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第33章 养生保健常识(7)

皮肤是人体最大的器官,经它排泄的废物多达171种。科学家曾对室内尘埃进行测定,发现尘埃中90%的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外,经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等,皆从皮肤散发到室内空气中。

即使是健康人,每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等,也会排出400亿个细菌、病毒等微生物,弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人,则排出的病原微生物和有毒物质会更多。

人体在代谢过程中,会产生大量的化学物质,共计500余种,其中从呼吸道排出的有149种,如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间看书,3小时后检测发现,二氧化碳增加了3倍,氨增加了2倍。故紧闭门窗的时间越长,室内二氧化碳的浓度就越高。

冬天,不少家庭为了保暖,常把门窗关得紧紧的。人们在室内活动时间较多,户外活动明显减少,这样一来,室内空气就有可能被严重污染,而影响人的身体健康。

为了防治这些“人味污染”,首先是要经常开门开窗,通风换气,即便冬季气候寒冷,每天开窗亦应在2~4次左右。另外,还应注意个人卫生,勤洗澡理发,换洗衣服,常晒被褥,室内经常扫地拖地板,家具要用湿抹布擦洗,防止灰尘飞扬。

室温18℃最不容易感冒

冬天,室内温度在18℃~22℃最适宜,室内温度过高或过低都会引发多种疾病。如果室温过高,室内空气干燥,人的鼻腔和咽喉容易发干、充血、疼痛。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下,容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言,室内外温差更不能过大。因为室内温度过高,人体血管舒张,这时突然到了室外,血管猛然收缩,会使老人和高血压病人的大脑血液循环发生障碍,极易诱发中风。此外,室内温度过高,家具、石材及室内装饰物中有毒气体释放量也随之增加。

如果室温过低,人久留其中自然容易受凉感冒。而且由于寒冷对机体的刺激,会使人的肢体血管收缩,心率加快,心脏工作负荷增大,严重时就会引起心绞痛.

老人居室,安全第一

老人居室的布置,要根据老年人的视力、听觉减退、头脑反映迟钝,手脚行动不灵活等特点进行安排,一切以安全、方便为原则。老人房中的家俱不要赶时髦使用尺寸高大的组合家具。家具过高,使用起来不方便,爬上爬下或搭凳子取物,容易摔跤。也不要为了漂亮,作过于光滑的地面,地面过于光滑,也容易摔倒。而老年人最怕跌,一跌就会骨折,而且,恢复很慢。家俱的颜色不要太浅,因为,浅色家具与墙壁的颜色接近,看不清时容易碰撞。也不要过于清冷,冷色调虽有使人安静平和的作用,却容易使伤感的老人增加孤独寂寞感。宜用咖啡、橙黄等暖色,使室内富有欢乐、温暖的感觉。不要用玻璃器具或玻璃柜门。因为,玻璃透明、老人容易视之无物,稍不留神就会碰撞打破或碰伤身体。也不要用折叠家俱,虽然折叠家俱能节省房屋空间,但对老年人不适合。老年人年老体弱,难于负担折叠、放开的麻烦。

老年人老眼昏花,家俱应尽量平摆,不要使某些家俱过于突出。在通道地方不要摆棱角分明的家俱,家俱也不要太多太拥挤,使老年人活动不便,但也不能太少太空,使人感到空荡冷清,增加老人的孤独感和寂寞感。老年人的记性差,习惯性强,不要轻易搬动老人房中的家俱和物件,否则会给老人造成很大的不方便和不习惯。有的老人床铺搬动以后,很长时间不适应,难以入眠,非常影响老人的身体健康。

冬季室内真的危机四伏

天气逐渐变冷,人们越来越多地在温暖如春的室内活动,室内潜伏着的“隐形杀手”应该引起人们的重视。

冬季门窗紧闭,室内有害物质的浓度会渐渐增高。

装饰装修造成的室内环境污染危害会更严重。室内的污染源主要是甲醛、苯、氨和放射性物质。

人在短时间内吸收高浓度的苯,会出现中枢神经系统麻醉的症状,轻者头晕、头痛、恶心、乏力、意识模糊,重者会出现昏迷以至呼吸循环衰竭而死亡。

居室健康“黑名单”你的家里健康吗?

氨无色却具有强烈的刺激性气味,常附着在皮肤黏膜和眼结膜上,从而产生刺激和炎症,减弱人体对疾病的抵抗力。

装修中散发出来的氡与其他有毒气体不同的是,氡看不见,嗅不到,即使在氡浓度很高的环境里,人们对它也毫无感觉。然而氡对人体的危害却是终身的,它是导致肺癌的第二大因素。

保健专题:通缉居室健康杀手。

冬季走进各公共场所,一股热气就会扑面而来。长时间置身其中,便会觉得有一种窒息的感觉。客运站、洗浴中心、宾馆等公共场所的二氧化碳含量时有超标。据专家介绍,二氧化碳的含量是判断空气污浊与否的综合性间接指标,公共场所的二氧化碳含量应小于等于0.15%发现:办公室的最佳温度——在25℃的环境中,职员有10%的文字错误输入,但是能百分之百地完成任务;在20℃的环境中,职员有25%的文字输入错误,任务完成度也只有54%办公室有最佳温度。

每到冬季,气候非常干燥,室内缺少湿润、洁净的空气。

据医生介绍,在干燥的冬季,白喉、流感、百日咳、脑膜炎、哮喘、支气管炎等的发病率显着增加。

导致上述疾病的原因很多,除了冬季温度偏低、温差变化大导致人体抵抗力下降外,还有如下两方面的原因:

其一,环境湿度过低,使流感病毒和致病力强的革兰氏阳性菌繁殖速度加快,而且随粉尘扩散,引起疾病流行。

其二,环境湿度过低可使人的呼吸系统抵抗力下降,诱发和加重呼吸系统疾病。因此,从某种意义上说,克服干燥就是克服流行病。冬季,居室小气候的最佳温度为18℃~25℃,湿度45%~65%RH。

写字楼成了空气污染“重灾区”——尽管搬家前这家单位的新办公楼通过了室内空气检测,然而,进去后毫不费力就能闻到空气中一股呛人的味。呆到下午不少人会感觉特别疲劳、头晕,有人支气管炎复发。

应对冬季空气污染

加湿器可将湿度控制在最适合人体的湿度范围内,既可抑制病菌的滋生和传播,还可提高免疫力要注意合理通风。

写字楼和百货商场等公共场所要注意增加室内新风量。

家庭每天开窗换气不少于两次,每次不少于15分钟。

用煤炉取暖和使用燃气热水器的家庭更要注意安装通风装置。

此外,要利用室内空气净化设备消除室内环境污染,提高室内空气质量。

要多做室外活动,少去人多的公共场所。

老年人保持身心健康的十法

长寿是许人多人的心愿,但如何才能长寿,真正得要领的不多。目前,虽然养生的办法有很多,究其最重要的一点就是人的心态,如果你能按照以下“保持身心健康的十种心态”说的那样去做,并且持之以恒,那么,你就能达到长寿的目的。

1.返老还童法

保持童心,交童年友,看儿童节目,看童话书,经常回忆童年趣事,仿佛又回到童稚时代。

2.精神胜利法

始终保持旺盛的精力,满怀信心地生活。在生活或工作中,即使遇到一些挫折或失败,就当是交了点学费,不要服输。

3.追踪想像法

读书,看电影、电视,或听人讲话,要专心致志,并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想像。

4.永不满足法

对于知识的获取永不满足,要从各个方面学习新的知识,获取新的信息,以充实自己的生活。

5.扩大交际法

要走出家门,广交朋友,并力所能及地多为他人办好事,不要总把自己关在家里。

6.巧思创新法

不要因循守旧。比如自己搞编织,或自己下厨做饭,可多想点新的花样,以丰富自己的生活。

7.平心静气法

要学会“制怒”,遇到不愉快、生气的事,不要发脾气或盲目行事,应静下心来三思而后行。

8.小事糊涂法

“退后一步天地宽”。不要事事过于认真,对非原则性的小事不要过分坚持。这样不但少惹是非,也能减少自己的烦恼。

9.积极实践法

要努力把自己变成实践者,不要只说空话做旁观者。要做主人,莫做客人。

10.众采博集法

保持广泛的兴趣,不要闲着,常动手动脑。

自我保健十法

保健按摩心法做起来方法简单,容易操作,效果明显,有助于养生。关键在于长期坚持,才能达到预期的效果。

1.搓脚心法

每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

2.意守丹田法

当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

3.强壮心脏法

经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。

4.壮腰健肾法

扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。

5.暖肾法

每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。

6.按摩小腹部

每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。

7.按压足三里穴

足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。

8.牙齿保健法

(1)大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。(2)经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。

9.促进睡眠法

每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。

10.散步法

坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。

家庭保健精油治小病

在你的日常生活中,也许你常常会遇到以下说到的小毛病,但就是不知道如何处理,下面告诉你几种治疗方法,以后如果你再遇到这样的小病,就不用再发愁了。

病症:牙龈出血

方法:调配下列的混合剂,加到一杯温水中,用来做漱口水,请勿吞饮。

配方:柠檬2滴+薰衣草1滴+尤加利2滴,用1茶匙约10ml的白兰地加以稀释其他可使用的精油:没药、茶树、玫瑰、丝柏。

病症:水泡

方法:擦上1滴纯质的薰衣草精油或1滴纯质的洋甘菊精油,小心的把它完全的拍入水泡中。

配方:薰衣草1滴+洋甘菊1滴其他可使用的精油:茶树、万寿菊、柠檬、没药。

病症:灼伤与烫伤的水泡

方法:请勿戳破水泡。将1滴纯质的薰衣草精油涂在水泡上面,然后把冰块敷在水泡上至少十分钟,在用一块干的清洁纱布敷在上面。每天最多做三次(请参阅烧伤的处理)

配方:薰衣草1滴其他可使用的精油:茶树、尤加利、西洋草。

病症:疖

方法一:将2滴的薰衣草和2滴茶树加到一小盆的热水里加以稀释,把患处浸在水中加以稀释。如果发炎的厉害,加入1滴洋甘菊。一日浸泡二次。

配方:薰衣草1滴+茶2滴+洋甘菊1滴其他可使用的精油洋甘菊、百里香、柠檬、欧芹。

方法二:热敷法可用来挤出浓液。在一块很热的热敷巾上加入1滴百里香,每日敷用二次。

配方:脓液排除后,用少许下列的精油涂在患部,

配方:每日二次:薰衣草3滴+百里香2滴+茶树2滴其他可使用的精油:野马阑、肉豆蔻。

病症:瘀伤

方法:准备一碗冷水、一碗热水,将下列的精油加到每个碗里:

配方:薰衣草2滴+迷迭香3滴+天竺葵1滴其他可使用的精油:洋甘菊、欧芹、丝柏、牛膝草。

方法:将一块法蓝绒布浸在各个碗中,交替地把它敷在瘀伤和四周,然后再擦上少许下列精油。

配方:天竺葵2滴+迷迭香2滴+薰衣草1滴,用一茶匙(10ml)的植物油加以稀释。

病症:肿块。

方法与配方:依照瘀伤的方法处理患部。其他可使用的精油:绿花白千层、罗勒。

病症:烧伤方法:用冰水敷在伤处至少十分钟,然后立即将2滴纯质的薰衣草油,覆盖在烧伤上(请参阅烧伤)。根据病情的需要,重复以上的步骤。

配方:2滴纯质的薰衣草油其他可使用的精油:尤加利、西洋旧草、绿花白千层。

病症:香烟的烧伤。

方法:在伤口上涂上1滴的薰衣草精油。

配方:2滴纯质的薰衣草油。

病症:呼吸道粘膜炎。

方法一:利用碗里的热水来吸入蒸气。在水的表面滴上以下的精油,闭上双眼,然后吸气至少十分钟。

配方:迷迭香1滴+薄荷2滴+茶树1滴其他可使用的精油:薰衣草、丁香、松树、乳香、肉豆蔻。

方法二:并用下列的精油擦胸部和背部:

配方:茶树2滴+迷迭香2滴+尤加利5滴+百里香1滴,用1点心匙(10ml)的植物基础油加以稀释。

方法三:在面巾纸上也可洒上精油,需要时可拿来吸气。

配方:精油可以是迷迭香、百里香、尤加利和茶树。

病症:嘴唇干裂。

方法一:请在唇面涂上:

配方:洋甘菊2滴+天竺葵2滴,混合在1点心匙(10ml)芦荟胶里其他可使用的精油:尤加利、玫瑰。

方法二:请与下列用于皮肤干裂的精油交替使用。

配方:檀香,橙花。

病症:皮肤干裂。

方法:调配下列精油,涂在患部并加以按摩,如果脸部皮肤干裂,也可以它来做按摩。

配方:天竺葵10滴+洋甘菊10滴+柠檬5滴+薰衣草5滴,稀释在30毫升的杏仁油里其他可使用的精油:玫瑰、檀香、胡罗卜、橙花。

病症:冻疮。

方法:将1滴纯质的天竺葵精油涂在患部(通常是脚趾和手指),持续两天,然后用以下精油加以按摩。

配方:天竺葵5滴+薰衣草1滴+迷迭香1滴,用一茶匙(10ml)的基础油加以稀释其他可使用的精油:茶树、洋甘菊、柠檬、黑胡椒。

病症:唇部疱疹。

方法一:(感冒发烧时嘴边所起的疹子)将棉签沾上1滴的天竺葵精油,将其直接擦在患部,一发现时就尽快地处理,每日擦拭。同时用以下的精油来擦拭全身、脸部及颈部。

配方:天竺葵10滴+薰衣草10滴+百里香2滴+柠檬8滴,用30毫升的植物基础油加以稀释其他可使用的精油:茶树,玫瑰,洋甘菊,牛膝草。

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