身健体，增强机体抗病能力。
5.敲击耳后
双手掌按放在耳部，掌根朝前，五指朝后，将食指叠放在中指上，快速向下弹拨敲击耳后枕骨，发出咚咚声响。如此敲击30次。
（二）头面部自我按摩的作用
头面部有丰富的神经血管，经常按摩头面部可促进血液循环，改善脑的血液供应，醒脑开窍，预防脑血管病，增强神经系统对人体各器官系统的调节功能，增强机体抗病能力。
二、颈项部
（一）颈项部自我按摩的手法
体位：
坐位或仰卧位。
操作：
1.摩理耳根部
将双手食指或中指放在耳垂后方凹陷处，自上而下摩理数遍。
耳根后方的深处有出入颅腔的血管、神经走行，摩理此处，可软化血管神经的外周环境，改善脑部的血液循环和神经的调节，增强中枢神经系统对全身各部位和各器官系统的调节功能。
2.搓摩大椎穴
将手掌心放在大椎穴上进行搓摩至大椎穴发热。常搓大椎穴可预防感冒。
3.搓摩颈项部
用手掌在颈项部的前、后、左、右进行反复搓摩至皮肤发热。
4.拿揉颈项部
四指与掌根相对，依次先拿揉项部（颈后），然后捏拿颈部两侧和前面。
（二）颈项部自我按摩的作用
颈项部与头部相接，有重要的神经血管分布。按摩颈项部，可软化皮肤筋膜，恢复肌肉的弹性，改善神经血管的外周环境，改善头部的血液循环和神经的调节，增强中枢神经系统对全身各部位和脏器的调节功能。颈部两侧血管内有重要的感受器，捏拿时力量要适中。
三、胸腹部
（一）胸腹部自我按摩的手法
体位：
坐位或仰卧位。
操作：
1.摩理前正中线（沿任脉走向）
双手拇指或四指，一上一下，从胸骨开始，沿前正中线摩理至小腹。反复摩理数遍。摩理前正中线，力量要均匀、手法要连贯，可边摩理边点经线上的穴位。
2.双手摩揉胸部
先将手掌叠放在两乳之间，以膻中穴为中心，顺时针摩揉30次，再逆时针摩揉30次。然后将手掌放在胸廓两侧，掌根着力，由外向内，自下而上，沿胸大肌走向进行摩揉，用力均匀，使力达深层。反复操作数遍。
3.分理胸肋
双手掌放置在胸廓两侧，十指微分开，指尖相对放在胸骨上，指端着力，沿肋间隙向胸廓两侧进行分理。自上而下，分理到肋弓处。各部位反复分理数遍。
4.双掌推挤胸廓
手掌放置在胸廓两侧，指尖朝前，两手同时由外向内推挤胸廓数遍。
推挤时要匀速加力，禁用蛮力。
5.揉摩腹部
两手相叠放置在脐部，手掌吸定皮肤，以脐为中心，由内向外，顺时针揉摩30次，逆时针揉摩30次。将手掌移至脐下气海穴、关元穴处，以同样的手法进行揉摩，顺时针揉摩30次，反时针揉摩30次。
6.横摩腹部
将手掌移至肋弓下缘，从左到右、自上而下，横摩至小腹部，反复操作数遍。
7.直推胸腹
单手或双手相叠放在胸部正中，手掌吸定皮肤，掌根用力，自上而下推至小腹。然后，两手分开，分别放在胸骨两侧，自上而下推至小腹。反复操作数遍。
8.搓掌温脐暖丹田
两手掌相对，快速摩擦至手掌心发热，迅速将手掌放在肚脐和脐下丹田穴上，停留片刻，反复操作数遍。
（二）胸腹部自我按摩的作用
胸腹腔内有重要的脏器分布。按摩胸腹部，通过对胸腹部的任脉、胃经、肝经、肾经、等多条经脉和主要穴位的有效刺激，可调和经络气血，补益心肺，舒肝利胆，宽胸和胃，强健体魄，增强胸腹腔内部器官的功能，有效地预防疾病。
四、腰骶部
（一）腰骶部自我按摩的手法
体位：
坐位或站立位。
操作：
1.双手搓腰温肾
双手掌背后放在腰带水平处，将命门和两侧的肾俞穴进行反复搓摩至发热。然后，将掌心搓热迅速放在脊柱两侧肾俞穴上，停留片刻，反复操作数遍。
2.双手搓暖腰骶
先将双手背后，手掌放在腰骶部，自上而下，自中间向两边，进行反复搓摩至皮肤发热。然后，将手掌相互摩擦至掌心发热，迅速将手掌放置在腰骶部，停留片刻，反复操作数遍。
3.拿捏腰骶部
将双手背后，拇指与其余四指相对，拿捏腰骶部皮肤筋膜。
（二）腰骶部自我按摩的作用
腰骶部是最易出现疲劳的部位，是自我按摩的重要部位。经常按摩腰骶部，可补益肾精，强腰壮骨，调节免疫力，增强抗病能力。
五、上肢部
（一）上肢部自我按摩的手法
体位：
坐位或站立位。
操作：
1.推捋上肢
先将左手掌心朝上放置胸前，从胸部到肩前，沿上臂、小臂前面推至指尖；再从指尖转到手背，沿小臂、上臂外侧推捋至肩部，即沿手三阴、手三阳进行推捋。反复操作数遍。以同样的手法推捋左侧手臂。
推捋上肢时，动作要缓慢，力量均匀，使力渗透到深处。
2.搓捋十指
右手拇指与食指相对，夹握左手拇指指根两侧，从指根搓捋到指尖处，到达指尖时稍加用力捏5～10秒钟。左右手交换，搓捋右手手指，用此方法将十指逐一搓捋数遍。
3.掐揉十指甲根处
先将右手伸出，左手拇指与食指相对，一上一下，捏住右手拇指甲根部，左手拇指指尖沿右手拇指甲根进行掐揉3～6遍。同样的手法掐揉其余四指。左右手交换，掐揉左手五指甲根部。
4.点按合谷穴、内关穴、手三里穴
用拇指指端点按合谷穴、内关穴、手三里穴，每个穴位点按1～2分钟。
（二）上肢部自我按摩的作用
双手在完成身体其它部位的按摩后，上肢必然会感到不适，从肩倒手、从手到肩应给予及时的放松和调理，才能达到全身保健的作用。
六、下肢部
（一）下肢部自我按摩的手法
体位：
坐位。
操作：
1.双手推捋下肢
双手分开放在大腿的前面，自上而下推至足尖，再从足尖到足底，沿小腿、大腿的后面捋至臀部，即沿足三阴、足三阳进行推捋。反复操作3～6遍。
推捋下肢时，动作要缓慢，力量均匀，使力渗透到深处。
2.搓摩涌泉穴
先将左脚抬起放在右膝上，用手掌或双手大拇指搓摩足掌心上面的涌泉穴100次，至涌泉穴发热。以同样的方法搓摩右脚涌泉穴。
涌泉穴是人体重要的强壮穴位。搓摩涌泉穴可通经活络，强身健体，消除疲劳，调节免疫力，提高机体的抗病能力。
3.点按三阴交穴、足三里穴、阳陵泉穴
用拇指指端点按三阴交穴、足三里穴、阳陵泉穴，每个穴位点按1～2分钟。
（二）下肢部自我按摩的作用
下肢部自我按摩可消除疲劳，缓解紧张的神经中枢，强身健体。
七、全身拍打
双手虚掌，左右交替，从头到躯干、四肢，依次进行拍打。头部、腰部拍打力量要小，避免内部器官损伤。
