如何清扫坏情绪
当我们由于考试不理想的时候，在受到老师和家长批评的时候，在与同学闹别扭的时候，我们都会不高兴。人的一生当中难免会遇到各种各样的矛盾和问题，如压力过大、人际关系紧张、考试晋升失败、家庭不和睦、婚姻受挫、经济问题、失去亲人等，都会产生不良情绪，如焦虑、抑郁、紧张、恐惧、愤怒、妒嫉等坏情绪。
坏情绪会使我们的心情变得十分糟糕，会使我们看待任何事情都十分沮丧。如果这种情绪长期困扰我们，就会对我们的身心带来极大的危害，还可能威胁我们的健康。长期情绪恶劣，如果不能及时调节，会妨碍个体正常的心理功能，注意力不集中，记忆减退等。如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，还会酿成自杀的悲剧。对已患了某种疾病的人，会进一步加剧生理功能紊乱，降低对疾病的抵抗力，加速疾病的进一步恶化。持续性坏情绪会使某些人寻求一些错误的应对方式，如大量长期酗酒，久而久之造成酒精依赖或酒中毒，导致人格改变，智力下降；还有人为了摆脱烦恼，长期自行应用一些镇静药物或毒麻物品，产生心理依赖。 坏情绪不仅会影响我们自身的健康，这种坏情绪还会给我们周围的人带来危害。这种坏情绪的污染，给人造成的身心损害，绝不次于病毒和细菌引起的疾病危害。现代人很容易也会携带上各种各样的情绪病毒。常见的一种情绪病叫“浮躁”。人的个性完全淹没在世俗的潮流之中，生活被日益浓烈的市场气氛所笼罩，人格和行为都趋于市场化，整天想的就是怎样把自己推销出去。 那么应该怎么才能控制和减少坏情绪的产生呢? 记得有这样一件事情。一次，周恩来邀请一位民主人士参加政协会议，在经香港绕俄罗斯的路上，轮船出了事故。了解到事故原因是俄罗斯船起火之后，周恩来没有责怪负责此事的工作人员，没有对他们大发雷霆，而是在最短时间里作出情绪上的选择，交待工作人员做好后期工作。试想，如果周恩来对他们一顿批评，每个人的心情都会坏起来。在这样紧张的气氛下，再增加紧张气氛，显然是得不偿失的。
由此可见，作为一个成功的人，必须在很短的时间内做出正确的情绪选择。对于坏情绪应及早消除。
情绪是人的内在感觉，是外来诱因影响到主体信念系统，通过主体判断所表现出来的正面或负面的精神状态。外来诱因因为发生时间、地点及判断主体的不同，表现出来的情绪与精神状态也会大相径庭。
日本人的排毒办法是照哈哈镜，看着自己扭曲变形的怪样纵情大笑，以嘲笑自已出气。还有人在门框上挂一只皮球，用前额去撞球的方法排解坏情绪。他们用前额去撞，撞的力量越大，皮球反弹回来的力量就越大。让人从作用力和反作用力相等的原理中受到启发，以期达到平复情绪的目的。欧洲人喜欢“运动排毒”，法国人则发明了“精神排毒操”。他们一旦发现自己感染了情绪病毒，就去出一身臭汗，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。美国人倘若发现了自己情绪带毒，就去玩儿沙子，将手指脚趾都深深地插进沙子里撩拨，他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的情绪病毒。中国人喜欢用旅游、大醉、骂足球等方式来排解坏情绪。
研究人员发现，啼哭也有助于排解坏情绪。长期以来，根深蒂固的观念都一直教导我们，哭泣是软弱的表现，尤其对男人更是如此。这样的枷锁，让我们压抑了哭泣的本能。当我们任凭痛苦和悲伤啃噬身体的同时，也拒绝了一种健康的宣泄模式。其实，眼泪，是情绪的宣泄，是压力的抒解。谁说哭泣只是软弱的表现，研究证明，想哭而强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且危害生理健康。婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人更擅哭泣而较男人长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。
治疗坏绪绪的方法有三种方式，包括外力、内力和药力，根据不同的需要而选择。外力是一种释放式的方式。通过唱歌、跳舞、运动、吼叫、咨询专家、静坐等方法对情绪进行转换和释放。内力是一种自我提升。借由情绪定位、情绪表达、自我情绪干预，运用潜意识力量等方法减少压力，调节情绪。药力，是医治方式。运用正确呼吸、催眠、保健等医疗手段舒缓情绪。
及时清理心里的垃圾，其实和清理大脑的道理差不多。我们每天或多或少都会遇上开心、不开心的事情，当一天结束的时候，我们要把那些不开心的情绪过滤掉，保留开心的因素，才能够更加有精力有信心去面对新的一天。假如让坏情绪一直积累，不及时调整和清扫，就会使我们生活在烦恼之中，这样只会使这种情绪越来越影响我们的生活，使我们的心情越来越糟糕。
作为青少年的我们，究竟应该怎样排解我们心中的坏情绪呢?
1．要合理宣泄不良情绪
我们每个人都会遇到让自己不高兴的事情，这是很正常的。我们可以通过体育锻炼、写日记、听音乐、旅游、找朋友聊天来加以宣泄，也可以在无人的地方大声喊叫或大哭一场来解除自己的压抑情绪。 2．要学会转移注意力 当遇到困难挫折时，通过转移注意力的方法来切断不良情绪的发展，发挥自己的优势和兴趣爱好，把不良情绪转移到现实行为中去，以弱化坏情绪的提升，切记不要把心中的烦恼和怨气发泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好进行错误的应对。 3．寻找替代品 把不良情绪升华到现实的学习、工作、生活中去，学会用做事情的方式来排解忧愁。在情绪不佳时，应该理智地面对人生，冷静地对待每一件事情，把着眼点放在自己的事业上，全心投入到学习工作之中，以增加自信和动力，淡化坏情绪。4．学会放声大笑
“笑一笑十年少，愁一愁白了头”，幽默可以解除心病，对坏心情起到调节作用，并可控制不良情绪的发生。大家切记“快乐的情绪，健康的行为”是人类心身健康的基石。走出自卑的深潭
我们会经常遇到这样的同学，他们为自己的长相、身材、家庭、学习自卑所苦恼。他们觉得自己总是不如别人，越来越对自己没有信心了，因而感到自卑。自卑，是因为你对现状不满；自卑，是因为遇到了失败的事情。你心里没有阳光，所以看到周围的事物都是阴暗的，外面再温暖的世界你也感觉不到。 其实，我们每个人都有缺点，关键是看你如何面对。贝多芬说：“要扼住生命的咽喉。”林肯在填写国会议员履历表时，也不忘填“有缺点”，但他善于把握自己，把自卑化为强大的内驱力，终于达到人生的巅峰。承认自己比别人差，但并不安于比别人差这个现实，要立志赶上别人，甚至在某些方面超过别人，你就大有希望。
黄美廉，自小就患上脑性麻痹症。病状十分惊人，因肢体失去平衡，手足常常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不清的词语。模样十分怪异。但黄美廉却有坚强的毅力。她靠顽强的意志和毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。她靠手中的画笔，还有很好的听力，来抒发自己的情感。
在一次讲演会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己?”在场的人都在责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：“一、我好可爱；二、我的腿很长很美；三、爸爸妈妈那么爱我；四、我会画画，我会写稿；五、我有一只可爱的猫；六……”最后，她以一句话作结：“我只看我所有的，不看我所没有的!”
黄美廉以她自己的实践，道出了走好人生路的真谛：人不可自卑，要接受和肯定自己。其实，我们每个人都有自己的优点，我们要想充分发挥我们自己的聪明才智，首先就必须肯定自己。
人或因先天或者由于后天而造成了外表上的缺陷，这些都是我们自己无法选择的。比如长相丑，让自己丑就是了；比如地位低，家庭环境差，这你一时也无法改变，你可以羡慕别人，但不可过于看重它，变成包袱。有一些不如别人的地方，不必非去改变。因为我们每一个人同周围人相比，都会有不如别人的地方。没有任何一个人处处比别人强。更何况有些“缺陷”是通过努力也改变不了的，那你就不用理会它。你应该做的是把精力放在经过努力可以赶上并超过别人的方面，通过自己的努力奋斗以取得某一方面的成就来补偿自身的缺陷。假如你的智力不如人，你可以付出比别人多的代价，通过努力迎头赶上，以获得一种特殊的优势感来驱逐自卑的阴影。在改变对自己看法的同时，将注意力转移到自己感兴趣的活动中去。先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再同样定下一个目标。这样，逐渐地自信心就会越来越强。
中国有句成语“笨鸟先飞”就生动描绘了战胜自卑、发愤图强者的心态。我们要正确对待别人的评价，变压力为动力。要认识到人不可能十全十美，有长处，就必有短处；有优点，就必有缺点；有成功，就会有失败。人的价值主要体现在通过自身的努力达到可能的最大限度，而不是追求完美无缺。
“天生我材必有用”。在当今纷繁的世界上，我们更应该接受和肯定自己。任何悲观情绪都不利于走好人生的道路。人是永远没有满足的时候的。比上不足，比下有余。适当的比较，给自己定个奋斗目标是可行的，但是却不能因此而整得自己成天睡不着觉。我们要摆正心态。接受自己，不回避现实；肯定自己，尽力发挥自己的优势，多看多想自己好的一面，就能增强信心、充满活力。百万富翁，不一定比街头的乞丐过得开心。
我们要学会正确认识自己，重建自信，要改变只看自己短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式。我们要反过来经常想想自己的长处和优势，以自己的长处去比比别人的短处，从而逐渐改变自己对自己的看法。我们不要压抑自己的真实情感，生活中会有许多令人陶醉、值得我们动心的事情，我们应当真实表露自己的情感。
窦文涛说过，“痛苦是什么?痛苦就是想。”再痛苦的事情，你不去想，也就没事了。转移一下注意力，多关心一下周围的事物，你会发现，今天的阳光是多么温暖灿烂。
当你遇到挫折，感到烦恼的时候，不妨向亲朋好友诉说一下，有些话可能不想对自己的家人说，但可以告诉自己最亲密的朋友。“朋友忧愁我哭泣，朋友快乐我欢畅。”若能有这样的朋友，那你就是非常幸福的人了。
其实，许多有所作为的人，大多有这样的心理：越是自己很难做成的事，越是忍不住要去尝试；越是看到自己比别人差，越是要试图超过别人。这就冲破了自卑的束缚。把缺点、失败看成是一件平常事，看作是完善自己的动力，而不是负担。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时，正确认识到自己的不足，通过多学、多干来充实自己，丰富经验。
让我们学会接受和肯定自我，你就能冲破自卑的束缚。走出自卑天高地阔，请你勇敢地大胆往前走吧!
那么，作为青少年的我们，应该怎么摆脱自卑呢?
1．要突出自己，挑前面的位子坐
在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满。占据后排座位的人，大都希望自己不要“太显眼”。他们怕人注目的原因是缺乏信心。坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，就必须有足够的勇气和胆量。这种行为成了习惯，自卑也就在潜移默化中变成了自信。 2．睁大眼睛，正视别人 眼睛是心灵的窗口。一个人不敢正视别人，就意味着自卑、胆怯、恐惧。一个人躲避别人的眼神，就折射出他内心的阴暗和不坦荡。正视别人就等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征。3．昂首挺胸，快步行走 心理学家认为，行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。而轻快敏捷的步伐，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。4．要学会微笑
微笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。真正的微笑不但能治愈自 己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。正如一首诗所说：“微笑是 疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”不要被挫折束缚
人的一生，总要遇到很多艰辛和坎坷，有时甚至还要遭受各种厄运和不幸。我们应该怎样对待这些挫折呢?是一蹶不振还是鼓起勇气继续向前呢?尤其是青少年朋友，阅历比较少，更容易被挫折绊住前进的脚步。
大家一定还记得诗人徐志摩《再别康桥》中的动人诗句吧。“悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”生活中的快乐和痛苦也是如此。拥有酸、甜、苦、辣、咸的五味人生才是真正的丰富的人生。当我们高兴的时候，我们不要认为这就将会成为永恒的状态。我们要高高兴兴地去活那个片刻，同时要很清楚地知道，这种高兴的心态终将会走。我们要正确认识到，当它们来临的时候，我们要觉得感激；当它们离开的时候，我们要感谢它曾经存在过。
我们内心有熊熊火焰般燃烧的希望，这使得我们不甘心被眼前的困难所吞噬，不甘心让暂时的挫折束缚了前行的脚步。面对布满荆棘的人生，面对人生的挫折与失败，应该毫不畏惧，知难而上，因为挫折也是人生中一道亮丽的风景线。我们要将挫折看成自然的事情，而坦然地接受它们。不要因为任何一个片刻特别痛苦而将它推开。“千条江河归大海”启迪我们要有一往直前的勇气和坚定执着的精神，攀登挫折之路去实现自己的目标。 翻开历史的画卷，古今中外有哪个伟人不是饱经风霜的? 司马迁，身受酷刑，但他毫无畏惧，用大半人生的时间写出了《史记》，被誉为“史家之绝唱”；华罗庚，家境贫寒，用马类纸在墙角计算研究，成为了举世闻名的大数学家；比尔·盖茨，富有天赋，自主研制，越过无数澎湃的风浪，走上了微软之路；贝多芬，两耳俱聋，却没有丧失信心，谱写出气势磅礴的《命运交响曲》。 前人用自己的经历启迪我们：要克服风浪的束缚，追求成功要锲而不舍；告诉我们越是在困难的时候，越是要增强自信心，永不退缩。 人生是一条布满荆棘的崎岖之路。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。即使如此，我们的人生也没有被打垮。正是这些人生当中喜悦的片刻和悲伤的片刻，才编织了人生的风采。王海坡历尽磨难，才终于成就了自己的事业。
