游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将小排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁止用手挖。
游泳要循序渐进，每次游泳时间从20分钟逐渐增加至1小时，每周游泳2次。坚持游泳可以减肥，降低胆固醇，防治动脉硬化、增强心血管功能等。
§§§第五节 动脉硬化病人的生活起居
一、多运动，把多余的脂肪赶出体外
预防动脉硬化的方法很多，除了饮食控制之外，还要多运动，把多余的脂肪赶出体外。
（一）动脉硬化病人健身注意事项
（1）选择合适的运动项目：根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
（2）掌握运动强度：运动时心率为本人最高心率的70%，相当于50%~60%的最大摄氧量。一般斗0岁心串控制在1斗0次/分；50岁120次/分；60岁以上100次/分以内为宜：
（3）适当的运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-5次为宜。
（4）合适的运动时间：每次运动时间控制在30-50分钟，晚饭1个小时后运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
（5）动脉硬化病人健身特别注意：重视在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息：
（二）晨练床上健身操
（1）转头屈脚踝：一般睡醒后，有时会感到头昏脑涨，这是由于夜间睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
（2）伸懒腰：睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
（3）仰卧侧屈：仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。
（4）仰卧下肢屈伸：做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿弯曲，脚踏床上，然后膝部伸直，使胭部触及床上：两腿轮流各做10～15次。
（5）屈膝：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿乍直上举，腿与身体成90度：接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作.反复15～20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
做上述床上健身操前饮一杯温（凉）开水是必要的。一杯水喝下去，人会有清醒了-多半的良好感觉。
（三）晨起叩齿
把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松地咬牙切齿。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性。大脑组织血氧供应充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风的发生。俗话说："清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落"。因为经常叩齿可晨起叩齿防脑血管硬化巩固牙根和牙周组织，对保护牙齿、防止龋齿很有好处。
（四）阳台晨练健身法
早晨起床后，洗漱完毕，到阳台晨练。双足与肩等宽站立，上身放松，下肢微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
（1）头部活动：以头作笔尖，然后令头部作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥。
（2）扩胸活动：站立姿势，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，扩胸动作注意要慢，力量适中。
（3）交叉摆掌：站立姿势，两手下垂，两掌交叉.掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
（4）双掌划圆：两掌心相对约10厘米保持这外距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针10圈.逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺、逆方向划圆各20圈。然后放松、整理并结束。
阳台晨练不受气候和天气的影响，特别适合老年人和身体较差的人。晨练时注意周围空气环境要清洁，无污染。
（五）骑车锻炼防治动脉硬化
国内外多项研究表明，骑自行车锻炼身体能够预防动脉硬化、心脑血管等疾病等，因此，动脉硬化病人应坚持骑自行车健身。
骑自行车锻炼还应注意正确姿势，腰背要挺直，双眼句前看，踏车要平稳，车速不可太快。骑车锻炼不要在马路上，马路上汽车尾气及尘土很多，对锻炼危害极大。吸入污染的空气，不仅使人感到喉痒、干咳等，时间长了还会使人头疼、浑身无力，久而久之，被动吸入的废气还可能引发动脉硬化和心脑血管等疾病。同时，在马路上也很不安全，因而不宜在马路上进行骑车锻炼。已经患有高血压和冠心病者，骑自行车健身可能使心脏负担加重，容易出现意外摔倒的情况，所以要特别注意安全。
（六）游泳锻炼降低胆固醇
（1）游泳前准备：游泳锻炼要由轻到重，逐渐开始。在实施简单的健身游泳计划以前，要先进行体格检查。如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史者，应征求医生的意见。
（2）游泳的方法：每周应游泳2次。起初，游泳时间约20分钟，逐渐增加至1小时。游泳的好处很多，可以减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化、增强心血管功能等。
（3）水中健身操：首先，站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。时间在30分钟至斗5分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行。如果在水下2分钟后感到不适应，建议上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
（七）游泳时预防腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象，一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少。首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。下水前准备活动应充分，先用冷水淋浴或拥冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
二、吸烟伤血管，戒烟保健康
吸烟对人类的危害已为人们所熟知，吸烟不仅可引起呼吸道疾病和肺癌，而且还会增加血液中的一氧化碳含量，减少血液中的氧气，使血管的内膜受到损伤，促使动脉硬化的发生。吸烟使二小板聚积性升高，加重动脉血管的阻塞，进而诱发心脑血管疾病。
吸入二手烟的人，目口被动吸烟者、受到的药危害更大，更容易得动脉硬化和心脑血管疾病。
因此，要尽量做到戒烟，吸烟者不要在公共场所吸烟。
三、少喝一点酒，血管弹性好
过量饮酒有害，有节制的饮酒才对健康有利。有研究表明，适量饮酒（包括葡萄酒、啤酒、白酒等）可降低血脂、软化血管、预防动脉硬化、间歇性跛行和其他一些常见的心脑血管疾病。男性每天的饮酒量不超过1份（1份酒等于葡萄酒150毫升或啤酒350毫升或白酒30毫升），而女性不超过半份。少量饮酒可维护血管的弹性，超量饮酒则使肝脏硬化。
四、放松心情，开朗乐观
预防动脉硬化，首先，必须要有良好的心理状态，主要是要做到淡泊宁静，放松心情，开朗乐观，知足常乐：如果患得患失、斤斤计较、追逐名利、贪得无厌，就永远满足不了欲望，导致心理的不平衡，进而产生悲观失望、情绪低落，使自己处于孤独之中。这种情绪对人身体健康有很大影响，也容易使人得动脉硬化和心脑血管疾病。
医学研究表明，人的思想境界是维护身体健康的重要因素，只有淡泊宁静，人体机能与外在环境之间才能保持平衡，才能够培养一种健康的人格，从而增强人的内在精神力量，使人的身心变得美好、坚强、丰满、充实。只有淡泊宁静，才有助于增强人思维的敏捷程度，激发更大的创造力。
要想达到防治动脉硬化之目的，首先就得从调整心态，保持心理健康做起，有了心理健康，才会有血管的健康。心理保健的方法主要有以下几点。
（1）开朗乐观、淡泊名利：开朗乐观、淡泊名利的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，从而把血管的张弛、血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，进而提高肌体的防病能力，预防动脉硬化的发生。
（2）乐善好施，助人为乐：乐善好施、助人为乐是一种良好的心理状态，也是社会公德的一种表现。一个人帮助了别人，其实也帮助了自己，也是对营造和谐周围环境的贡献。
（3）摒弃攀比，知足常乐：好逸恶劳和攀比是一种不良的生活方式和心理状态。目前随着经济的发展，生活日益富裕，人们吃讲营养，住讲舒适，行即坐车，膏粱厚味、安逸少动，常导致动脉硬化等病的发生。贪图安逸的人，大多"饱食终日，无所事事，意志消沉、不求上进"。这种人"生活向上比，工作向下比"，心里总有一个"填不满的坑"，结果不但心态烦躁，而且还会惹得疾病缠身。
（4）勤奋奉献，乐在参与：奉献社会是一种责任，也是一种良好的心理状态。一个人奉献了，就会很满足，也很快乐。要奉献社会，就要乐于参与，乐于走向社会，乐于与人交往，乐于不懈工作，在参与中实现人生价值。有了良好的心理状态和勤恳向上的精神面貌，人的五官活了，脑子灵了，腿脚也勤了，疾病自然也跑了。
（5）清静安详、心平气和：在日常生活中，一些人多疑善感、郁闷不乐、急躁易怒，结果造成高血压、动咏硬化等病的发生。清静安详、心平气和主要是安定情绪，保持思想清静，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样才能保持良好的心态，才能预防动脉硬化和其他疾病的发生。
在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到"阴平阳秘，精神乃治"的目的。
五、注意防冻保暖
预防动脉硬化还要注意时令和天气变化。"春捂秋冻"就是顺应气候的养生保健经验。对于年纪大的人，天气变冷时，千万不能"逞英雄"，因为衣着单薄而受凉，很容易得心脑血管疾病。同时患有高血压心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖.从预防中风、心肌梗死等病的发生。平时要讲究卫生，保持室内空气新鲜，多开窗换气，以预防疾病的发生。
临睡前用热水泡洗双脚，可以促进血液循环，对防治动脉硬化有好处。泡洗双脚后，要用力揉擦足心，既可御寒保暖，补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，还对防治动脉硬化、冠心病、高血压等有一定作用。
