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第8章 怎样防止应激的不良影响

人类生活在日新月异、错综复杂的大千世界中,总会遇到形形式式、各种各样的事件和问题;而我们又不得不对这么多的外界刺激予以反应。也就是说,每个人都不可避免地会在某时某地处于应激状态。然而,有时应激会对人体的身心健康造成一些不良的影响。由于应激源的性质、强度,以及各人的具体情况不同,每人采取的对策也是各不相同的。大多数人都是尽力克服困难,面对现实。进行调整,以适应环境。也有少数人,惊惶失措,惴惴不安,或怨天尤人,不能随之而宜。那么,究竟怎样防止应激的不良影响呢?

1.加强思想修养。首先需要加强思想修养。有远大抱负的人或发愤工作,或努力学习,精神更有寄托。一旦发生心理创伤,受挫的自尊心能得到弥补。

而且,由于工作、学习占去大部分活动时间,与心理挫折相关的事想得少些,不良影响相应也就少些。

2.培养良好性格。锻炼、培养自己有良好的性格,如坚韧不拔、谦虚谨慎、见义勇为、善于思考、三思而行、坚持原则、有始有终等。例如头脑冷静的人,能理智地处理问题,自然能减少或避免应激的不良影响。

3.正确认识应激源。如果已经发生应激,则应分析其原因,进而研究适应的对策。如对突如其来的自然灾害,个人无法消除它,只有采取措施以减少损失,若能针对原因制止或减少其发生,则应尽量为之。为此需要正确认识应激源,分析其发生的主观、客观方面的因素。比如,工作中出了事故,受到严厉的批评甚至处分时,应该分析原因,如客观上是安全检查制度不严格,主观上是违反了操作规程,有了正确的认识,吸取了教训,今后不再犯类似的错误,对批评或处分也就不会耿耿于怀了。

4.学会放松。这在前面已多次提到,就是在高度紧张时,应给以“减压”。

最简单的是暂停工作,稍事休息。如散步、运动、交谈、听音乐、看电视、写字、作画等,以转移自己的注意力,松弛心理紧张的程度。

5.生活工作中的相互弥补。如果在家里发生冲突,可以利用工作中的乐趣来弥补;而工作中产生了烦恼,可以从家庭中得到温暖,以此来弥补,这种互补可减少刺激对人的不良影响。

6.发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时,不由自主地发笑,或开玩笑、说幽默小故事或俏皮话等作自我解嘲,可减轻心理紧张的程度。比如,在拥挤的公共汽车上,幽默的话语常常能解除因相互碰撞可能导致的争吵。

7.寻求安慰与支持。为减少应激的不良影响,应该尽量取得亲友及组织的支持与帮助。可将心中的感受告诉他们,听取他们的意见,既能得到关心、安慰和忠告,又能加强对应激的抵抗力。

8.合理安排工作时间。对一些处于危险或高度紧张状况的工种,应该限定时间,以减少对刺激的不良反应。一般工种也要科学安排,制订工作进度,以便按部就班地干。如果估计到将发生什么改变,事先要合理安排,以防突然袭击。

9.摆脱或超脱。可以设想所发生的事件与己无关,采取置身事外的旁观态度,或者理智地分析事件的性质,消除相关联的任何情绪反应。

10.歪曲事实真象以自欺。可以把失利设想为结局未定,把挫折由大化小,把坏事说成好事,把别人对自己的排斥看成是照顾,对自己的轻视看成是疏忽等等。“打肿脸充胖子”,保持自己的自尊心与人格不受损伤。鲁迅在《阿Q正传》中描述的“精神胜利法”,即属此类。

11.安静休息。安静休息或者干脆睡觉,也可以解除心理紧张情绪。一个人的愤怒与烦躁情绪,可以通过睡眠而获得缓解。在争论不休时,可劝说当事人去休息,包括短期休假,脱离引起心理紧张的环境。

应该注意的是,人们应付心理紧张的方法,常因人、因事、因时、因地而有所差别。对于同一应激源,也可能相继运用几种不同的应付方法。并且,每个人惯常使用哪一种或几种应付方法,有一定的倾向性。所以,应该根据自己的具体情况和习惯,学会使用若干种应付方法,来防止应激的不良影响。与此同时,这种不良影响的大小,有人认为,往往并不在于外界的刺激,而是自己的反应。

正如哲学家奥理略所说:“像海岬一样,虽然海浪一直不断地冲击它,但它屹立不动,而且抑制了它周围海水的愤怒。”

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