宠爱自己具体应该怎么做呢？我认为，宠爱自己，就是要努力让自己吃好、睡好、身体好、心情好、工作顺心，只有这样你才能做到身心健康，这样你才会成为一个人见人爱的漂亮淑女。我想一个身心不健康的女人是不爱，这样的女人有太多的地方让别人担忧，终究会累人累己。
请记住，宠爱自己是对家人、朋友和爱人有责任感的一种表现。如果你不好的事情发生，你的家人、朋友和爱人都会为你担心，如果你好好的照顾自己，他们就会多一份安心。宠爱自己也是一件极其自然的事情，就像天冷了，你要加衣，肚子饿了，你要吃饭一样。如果你还没有丧失爱的能力，请你先学会宠爱自己。当然，这里，淑女们一定要明白，宠爱自己不等于孤芳自赏或者放纵。宠爱自己，是在接受真实的自己的前提下的，也就是说你要学会包容自己的缺点，并要时时激励自己将深藏的潜力开发出来。所以，千万不要把宠爱自己简单的理解为“放纵自己”，因为放纵不是爱自己的表现。比如暴饮暴食，生活习惯不规律，不自重，放荡……这些行为都是虐待自己身体，伤害自己心灵的不健康行为。这样的放纵绝不是宠爱自己，相反，而是恨自己，跟自己过不去，不自爱的行为。
真爱给人以健康、自由、愉悦的感觉。真爱也唯有自由的环境中才能滋长，对别人如此，对自己更是如此。那要正确的宠爱自己，首先就要让自己的身心自由，自由的聆听自己心灵最深处的独白，诚实的面对内心的各种欲望。唯有我们可以平等的对待自己心底的欲念，我们才可以找到自己最想要的。当我们用这样的态度来爱自己，才能真正的明白爱的意义，才能有能力去爱其他的人。
宠爱的自己的方法千千万万，不一定非要靠物质来满足，身心的宠爱亦很重要。首先淑女要好好的照顾自己，无论多忙，都要保证充足的睡眠；有心理问题时，一定要朋友或者亲人聊聊。
宠爱自己的淑女能时刻清楚地知道该放弃什么，一定要根据自己能力的大小和自己的兴趣意愿来安排工作和生活。遇到问题，要去解决它而不是逃避。如果你主动、正确地去处理各种问题和困难，你得到的回报是快乐和自信；相反，被动、应付的做法则使你疲惫不堪。你要把握自己的人生。
宠爱自己的淑女懂得理性地对待生活。人活着都会遇到不顺心的事，要相信上帝是公平的，遇到事情要学会往好的一方面想。学会理性的思考问题，解决问题，相信自己将来会越来越好。
不贪图荣华富贵是淑女宠爱自己、理性地对待生活的又一种表现形式。她们总是正视于生活现状，从不为荣华富贵而丧失自己的人格。
懂得宠爱自己的淑女无疑是幸福的。幸福的淑女并不一定比其他人拥有更多的快乐，她们或许只是因为对待生活和困难的态度不同。懂得宠爱自己的淑女从不把生活弄得一团糟，至少在思想上是条理清晰的，这有助于保持轻松的生活态度，她们会将一切收拾得有条不紊，整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。懂得宠爱自己的淑女，她的魅力会让每一个人深深为之折服，她的每一天都将是充实而愉悦的！
§§§第二节 身体健康才能把握美丽
● 身体健康让你更女人
当淑女们整日努力工作、积极地累积存款上的数字时，你是否注意到你“健康存折”上的数字，是正数还是负数？谁都希望自己健康，那么怎样才算得上健康呢？有人以为，无病无痛就是健康，持这种观点的人还真不少。这种观点是片面的。
现代社会生活节奏加快，竞争激烈，淑女容易产生紧张、压抑、愤怒、嫉妒和憎恨等负面情绪，而这种负面情绪可损害人的健康。
因此，若要保持健康，就应设法避开负面情绪对身体的刺激，而最好的办法就是参加体育运动。养生专家指出：运动就其作用说可以代替任何药物，但所有的药物都不能代替运动的作用。
现如今，几乎每一位淑女都在千变万化中选择时尚，选择生活，选择态度，同时也选择生活的方式，但唯有健康，是所有人都渴望拥有并希望它能长伴左右。只是现代淑女因为各种因素，她们正主动或被动地离健康越来越远……
当然，改善健康状况的方式还有很多，关键是要“防患于未然”——自我调节最重要，SPA、瑜伽、中医理疗、和持之以恒的体育锻炼都有不错的效果。现代淑女，应该是时尚女性，更应该是健康女性。 身体的健康可以让你更女人，更可以为淑女的魅力加分。
● 运动健身让你更“淑”女
1.健美操
健美操是一项深受淑女喜欢的普及性强，集体操、舞蹈、娱乐于一体的体育项目。因其不受年龄、性别的限制，动作简单易学而深受欢迎。
长期进行健美操练习的淑女对于提高自身人体心血管系统，呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用，同时轻松的音乐，陶冶人的情操，放松自我，娱乐自我，追求身心健康，塑造完美体型，充分展现现代的艺术美，有着无可比拟的独特优势。
淑女在做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
1）合理安排练习时间与次数
进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
2）注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。
一个人在情绪压抑的时候，如果继续工作，只会让压力更大。女性朋友们应经常走出办公室，去健身会所练习健美操。当你在健身操队伍中尽情摆动时，工作中的疑惑、身心的疲惫便会烟消云散。
有了健康的身体，那么，一个人在工作和学习中就能够精神振奋、精力充沛、注意集中、充满信心。
2.健身球
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它非常适合都市女性朋友锻炼、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏份要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中mi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。
对于淑女们来说，球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
1）球操——腰腹减肥三部曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2~3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
2）球操——腿部及平衡能力训练
仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。初学者最好以上背部接触健身球，慢慢抬起左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
3）球操——手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
4）球操——背部扩展训练
在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。
5）腰腹减肥三步曲
球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。
6）手臂及肩部力量训练
将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
健身球操可以带给你健康的体魄之外，也可以带给你窈窕的身姿。
3.瑜伽和普拉提
瑜珈和普拉提在现代人的健身运动世界中像是一对亲姐妹。在美国一项最新的调查报告中显示60%的人会选择瑜伽课，而63%的人会选择普拉提。看来两者在练习者中受欢迎的百分比也是出奇的接近。调查中同时显示出这两项健身运动的流行指数预计将持续增长。
1）瑜伽
瑜伽是一种历史悠久的身心健康修炼方式。它不但包括身体和精神健康的修炼，同时涉及健康、营养以及生活方式的培养。通过整体的练习来调节整个身心。就像众所周知的瑜伽修炼理念一样，它结合心、身体和你的精神，它被人称作是延续了几个世纪的健康圣经。科学研究已经显示瑜伽对人类健康来说是件无价之宝。通过练习瑜伽可以有效排解压力，降低血压，改善精神集中力和身体平衡能力，并且增加肌肉的力量，耐力以及灵活性。
一般来说，大多淑女可利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
2）普拉提
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得Pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习Pilates的热潮。
菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在菩拉提练习中可以自然地完成。
练菩拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操：
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” 普拉提运动的创始人Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
4.肚皮舞
肚皮舞的发源地来自古埃及，而且是皇室的舞蹈。而借肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广，已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。
相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。这就是最早的肚皮舞。这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。
婀娜多姿的肚皮舞。舞出时尚的同时还能让你拥有好身材，现在就开始运动吧！
肚皮舞是即兴而舞；它比其它舞蹈更能展示女性的妩媚和婀娜。学起来非常简单，不需要任何舞蹈基础，不受年龄和体形的限制。
1）肚皮舞是一种舞蹈运动，对肺活量有一定要求。而心脏病、高血压、哮喘患者不适合练习。
2）练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做可以增加舞者的自信，还有利于腰腹部动作的纠正。
3）肚皮舞典型装备是轻便且贴身的服装。佩有铃铛的腰巾尤为重要，可以给初学者体会到正确的胯部摆动的感觉。
4）练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿容易存在误区，最好有专业的教练给予指导，学起来会事半功倍。
如果说，世界上有一种美丽加上另一种美丽大于两种美丽那回事，那么，肚皮舞就是这样的。当身材曼妙的青春女子以每分钟120次的高频掀起腹部“波浪”时，肚皮舞的魅力俨然已超越了舞蹈本身。它不仅是新的健身方式，不仅是时髦的闲暇娱乐，更是女性自信演练的秘笈。
● 不同阶段的健身之路
