下肢静脉曲张是由于缺乏活动，久而久之就会增加下肢静脉的压力，而长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。尤其是具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松弛的人，发生静脉曲张的概率会更大，长期的血流淤滞很容易造成静脉血栓。因此，有关学者建议，长期使用电脑的人应该多活动下肢。
（6）颈椎病
对于经常从事电脑案头工作的人来说，工作时间内头几乎都处于一个固定的状态，这样长期下去，极易引发一种类似于颈椎病的疾病，患者常会感到颈部与肩背酸痛，并伴有局部运动不便、沉重或疼痛的感觉，肩部或上肢还可能有麻木感，严重时会出现头晕头痛、眼花耳鸣、恶心甚至视力减退等症状。不过，这些症状并不是由某种疾病引起，而是因为长时间操作电脑而导致的。有的学者曾统计指出，人头部的重量约在5～10千克之间，长期工作，导致了颈、肩、背部肌肉紧张过度，使血液循环受阻，引起颈部和大脑供血不足，造成组织缺氧，而且代谢产生的乳酸又无法及时消除，所以，人们常常因此而患上伏案综合征，而一旦发病，患者就会感到肌肉疲劳、酸痛和活动不便，同时还会引起头晕、眼花、耳鸣及恶心等症状。
因此，长期伏案工作的人应该调整显示器的桌面，选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。
4.工作时，要学会适当地调换姿势
健康法则：工作时，要不断地调换姿势，不要长期保持一个姿势。
工作时的姿势也非常重要，如果你平时在工作中能保持正确的姿势，不仅能强健你的背部、颈部与腹部的肌肉，而且还能增强身体的弹性和力量。
随着时代的发展，人们的工作强度也随之增加，更有不少人为了得到更好的生活，也为了创业成功而拼命地工作着。于是，他们常常加班到深夜，甚至彻夜不眠，或者连续几个小时坐在电脑前操作，从不站起来活动一下已经酸麻的肩膀。他们认为，把工作做完后再休息一下就好了。但这些习惯都是不可取的，因为随着时间的增加，长期错误的工作习惯所产生的疲劳，就会在你的体内演变成一种潜伏的疾病，久而久之，当这种潜伏的疾病由于机体内某一部分发生病变，就会让你遭遇意想不到的严重后果！
下面几种习惯的工作姿势一定要注意：
（1）久坐不活动
对于广大政府机关工作人员、公司职员、编辑、作家、司机、电脑族等需要久坐的工作人员来说，他们平均每天要坐上长达八个小时甚至更长的时间，这类人群往往都有一种通病，就是久坐不活动！这样不仅会影响他们的用脑效率、心肺功能，还会对消化系统产生不良的影响，而且容易发生腰肌劳损、颈椎病、腰间盘突出、结肠癌、关节病、头痛、头晕等疾病。
（2）长时间站立不坐
教师、售货员、发型师、导游、饮食业从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。但他们也有一种不良的习惯：长时间保持站立不坐，这样往往会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。
（3）长久蹲着或跪着工作而不变换姿势
如农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。也许他们为了节省时间，想尽快去完成工作，于是从开始工作到完成任务，自始至终都保持着单一的姿势去操作，这样常常会造成身体的局部供血不足，引起肢体麻木，容易造成滑囊炎、肌腱炎或背部受到伤害。
经研究得知，工作规律长期一个姿势的人，寿命都不高，其根本原因是这一人群缺乏全身运动。要改变这不良的倾向，就要明白自己工作的规律，懂得自我保健。以下几点值得大家参考：
（1）长期保持站姿的工作的自我保健
如教师、售货员、发型师、饮食业的从业人员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围也不太固定。
但长时间保持站立不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。
这时你需要有一双舒适的工作鞋，或考虑穿弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个平台，适当地坐一会儿来休息一下。
（2）长期坐姿工作的自我保健
职业司机、公司员工，政府机关的工作人员及大部分办公室白领在工作时都以坐姿为主。由于坐着工作，不太容易疲劳，但由于坐的时间长，使得腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易产生下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩臂及颈部疼痛不适，严重还会得颈椎病和腰椎病。
因此，应该选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作，手臂也不宜在没有支撑的情况下长时间抬举。每工作一段时间后，要改变姿势，还要做适当的伸展运动。
（3）长期蹲姿或跪姿工作的自我保健
农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。由于总是有弯腰动作，容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势，采取跪姿时，也尽量不要用膝盖作为着力的支撑点，要学会适当地调换姿势。
5.上班族要经常参加运动
健康法则：再忙也要抽时间健身。
“生命在于运动”，一句名言，它道出了生命的奥秘，揭示了生命活动的一条规律。运动可以增强体质，促进人体新陈代谢，改变系统功能，提高人体对环境变化的适应能力。上班族要经常、适量地参加运动，有利于释放工作压力、预防职业病、提高工作效率。
让我们来听听从事记者的张小姐的运动经：
“我差不多每天都在采访和写作中忙碌，面对工作带来的压力，健身成了我最好的减压方式。每天早上，我都是一身运动装束，在乡间小路或公路边奔跑。每天早晨运动一个半小时，跑上几千米路，跑出一身汗，一整天都会感到神清气爽。每天不论工作多么紧急，只要我感到思路不清、精神不佳时，就会放下手中的工作，挤出半小时的时间做运动，或爬爬楼梯，或举举哑铃，或做几个俯卧撑等。做这些运动的时候，我头脑中什么也不想，只一门心思地锻炼。半个小时后，精神又恢复到正常状态。”
古希腊有句名言：你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。由此可见，运动是自然界一切动物生存之道，长寿之道。要想健康长寿就让自己“动”起来。
让我们来看看这位学生的运动经：
“身体是革命的本钱，就是再忙也要抽时间锻炼。”这是一名女生说出了自己的心声，今年刚参加高考，分数进了二线本科，现在利用暑期在某餐馆打工挣学费。她说，她从高二起就开始喜欢运动，起因是当时学校开运动会，看见同学们在操场上健步如飞，特别是同班女生参加3000米长跑，更是让她羡慕不已。加上平时自身有贫血的征兆，加强锻炼身体的信念就更浓了。在学校时，她每天都会绕操场跑个三五圈，感觉挺好，现在身体素质好了，这也是坚持早起锻炼身体的结果。
生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到健康的目的。因此工作再忙也要挤出时间来健身。
6.会休息的人才会工作
健康法则：工作时要学会调节自己，放松自己。
俗话说：“磨刀不误砍柴工。”因此，只有会休息的人才会工作。
让我们看看吕先生是如何调节自己的：
“晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟时间做做俯卧撑，或听听音乐等，充分地放松自己。如果躺下睡觉时总考虑着问题，就会影响睡眠质量，而这样又会加重精神负担。”在一家公司担任要职的吕先生说，“早晨一起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。因此，每天的开始和结束时，花上5分钟时间放松全身很有必要。”
吕先生刚刚出任大客户服务部的总监时，每天都忙得团团转，手机、电话响个不停，办公室里人来人往，几乎没有清闲下来的时候。他开始烦躁，觉得自己像个机器。但他很快调整了每天下班后的生活方式，早上上班坚持步行，从而在工作中保持了充沛的精力。
一个人经常加班、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续6个月或更长时间，身体就可能出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降、记忆力衰退等症状。而且，非常严重的长期性疲劳很可能就是其他病症的先兆。
人们常说的过劳死实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗死、脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的原因主要是冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血，与一般猝死没什么不同。只不过这些病的潜在而使过劳者忽略，以至酿成严重后果。
（1）疲劳的诊断标准
①持久或反复发作的疲劳，持续在6个月以上。
②根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
（2）疲劳的体征标准
①低热，口腔温度常常达到375℃～38℃。
②可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
③咽部充血，但无明显的扁桃体炎症。
④未发现其他引起疲劳的疾病体征。
（3）过劳死的13大危险信号
①过早出现肥胖。如果在30～50岁就已大腹便便，则有罹患高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病的危险。另外，体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳和没有明确原因的肌肉无力，也会增加过劳死的概率。
②如果年龄在40岁以下，而每次洗头都出现大量头发脱落的现象，甚至过早出现斑秃、早秃，往往是因为工作压力大、精神紧张所引起的。
③频繁去洗手间。如果年龄在30～40岁，排泄次数明显超过同龄人，说明消化系统和泌尿系统已经开始逐渐衰退。
④性能力下降。如果在50岁以前就出现腰酸腿痛，性欲减退、阳痿、闭经等症状，都说明身体整体机能正在衰退。
⑤记忆力减退。开始忘记熟人的名字。
⑥心算能力越来越差。
⑦做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观、抑郁、焦虑、紧张或恐惧，难以控制自己的情绪。
⑧注意力难以集中，集中精神的能力越来越差。
⑨睡觉时间越来越短，甚至出现经常性的失眠、多梦或早醒。
⑩食欲不振。对任何食物都没什么胃口。
○11肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，而且没有风湿或外伤史。
○12咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
○13经常出现头痛、头昏、耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果。
（4）自查方法
医学研究专家提醒说，如果具有上述两项或两项以下者，目前尚无须担心，但应加以注意，以免更多的症状出现；具有上述3～5项者，说明已经具备“过劳死”的征兆，此时需要注意保养和治疗；具有6项以上者，此时你的生命已经面临着死亡的威胁了，定为过劳死的前兆了，如果还不加以重视，随时都有可能发生猝死！
过劳死最易感染的七大人群：
①只知消费不知保养的人。
②属于“工作狂”类型的人。
③有早亡家族史又自以为身体健康的人。
④有昼夜倒班，工作时间没有规律的人。
⑤长期失眠、熬夜或睡眠不足的人。
⑥自我期望值高，情绪容易紧张的人。
⑦几乎没有休闲活动与嗜好的人。
（5）预防措施
过劳对人体的伤害绝非一般，它是人类健康长寿的大敌，办公族应对过劳予以高度的重视，甚至应该将其置于与心脏病、癌症等疾病同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉我们应该采取的对策：
①按生物钟休息。因为人体内各个器官都有其固定的生理节律。所以，我们应该按照这种自身的生理节律来安排作息。如果你违反、干扰了这种节律，如晚上熬夜、不睡午觉、三餐不定时，则会使你整天昏昏沉沉、疲惫不堪。
②三餐营养要平衡。安排一日三餐时，一定要品种多样、比例均衡。另外，在保持“平衡”原则的前提下，还应根据各个年龄段的生理特点选择营养物质，以便更好地保持身体健康。在选择食品上，营养学家建议无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食物，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体高效率运转。
③学会主动休息。人体持续工作越久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳需要的时间也就越长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，比如：
参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等重要活动之前应抓紧时间先休息一会；保证每天睡眠时间不少于7个小时，周末最好再进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作做好准备；计划好每天的工作生活安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消；重视充分利用短短的午休时间到室外散散步，呼吸些新鲜空气，或做做深呼吸，欣赏轻松的音乐，并认真做好午间休息，使疲劳的身心得到放松。
④定期进行体检。无论青年人还是中老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，至少每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便及时发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病等疾病，如果发现疾病，不论轻重都要及时治疗。
⑤善于劳逸结合，学会调节生活节奏。可经常短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，在繁忙的工作中抽出时间欣赏湖光山色，参加娱乐健身等，这些活动都可以有效地消除疲劳，让紧张的神经得到松弛，同时也是防止疲劳症的良药。
7.再忙，也要合理地睡觉
健康法则：会睡觉的人才会工作。
一个会睡觉的人，他是一个有效率的人，也是一个懂生活的人。
约翰？洛克菲勒保持了两项惊人的纪录：他赚了世界上数量最多的财富，而且还长寿地活到98岁。他做到这两点的秘诀是什么呢？
很简单，一个是遗传的因素，他们家中世代长寿；另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半个小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。
疲劳容易使人产生忧愁，而且会减少身体对感冒和其他疾病的抵抗力，任何一种精神和情绪上的紧张状态，也只有在完全放松之后，它才会减轻和消失。防止疲劳，就是要好好休息，在你产生疲劳之前好好地睡眠休息。
