如果我们无法释放压力，那么我们就做到尽可能控制压力。身体和心灵都是需要呵护的，面对压力风暴，还是能找到各种方法让自己身心平衡的。只要你每天努力一点点，抗压的选择是无限的！
用呼吸改变心情、调节压力
我们形容压力的巨大，常常会说压得人喘不过气来，心情也会因此而变得很糟糕，感觉头上顶着一团乌云。其实调节压力的最简便的放松方法，常常在遇到措手不及的问题时被我们忽视，呼吸就是这样一种最简便、无需思维或者犹豫的日常行为。
当一个人在重新组织思路、试图让自己保持镇定或者调节能量应付挑战的时候，深深地叹气后者大口呼吸都是有着象征意义的。
在正常休息状态下，人类呼吸的平均频率大概是每分钟14—16次。在唤起状态下，呼吸急促并且短浅得多，并且还伴随着胸腔肌肉的收缩。经过剧烈运动或者强烈刺激时，呼吸加快到每分钟60次，以满足人体需氧量的激增。在放松状态下，缓慢而伸长的呼吸循环才有利于身体的新陈代谢。当呼吸急促而心情不安时，身体的左心室收缩、泵送血液的能量，通过大动脉使全身产生共鸣，这是导致人心情无法平静下来的生理原因。因而，长时间呼吸暂停的深度呼吸可以阻止这种共鸣，使身心平静下来。
亚洲人把呼吸看做是一种治疗方式研究已经有好几千年的历史了，甚至可以和瑜伽、太极拳相媲美，因为呼吸是它们的基础成分。呼吸的治疗效果通常和高度的意识察觉或灵性有关。在很多文化中，“灵性”被形容为人类呱呱坠地时“吸进的第一口气”。
这种深度呼吸的方法非常简便可行，随时随地都可以进行。采取一种舒适的姿势是进行呼吸训练前最好的准备，不管你是坐着还是躺着，最好能让自己着装舒适自如一些。在呼吸的时候，把手放在自己的胃部，感觉每次呼吸时，是胃部以下的身体在缓慢起伏，一旦掌握了这种简便可行的方法，无论你是在开车，还是在超市排队购物，或者在进行很重要的考试的间隙，还有一些公共演讲之类的活动中都可以进行呼吸练习。
刚开始进行呼吸练习的人，常常会因为受到外界的干扰而分散注意力，集中注意力，对于呼吸练习是很重要的。刚开始练习呼吸的人，可以找一处安静的场所进行。等到自己能够完全控制住自己的注意力的时候，就很容易将杂念随着气体的呼气而排出脑外了。在认识到呼吸的重要性和最基本的呼吸方法之后，无论你是进行专门的腹式呼吸调理身心，还是坐禅，冥想，或者瑜伽，气功之类，这些放松式的理疗方法都是以呼吸作为基础的。
既然我们每时每刻都要呼吸，为什么不掌握一门更加专业更加健康的呼吸方法，在自己感受到压抑或者身体病痛的时候，呼吸不仅可以帮助你改善心情，也能帮助你缓解病痛带来的精神困扰。学会呼吸，就迈出了健康之路的第一步。
【减压ABC】
呼吸是门需要苦修的“大学问”，通过深长而且缓慢的呼吸不仅可以延长呼吸循环，还可以学会通过控制呼吸循环的每个步骤调整呼吸。呼吸得越深入，越缓慢，越放松，人的身心就会越舒适。在自我呼吸训练中，要特别注意到呼吸的四个阶段：
1、吸入，通过嘴或者鼻腔将空气吸入到肺部，当然，最好是通过鼻腔。
2、呼气之前需要有一个短暂的停顿。
3、呼出，通过嘴或者鼻腔将空气从肺部释放出去，这个时候，最好是通过嘴缓慢而持续地呼出。
4、在下一个呼吸阶段开始之前暂停一小会儿。
【减压锦囊计】回归婴孩的“横膈膜呼吸法”
真正懂得呼吸方法的人并不多，一般人的呼吸太浅太快，使肺部很少能吸满足够的新鲜空气，也不能将使用过的空气尽情地排出。许多专家认为，如果能回到婴儿的呼吸方式，即用横膈膜呼吸法，将会使人体会到前所未有的欢畅和愉悦。深沉、平稳、缓慢的腹式呼吸，用肚子来呼吸，不仅可以解除头痛、疲劳等慢性的身体不适的症状，还可以缓解紧张焦虑的情绪，降低血压以及加强心脏机能等。
腹式呼吸，给紧张焦躁一贴清凉剂
一般说来，呼吸方法主要是两种，要么是用胸腔进行呼吸，要么是用腹部进行呼吸。东方传统的养生法中，无论是太极还是气功，都把腹式呼吸当做是入门的必修课。近些年来，腹式呼吸在一些健身项目中得到了极大的青睐，风靡全世界的瑜伽和普拉提都是以腹式呼吸为基础进行训练的。而对于学习声乐和管乐器材的人而言，腹式呼吸更是再寻常不过了。
在办公室里坐久了，就会时常感觉头晕目眩，加上长期间操作电脑，非常容易产生视觉疲劳，并且通过脑力完成相当大的工作量之后，头晕、乏力、困顿是很常见的症状。在出现这些症状的时候，一般情况下，是由于我们长时间得采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸法。如果我们试着换一种呼吸方法，抽空练习练习腹式呼吸法，这些症状会奇迹般得离你远去。
在竞争激烈的运动场上，运动员们常常在自己即将上场的瞬间进行一个深呼吸，仔细观察，我们会发现他们的肚皮会随着呼出和吸入收缩和鼓涨。通过一个深长的呼吸，可以让紧张的情绪得到一丝缓解，从而让自己在赛场上发挥出自己最好的水平。
腹式呼吸可以提供给我们的大脑提供比平时的呼吸3倍以上的氧气量，在供氧充足时，思维会更加敏捷。紧张的时候，我们的注意力集中到了外部食物上，虽然听起来有些可笑，但确实是越紧张的时候越容易忘记呼吸。屏住呼吸会使身体承受更多的压力，并对中枢神经系统发出受到压力的信号。有意识地控制呼吸可以帮助减轻压力，使身体得到更好的休息。
呼吸的门道还真不少，也许就是因为我们每时每刻都少不了它，因而不大主意呼吸进行的方式。腹式呼吸，被不断地证明其实用性和有效性，一旦被掌握，则随时随地都可以自如地应用。
【减压ABC】腹式呼吸法的五个关键词汇
尽管只是一种呼吸的方法，但跟我们日常呼吸的习惯还是有一定的差异的，因而，我们不能忽视这些小细节。
姿势 腹式呼吸对于姿势并没有过多的限制，和所有的呼吸方法一样，在进行呼吸训练的时候，一个好的姿势就是一个好的开始。你可以坐着、站着或者仰卧，但尽量不要让身体蜷曲。
服饰 如果你希望你的呼吸训练能够取得一个很好的效果，那么就尽量让身体摆脱束缚，着装舒适一些，给身体一个喘息的空间，或者将身上的束缚自己的皮带、紧身衣、女士内衣等放松一些。
吸气开始进入呼吸状态时，闭上眼，鼻腔开始缓慢、柔和地吸入空气，将空气缓缓地压入腹部，初学者可以将双手平放在自己的腹部位置，感觉腹部由下半部区域开始逐渐向上半部区域自然膨胀。因为，我们平时吸气时，腹部处于抽空的状态，腹式呼吸恰巧相反，刚开始时，用双手置于腹部来帮助我们调整呼吸，就容易进入状态得多。
随后，双肋自然向前、向左、向右扩张，继续气体向上充满胸部，由下而上地充满。当你感觉到身体已经吸足了气体，而你已经无法继续吸气的时候才行。然后就要进入呼气了。
呼气对于此时已经吸满气的你而言，千万不要急于将体内的气体迅速吐纳出去，一定要缓慢再缓慢地从上而下的放松。首先是胸腔的上半部分，然后是胸腔的下半部分，继续慢慢地放松。收紧双肋后，到腹部的上半部区域，感觉腹部开始紧缩，然后下半部区域也慢慢紧缩。一直到自己无法再呼出气体为止，这时，你的肺部的浑浊的气体通通由呼气带出了体外。
时间无论哪一种呼吸法都是为了调整我们平日里浅短而急促的呼吸方式的，腹式呼吸的吸入和呼出都是要穷尽你所有的气量的，因而时间上一定要尽可能地缓慢再缓慢。当然，我们也不能在时间上过于苛求。根据每个人的体能和习惯，只要按照步骤每一步都尽量做得很完善，那么时间上的要求自然不是问题。同时，你也可以拥有一次深长的呼吸了。
【减压禁忌站】腹式呼吸训练能避则避的细节
1、避免在空气污浊的地方进行腹式呼吸。
2、在感冒、流鼻涕或者发烧时避免练习。
3、始终用鼻腔进行呼吸，避免用口进行呼吸。
坐禅呼吸，让心灵休息片刻
一位德高望重的禅师把禅归结为人的“自然良能”。在他看来，每个人都有“自然良能”，它能使我们身心活泼。我们也不应该把“自然良能”限制于小小的宇宙中，而应该拓展为大慈大悲的胸怀。人本来就是蒙大自然的恩泽而生存发展的，所以“自然良能”就是大宇宙的世界根源者的作用。
貌似大禅师的语意有些让人摸不着北，仔细想想，其实禅无非就是让我们的身心充分接近大自然，去体会大自然最原初的创造力。“自然良能”也无非就是自我正常化的能力，这种能力是大自然赋予给我们的。坐禅不仅能将这种自我正常化的能力引发出来，使我们身心活泼，还可以通过坐禅所锻炼的各种各样的呼吸法，将信念付诸于实践，引导我们走向健康之路。
通过坐禅，将“禅”所讲求的“戒、定、慧”用于调节身心上来，才是真正的时间“禅”的坐禅法。坐禅只是许多实践“禅”的方法中之一种，还有立禅、卧禅等方法。但是，坐禅确实大多数人最容易就实现身心调节方法。
被称为现代坐禅专家的加藤耕山先生享年96岁高龄，他平日完全靠坐禅练身，他特别强调，业务繁重的上班族完全可以通过坐禅的办法来使心灵放松。很多人都以为坐禅就是腹部用力的坐姿，其实更准确的说，坐禅要求人放松全身的力量，重心放到地面，意念集中在脐下的位置，让腹部感受到腹压，并且不能轻易就放松，也不可过于用力。而呼吸法则是坐禅时候需要极其注意的，丹田呼吸法是坐禅时常常会用到的，我们常常说到的腹式呼吸法就是从禅中援引出来的。
坐禅并不只是人格和精神的修养，也不只是身体的保健，而是可以让人进入忘我的境界，从而暂时忘掉世俗中的纷扰，等到再想起这些纷扰时，心情已不同，也就不会如之前那般狂躁不安。
【减压ABC】实用坐禅的方法
下边介绍坐禅的方法，供大家在疲惫之余用来舒缓心灵之用——
调身 盘膝而坐，身体坐正，要坐在一个舒适的坐垫上才能起到好的效果。用右手抓住右脚的拇指头，将其提到左脚的大腿上，再用左手抓住左脚的拇指头，将其提到右脚的大腿上。两只脚的脚跟尽量贴近下腹部，两脚成为深入互叉的形状。使自己成为三角锥体的形状最好，上半身保持垂直。
眼睛不可以阖上，因为一闭上眼睛，意识会陷入黑暗之中，结果容易导致坐禅不成反成睡觉。“眼观鼻，鼻观心”才是最好的坐姿。
调息 身体坐稳了之后，还必须求得心情的稳定。所谓调息，就是先调整呼吸，使呼吸平稳，再经由此状态使心情也稳定下来，这也是古代智者所体验出的捷径。
“丹田息”是坐禅时常用的呼吸方式，与我们现在被普遍认可的腹式呼吸方法是极为相似的。吸气时，利用下腹部的压力，将空气从肚脐之下，缓缓地送出。吐气的时候要悠长，吸气的时候要略微短一些。当气息一进一出之间，丹田气海浑然充沛。不过分用力，量力而行，肛门的肌肉保持紧缩状态。刚开始坐的时候，需要用一些意念加以控制，进入状况之后，就会习惯。
调心 通过“数息观”的呼吸方法来调心是坐禅中常用到的。当体内的气息吐出时，心中默数“一”，吸入空气时，心中默数“Two”，当再吐出时，又默数“二”，吸入时同样数“Two”，一直数到“十”，然后再反复。反复数之后，逐渐也就可以进入忘我的境界了。
【减压禁忌站】坐禅时当留心的小问题
1、需要自己给自己一点耐心。刚刚心绪不宁，当然不可能立刻就“入定”，多给自己一点时间，通过坐禅慢慢抚平情绪，才能发挥坐禅的功效。
2、还需要自己给自己一些信心。如果你一直怀疑急躁的你，怎么可能坐禅，那也许坐禅就真的就不管用了。假若你相信，通过坐禅，可以缓解身体的疲劳和精神的疲惫，然后全身心地投入，坐禅完全可以帮上你。
3、着装要以舒适为住，摆脱束缚。
4、刚开始学习坐禅的人，找一处安静的地方，空气流通畅快的地方，效果会好得多。
自我暗示，舒缓心灵的自律练习
心理学家经过多年的研究发现，人们心理的力量是非常巨大的。人的心理主要是由有意识和无意识的两部分组成，而人的有意识的心理只占据了很少的一部分，绝不部分的心理状况都属于无意识的范畴之中。而心理暗示就与人的无意识心理息息相关，每个人都能通过积极的心理暗示让激发人斗志的言辞产生作用，同时，每个人也可能透过消极的言辞产生消极的心理暗示，从而让自己的境况变得惨不忍睹。
积极的心理暗示被许多企业运用到对自己的员工进行培训的课程之中了。据说美国的一个销售商，每天早晨都把员工组织到一起，高声而富有激情的喊道：“我今天心情很愉快！我今天身体很健康！我今天大有作为！”讲完后，大家彼此笑笑，说些鼓励的话。然后就各自去完成各自的销售任务，结果每个人的销售业绩都非常的好。这位销售商人充分地利用了积极的心理暗示，这种暗示也被称为自我激励的方法。
而德国的一家著名的研究机构也发现，如果患者真的相信药物会发生作用，那么即便在不使用任何药物的情况下，也可以导致患者的大脑释放出止痛的物质，从而达到跟使用药物止痛几乎一致的效果。这一研究，从生理学角度进一步证实了心理暗示对于病人潜在的积极影响。
其实，早在1932年，欧洲生理学家舒尔茨和路德就引进了这种自我暗示的方法，并把它运用在放松疗法当中，叫做自律训练。自律训练，也即自我暗示训练，是要求个人把意识信息传递到全身各部位来感受温暖和负重感，某些身体部位本来就应该有温度和负重感，这个效果源自这些部位的血管舒张。通过这两种最容易被感知的感觉的训练，可以使人达到减轻压力，放松身体的效果。
尽管自我暗示具有相当大的功效，但具体到每个人还是会有不同的反映。心理暗示功能的强弱也是因人而异的。女性比男性较容易接受心理暗示，性格内向的人比自信开朗的人较容易接受心理暗示，因此心理暗示对于治疗许多消极情绪有着很明显的功效。
自我暗示的潜力不可估量，但更应该结合每个人的具体情况来使用。而自我暗示的放松疗法又是非常容易掌握的一种方法，每个人都可以根据自己的状况，在适当的时候，给自己一些积极健康的自我暗示，相信紧张的情绪会在瞬间得到释放，压力也会随之消失了。
【减压ABC】放松减压的“舒尔茨自律练习”
具体操作方法是：让自己以一种舒适的方式平躺下来，调整好呼吸，按照以下几个阶段给自己灌输这些指令。
