约拿情结的心态
约拿情结是一种普遍的心理现象。我们既想取得成功，但面临成功。总是伴随着一种心理迷茫。我们既自信，但同时又自卑，我们既对杰出人物感到敬仰，但又总是有一种敌意的感情。我们敬佩最终取得成功的人，而对成功者，又有一种不安，焦虑，慌乱和嫉妒。我们既害怕自己最低的可能性，又害怕自己最高的可能性。
约拿情结是一种复杂的心理现象。它也许有其存在的合理性。不过，从自我实现的角度看，它是一种自我的心理障碍。
1．让坏情绪来得快去得更快
你可曾毫无理由地想朝某人大发雷霆，或是为平时不屑一顾的小事而痛哭流涕？你很可能正处于情绪低潮期、彻底的坏情绪中。不只你一人有过这样的经历。密歇根大学的一项调查表明，日常生活中，人们有十分之三的时间会脾气古怪、爱发牢骚、易怒，却不知道原因何在。
似乎您的恶劣情绪属于没有根由的突发事件，但实际上坏心情差不多总是归因于一些烦心事儿，比如跟丈夫吵架或是跟升职失之交臂等。紧张时刻，甚至突发的刺耳的电话铃声或是隔壁孩子的吵闹声都可能让牢骚症患者发病。
脾气古怪与忧郁并不等于抑郁症，坏心情持续几小时或是几天就会自动消失。如果情况依旧，并且这种情绪已经影响你的工作效率或对孩子的日常照顾，那就转变为抑郁症了。这时候你就该寻求专家的帮助。精神萎靡并不会将你打垮，我们为您准备了10个不妨一试的“坏心情清除术”，你只要用5分钟或更少的时间就能完成。
2．采取直接行动
为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。
3．依靠朋友帮忙
如果你没坐下来，找其他人和你一起检查问题根源，那你的结论难免会有失偏颇。选一个朋友帮你把问题看清楚，给自己5分钟时间，在电话里和他谈一谈。别担心自己会惹人烦，朋友交往就是让你去麻烦的。不过一定别忘了要问问他最近生活得怎么样，这不仅是出于礼貌。同时，转移对自身的注意力也不失为一种迅速摆脱忧虑的好方法。
4．放任自己，顺其自然
是的，有时最明智的摆脱坏心情的做法就是别抑制它，而是任其发泄5分钟。抑制情绪的结果往往是使其更加恶化——而感情是需要释放出来的。因此，当你无法查清问题根源，或没找到直接的办法可以排解恶劣情绪时，那就顺其自然吧！你的坏心情会过去的，只不过要设定好自我放纵的界限。
5．装作心情很好，直到心情真的好起来
实际上通过伪装好心情，会让你感觉更愉快些。深呼吸，绽放一个笑容并对自己说：“再过5分钟一切都会变好。”然后努力使自己好起来。
6．停止拖拖拉拉
旧金山心理分析学院的心理学专家玛莉·拉米亚博士指出，做事拖延常常令人牢骚满腹、心情沮丧。试着催促自己加快步伐。花5分钟时间从小处人手，这会让你离目标更近一点。举个例子，如果你正在找工作这事儿上拖拖拉拉。那就打出简历来，并找出你感兴趣的那家公司的地址。你会在做这些工作的过程中得到成就感，同时，这也会为你提供前进的动力。
7．回忆幸福时光
记住，当邻居羡慕你培养孩子的方式时，你感到多么高兴；当你的老板征求你的意见时，你有多么骄傲。记下别人对你的赞美和你取得的成绩，当你需要肯定自己是多么优秀时，花5分钟时间回忆一下。
8．甩掉包袱
工作过多而感到不胜负荷可能是郁闷心情产生的根源。最好的解决办法就是尽量减少工作表上的内容，到环境幽雅的地方解决晚餐，让家里人自己洗衣服（你只要花上5分钟时间告诉他们怎样操作就够了）。口常杂务如何安排让你为难么？用5分钟时间把该做的事情列个清单，这样你就会感到一切尽在掌握之中。比如每天查看一次电子信箱，丢掉未打开的垃圾信件，或者晚饭时让留言机接听电话。
9．保持充足的水分
每天你的身体需要大约8杯水才能保证你精力充沛、精神旺盛。别等到你感觉口渴时才喝水，因为那意味着你已经脱水了。因此，工作时，应该永远将水杯放在触手可及的地方。
10．唱你最喜欢的歌
很多资料表明，音乐能改变人的情绪。花5分钟时间哼唱你最爱的那首古老而经典的歌儿，感受新的自我。大胆地高声唱出来，这样效果会更好。
11．学会释然
有些问题根本没有解决办法，因此你必须让它按自身的方式发展。试试下面的小窍门：把你关心的事情写在一张纸上，将这张纸揉碎，扔进废纸篓里；或者想象麻烦事就像洗澡时身上的肥皂泡沫顺着身体盘旋流走。思想控制情感，因此，如果你设想烦恼消失了，实际上你就会感到豁然开朗，坏心情随之一扫而光。
给自己一片悬崖
给自己一片没有退路的悬崖，从某种意义上说，是给自己一个向生命高地冲锋的机会。
有一个叫蔡云畏的探险运动家曾于1984年成功地飞越太平洋。他是驾驶小飞机飞越太平洋的第一个中国人，也是第一个东方人。
1984年，蔡云畏驾驶着“华侨精神号”小飞机，打破了1927年美国人柏林创下用32小时飞越3610海里的距离，而他自旧金山抵达台北，创下了35小时飞越7312海里，单人单引擎飞机飞越太平洋的世界纪录。他的成绩，已被载入《世界航空纪录大全》，至今仍无人向他挑战成功。
驾驶单人单引擎飞机飞越太平洋是许多探险运动家的愿望。但几十年过去了，还没有人为这一愿望付诸行动。因为小飞机的载油量是有限的，要想飞越太平洋。中途必须加油。而飞机失事70％仍发生在降落过程中，何况单人单引擎飞机起飞比降落更危险。飞机以单引擎推动滑行到跑道尽头，有时仍达不到升空的速度，这时就会撞毁或坠海。如果增添飞机的载油量，那等于在它的身上安置了“飞行炸弹”。面对这种风险，有谁敢在太平洋上空赌一把呢？
蔡云畏敢！这位中国人证实了黄种人不仅仅是探险运动的“追随者”。在颁发证书的记者招待会上，他阐述了自己成功的奥秘：自从飞机起飞的那一刻。我就斩断了自己的退路，让自己置身于命运的悬崖之上。正是面临这种后无退路的境地，我才会集中精神奋勇向前，从生活中争取属于自己的位置。我们常在付诸行动之前就为自己设计好后路了，这好比自己先打倒自己，任何失败都是从此开始的。
一本万利的诱惑
自律自制是一切品德的精髓，美德的基石。
1996年6月，欧洲杯足球锦标赛在英国举行，然而取得最大收益的不是欧洲足联，也不是英国政府，而是英国的赌博公司。在短短三个星期的比赛中，赌博公司所收到的赌注突破了8000万英镑，赌博成为涌动在足球之外的义一热潮。
彩票、幸运抽奖、轮盘赌、吃角子老虎机，赌博的方式千奇百怪，参与赌博的人跃跃欲试，更有极少数人具有病理性赌博的倾向，他们沉溺其中，无力自拔，赌注越下越大，时间越拖越长，严重损害了正常的人际交往及工作、学习能力，最后还可能造成无可挽回的局面。
那么赌博究竟有些什么样的诱惑力呢？人们为什么如此迷恋赌博呢？对此，行为主义心理学家提出了自己的解释。
行为主义心理学家认为，任何行为，无论是正常的还是变态的行为。都是学习而来的，若学来的行为得到了肯定、鼓励、奖赏等强化影响，则行为变得更加稳固，因此，强化作用是学习的关键因素。行为主义心理学家把强化模式分为定时强化、定比强化与变比强化等几种模型，定时强化是指按一定的时间间隔给予强化，如同我们的计时T资；定比强化是按完成工作的数量有规律地给予强化，相当于计件工资；而变比强化却是随机的，它可能在两三次反应后即予强化。但也可能要在10次反应以上才给予强化，然而正是这种强化方式下的行为更持久，反应速度也更快。
赌博行为被认为是符合变比强化方式的，人们不断地下赌注，有的时候赢，有的时候输，但只要赢过一次，行为即受到了强化，赌徒们就会不停地赌下去，因为他们渴望再赢。正是因为赢的可能性是变动的与不明的，比明知的赢钱更具有诱惑力，赌徒们也就变得更疯狂。
与赌博一样，吸烟、酗酒、吸毒等形成不良嗜好后，难以控制，很容易使人的克制力退化，使人的品性堕落。
战胜您对电视的迷恋
电视本身并没有错误，但没有任何媒体像它这样兼具正负两种作用。1995年瑞典所作的一项研究曾证明：家里没有电视的孩子，在一般知识和实际智力水平上都不及“电视儿童”。但前提是这些“电视儿童”不能总坐在电视机前，长时间地看电视会抵消电视的积极作用。这里介绍几个合理使用电视的技巧：
1．只看一个频道，然后关掉
不要轻易打开电视，应事先选好您愿意看的特定节目，然后要约束自己，看完之后立刻关掉电视，尽管有着强烈的“不要关”的愿望，特别是当一个人住旅馆，为了抗拒寂寞而打开电视的时候。
2．暂时离开一会儿
有时您被一部根本没有价值的_电影吸引到了电视前，虽然您本来并不想看。解决办法：走出放电视的房间，一旦“魔绳”被扯断，您很容易认识到这种电影根本不值得一看。再返回来时，就会关掉电视。
3．委派别人看电视
如果您由于职业的需要或个人的爱好想看特定的节目，最好请有同样兴趣的人把节目录下来，以后可以问他哪些值得一看，哪些根本没有意思，然后您再看录像。
4．避开50％
“肥皂剧”之类的电视连续剧很容易让人上瘾，如果您已经被迷住，那么每天就只看后半部分。这样既可以知道情节的发展，也可以节省时间，并可以逐渐从中摆脱出来。
5．斩断魔绳
仔细考虑一下您的“电视情结”。没有电视新闻您就不能活了吗？研究研究自己的选择，去听听一个公共广播电台的新闻节目（大多数比电视报道得更详尽），这样就可阻止您“上瘾”，把电视新闻作为自己每晚的必修课。
解析算命先生的迷惑
生活中，常常会碰到看手相、面相的算命先生。在他们周围总有一些人围着要算命，有的人还不时点头：“嗯，真准！”虔诚至极，产生此种现象的原因在于这些人缺乏科学知识，加之他们精神空虚，而算命先生巧妙地利用人们的心理误区，也是不可忽视的因素之一。
日本心理学教授多湖辉对算命现象进行深刻的研究后发现：几乎所有的算命先生都了解人的心理，他们最惯用的心理现象就是：“人们往往听到对方语意不明确的几句话时。向自己理解的方向去推敲，从而产生‘对方深知我’的错觉。”这即是一种自我求证的心理现象。
例如：有时算命先生会突然问道：“你家门口是否有棵大树？”如果有，你会认为他果然能掐会算。如果你回答“没有”，他会非常冷静、认真地说：“哦，没有，这最好。”好像他原来便希望没有！你一点儿也不会产生任何怀疑。有时他们又会问：“啊，你这人和水挺有缘的。”乍一听，仿佛专指水这东西，但这即为一种极不明确的表达方式。如果你的名字中有“水”字，你会想：他不知道我的名字，怎么知道我和水有缘？如果你在澡堂工作、当船员、在自来水厂工作、在节电节水办公室工作，你会吃惊：他并不知道我的工作，怎么知道我和水有缘？如果你家附近有条河流或池塘。你会想：他并不知道我家住哪儿，怎么知道我和水有缘？如此等等。
人的心理活动是很微妙的，当人们听到肯定的提示时，大脑中立即浮现此事物。例如说到苹果，苹果的形状和颜色就立刻出现在你眼前；如果听到不肯定的提示，你的大脑中便会浮现出一系列与提示有关的事物。当你听到算命先生说你“与水有缘”时，你的心里会想到：噢，我某次在河里游泳，差点被淹死。就这样，是你自作聪明地把对方含糊的一句话变成了确定的事实。
算命先生所使用的诀窍就是：提供一些模糊的信息，让对方去寻找自己的体验，使信息的模糊性具体化。一些“仙名”远扬的算命先生，只不过是很巧妙地在短时间内察知对方当时的心境和烦恼，并提供一些适当的忠告。一个人如果得到某种很模糊的信息，就会从自己的各方面推测，越想越多，从而变得疑神疑鬼。算命先生能否巧妙地加以诱导，就是高明与笨拙的区分所在。
