42～50分：敌对心态严重。你的敌意甚深，可能是由于不顺心、仇恨、嫉妒或是压抑引起的。敌意持久会对身心产生极为不良的影响，请你设法消除。你应学得更宽厚待人，更虚怀若谷，使自己更成熟。你可以求助于心理医生或是一些值得你依赖、能给你帮助的人。
■
1~5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。这5道题总分在5~25分之间。其中：
5~10分：由于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能是那种“没脾气的人”。
11~17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。
18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易对他人形成威胁和敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制。
第6~12题测试的是你私人关系中的愤怒，第13~21题测试的是你的社会愤怒。这两类问题的得分在16~80分之间。其中：
60分以上：你属于公开愤怒的一类。
40~59分：你属于能够控制愤怒的一类。
30分以下：属于压抑愤怒的一类。
心理问题4
■
经常心慌，呼吸急促，脉搏加快——紧张情绪
■问题描述
晓霖是个长得文静秀气、性格略微有点儿内向的女孩。她在各方面都很不错，但却有个别人都不知晓的“心病”：总觉得有人盯着她看，尤其是在当众讲话、演节目时，她都慌得不得了，呼吸急促，脉搏加快，话说得吞吞吐吐。
■问题分析
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高”，因此，如何摆脱和控制紧张情绪，对于每一个现代人来说，都是十分重要的。
■解决之道
一、坦然面对和接受自己的紧张
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
二、做一些放松身心的活动
具体做法是：①选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的模式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
三、寻求帮助，畅所欲言
当有什么事烦恼的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
四、暂时避开
当事情不顺利时，暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
五、一次只做一件事
在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本没那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来就容易得多了。
■附：测试
你有紧张情绪吗？
1．你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。
A.是的B.不太确定C.不是的。
2．你神经脆弱，稍有一点儿刺激你就会战栗起来。
A.时常如此B.有时如此C.从不如此
3．早晨起来，你常常感到疲乏不堪。
A.是的B.不太确定C.不是的。
4．在最近的一两件事情上，你觉得自己是无辜受累的。
A.是的B.不太确定C.不是的。
5．你善于控制自己的面部表情。
A.是的B.不太确定C.不是的。
6．在某些心境下，你会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来。
A.是的B.不太确定C.不是的。
7．你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。
A.是的B.不太确定C.不是的。
8．在就寝时，你常常
A.不易入睡B.不太确定C.轻易入睡。
9．有人侵扰你时，你
A.能不露声色
B.不太确定，可能不露声色，也可能说给别人听，以泄己愤
C.总要说给别人听，以泄己愤。
10．在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，筋疲力尽，而不能继续安心工作。
A.是的B.不太确定C.不是的。
11．你常常被一些无谓的小事所困扰。
A.是的B.不太确定C.不是的。
12．你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。
A.是的B.不太确定C.不是的。
13．未经医生许可，你是从不乱吃药的。
A.是的B.不太确定C.不是的。
评析：选择A得2分，选择B得1分，选择C得0分。
分数为16~26：你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋；时常感觉疲乏，又无法摆脱以求宁静。在集体中，对人和事缺乏信念。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。你可以认真分析导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服；如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。
分数为9~15：你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度紧张之感，可积极加以控制和调节。
分数为0~8：你心平气和，通常知足常乐，能保持内心的平衡。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。
紧张情绪的测试
1．平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（）
2．晚上考虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。（）
3．肠胃功能紊乱，经常腹泻。（）
4．经常做恶梦、惊恐不安，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。（）
5．遇到不顺心的事情，便会抑郁寡欢、沉默少言。（）
6．早晨起床后，就觉得头昏脑胀，浑身无劲，爱静怕动，情绪消沉。（）
7．食欲不振，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。（）
8．轻微活动后，就出现心跳加快、胸闷气急。（）
9．一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。（）
10．想要看到的东西，一时不能看到，就感到心中不舒服，闷闷不乐。（）
11．平时只要做一点儿轻便工作，就容易感到疲劳、周身乏力。（）
12．离开家门去学校的时候，总觉得精神不佳、有气无力。（）
13．在父母兄弟面前，稍有不如意，就会任性发怒，失去理智。（）
14．任何一件小事，始终萦绕在脑子里，整天思索。（）
15．处理问题主观性强，情绪急躁，态度粗暴。（）
16．对他人的疾病非常关心，到处打听，惟恐自己身患同一种病。（）
17．对别人的成功和荣誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。（）
18．身处拥挤的环境时，容易思维杂乱、行为失序。（）
19．听到左邻右舍家中的噪音，感到焦虑发慌，心悸出汗。（）
20．明明知道愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。（）
21．读书看报不能专心一致，往往中心思想也搞不清楚。（）
22．星期日整天玩纸牌，消遣度日。（）
23．经常和同学或家人发生争吵。（）
24．经常感到喉头阻塞，胸部重压，气不够用。（）
25．经常追悔往事，有负疚感。（）
26．做事讲话操之过急，言辞激烈。（）
27．突然发生意外，失去信心，显得焦虑紧张。（）
28．性格倔将、脾气急躁，不易合群。（）
评析：在上述28个项目中，如有10项相符者为轻度紧张；20项相符者为中度紧张；28项皆有者为高度紧张情绪。
■
■问题描述
蒋红，女，32岁。半年前的一天早晨，她提前上班，办公室里的其他同事都还没到。于是她就问科长，文件纸放在何处，科长批评她说：“难道要我把文件纸给你送到桌子上，你自己不会找吗？”平日，蒋红可能忍一忍就过去了，可是不知道为什么那天就没有忍住，索性和科长理论起来，而且十分大声。最后，蒋红居然还说科长是不是因为昨晚在家受气，今天跑到办公室里来发泄。科长非常生气，说：“你以后有事不要找我，直接去找局长好了。”
此后，科长便在工作中处处刁难蒋红。此外，蒋红和自己丈夫的关系也一直不是很好。她现在觉得自己在生活和工作上都非常不顺利，再加上觉得自己的年纪也不轻了，因此有些心灰意冷，对生活失去信心。
■问题分析
消沉是指心灰意冷、沮丧颓唐的消极情绪。快乐是人在需求得到满足时的情绪体验。它使人对事物持肯定态度，从而更积极地行动；它使人感到轻松，最终促进身心健康。消沉恰与此相反。由于缺乏斗志，对生活失去信心和希望。若长此以往，还会达到“心死”的程度，不仅会演变为各种心理疾病，而且还会因厌世而出现自杀意念。
消沉表现为情绪明显低落，对什么都不感兴趣，心里烦躁，悲观，忧郁。具体来说：
1．情绪低落、精神萎靡、浑浑噩噩、悲观失望，意志薄弱，经不起风浪。遇到挫折就灰心失望、失意懊丧，显得精神萎靡。
2．压抑自己的情绪，不让它表现或发泄出来，精神萎靡，身心疲劳，工作、学习效率降低。
3．还伴有生理上的反应，如头痛、失眠、厌食、消化不良等。
消沉是一种极其消极的情绪，一般是由于外界事物强烈刺激所引起的，比如，失恋、失业、高考落榜等可能使人的心理失衡，进而对人生和未来悲观绝望。
