3不要吃得太饱
中老年人吃得太饱，特别是晚上，可能引起以下多种急症。
急性胰腺炎：在暴饮暴食后，由于神经兴奋，加之十二指肠、胰管与胆管的共同开口处因大量进食，会造成水肿、痉挛，引起胰液分泌障碍，从而导致胰腺炎的发生。轻者腹痛、呕吐，重者可能出现休克，肾功能衰竭及呼吸功能衰竭等情况。
急性胃肠炎：老年人的胃功能本来就差，加上大量进食，胃内容物突然增加，胃扩张后导致神经兴奋，而兴奋的神经又反过来促进胃肠充血、蠕动增多，容易出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠炎的症状。
猝死：老人饱餐后不活动，影响通气和呼吸功能，这对有动脉硬化、冠心病的老年人来说，易引起心肌缺血、缺氧，严重者可诱发心肌电生理紊乱、心律失常而猝死。
心脑血管意外：原因是在胃肠充血、蠕动增强的情况下，会引起脑、心血管的血流减少，致使心、脑器官血液供应不足，易发生心肌梗死、脑梗死等缺血性疾病。
4不宜吃得过于清淡
有许多老人的饮食信奉越清淡越好，甚至说吃素能长寿。他们的根据是素食可以减少胃肠负担，容易消化，还可以防止心脏病的发生。然而，事实证明，人吃过分清淡食物会降低体质，疾病反而更容易侵袭人体。即使患有心脏病的老人，也不可强求饮食必定要清淡。
在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易于被人体消化吸收和利用。而诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食，却是营养的重要来源，为人体的生长发育和代谢过程提供大量的优质蛋白和必需的脂肪酸。因此，老年人可以大米、面粉或杂粮为主食，每日喝豆浆或牛奶。
如何省钱又有效的养生
说到既便宜又有效的养生之道，首先要提的就是合理睡眠。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。再者，在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠还有益于皮肤美容，延缓衰老，增强机体的抵抗力。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤因缺失水分和脂质分泌减少而变得干燥，缺乏光泽和弹性，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。睡眠不足还会导致肥胖。
除此之外，适当“多睡”还是一剂治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者疾病痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证七至八个小时的睡眠，这样做的好处是可以减少脑出血发生的概率。
随着人们对健康的关注日益增强，现代都市女性越来越注重健康饮食，吃最自然健康的食物。那哪些食物是最健康的呢？
现在，一股流行吃天然彩色食物的“吃彩”风潮正在都市女性中风行。天然的颜色能影响食物的营养成分，而不同颜色的食物就有不同的功效，但是，一定是要“天然的”。
天然的橙黄色食物是维生素C的天然源泉。维生素C是众所周知的美容元素，所以备受都市女性的青睐。天然橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，预防胃炎，防治夜盲症，护肝，最重要的是能够使皮肤变得细嫩，并有中和致癌物质的作用。天然橙黄色食物的代表有玉米、黄豆、花生、杏、橙、柑、柚、橙黄色的坚果等等。
另外，多吃天然的红色食物能减轻疲劳、预防感冒。天然红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，能预防癌症、增强记忆力和稳定情绪，可以令人精神抖擞，增强自信以及意志力，使人充满力量。天然红色食物的代表有红辣椒、胡萝卜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山植、苹果、草莓等。
天然蓝紫色食物是天然抗辐射“良药”。蓝色食物主要是指海藻类的海洋食品。其中的螺旋藻含有18种氨基酸、10种微量元素及9种维生素，可以使身体强壮，帮助消化，增强免疫力，美容保健，而且有抗辐射的功能。紫菜、紫茄子、紫葡萄等紫色食物都含丰富的维生素C，常吃对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。天然蓝紫色食物的代表有樱桃、茄子、李子、紫葡萄等等。
天然绿色食物是肠胃天然“清道夫”。绿色的草本植物都有治疗的用途，足以证明绿色食物的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且能提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。天然绿色食物的代表即是所有绿颜色蔬菜。
天然黑色食物不仅有助通便，而且养发美容抗衰老。天然的黑色食物含有10余种氨基酸及铁、锌、硒等10余种微量元素，维生素和亚油酸等营养素。有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用。天然黑色食物的代表有黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌鸡等。
白色也是缤纷颜色的一种，天然白色食物含纤维素以及一些抗氧化物质，具有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用。白色的大蒜是烹调时不可缺少的调味品，它含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，可以降低血脂，防治冠心病，杀灭多种病菌，也可以降低胃癌的发生率。天然白色食物的代表有冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、大蒜等。许多女孩子爱吃的零食——开心果，却不算天然的白色食物，因为开心果实际上是属于黄色食物。市面上看到的那些白色的开心果均是工业漂白的产物，一定要加以分辨，才能真正吃到“自然的彩色”食物。
我国古代的劳动人民从长期的生活实践中，总结出一套保健养生的方法，这些方法对增进健康、延年益寿的确行之有效，概括为“养生十二宜”。
1发宜常梳
每日早、中、晚以指代梳，来回梳头百余下，可使头部毛细血管扩张，加速头部血液循环，有爽神醒目，降压健脑之功效。
2面宜多擦
早晨洗脸后，以双手自下而上或自上而下擦面部，每次操作30次，能使面部光泽，少生皱纹。
3目宜常运
休息时，双目自左向右，再从右转至左，各转14次。动作应缓慢，不要紧张。转毕，闭目片刻后，再睁大眼睛。古人认为此法能去掉眼睛的内疾，纠正近远视，养护眼睛呵护神经。
4耳宜常弹
双手攀心分别紧按两耳孔，用食指压于中指上，轻击后脑24次。此法可防治头晕耳鸣，强化听力，防止耳疾。
5齿宜常叩
轻闭嘴唇，先叩大牙24次，再叩前齿24次。此法能使齿坚，预防牙病。
6舌宜常舔
以舌头轻舔上颚，左右各转30次，能促进唾液分泌，加快腮腺、下颌腺和舌下腺附近的血液循环，增强液腺分泌功能，延缓液腺衰老，预防口腔疾病。
7津宜常咽
舌舔上腭生满口液，以唾液鼓动口中36次，使之有声再徐徐咽下口水，可增强脾胃功能，帮助消化吸收。因为唾液中含有淀粉酶、氨基酸、钠和钙等，常咽有益健康。
8浊宜常呵
清晨在空气新鲜的地方，反复多次深呼吸，吐出二氧化碳，吸进氧气。每日可做5至7次。此法能开胸顺气，消化积聚。
9腹宜常康
饭后或睡前，双手叠于腹部，沿顺时针方向转摩36周，再反方向转摩36周，可帮助肠胃蠕动，顺气消滞，利于消化。
