有时郁闷的心情也能直接导致抱怨的形成，这时候你就会放弃记忆，从而导致自己的记忆力越来越差。在这个阶段，你面临的最大问题，是如何稳定自己的情绪，使自己愉快起来，使记忆不受到干扰，并尽可能带着好的情绪去记忆，从而取代抱怨的坏习惯。
美国心理学家波卫尔曾做了这样一个实验，他让6个学生组成一个小组参加一次情绪与记忆测验。测验中，他要求学生在催眠状态中回想亲身经历过的“愉快欢乐”的情景，这种回想因人而异，有的是在足球赛场上赢球得分的回忆，有的是一次激动人心的海边骑马……
总之，每个人使自己置身于欢乐的情绪之中即可。然后，让学生在欢乐情绪中学习一张列成16项互不相关的单词表。
完成后，一部分学生继续在欢乐情绪中学习第二张单词表，另一部分学生则用同样的想象法进入忧伤的情绪，在忧伤的情绪中学习新的单词表。
最后对所有学生进行回忆第一张单词表的测验。
实验结果表明，如果回忆时学生的情绪与最初学习单词表时的情绪相同，则对单词表的回忆成绩较好，因为记忆是在学生心情欢乐时获得的。如果在欢乐状态中进行回忆，大都比较容易回想起来，但如果在忧伤的心情下回忆，回忆成绩明显较差。
这个实验告诉我们，当我们在兴致最高的时候，记忆效果最好。
可以说，一些人寻找借口想方设法放松自己，实际上就随意破坏了记忆系统的“紧张状态”，使之不能连续正常高效地工作，结果不仅浪费了时间，而且什么都记不住。
在生活学习中，如果你听到或看到的东西，恰恰是你事先有所预想，或者有所期待的内容，你的情绪就会很积极，你就很容易记住它们；相反，如果你听到或看到的东西，恰恰是你本来就不感兴趣，甚至是反感的内容，你的情绪就会很懈怠，你就很难记住它们。
因此，在学习中，我们应该努力调动自己的积极情绪，使记忆不再受不良情绪的干扰，让学习变得得心应手。
对付挫折的最好方法是敢于面对
俗话说：“胜败乃兵家常事。”我们每个人在学习的征途中或许会领略成功的喜悦，或许会遭遇失败的痛苦，不可能总是一帆风顺，每个人都会遇到挫折，每一次挫折对我们来说都是一次磨炼、考验自己的机会。只要你敢于面对，它将会引领你走上成功之路。
在我们身边，有的同学因为学习上遇到一点小小的挫折而变得越来越脆弱，甚至自暴自弃。例如，有的同学学习成绩暂时在班上处于落后地位，就觉得自己很笨，失去学习的动力；有的同学考试考不好，或参加什么比赛没有获奖，就几天不高兴；甚至有的同学因没能当上班干部或没能评上“三好学生”，就把自己当成失败者。
面对学习中的各种挫折，最好的方法不是逃避和放弃，而是敢于直接面对，对挫折说：“来吧，挫折，我能战胜你！”
有一句格言这样说：“平静的湖面，练不出精悍的水兵；安逸的环境，造不出时代的伟人！”这是挫折成才的真谛。想做一个优秀的人，应当从小就培养和锻炼自己面对挫折的能力，主动地、勇敢地向学习中的挫折挑战，经受挫折的磨炼，在挫折磨炼中成长。
（一）
俄国著名作家高尔基小时候特别爱学习，尤其酷爱读书。他3岁丧父，在非常贫穷而又恶劣的环境中度过了自己的童年。
高尔基的妈妈对他说：“我们是穷人，我们的每一戈比都是来之不易的。”
当高尔基在一家裁缝店当学徒时，没钱买书，他就千方百计地向人借书。有一天，他把一个迷路的小女孩送回家，谢绝了小女孩母亲的报酬，只希望能借一本书。
自己的愿望实现后，他趁着主人出去做礼拜的空隙，就在蜡烛下读书。主人回来后，发现蜡烛短了，就不断地盘问和责骂他。但是，高尔基对知识渴求的愿望太强了，就在半夜里起床在长明灯下看书，可是被吝啬的主人发现了，遭到主人残暴的殴打。
尽管如此，还是没有任何人能阻止高尔基读书的热望。他在主人家不能读书，就躲到邻居家去读书，但是凶恶的女主人发现后，又把他揪了回来。高尔基想尽办法，又花钱租书看，虽然被主人侦察到了，但是他还是偷偷地一直坚持读书。多年坚持后，高尔基终于成为一位伟大的作家。
（二）
黄晓庆同学在考取北大后，不无感慨地回忆了自己的一段难忘经历：“我从小在郊区外婆家长大，5岁时才进幼儿园。那时，我拼图不会拼，歌也不会唱，甚至连3加2等于几都不知道。在别人的眼中，我是一个愚笨的小孩子。
“我还清楚地记得，一次老师让全班孩子数数，我憋红了脸也数不到40，结果被老师罚站了很长时间。我幼小的心第一次感觉到耻辱的含义。晚上回家，我哭着要爸爸教我数数。我不相信我是比别人笨的小孩。为了能成为别人眼中的‘聪明’孩子，我努力地去学我不会的东西，不但要学，还要学得比别人都好，无论是做游戏，还是算算术。渐渐地我成为老师表扬得最多的孩子，小学的入学考试中，我拿了个‘双百’，父母第一次为他们的丑小鸭感到骄傲。
“当年，老师无论如何也不会想到眼前这个‘笨’孩子，竟然在14年后的高考中数学拿了个‘大满贯’150分！我想，幼年的我，在心中种的这颗不服输不畏惧挫折的种子，对我以后的学习产生了不可低估的影响。”
我们不得不承认，有时候挫折和失败，并不是你的缺陷和短处，而是你的财富，只要我们勇敢地去面对它。有人说过，有时候，一样东西看上去好像是绊脚石，但是你要是可以站上去，它就会变成垫脚石，成就你的高度。
学习上的挫折虽然给我们带来了苦恼，但对我们来说并不是坏事，因为挫折也是一种锻炼。都是一个机会，都是一个新的开始，我们只有勇于面对挫折，在挫折中学习成长，才能更清醒、更理智地认识和分析自己。
那么，当我们在学习中遇到挫折后该怎么去面对呢？我们可以尝试以下方法：
1. 明确目标
学习、生活上的挫折干扰了自己原有的节奏，磨灭了自己原有的目标，因此重新寻找一个方向，确立一个新的目标，就显得非常重要。
另外，想一想是不是原来定的学习目标太高，自身又无力达到。如果是这样的话，可以把学习目标降低一些，或者重定一个小而具体的目标，在自己力所能及的范围内，这样就可以避免遇到挫折，也能体验到成功的快乐。
2. 学会转移和倾诉
在遭遇挫折的时候，倾诉也是一个好方法，适度倾诉，可以将负面情绪随着语言的倾诉逐步转化出去。当我们在学习中受到挫折后，要设法使自己从消极的情绪中转移开来，参加一些自己感兴趣的活动，同时要善于把心中的不快向同学、老师、家长、朋友倾吐，从而减轻或消除挫折感。如果能从挫折中崛起，也就预示着成功。科学家牛顿说过：“如果你问一下善于溜冰的人如何学得成功时，他会告诉你：‘跌倒了，爬起来，便会成功。’”相信只要我们在今后的学习生活中能客观地认识自己，微笑着直面学习中的挫折，勇于接受挫折的挑战，那么成功一定会属于我们！
3. 优势比较法
当自己遭遇学习挫折时，可以去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感。
4. 审视法
当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服学习、生活中自身存在的问题。
考前一周不要再匆忙复习，学会放轻松
每学期，随着大小考试的临近，许多平时自认为没有好好看书的同学便会紧张起来，心情也变得极为复杂，尤其是考试前一周，很多同学的紧张和压力也往往达到最高峰。
此时，每个人都希望以最佳状态走入考场，发挥出最好的水平，甚至是超常水平，于是一些不会安排考前学习和生活的同学，便盲目地进行复习，无法放平心态，轻松下来，带着这样忐忑不安的心情上考场，考试结果可想而知。
还有一个星期就考试了，平时就爱学习的尚尚进入了紧张的复习状态。
可是随着日子一天天地逼近，尚尚的心里像装了只小耗子，她开始变得心神不安，紧张烦躁。回到家，妈妈只不过问了一句平常常问的问题：今天学习怎么样？也立即惹得她满肚子的不高兴，还朝着妈妈大喊大叫，发完脾气就钻进屋里了，吃饭时间也不出来。
坐在书桌前，无论怎么努力，平时很容易记下的内容忽然也像和她玩起了捉迷藏的游戏，怎么记也记不住。第二天，在上学的路上，同学大声地叫她，她半天才反应过来。
临考前两天，尚尚甚至做起了噩梦，梦里不是题目一个也不会做，就是题目还没做到一半，时间就到了，有时还会出现老师和同学的嘲笑的面孔，还有爸爸妈妈失望的样子。尚尚觉得自己快受不了了，她觉得自己像是发烧了，头晕晕的，走起路来像是踩在棉花上。
还剩最后一天，尚尚忽然冒出了一个念头：离家出走！她徘徊在学校的那条路上，如果不是同桌过来拉着她一起进学校，说不定那天她真的要逃学了。
考试的日子终于来了！还没进考场，尚尚就浑身冒汗。坐到了座位上，她发现她的手心全是汗。
“这些题不是以前全做过吗？我怎么一下子忘了做法？”拿到试卷后，尚尚越来越慌张，她拼命地想让自己镇定下来，可她握着笔的手却越来越抖。看到周围的同学那么认真地做题，尚尚的信心一下子全没了。
几门功课终于坚持考下来了，尚尚像虚脱了一样。
成绩结果出来了，本来在全班成绩占前10名的尚尚这次考试一下次滑到了20多名。只有尚尚清楚这是为什么。
很多人平时成绩很好，可一旦考试成绩出来，却让很多人大跌眼镜，这在很大程度上是因为考试时紧张造成的。考试更需要一个良好的心态，如果能保持一颗平常心，以一种积极、从容、冷静的态度来应考，又何必担心无法获得好成绩呢？
下面是几种考前调试心理的方法：
（1）考前一天一定要放松。考试前一天让自己轻松愉快地休息一天，以缓解因复习而一直紧张的神经，睡个好觉，这样第二天上考场时才能精神饱满、思维敏捷。
（2）考前学会摆脱压力，确立信心。不要总想自己会不会失败，失败后又如何，这样只会越来越担心，不妨想想自己的优势，对自己说：“我相信自己！”把自己的身心调整到最佳状态。
（3）对考试保持一颗平常心。告诉自己：“要保持正常，正常发挥。”
（4）注重生活的规律性和丰富性。不能因为考试就打乱自己平时的生活，生活仍然要有条有理、有张有弛。让丰富多彩的生活来缓解自己的紧张、焦虑心理。
（5）考试间隙应有正确的态度。考完一科后觉得考得好也不要骄傲自满，考得不好也不要悲观泄气，应抓紧时间休息大脑，消除疲劳，做好下一学科的物质和精神准备，使自己始终保持最佳的精神状态。
