2.动静交替
要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。我们经常所说的“劳逸结合”说的就是这个道理。
3.左右交替
要求人的右侧肢体和左侧肢体做交替运动。若你是右手干活，建议你有机会就活动左手。不要看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大脑所占区域的10倍。很少用左手的人，他的大部分右侧大脑皮层任其荒芜着，反之亦然。
4.上下交替
人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应随之降低。因此，除坚持活动上肢外，特别是要经常活动一下脚趾，还可酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生，对健康有益。
5.前后交替
向前行走在人的大脑皮层已形成“定势”。要尽力改变这一“定势”，每天做些向后退的动作。这不仅使人的下肢关节灵活，思维敏捷，还可以防治某些腰腿痛，避免老年后下肢动作不灵，行走不稳。
此外，还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，你的反馈、调节技能将大大提高，身心更加健康。
总之，交替运动会让你经常兴致勃勃：如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。如果你游泳游累了，可以去听听音乐，去创作诗歌等等。由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。因为不是日复一日做同一种运动，因而不会觉得厌烦，交替运动可以使你保持较长久的兴趣。从而将瘦身计划持之以恒的执行下去，最终才会收到理想的瘦身效果。
五、催眠术瘦身法
催眠术瘦身法已经越来越流行了，催眠术过程中，一个人被训练得下意识地朝自己定下的瘦身目标前进。特别是对那些在日常生活中被压力压得透不过气的人来说，更是有效。这种方法让人很容易地放松下来，在没有压力的情况下，效率会更高。它引导人积极地情绪思维，改变消极的观念想法。
定瘦身目标的时候，要切实可行。不现实的目标只会导致失败。对于初次尝试催眠术瘦身的人来说，最好跟专业的催眠医生一起。催眠术可以帮你实现你定下的目标。同时还可以帮助瘦身者克服瘦身过程中遇到的困难，从而长期坚持瘦身直至达到理想的瘦身效果。
那么催眠术是怎么帮助人瘦身的呢？对那些尝试过无数次瘦身套餐，试遍了瘦身运动还是无效的人来说，催眠术或许可以帮你解决难题，不妨试一试。
对于尝试减肥餐的人来说，严格的饮食计划和巨大的心理压力可能是减肥不成功的最大阻碍。这会导致沮丧，失望之极又倒退回以前的饮食方式。这就是为什么催眠瘦身术能发挥作用的原因。催眠术能给人积极的引导，渐渐地灌输思想，潜意识的引导人们实现目标。催眠术还能引导人们甩掉不好的坏习惯，如饮食过快，把食物当作对付压力的工具等等。
“美国德克萨斯州休斯顿的一所医院里，两位医生使用催眠术对29名护士进行瘦身治疗。医生和护士面对面坐在椅子上，令护士抬头凝视天花板，并进行深呼吸，将护士诱导进入催眠状态后，医生给她们以下暗示：”油腻的食物真难吃，而低热量的食物非常可口……”接受了催眠法治疗的护士与以前饮食习惯大不相同，再也不想吃油腻食物。第一周的催眠疗法结束时，每个人体重平均减轻18公斤。
催眠术瘦身法有望在将来的减肥治疗中担当重任，但缺点是可能使受治疗者对油腻的食物以后也产生抗拒心理，而不能摄取油腻的肉类食物中的营养物质，如脂溶性维生素A、D、E、K的吸收会相对减慢。
因此建议读者在制定瘦身计划时要将自己的瘦身目标衡量好，做好周密计划可以和医生共同讨论寻求最好的方案。如果自己有目标，要告诉催眠术医生，把你的目标灌输到你的思维中，让本来不坚定的想法成为必须，把必须做的事变为想做的事。如：
1.每天运动一小时。
2.早吃饱，中吃好，晚吃七分饱。
3.拒绝垃圾食品等。将计划定合理就可以既瘦身又科学，并长期坚持，这样瘦身才不反弹。
六、气功瘦身法
气功是通过调身、调心和调息原理，锻炼人的精、气、神而达到防病治病、强身健体的作用。气功还有一个特殊的作用即瘦身，目前气功疗法也是人们较喜爱的一种瘦身方法，气功疗法配以良好的饮食习惯瘦身效果更加显著。下面介绍几种功法供读者参考。
1.并步崩拳
并步挟裆，两手握拳置于腰间，左拳向正前方击出，拳眼朝上。收回原位时掌心向上，在左拳收回的同时，右拳如法向前击出，如此反复左右拳各击出若干次。
意念及作用：两脚相并，以腰腿发力，练习时两膝前后相挫，腰胯随之拧转，裆及外生殖器亦受到有效摩擦，从而调节性激素的分泌，使蛋白合成增加，脂肪减少，改变体脂分布。
2.轮臂晃海
两脚平行开立，与肩同宽，以腰为轴，头身向前、向右、向左做顺时针旋转，同时两臂伸展并随之旋转。顺时针旋转若干次后，如法再做逆时针旋转若干次。
意念及作用，注意腰肾，经久练后，能强腰固肾，消减脂肪。
3.劈柴喷气
骑马势站立，两臂由身前向上高举过头，不停，分向身体两侧呈侧平举，掌心向上，同时向后弯腰，仰面观天。两臂快速如劈柴状下劈，头低过膝，两手达于裆后。后复俯仰下劈9～36次。
意念及作用：意静心清，保持气功态，在初练下劈时，难免有意静促呼，随着功夫加深，呼吸与动作自然合拍是特殊导引动作自然形成的出声促呼。此势动力较强，对体弱者宜循序渐进。中医认为，肥胖症多由肝肾功能失调所致，此势能调肝健肾，故有助于减肥。
4.龙游碧海
两脚并立挟裆。双手合掌于胸前。双掌向左摆动，臀部同时向右摆动。双掌向右摆动，臀部同时向左摆动。左右摆动的同时，身体缓缓随之下蹲，逐渐全蹲后再缓缓上升。
如此反复升降若干次。
意念及作用：设想自己似碧海腾蛟，动作宜轻灵曲折。
5.起势调息
自然站立，两脚与肩同宽，含胸拔背，两手自然下垂。
两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
意念及作用，注意背要挺直，久练可以锻炼背部，腿部肌肉。
6.开阔胸怀
将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
意念及作用，清心无杂念，集中精神，能够调节气息，促进新陈代谢，消脂轻身。
