4.思想
精神放松，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中；冥想时不要海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。
走路，如今已经渐渐退出大多数人的生活--出门都是以车代步，偶尔走几步路也是大呼脚酸，赶路表情焦虑、茫然……走路真的那么烦吗？其实行走时把注意力放在姿势、呼吸和冥想上，哪怕环境再嘈杂，心灵都会变宁静，整个人也会因此大不同。
无论是宽阔马路还是狭长小道，甚至地铁、楼房的楼梯，又或公园、湖边，都是慢走式冥想的“幸福地”。现在我们就来学习能带来幸福的“慢走式冥想”吧！
音乐冥想恢复活力
音乐冥想是最好的放大身心、获得活力的方法。闭上眼，在音乐的包围中，放松自己僵硬的身躯和思想……使我们在重重压力下，获得深度休息的最佳途径。
音乐冥想也是冥想方式的一种。选择一些舒服、放松心情的音乐。比如浪涛声、自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……引我们进入一次神奇的自然冥想之旅。音乐冥想的目的就在于使人获得身心的平和与安宁。一首首纯净的音乐，仿佛一道道散发能量的光芒，慢慢地释放心灵的毒素，使身心呈现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。
从5000年前的黄帝内经，到近代西方的音乐治疗理论，都强调也证明了音乐有调节身心的功能，可以帮助身体机能和情绪达到平衡。所以音乐冥想疗法近年来成为了深受全球医学界重视的一种治疗方法。音乐冥想疗法源于欧洲，可以说是欧洲的传统医术之一，在欧洲许多家庭都会在家中准备一本光碟以备不时之需。不同音乐有转化不同负面情绪的效果，令心理上的伤口一一被修补，使人能够以健康的身体、满溢的心灵去迎接新一天的挑战。
音乐冥想比传统的冥想静坐方式要更轻松简单，适合忙碌纷繁的现代人，尤其是冥想初学者，他们往往无法进入“专注于一点”形式的冥想，因为那需要强力的专注，密集的锻炼，以及对各种冥想问题的克服，如昏沉，散乱。音乐冥想还可以呼唤情感，触动感情中心，不需要过分仰赖概念中心的分析，或是身体中心的运动，而能直接触发心灵感受。
下面我们就来简要介绍一下音乐冥想的基本方法：
1.以放松的姿势伸展背部，肩膀放松，然后轻轻地闭上双眼。耳朵倾听着美妙音乐的同时，慢慢地呼吸。
2.先尽可能地呼出体内的浊气，然后用鼻子吸气，让肚子鼓起来。同时，去感觉吸入周围的一切喜悦，一边在心里说“太好了”！一边吸进新鲜空气；也可以想像着吸进了许多宇宙的能量。
3.接着用鼻子吐气。这时，想像自己接受了喜悦，以感谢的心情在心里说“谢谢”！同时心中描绘自己送出内心净化了的能量的影像。
4.冥想中什么都不要考虑，只要全身心地沉浸在喜悦和感谢之中即可。
进行音乐冥想时，音乐的选择很重要。不同的音乐能带给人不同的心灵境界，但一般以柔和、愉快、轻松的音乐为佳。
当我们出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着在音乐冥想中看看“多瑙河之波”，逛逛“维也纳森林”，坐坐“邮递马车”，让自己在短时间内放松休息，恢复精力。
沉思冥想松弛神经
沉思冥想比身体运动更有益于身心健康，它可以松弛神经，提高机体免疫力，还可以稳定血压、减慢心跳。
有一位神经衰弱病人，整天全身疼痛，多种检查无阳性体征，服用中西药均无效果。后来，有医生每天给病人出几道数学题，或让其写一篇作文。10天以后，病人睡眠安稳，疼痛消失。医生说，这是通过沉思冥想，引导病人对一些事物进行思考，以摆脱和对抗病态情绪，从而使病情好转。
沉思冥想可以缓解身体的紧张状态，这是一个意志和精神战胜疾病的过程。病人通过思想的放松，由消极转变为积极，从而起到战胜疾病的效果。沉思冥想法是一种以静养方式，但它比身体运动更有益于身心健康，它可以松弛神经，提高机体免疫力，还可以稳定血压、减慢心跳。
美国哈佛大学一位医学家曾指出：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”美国耶鲁大学医学教授伯尼·塞格尔认为，沉思冥想可以治疗包括心脏病、关节炎等多种疾病，甚至可以治愈和预防艾滋病和癌症。荷兰的医学研究证明，沉思冥想者比其他人的致病率低50%，在威胁生命的重病比率方面，更低达87%。
《美国心脏病学杂志》曾发表了一篇论文认为，沉思冥想不但有助于修炼，它还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压病人，进行了长达18年的跟踪调查，最后发现，练习沉思冥想的病人，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比对照组要低30%。
对于孕妇来说，经常沉思冥想也将获益匪浅，不仅可以增强免疫功能，还可让左脑语言中枢从紧张中解脱，并处于休息状态。在右脑充分发挥其直观的形象思维能力之时，使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳消失，还给人的机体“充电”。由于母婴“同心同体”，孕妇美好的心灵感受产生的有益于机体的激素、酶、乙酰胆碱也将“优及胎儿”。
沉思冥想的具体锻炼步骤是：背靠椅上，头部顺其自然，或靠或斜均可，闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光如蓝天、白云、草地等，或者是曾去过的旅游名胜，或者仅是在图片上见过名山大川等等。任凭丰富的想像，使自己幻游于海宽天阔之间，达到精神洒脱，飘飘欲仙的程度。沉思冥想每天可进行2~3次，每天10~20分钟。必须在进食2小时以后进行，以空腹为宜，如早餐前或睡前做效果更佳。
沉思冥想不再是思想家、哲学家的专利，我们如果希望自己活得健康，活得洒脱，就该多沉思冥想！
瑜伽冥想缓解压力
瑜伽冥想能使人内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想也是最强有力的预防性医药。
冥想是瑜伽中最重要的内容。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深度睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式，能使人达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让人放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。
下面我们就来简要介绍一下瑜伽冥想的基本方法：
1.开始练习冥想的时候，要暂时放下一切的思绪，全身放松，全部的意念集中在身体上，把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方，很美很美，使身心得到放松。放松了的身心，会使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。
2.选择一个让自己感觉很舒服、放松的姿势来练习。如果可以的话，用全跏趺坐（禅坐冥想中已介绍）的姿势；如果我们不能做这样的姿势，则可以选择半跏趺坐（禅坐冥想中已介绍）或简易坐（左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，双腿尽量平铺在地板上。）来练习。
以上各种坐法，双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上，放在膝盖上。让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，背勿靠壁。面向北面或者东面。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
3.先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来，建立一个有节奏的呼吸结构：吸气3秒，然后呼气3秒。
4.如果我们的意识开始游离不定时，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让我们的意识毫无控制地东荡西游，散漫无归。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
5.利用自己选择的冥想技巧进入冥想状态。在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。
6.约15分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，静静地享受这份难得的宁静与轻闲。
在进行瑜伽冥想时，还应注意以下几点：
1.清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要我们有空闲都可做，但应避免尽量不在冥想前吃东西，或在饭后立即做冥想，否则会影响我们集中精神状态。
2.选择一个专门的没有干扰的地方来练习，这样可以帮助我们找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。利用相同的时间和地点，会让精神更快地放松和平静下来。
3.在冥想的过程中，要保持身体温暖，比如天凉时我们可以给身体围上毯子。
4.如果我们利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么我们可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5.练习瑜伽冥想要循序渐进，开始时试着每天做1次冥想，以后可以增加到每天2次。冥想的时间应由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
6.练习瑜伽冥想不能心急，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
烛光冥想摆脱杂念
烛光冥想可以让人放下所有的私心杂念，感受当下的内在平静，可以使人解除压力，从而使心灵更加平静、精神更加饱满，自信心无形增强。
修炼瑜伽的第一步，是消除体内的毒素，保持人体所有器官的清洁和畅通。为了达到这个目的，古代瑜伽师创造了6种净身之术，包括净鼻术、洁身术、摩腹术、灌肠术、净额术和集中凝视法。其中集中凝视法，就是现代人所说的烛光冥想法。其实凝视任何让人心情愉悦的物体都可以，花朵、雕塑等等，但人对烛光的敏感度很高，很容易集中精力去凝视，因此“凝视烛光”也就很出名了。
烛光冥想可以让我们学会如何放松自己，如何找到平静的内心世界。通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影像，我们会逐渐进入冥想状态，从而放下所有的私心杂念，感受当下的内在平静。常练习可以使人解除压力，从而使心灵更加平静、精神更加饱满，自信心无形增强。同时，烛光冥想还可以有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，加强视力。因为在进行冥想的过程中眼泪会流下来，而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质，使眼睛内部得到一个清洗。
下面我们来简要介绍一下烛光冥想的基本方法：
1.准备动作
蜡烛火苗的高度要和眼睛处于一个水平位置，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更敏感，因此要稍微远离烛光。如果单眼的度数高于400度，那么距离应在2米左右。练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中很可能会流泪，从而让隐形眼镜移动，刺激角膜。做过眼部手术的人（如近视眼手术）最好先咨询医生，一般是术后3个月可做烛光冥想，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。
盘坐或者跪坐的姿势都可以，但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。
2.眼部放松
闭上眼睛，深深的吸气，缓缓的呼气，腰背挺直，全身放松。首先将头转向左侧，视线落在左肩后方，再将头转向右侧，视线落在左肩后方；然后是向上看，当我们的眼睛朝上看的时候，我们的视线应集中在鼻子上，最后是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做5个深呼吸，睁开双眼。接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状态。
3.烛光冥想
做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，睁开眼时，我们的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台的下方，最后移到烛光上去凝视。凝视时眼睛要放松，尽量不要眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，停留5~7个呼吸，放松一下。然后睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，让眼睛稍作休息。这个时候如果够专注，我们的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢地抓住，火光会越来越小，当眉心的火光消失了，我们再睁开双眼继续观注烛光……这样反复注视烛光大概10分钟。
4.全身放松
最后，让自己平躺下来，全身放松。放松完毕，深吸气，身体坐立起来，吹灭蜡烛。
在进行烛光冥想时，还应注意以下几点：
1.练习过程中，请注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可；
2.在练习中，只要是舒服的，就不要以任何理由、任何方式移动身体；
3.在暗室中练习时要保证空气流通，因为蜡烛在燃烧时，有少量的铅，对人体有害，空气的流动可减少伤害，但以不使烛光过度晃动为宜；
4.练习最好是晚上做，这样还可以改善睡眠质量；
5.练习过程中可能会有流泪或眼睛酸胀的感觉，这是正常的现象，如果感觉非常难受且的确无法集中精神，可以放弃而选择其他冥想方法。
