每天对着电脑，总觉得浑身上下到处都疼，吃饭也不香，走路也没精神。即便是那一天什么活儿也不干，也觉得累得慌。偶尔不幸遇上了加班，一个通宵要好几个星期才能让精神稍稍恢复一点点。
很多白领都会在工作中发现自己的身体状况变得越来越不如从前了，本来工作压力就很大，忙起来的时候没日没夜，虽然偶尔也会闲散一会儿，但还是常常腰酸背疼，大病不犯小病不断。究其原因，在于缺乏运动。常言道，生命在于运用。缺乏运动的人的体质当然会比经常运动的人的体质要孱弱得多。
对于一部分时间较为宽裕、经济能力也较为舒展的白领而言，健身房是个不错的选择。在各大健身房都配备有专业人士对需要进行运动健身的人提供全方位的服务，在专业健身教练的指导下进行运动，不仅可以保护自己不因运动过量或操作有误而受伤，同时也可以更有针对性地提高身体的免疫力。
哈佛大学的研究发现，精神抑郁症患者在经过10周的力量锻炼后，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，甚至比心理咨询还更为有效。研究发现，在训练过程中，大脑中的羟色胺与内啡呔分泌得更加旺盛。羟色胺与内啡呔属于大脑的一种精神递质，内啡呔具有镇静的功能，羟色胺可以改善人的情绪，两者结合起来，被成为人的“快乐递质”， 可以让人精神愉悦。
因而，对于许多因压力的难以派遣而深受精神困扰的白领们，健身房的锻炼是一个不错的选择。有规律地去健身房锻炼身体对于十分讲求办事效率的白领们而言，是一个不错的减压的途径。换个环境，换个心情，还能结识到一些新朋友。但自己的健康也不能完全依赖健身房的锻炼，平时多从饮食作息上下功夫，再加上健身房的锻炼，身心自然可以保持长久的健康和活力。
现在越来越多的人，尤其是平时工作紧张，白领们纷纷选择到健身房去锻炼作为减压新途径，不少人从中获益良多。对于还在犹豫要不要选择健身房或者正打算加入健身房锻炼大军的人而言，如何选择适合自己的健身房，确实是个问题。但是也不用太担心，选择健身房还是有几个小技巧可以学习的。
【减压ABC】选择健身房的几个小技巧
健身房的设计和设备须留心
选择健身房千万不要被广告所迷惑，许多健身房是在地下室的，如果通风设备不完善，在此处健身是会影响到健身效果的。对于一个好的健身房而言，空气的流通显得尤其重要。
健身器材更是不可不考察的。一般健身房的器材主要以有氧运动和心肺练习为主，有的健身房还有游泳池、三温暖甚至美容护肤设施，当然，这些都是可以根据自己的需要来进行选择的。设备的种类和新旧都是应该首先考察的，有一些健身房提供一次性的免费体验，可以根据自己的喜好来决定。
健身教练须精选
一位好的健身教练可以帮助你少走弯路，一位负责的健身教练还会针对你的个人情况制定出一份健身计划。一些健身房经常会以各种各样的广告为自己的签约教练做推广，从而吸引更多的顾客前来。但是，白领们来健身出于健康的目的而不是比赛的目的，因而，选择一个敬业并且善于沟通的教练比选择一个顶着各种各样头衔的教练来得实惠。
价比三家不吃亏
健身房的淡季一般在冬天，许多健身房会在冬天推出许多优惠计划，出于健康的目的去参加健身房锻炼的白领们，大可不必花大价钱加入一些昂贵的俱乐部，关注各种优惠信息，可以为自己节省一大笔不必要的开支，又何乐而不为呢？
【减压禁忌站】 健身不能这样做！
1、忌三天打鱼两天晒网。
许多人在付了一笔昂贵的入会费用之后，在刚入会的那段时间里，表现得特别的积极，之后便了无声息了。我们要知道，健康和健身都是自己的事，既然选择了健身房就要坚持锻炼下去才会有成效。如果自己一个人坚持不了，可以找几个好朋友一起办理入会，也许还能享受到一定的优惠，而且还能通过互相监督和提醒，有效地保证健身的时间和频率。
2、忌过分依赖健身教练或者完全不理会健身教练的意见。
有的时候自己想选择一些自己感兴趣的运动，偏偏这时候健身教练在耳边唠叨，应该如何如何才能如何如何，许多人一听觉得有道理，就撇开自己的兴趣爱好于不顾。其实，对于想通过运动来减压的人而言，如果能够在健身房发现自己十分感兴趣的课程，也是一件以外收获，不妨坚持学习下去。
现在许多健身房都提供了各种各样的健身课程，女性可以选择的种类尤其丰富，像普拉提、肚皮舞、瑜伽等等，当然男性也有许多课程可以选择参与。因此，抱着学一门健身舞蹈加入健身房的目的也是件好事儿。
但完全不理会健身教练的意见也不利于保护自己，特别是在做器械练习时，健身教练的意见往往有利于你远离肌肉拉伤或者扭伤、骨折等不不要的危害。
办公室放松操，消除疲劳成效大
在办公室“打坐”一天，搞得浑身酸疼，是很多朝九晚五的上班族常常遇到的麻烦。于是，聪明的健身教练开发出了一些简单易学的放松操，它们动作幅度不大，甚至有些坐在椅子上就能完成的放松训练，令很多办公室“懒人”即使足不出公司也能达到一定健身效果。
结合德国的舒尔茨教授的自生训练和前苏联的心理学家雅克布松的渐进松弛法，可以毫无阻碍地实现“懒人”的梦想。通过人工的放松训练活得控制身心活动强度的能力，对办公室“懒人族”而言，再适合不过了。
【减压ABC】从头到脚的放松练习操
1、眼部神经的放松练习
眉头肌肉向前额皱起，让额部紧张起来，坚持2-3秒钟，然后恢复；
皱眉，使两眼间的肌肉紧张，坚持2-3秒钟，然后恢复；
紧闭双眼，使眼睑一带的肌肉紧张，坚持2-3秒钟，然后恢复；
头不动，眼睛向左看，使眼睛右侧的肌肉紧张，坚持1秒钟，然后换个方向，使眼睛左侧的肌肉紧张，再坚持1秒钟，恢复原状；
头不动，眼睛尽量向上看，使眼球向上转动，出现眼睛下部肌肉紧张之后，坚持1秒钟，然后再换个方向，向下看，使眼睛上部肌肉紧张，再坚持1秒钟，恢复；
转动眼球，产生眼球周围的松紧感觉，左右交替各做3次，中间间隔2秒钟，然后恢复。
2、嘴部神经的放松练习
紧闭嘴唇，咬牙，坚持2-3秒钟，从下巴到太阳穴都会有肌肉紧张的感觉，然后恢复；
用力长大嘴巴，坚持2-3秒钟，这时候耳前和喉头都会有肌肉紧张的感觉，然后恢复；
咬紧牙齿，慢慢张开嘴唇，坚持2-3秒钟，两平面和牙根会感觉肌肉紧张，然后恢复；
用力收缩嘴唇和牙齿，坚持2-3秒钟，舌和颚都感觉到紧张的时候，即慢慢恢复；
舌头分别用力顶上颚，顶前齿，坚持2-3秒钟，直到舌、喉肌肉紧张的感觉出现为止，然后用力缩回舌头，坚持2-3秒钟，再恢复；
数数，从1数到10，声音由大慢慢变小，每数一数，尽量去体会舌、喉、颚甚至胸腹肌肉的紧张，然后用想象来补充发音，慢慢降低想读的次数，最后感觉全身肌肉随着发声的完毕而达到完全地放松。
3、颈部神经的放松练习
双肩耸起，颈部肌肉向下收缩，坚持2-3秒钟，然后沉下双肩，体会颈部肌肉的紧张和放松的感觉；
向左侧转动头，使后颈肌肉拉紧，坚持2-3秒钟，然后向右侧转动头部，再次拉紧后颈肌肉，坚持2-3秒钟，恢复；
下巴尽量向下伸，使头部和颈部的两侧以及后面的肌肉拉紧，坚持2-3秒钟，再恢复；
头部向后仰，拉紧颈部前部的肌肉，感觉脖子拉长了不少，坚持2-3秒钟，恢复。
4、肌肉骨关节部位的放松练习
两肩向后方拉紧，然后扩胸，动作尽量大些，背部挺直，感觉肩胛骨、胸肌和背部的肌肉紧张，坚持2-3秒钟，慢慢放松两肩，收肩，含胸，背部稍微弯曲，使全身松弛下来之后，再端坐恢复姿态。
挺腹，绷紧腹肌，坚持2-3秒钟，感觉到腹部肌肉紧张后，再慢慢收腹、松腰，直到感觉腹部放松为止。
双脚用力蹬地，使脚、小腿及臀部肌肉紧张起来，全身由下肢支撑，重心向前移，感觉下肢的肌肉拉得很紧，然后再慢慢放松，将全身的重量还原于臀部支撑，下肢肌肉完全放松。
【减压锦囊计】 四小细节让放松练习更愉悦
1、这些动作坐在椅子上就可以完成，但基本坐姿一定要端正，背要挺直，身体各部位在做这些练习之前保持放松的状态。
2、不仅仅是肢体在运作，也要通过一定的自我暗示来感受紧张和松弛的感觉，这样才能达到驱除疲劳的效果。
3、在拉紧肌肉的过程中，不可以太过于勉强，毕竟每个人的肌肉组织结构不同，在拉紧和放松的过程中，逐渐摸索出适合自己的限度，不要过猛也不要过于轻柔。少许的酸胀的感觉，在刚开始练习的过程中，是很正常的。
4、做完了一系列的放松训练，站起来走动走动效果会更加明显。
古代秘传的气功，身心修行两相宜
《黄帝内经》中这样说到气功的神奇功效：“恬淡虚无真气从之。精神内守，病安从来。”也就是说，人的精神一旦进入到某种极度宁静，并且十分愉悦的状态之后，排除了各种杂念，身体的各项生理功能也会得到协调。精神守住了，疾病哪里会伤害到你？
就像太极拳一样，这种流传已久的中国传统修身方法，具有的神奇效果吸引了许多外国友人的眼球。尽管许多老年人喜欢通过练习气功来修身养性，还可以延年益寿，但是身处压力包围下的年轻人，早已把气功带入了自己的减压新理念之中。到如今，气功早已不是老年人的专属，而成为男女老少的共爱。
对于都市白领而言，正是有一大堆的杂念需要排除，有许多时候紧张得觉得自己的身体都快要爆炸了，长时间的脑力劳动，让大脑超负荷的工作，想放松下来，却是那么的不容易。那何不采取一下气功疗法呢？从中国传统的气功疗法中取经，看看自己能否摆脱压力带来的精神困扰。
气功的锻炼核心有三：遵循呼吸、体势、意念，气功的精髓则需要三要素相结合。古人说“全凭心意练功夫”就很好的概括出意念在气功中所具有的决定性地位。通过呼吸，调整体内的气息，从而让精神安静下来。从某种程度上说，气功与心理疗法有一定的相通之处，即都为了解决人的精神隐患。但气功因为有体势和呼吸相结合，更能起到强身健体的效用。
【减压锦囊计】健身气功八段锦站立式的功法
八段锦是气功中一种非常有名的气功导引功法的名称，这种功法从北宋时期就已经开始声明在外了。因为其简单易学，功效显著，而称为学习气功的初学者的大爱。共有八节，于是被称为八段锦。站立式也被称为武八段，又称为北派，很适合青壮年和体力充沛的人练习。
双手托天理三焦 自然站立，两脚分开与肩同宽。调理呼吸，双手在身侧慢慢向上，掌心向上，像是托起一件看不见的东西一样。双脚随着双手的向上托举，脚跟慢慢踮起。双手慢慢放下的时候，脚跟也慢慢放下。双手放下的时候，手心向下，像是将某种看不见的东西缓缓按下一样。气息随着身体的起伏而慢慢起伏。
左右开弓似射雕 左脚向左侧迈开一步，身体下蹲，扎稳马步。双手握空心拳于身体两侧，两拳自胸前由内而外划弧，提于胸前，像是持弓于手，左手握弓，右手拉弦。视线透过左手的食指望向远方，呈伺机待射出弓箭的状态。稍微停顿约10秒钟，双手由外而内划弧，左脚慢慢收回，身体慢慢站直。左右调换大约10次左右。
调理脾胃需单举 双脚分开与肩同宽，左手缓缓向上托举，自体侧起，手心向上，与此同时，右手慢慢向下按住。数次之后，换右手举左手按，然后将双手收回体侧。
五劳七伤往后瞧 依然保持双脚分开与肩同宽的站姿，双手自然垂于体侧，头部向左慢慢转过去，双眼向左后方探寻，身体不要扭转，稍作停顿后，将头部慢慢收回，然后缓缓向右转过去，双眼朝右后方看。左右交替练习。
摇头摆尾去心火 身体下蹲扎稳马步，身体略微向前倾，双手撑住膝盖，大拇指朝内，虎口向内。以腰为轴，身体由内而外划弧线。左侧划弧线时，左手肘子可以弯曲，右臂绷直，头部与膝盖要垂直，臀部要撑住，目光注视着右足尖。稍作停顿后，换一侧绕弧线，动作相同，方向相反。
双手攀足固肾腰 保持站立姿势不变，双手慢慢向上托举，掌心向上，两腿绷直，身体慢慢向前稍微倾斜，手臂缓缓向下，手指尽量攀住足尖，双腿不要弯曲。停顿少许后，身体慢慢站直，双臂仍然向上托举，然后缓缓收于体侧。
攒拳怒目增气力 身体下蹲，双手握拳，拳眼朝下，左拳向前方击出，同时右拳向后拉，视线通过左拳向前方看。然后换个手出拳。
背后七颠百病消 双脚并拢，身体直立，双手自然下垂。手指并拢，伸向前方，后脚跟慢慢踮起，同时，手掌平掌向下按。稍作停顿后，双脚慢慢垂下。
全套动作练习十次，效果自然不言而喻了。
【减压ABC】健身气功的三大要领
体势 气功一般要求动静结合，体势主要分站姿和坐姿两种，含胸、拔背、收腹、垂肩、坠肘，舌抵上颚，这是两种体势都不可忽略的要领。
呼吸采用腹式呼吸法，用嘴呼气，用鼻吸气，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子，气沉丹田，要深呼吸，呼多吸少。
意念调心也意味着调节精神，把注意力关注到自己的体势和呼吸上去之后，就可以慢慢地排除脑子里的杂念，从而使身心合一。
