从心理上看，嫉妒还是一个人内在软弱自卑的表现。嫉妒者因心灵巨大创伤而无力与强者竞争，这种心理上的不平衡只得用贬低别人来求得补偿。在认识到嫉妒的实质后，就要做一个敢于向强者挑战的强者，把嫉妒心变为赶超力，努力超过对方，取得对手以上的地位。否则，只能在众人面前暴露自己的狭隘、无能，又会受到他人的鄙视和惩罚，使自己陷人更大的痛苦之中。
4、转移注意力。
有意识地把自己投人到繁忙的学习、工作中去。这样，将精力投人到学习和工作中，反而会减少嫉妒心。另外，也可以有意识地把注意力调节到自身的优势和对方的劣势上。当你嫉妒某人时，总是因为他在某些方面深深剌痛了你，而自己在这方面又恰恰是劣势。这一差异正是你产生嫉妒感的根源。如果调节一下自己的心态，发掘自己的长处和对方的短处，那以原来失衡的心理就会重新获得平衡。
如何克服习惯性忧虑
有些人在到某些情境，或看见某些物品几乎都会产生忧郁和焦虑，而且这种忧虑之感常常出现，但又难以消除，以致十分苦恼。
例如，工作之余出门旅游，本来是令人心情舒畅的事，忧虑者往往会担心轮船会不会沉没，火车会不会出轨，飞机会不会失事……对于这种心理障碍，医学将这样的心理疾病称为“习惯性忧虑”。
如何克服习惯性忧虑呢？关键是学会自我控制。这里介绍两种方法，不妨一试。
1、即尽可能把注意力集中到一个自觉愉快的事情上。
如一个对搭乘轮船感到忧虑的人，往往会担心晕船、船只沉没等。此时，若是思想转移到想象中去，忧虑就可能被克服和消弱。
当然，想象转移并非一次就能完全奏效，必须反复地训练，但绝不可作漫无边际地转移，否则会适得其反，不仅无助于忧虑的克服，反而极易加重忧虑。
2、生活中常有这种情形。
一个人如果嗅某种气味久了，便会感觉不到这种气味的存在，心理学上称此为剌激适应现象。据此，忧虑者如能每天安排一些时间，故意想些忧虑的事，久而久之，在其他时间上反而会摆脱忧虑。
心理学专家认为，故意忧虑的时间不宜安排在临睡前，不然容易诱发失眠症。为了防止形成条件反射，地点也最好避开自己日常工作的地方。当对忧虑能够做到自我控制以后，这段故意忧虑的时间就可以逐渐减少直到取消。
在忙碌中也能消除忧虑
丘吉尔在战事紧张时，每天要工作18个小时。当别人问他是否为那么重的责任而忧虑时，他说：“我太忙了，我没有时间去忧虑。”
查尔斯·柯特林在发明汽车的自动点火器的时候，也碰到这样的情形。柯特林先生一直是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究公司，最近才退休。可是，当年他却穷得要用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销，都得靠他太太教钢琴所赚来的1500美金。
后来，他又用他的人寿保险作抵押借了500美金。他整天埋在工作中，没有时间忧虑。
为什么让自己忙起来，就能够把忧虑赶走呢？因为，人类的思想不可能在同一时间想一件以上的事情。
在同一时间里，一种感觉会把另一种感觉赶出去。也就是这种简单的发现，使得军队的心理治疗专家们能够在战时创造精神治疗上的奇迹。
在战场上，士兵们经常患有“心理上的精神衰弱症”。军队的医生都以“让他们忙着”为治疗的方法。除了睡觉的时间之外，每天都为他们安排满了活动，如钓鱼、打猎、打球、拍照片、种花以及跳舞等等，让他们根本没时间去回想那些可怕的经历。
“职业性治疗”是近代心理医生所用的名词，也就是把工作当做治病的药。
詹姆士‘穆歇尔是哥伦比亚师范学院的教育学教授。他在这方面说得很清楚：“忧虑最能伤害到你的时候，不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后。那时候，你的想象会混乱起来，使你想起各种荒诞不经的可能，把每一个小错误都加以夸大。在这种时候，你的思想就像一部没有载货的车子，乱冲乱撞，毁掉一切，甚至自己也变成碎片。消除忧虑的最好办法，就是要让你自己忙着，去做一些有用的事情。”
世界最有名的女冒险家奥莎强生写有一本自传《与冒险结缘》。马丁·强生在她16岁那一年娶了她，把她从堪萨斯州查那提镇的街上一把抱起，到婆罗州的原始森林把她放下。25年来，这一对来自堪萨斯州的夫妇旅行全世界，拍摄在亚洲和非洲逐渐绝迹的野生动物的影片。9年前他们回到美国，到处做旅行演讲，放映他们那些有名的电影。他们在丹佛城搭飞机飞往西岸时，飞机撞了山，马丁·强生当场死亡，医生们都说奥莎永远不能下床了。可是，他们对奥莎·强生的认识并不够深，3个月之后，她就坐着轮椅，在一大群人的面前发表演说。事实上，在那段时间里，她发表过100多次演说。都是坐着轮椅去的。当有人问她为什么这样做的时候，她回答说：“我之所以这样做，是让我没有时间去悲伤和忧愁。”
奥莎·强生发现，比她早一世纪的但尼生也说过：“我必须让自己沉浸在工作里，否则我就会挣扎在绝望中。”
如果你想改掉忧虑的习惯，那就让自己一直不停地忙着吧、
克服抑郁中的自责
有一位病人，自从有了新的邻居，她就开始变得抑郁。那位邻居习惯在清晨大声地播放音乐。她试图找有关部门禁止邻居的行为，尽管人家很同情她，但却帮不了她。逐渐地，她陷人了抑郁，感到整个生活都毁了，自己却无能为力。她并不认为抑郁是她自己的过错，也不认为自己脆弱。
有时，抑郁是由于家庭或人际关系的冲突、破裂而造成的。抑郁的人感到自己被这种关系所困扰，充满失败感。有时，抑郁的人为给周围的人造成的影响而感到难过，他们将过错归罪于抑郁本身。
许多抑郁的人对自己很奇刻。
抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。这种现象的原因是复杂的。有时，自我责备是在家庭中养成的，当家里出现问题时，受到责备的常常是我们。因此，即使是受性虐待的儿童都学会了责备自己一这当然是荒唐可笑的。遗憾的是，善于责备他人的成年人，常挑选那些最无反驳能力的人作为他们的责备对象。
塞尔维娅是一个很自责的人，她的妈妈常常责备她给自己的生活造成了痛苦。久而久之，塞尔维亚就接受了这种责备。每当亲密的人遇到困难时，她就开始责备自己。然而，当塞尔维娅寻找证据时，她发现，造成她妈妈生活不幸的原因很多，包括婚姻问题、经济拮据等。但塞尔维娅小时候无法认识得这么深刻，只能相信妈妈告诉她的话。
郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时，他们认为这全是他们自己的错。这种现象被称为“过分自我归因”。它是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的倾向。然而，生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们大有帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释，而不仅仅是自责。
自责与自我控制
造成自责的原因之一，是自责能够带来希望。例如，如果某件事是由我们的过错造成的，我们将来就有机会改变它。我们对事件的潜在控制感，使我们不必面临实际上的不可控制感。在抑郁状态下，提高对生活的控制感虽然很重要，但了解我们的极限，掌握哪些是我们不能做的，也同样十分重要。我们必须注意：在自责的时候，我们不要给自己施加对事件超乎实际的控制感。
自责的另一个原因是，自责能够维持和平，防止我们与他人产生冲突。小时候，如果父母告诉我们，他们之所以打我们，是因为我们在某件事上表现得不好，那么我们就能学会接受他们的观点，不去争论。这种态度会沿袭到成年时期。在我们看来，他人似乎都没有过错，不应受到责备。
有时我们发现，自己对某件事并非完全没有责任，但当讨论我们的责任时，就夸大了所应承担的责任。我们过分关注自己的过错，感到自己一无是处。然而，生活中的任何事情都是由诸多因素造成的。在此，我们必须避免这种思维方式。不管怎样，我们应当承担自己应负的责任，但不要过分。只有原谅自己、宽恕他人，我们的疾病才能够好转。
当不幸发生的时候，抑郁的人感到，自己会因某方面的过错而受到惩罚。我们似乎相信：只有我们好的时候，才能发生好的事情；当我们坏的时候，只能发生坏的事情。因此，当不好的事情发生时，我们会认为，这说明我们一直很坏。
当凯特的孩子患病死亡后，她感到，这一定是上帝对她几年前做人工流产的惩罚。抑郁的时候，被惩罚感就变得尤为强烈。其实，这种被惩罚感，往往与过去对某件事的内疚或羞愧相关联。因此，当不幸的事件降临在他头上时，他便将其视为“惩罚的一部分”。
要克服这些情绪，我们就得学习如何原谅自己。“公正”与“惩罚”的原则是人为的，要接受这一点有点难。我们应该客观地认识到，无论我们在生活中表现如何，好事坏事都可能发生在我们头上。
善于自我批评
有些人认为，自我批评是促使自己努力的唯一途径。例如，一个人会说：“如果我不批评自己的话，我将无法做任何事情。”这种人认为，自我批评是促使事件成功的最佳方式。这种观念可追溯到儿童时期。或许父母经常说“如果不是我经常管着你，你什么事也做不了”。父母对孩子好的行为不太注意，也很少表扬；但对坏的行为却很快做出批评反应。因此，孩子逐渐学会了自我批评，但却很少鼓励自己。
有时候，自我批评常是不由自主的。当我们发现自己的行为没有达到理想的目标时，我们会感到挫折，进而猛烈地批评自己。
我们之所以过分批评自己，是因为我们过分在意成败得失。
这种是非成败观，使我们没有区分行为的评判与自我的评判。你的行为或许未如你所愿，但这并不能改变你作为人的本质。我们可以对自己的行为，或发生的事件表示失望，但我们不能评价自己有价值或无价值。如果那样的话，我们就等于将自己看成是市场里有价格的商品。我们对自己说：“如果我做得好，就值得人们珍惜。否则，我就毫无价值。”然而，我们是有生命、有情感的高级生命体，像评价商品一样评价自己，是很危险的。
我们每个人都有自我批评的倾向。然而，当我们评价自己毫无价值或软弱时，就很容易滑向抑郁的深渊。从某种角度上说，我们变成了自己的敌人，失去了对自己关爱的能力。好像我们被某种情绪束缚住了，使我们对这些情绪过分认同，认为我们就是自我感觉中的样子。例如“我感到自己很愚蠢，因此我是一个愚蠢的人”。
解决问题的关键，是要改变完全自我否定的思维模式。
1、放弃完全否定自己的思维模式。我们应当想到，有些事情是能做好的，但其中的波折和困苦是无法避免的。
2、我感到自己愚蠢，这并不意味着我真的就愚蠢。
3、价值评判更适用于诸如汽车、洗衣粉等物品，而不能用在人的身上。
4、不能认为自己的价值仅仅体现在自己的成就上。
5、正确看待这些消极的情绪，而不至于陷人更深的困境。
6、如果我过分否定自己，那就很可能陷人抑郁。
解脱情感的束缚
现实生活之中，情感的束缚也是悲剧发生的根本原因。
细究起来，产生这种心理可以归结为以下几方面的因素：
1、心理学研究表明，父母教养子女的态度如果属于严厉型，则孩子易养成固执的脾气。一种抵触情绪的产生往往是潜移默化的，但它对人一生的影响却是巨大的，这种影响从诸多小事上体现出来。
2、刚步人社会的青年，性格可塑性极大生性敏感的人，若是受到不公正待遇，就会因逆反心理而“想不开”。社会环境，往往成了许多青年难以情感束缚的诱发因素。
3、部分青年因为拥有他人难以比拟的家庭背景、经济条件等，便产生自恃清高的骄傲。这种人往往经不起任何打击和挫折，稍遇麻烦就受失败的情绪控制，从而无法让自己从这种情绪中解脱出来。
4如果人的兴奋难以抑制，那么就会引发冲动，使生活混乱无常。具有这种神经活动特征的年轻人，很容易养成犟脾气，明知这种愤怒、忧伤、烦躁于己于人都无益处，却偏偏要往这个陷阱里钻。
无论从哪方面说，陷人一种极端的情绪而不能解脱，对于人的身心健康的损害是极大的。
俗话说：“人非草木、孰能无情？”现实生活中处处充满矛盾，而这些矛盾势必直接影响人的七情六欲。实际上，愤怒、忧伤、烦躁等情绪是不可以避免的。
