大脑迷迷糊糊也好，情绪紧绷也好，请做深呼吸
有一个办法能够有意识地吸取氧气，那就是深呼吸。深呼吸对于缓解过度紧张和过度放松的状态都是很有效的。
例如，处于紧张状态时，人的呼吸容易变浅。因此通过深呼吸来深度地吸入氧气，我们便可以将自己从压抑的状态中解放出来。觉得自己迷迷糊糊时就深呼吸，情绪紧绷时也可以深呼吸。在桌前进行也可以，如果条件允许的话，为了转换心情出去散散步，在户外尽情地深呼吸也不错。
最近，在便利店有罐装氧气（叫作氧气罐，氧气营养品）出售。把它放在桌子上，想清醒一下头脑时，猛吸几口。尽情地吸入氧气能够使自己进入到一个良好的状态。
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深呼吸对于缓解过度紧张和过度放松的状态都是很有效的。
秘诀7讲调节紧张感的话语
重复说上5~10分钟的“今天是个好日子”
语言分为使人紧张的表达和使人放松的表达两大类。如果被人呵斥“你在干吗！”，整个人就会立即紧张起来；如果被人夸奖“你已经很努力了”，就会心情舒坦许多。让我们运用语言的力量来调节紧张感吧。不过，并不是让别人来说，而是自己对自己说。当然，一定要发出声音来。
首先，看看过度紧张时使用的语言。此时，要对自己说“今天是个好日子”“没关系”等。同时，头脑中想象一位慈祥的母亲，非常温柔，和蔼可亲，慈眉善目的样子，有意识地发出这样一位母亲的声音。说一次可能很难消除紧张感，一天里对自己说上5分钟或者10分钟，于是，心情会逐渐变得轻松，记忆也变得更容易了。
百分之百地肯定自己的语言
在我们当中，有的人由于过度紧张，即便对自己说了“今天是个好日子”“没关系”等语言也不奏效。此时，要褒奖过去的自己“到此为止你已经很努力了，真棒”，百分之百地肯定迄今为止的自己。十分疲惫的人会对这句话有所反应。等心情舒畅一些之后，再对自己说“今天是个好日子”，此时这句话对改善心情应该能有所帮助。自己折磨自己并不好。对自己宽容一些又有何不可呢？当然，首先要从善待自己做起。
记不住的时候，可以用只不过是记忆遍数的问题来宽慰自己
运用这本书里介绍的一些记忆技巧，我想一定会大幅度提高大家的记忆力，但有时还可能出现难以记住的情况。于是，有的人可能又开始不安，并进入到一种过度紧张的状态中去。这时，试着反复说出“不过是记的遍数的问题”。这样应该能消除一些情绪上的不安和紧张，因为只要重复，总归会记住的。即使现在记不住，也仅仅是由于记的遍数不够。多记几遍，一定可以记住。
不够紧张时，就鼓励自己说“要开始干了”
有的人过于放松，做什么事都是敷衍了事，那就要增强一点紧迫感。有必要说一些鼓励自己的话，如“要开始干了”。与此同时，我们还要在头脑中想象一位严厉父亲的形象，仿佛能够直接感受到父亲发怒的声音还有严厉的口吻。不过，过度紧张的人绝不要使用这种语言，否则会变得越来越紧张，连身体都会变得不灵活。现在的人多半都有过度紧张的倾向，因此不是特别松散的时候，暂且不要使用这类语言为好。
“我会”这句话对于紧张和松弛都奏效
“我会！”这句话在过度紧张和过度松弛的时候都能使用。想缓解紧张情绪的时候，要温柔地宽慰自己“没关系，你会的，对吧”。想增加一点紧迫感时，要为自己鼓劲道“绝对能完成”，并摆出一副鼓足干劲的架势。
灵活使用“我会”这句话，不管处在怎样的状态，都能恢复到一种适度紧张的状态。如此好用的一句话，请一定经常挂在嘴边。
秘诀8调整重视的程度
重视的程度过高或过低，都难以付诸行动
虽然稍微有点难度，但有一个通过调整自己的思维来调节紧张感的方法，那就是提高或降低对事情的重视程度。
一旦遇到十分重要的事情，人们常会由于过于紧张而无法施展拳脚。举一个极端的例子，如果说在两座高楼中间架一块细细的木板，让你从上面走过去，大多数人都会处于一种僵硬的状态。因为掉下去可能会送命，这种惧怕失败的不安感会变得十分强烈。那么，若是将同样的木板放在地上呢？肯定能够轻松地走过去。因为即使掉下来也不会摔死，即使失败了也用不着害怕。
另一方面，对于无关紧要的事情，人们不会放在心上。例如，假设知道了考试科目里没有数学，一般的考生就不会学数学了。因为考试又不考，不想特意学这门麻烦的科目。
要知道在怎样的一个重视程度上，我们就会付诸行动
为了能够付诸行动，有必要把对事情的重视程度调整到一个合适的高度。
例如，如果你认定高考落榜了，就没有未来可言，就要对自己说“没关系，没关系，社会上也有很多成功人士，要么考了不止一次大学，要么大学没有毕业”，并以此来降低对高考的重视程度。
另一方面，如果觉得上不上大学无所谓，对高考的重视度太低的话，就要改变想法对自己说“还是上一上大学为好”，以此来提高重视的程度。像这样，每个人都把握好一个适度的重视程度，就能够敦促自己付诸行动。
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为了能够付诸行动，有必要把对事情的重视程度调整到一个合适的高度。
重视的程度要经常有所变化
调整对事情的重视程度时，与其自己一个人调节，不如让他人来提醒自己会更加有效。不过，身边有人提醒固然很好，若是没有的话就只能靠自己了。因此，平时多和一些与自己持有不同价值观的人交往是很重要的。当你认为这件事情很重要时，往往只是你的一己之见。通过从各种各样的人那里获取的不同信息，如“你还可以这么来考虑”，自己也能轻松地调整对事情的重视程度。
秘诀9事情需要交替做
对某件事还有70%左右的热情时，就是暂时做一下其他事情的最好时机
人类似乎会根据所做的事情不同来消耗不同种类的活动能量。因此，先做事情A再做事情B，或者先做事情B再做事情A，这样交替进行的话，在做事情A时所消耗的能量有可能在做事情B时恢复过来。相反，如果用过长时间来做事情A的话，能量水平降得过低，很可能就会变得不能够切换过来做事情B。
为了避免这种情况，要掌握的一个关键就是对事情A还有70%左右的热情或者还可以继续下去时，就要暂时做一下其他的事情。如此一来，就能够长时间地持续学习和工作了。
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对事情A还有70%左右的热情或者还可以继续下去时，就要暂时做一下其他的事情。
秘诀10创造利于记忆的环境
改变周围的环境
调节紧张感还有一个方法就是把周围的环境做一个隔绝和开放的交替。所谓的隔绝，就是创造一个封闭的空间。例如，要做到空间上的隔绝，有以下的方法：
窝在办公室
待在酒店
闭居家中
上述这些方法适合于需要结合新的知识来记忆时使用。即使不能做到以上这样空间上的隔绝，使用以下的方法也可以在自己周围有意识地创造一个封闭的空间。
隔绝视野
塞上耳塞
仅此而已，就能够获得与真正意义上的隔断空间相似的效果。
创造一个怎样的空间
另一方面，所谓的开放，就是在自己周围创造一个广阔的开放空间。
例如，与周围的人交谈。记忆三要素中的应用就是指这个。同时，在现实生活中，即使处在被隔绝的空间，也可以有意识地创造出一个开放的空间来记忆。也就是说，假想眼前有某个人，然后试着跟他说说自己记住的东西。这个方法实质上就是要创造一个虚构的开放空间。
在运用白纸复原法复习时，同样可以使用这个方法。我们不仅仅要把记住的内容复原在纸上，还要试着念出声来。此外，即便在不是一个人独处时，也可以想象一个开放的空间来默默记忆。我们可以想象一个很大的空间，在其中能够静静地感受光和风。很快，紧绷的心就会敞开，而自己也会在这种轻松的状态下流畅地复原记忆的内容。
是创造一个封闭的空间，还是创造一个开放的空间？是创造一个实实在在的空间，还是在头脑中想象一个空间？这就要根据自己记忆的内容来区别选择并运用。
秘诀11把握好开始和结束的瞬间
有一个时间开关的话，效率就会迅猛地提高
在活动开始和结束时，确定一些这样的信号，调节紧张感就会变得容易一些。如“接下来要开始了”“就到这里”等。这时，希望大家能够有效地运用条件反射。
例如，闻到了梅干的味道后，我们就会猜想到马上要吃的是酸的东西，在吃之前口腔就会分泌唾液。这是一个条件反射的过程。
具体来说，在要开始和结束某事情时，说一句固定用语或者做一个固定的动作。
例如，记忆某个内容时，开始时讲一句“接下来要开始了”，结束时讲一句“就到这里”。“早上好”“晚安”等寒暄语如果用在刚起床或临睡前，就成为区分醒来和入睡的用语。运用这些语言的要领是，这个时间点就要这样说，给予自己固定的刺激。时间一长，我们的身心就会渐渐自动地反应，调控自己也会变得更加容易。
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在要开始和结束某事情时，说一句固定用于或者做一个固定的动作。
工作和休息时饮用不同的茶
生活中，清楚地区分工作和休息是非常重要的。因此，我们不仅仅要像上面提到的那样使用一些固定用语或者动作，还要尽可能地区分工作和休息时使用的物品，如学习和休息时饮用不同的茶。这样靠眼睛就能区分不同，潜意识里也不会把工作和休息的状态弄混。
给自己创造一些条件反射的机会，让自己迅速地成长吧。
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在生活中，清楚地区分工作和休息是非常重要的。
