华佗五禽戏的大部分动作，是俯伏在地上进行的，运动量较太，显然是一套以健身为主兼有医疗作用的体操运动。华佗说：“起作一禽之戏，怡而汗出。”说明他并不一定要求做全套，人们可以根据自身的情况有选择地做某些动作。
五禽戏的功能为：猿功固纳肾气，鹿功增强胃气，虎功扩张肺气，熊功舒郁肝气，鹤功增强心脏及全身功能，可见五禽戏可使五脏得到锻炼。不少坚持练功者，都能收到较满意的效果。
1.虎形
左式：
（1）两腿慢慢向下弯曲，呈半蹲式，身体重心移至右脚，左脚靠近右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚虚点地。双手握拳置腰部两侧，两拳拳心向上，眼看左前方。
（2）左脚向左前方斜跨一步，右腿随之跟进半步，两脚跟前后相对，间距约0.3米，重心在右腿上，呈左虚步，两手上提，拳心向里，伸到脸前向里翻转，变掌心向前推按，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手食指尖。
右式：
（1）左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两脚靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚虚点地，两腿站立不动，呈左独立步。两掌握拳置于腰部两侧，拳心向上，眼看右前方。
（2）同左式，但左右完全相反。
2.熊形
两脚分开站立，宽与肩同，两手自然下垂，做3～5次深呼吸后，腰膀自然晃动，动作如下：
（1）右膝弯屈，左望向前向下晃动，手臂亦随之下沉。右肩则稍向外舒展，右臂稍稍上抬。
（2）动作同上，但左右方向相反。
3.猿形
（1）两腿缓慢向下弯曲，左脚向前轻轻迈出，左手沿前方抬至面部水平时向前如取物样伸出，至完全伸出时掌变成爪手，手腕随之自然下屈，右手仍至胁下。
（2）右脚向前轻轻伸出，左脚随之跟上，脚跟抬起，脚掌虚虚点地。右手同时沿胸前抬至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变为爪手，手腕随之下自然下屈，同时左手亦收回左胁下。
（3）左脚往后稍退，身体后坐，右脚亦随之稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时由掌变为爪手，手腕亦随之自然下屈，同时右手亦收回至右胁下。
（4）右脚向前轻轻迈出，同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时由掌变为爪手，手腕随之自然下屈。
（5）同“（2）”，但左右方向相反。
（6）同“（3）”，但左右方向相反。
4.鹿形
（1）右腿屈曲，上身后坐，左腿前伸。膝微弯曲，左脚虚踏，呈左虚步。
（2）左手前伸，肘微屈。右手置于左肘内侧，两掌心前后相对。
（3）两臂在身前逆时针方向同时旋转，左手绕环较右手大。
（4）两臂运转若干次后，右腿前移，上身重心置于左腿上，右手前伸，大臣手护于右肘，顺时针方向绕圈若干次，左右随后交换。
5.鹤形
双腿站立，两手自然下垂，双眼平视，如此站立片刻，然后进行以下动作：
（1）左腿向前迈一大步，右腿跟进半步（足尖点地）。同时两臂自前方抬起，向左右侧方上举，随之深吸气。
（2）右脚向前与左脚相并，屈膝下蹲，双臂下落并在双膝下相抱，同时深呼气。
（3）与“（1）”相同，但左右相反。
（4）与“（2）”相同，但左右相反。
木兰拳
木兰拳是流传于民间的一种健身拳术。其名取意于古代巾帼英雄木兰从军的故事。全套动作英姿焕发、造型优美、潇洒大方。既可徒手锻炼，也能应用折扇或宝剑来配合进行。近年来整理有木兰拳一路（徒手）、木兰拳二路（徒手）、木兰拳三路（单扇）、木兰拳四路（单剑）、木兰拳五路（双扇）、木兰拳六路（双剑）等六个套路，以供选用。经常锻炼，有强身健美的作用。
预备式：面带微笑，虚领顶劲，双目平视，舌顶上腭，口微闭，含胸拔背，气沉丹田，两手放松垂于两胯旁，两膝微屈，双足平行（相距一拳），全身放松。
（1）东方欲晓：双手从两侧由手腕转出，手心向上渐提起，眼看右手，手提至头上方，双手向前转手心向下．成抱球状至胸腹下，意到丹田至涌泉，再由胸下提至头部，两手心转向上翻掌，同时两脚跟提起，眼看右手，两手与两脚跟同时下落，手心向下渐落至腰两侧，眼看左手、然后双手与双脚跟再渐起，双肘弯曲，同时脚跟落地，两手拉直至肩平，两手心向外推掌，然后再将两手放平，两手心向下。
（2）请拳起舞：手腕带动两手从两侧向前置于胸前，右手握拳在前，左手掌推住右手拳渐渐推出，再由两手朝外转为圆弧收进，左手背在上，右拳在下，提到与头顶平，由十指相对变为指尖向上，手心向外，同肩宽，渐下至胸下，转为指尖向下，提起至头平，手指尖从相对转向上．两手心向里渐下。
（3）踩莲展翅：左脚下沉为实步，右脚为虚步，渐提起，身体向右转，重心向前、弓步，两手心从腰部再向两侧拉开，翻动手腕，手心向上，托掌同肩平，左后脚跟劈脚，身体渐后坐，右脚掌向右劈脚。然后身体重心向前。
（4）踩莲花球：腰右转、左脚踩莲上步，腰带动两手合拢手心向上，同时下蹲，右手在前左手在后带一只如意花球。
（5）彩虹飘荡：左脚为实步，身体重心向前身体渐起，双手提起，两手心朝外，推掌式同肩宽，身体后坐，两手随至拉下，手指朝下，身体重心移向左脚，双手拉至头部，手心朝里、转手指朝上。
（6）巧坐金莲：双手随双脚渐渐蹲下，腰带双手从两侧拉开，如雄鹰飞翔，手背向上，带动手腕，翻双手腕，手心向上，托盘式，同肩高。
（7）左右摇肩：身体渐起，眼看右手，双手在两侧，手心向上，腿成弓步，腰带左右肩带肘然后带动腕，腕带动掌，手心向外推掌。
（8）乘风破浪：左脚为实步，右脚为虚步，右脚提起带动身体向左转180°，脚心向里，脚尖向下，在转动的同时，右脚尖略跷动后放下成弓步，右手在右侧虚推住，重心向右脚，左手渐渐推，重心再移向左脚后坐，左手向后，手心向下，收至胸前，手心转向里，手心向里，朝前推出，手心向上，手又随身后坐，手收至胸前，转手心向外。
（9）凤凰出巢：用腰带动右脚跟和左脚尖向左转45°，右脚为实步，左脚提起，脚心护住右膝，脚尖向下，右手从腰部穿向右侧，手心向上，同肩高，左手心向外，转向胸前再到头顶上，手心翻上。
（10）飞龙迎凤：翻动左手，手心向上渐下至左胯、左脚向左转90°落下，右手心对准左手心方向，重心在右脚后坐，再将重心移向左，同时右手拉起在左侧头上方，手心向下，右手心朝外渐渐而下，左手在左侧向前上方划圆，双脚下蹲，左右手相对打1圈翻掌，两手尖对准，手心向上，从两侧拉开。
（11）紫雁侧翼：身体随手渐起，重心在左脚，跷起后右脚，肩带动两手腕向上翻掌，两手心向上，左转腰，左右手展开在两侧。
（12）怀中抱月：右脚掌向前一步，然后转180°，左脚作划圆退步，重心移至左脚，脚掌落地，身体后坐，两手抱球式至胸前，右手在外，左手在里，两手心向里。
（13）斜身照影：身体略向前，两手相随打一圈，身体渐向后，眼看左脚跟，然后眼向前，右手在胸前，向前推出，左手提至额前，手心朝外，后坐。
（14）彩虹飘荡：面向正前方，两手心朝前，同肩宽，推掌式，落至两胯，后坐，指尖朝下，双手提起，提至于头平时，重心移向前，手心朝里，然后手尖相对，后再朝上。
（15）巧坐金链：两肘下沉，身体渐下蹲，右脚在前歇步下蹲，双手从两侧拉开，转手心向上，同肩高。
（16）上步摇肩：身体起立，右转腰，左脚踩莲上步，双肩带动双手腕推掌，先右后左，两手心向前渐转下。
（17）西施浣纱：从上式，右脚渐渐为实步，左脚尖置于左前方，身体渐下蹲，双手朝前推掌式，手心向下，左脚伸直，双手向里打一圆弧，收至小腹，手心转向里，然后双手背推出，手心向上，手尖朝外，收回，再从腰部两侧拉向两侧翻掌，手心向上，身体渐起，成弓步，左脚在前。
（18）丹凤朝阳：身体重心在前，双手心向上前渐合拢，然后掌心朝下拉开，眼随右手，腰向右转，右手从腰部由下而上穿出，穿到右侧头上方时，手心朝上，放平，托掌，左手同时转至左胯旁，右脚向后跷起，脚掌向上。
（19）蝴蝶穿花：右脚止步脚跟落地，同时右手随腰翻掌，转手心朝外推掌式，左脚丁字止步，左手心渐渐穿向右手上方。
（20）鹞子翻身：翻左手掌，两手心朝下，左脚向前劈脚，右脚180°退步，身体下蹲，双手指尖向上，随腰从左到右，由腰带动继续转成鹞子翻身状，身体渐起，手心向上。
（21）月影纱窗：左手转向左腰背后，手心向外，右脚上半步，右手从腰部转拉向右侧，眼随右手，右手收回至腰部，转腰出左手向右渐渐移动，手心向下，左脚踩莲上步，右手从前腰部拉下后腰，再划圆提到前方，转为手心向外，身体下蹲，左手在右手下，手尖向上推掌式，右手在头上方翻掌，手心朝外。
（22）紫雁侧翼：两手相随打一圆，（右手从上到下，从里到外翻掌）双手渐渐拉开，身体渐起，重心在左脚，右脚从后提起、脚掌向上，双手两侧与肩平，同时翻手腕，手心向上，向左转腰。
（23）百鸟朝凤：右脚掌上步，左脚尖打圆退步180°，两手心向上收至两腰后坐，双手从腰两侧拉开，左脚上步，两手背合拢，右手从腰后划圆穿至右额前，左手托右手时，后坐，右手心向里，转腰，同时右手翻掌，重心向前推掌，右脚提起向左转270°，右手在头顶绕一圈，左手随腰打圆，转腰两手抱球式右手在里，左手在外，同时蹬左脚。
（24）左右摇肩：双手拉向两侧，翻两手腕，左脚上步成弓步，同时左右摇肩，手心朝两侧推掌。
（25）童子送茶：左手随腰向前，身体重心移向左脚，然后后坐，转腰，两手从下到左打圆，从上到右划圆，重心随之双手下蹲，两手心向外，如托盘状在左胯侧旁。
（26）止步抱球：右手在下，左手在上成抱球状，右脚丁字形上步，劈脚转180°。
（27）彩云追月：右转腰、右脚上侧步，同时翻右手掌，左手在胸前，手心均朝外，推掌式，左脚向后退一步，两手从上到下，从右到左移动，左手高于头上方，右手低挡胸，两手心相对，身体渐下蹲，眼随两手前视。
（28）嫦娥奔月：身体渐起，双手随至向下，然后转腰打圆，向右侧转腰推掌，提起后左脚，脚心朝后，重心在右脚，左脚上步弓步，两手向前推掌，手心朝外后坐，双手向下，转腰，两手打圆，向右转腰，然后向左转时，双手向左侧推掌。
（29）鸳鸯戏水：右脚踩莲上步，右手从左到右打开，手心向上，指尖朝前，左手转向左腰后面，指尖向下，手心向外，转腰收回右手至腰部，右转腰拉出左手，两手在腰两侧，手心向上，左脚踩莲上步，两手心合拢，手背分开，拉回至腰背后，手心向外，手指朝下，后坐，左转腰90°。
（30）彩云飘荡：向右转腰上步，出手，双手在两侧同肩平拉开，手心向下，两手渐下至两胯旁，上左脚，身体下蹲，两手渐起，向前提起至头上方，右手在前推掌，左手在下。
（31）落花流水：右手在头顶打一圆弧，同时后坐，转右腰，右手从侧面拉下，蹲下，右脚在后，脚掌着地，身体、腰放松，倾斜至膝盖，左手在胸前，右手随腰似在水面上拉开，拉至手心向里。
（32）孔雀开屏：双手仰面打一圆弧后，分开至两侧，与肩平，两手呈推掌式，身体渐起，同时右脚315°上步，两脚着地后转180°。
（33）风摆荷花：左脚退步，身体后坐，左手心向下拉1圆弧至胸前，右手在后侧，成推掌形，左手翻手、手心向上，右转腰，左脚踩莲上步，腰带动双手，至左侧180°，双手随腰翻至手指尖朝左，手心向下。
（34）大鹏展翅：双手从两侧腰部穿向后上方两侧，手心向上，身体随双脚下势，左脚拉直在前，右脚在后，脚尖着地，身体放松，紧贴前左脚。
（35）孔雀开屏：身体渐起，同时双手仰面打一圆弧，双手心向外，迈出右脚180°落上，双手分开至两侧，再向前伸平，两手心向上，左脚上步，腰带动双手打一圆，右手穿向右前方推掌式，左手在左胯旁。
（36）天女散花：左转腰，双手在左侧，手心向下，双手尖向左，右转腰上右脚，双手拉向右侧，上左脚，左手背转向左腰背，后坐，右手随至拉向腹前，重心向前，右手推向前。
（37）白鹤亮翅：左脚转180°，右脚上步，左脚劈脚，左胯下沉，右转腰带动右手从下拉向上，指尖向上，左手仍在左腰背后。
（38）鸳鸯戏水：右手在前随腰拉下，转腰出左手，双手同时在两腰侧，手心向上，然后从两腰侧拉向后，再从两侧随左腰踩莲上步，拉向前，两手心合拢，重心在前，身体后坐，两手背分开渐移至腰部背面，同时重心向前。
（39）孔雀开屏：双手仰面打一圆弧，手心向外，右脚迈出180°落下，双手分开至两侧，再向前伸平，两手心向上，左手在前右手在后，两脚成弓步状。
（40）丹凤朝阳：两手相随打一圆，右手穿向右前方，推掌式，左手移向左胯旁，提起右后脚，脚心向上。
（41）春满大地：双手拉向左侧，手心朝外，转腰右脚上步，双手拉向右侧，左脚上步，双手拉向前上方，右手在前左手在后拉下，左手在胸前随腰慢慢转出，后坐，右转腰，转右手腕，重心在前，转右手腕，左右手成抱球状，手心向对，右转腰，右手向右拉，左转腰，左手向左拉开，同时后坐，成抱大球状。
（42）请拳收势：双手从腰部伸向后面，跷起右脚在身后，脚心向上，两手从两侧转向前方在胸前，右手握掌，左手心推住右手拳，右脚跨步向前放下，两手心向上从腰后部抽出，成抱球状，左脚收回离右脚一拳距，两手心向上在前抱球形拉下，身体渐起，两手回到两胯旁，收势结束。
