3.骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套西装革履在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
4.慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
5.爬楼梯
长时间坐办公室不运动的人最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的瘦身方法。健身专家研究发现，对于久坐的人来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
6.办公室健身操
办公室健身操也是一种不错的选择，端坐在椅子上，双脚着地收腹10次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。
在办公室中较常见的瘦身操当属椅子操，椅子操有它自身独特的特点，它既有棒的作用，又有站和垫上无法相比的特点，尤其对减少腰部、腹部、脚踝部、背部、腿部及臂部多余脂肪，恢复各部肌肤弹性，生长肌肉有很好的作用。椅子操可以让办公室一族在工作间隙轻松健身美体，现将椅操方法介绍如下：
（1）站立椅侧，右手扶椅背。
动作：右脚前平举，下落为站立，然后右脚后平举，下落为站立，再换另一侧做同样动作，反复交替做10次。
（2）并腿座椅上，两手叉腰。
动作：右膝屈膝上举，并向右侧摆，再还原为预备姿势，然后换左腿，做同样动作，反复交替做10次。
（3）并腿坐在椅上，双臂自然下垂于体侧。
动作：左腿屈膝上提，双手抱膝力求触碰胸部，吸气，然后左腿下摆，还原；换右腿做同样动作，交替做10次。
（4）椅前蹲立，蹲立在两椅中间，双手撑着两椅椅面。
动作：右腿向前平举，静止10分钟，还原为蹲立姿势，再做一次，然后换左腿，做同样动作2次。
除椅子操之外，在办公室内亦有其它运动项目可供选择如：
（1）屈臂运动。将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
（2）侧身弯曲运动。手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
（3）下蹲运动。双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面相平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
（4）曲膝运动。臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。
绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有瘦身功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。
按照上述方法可以轻松解决白领一族的瘦身困扰，你可依据自身状况制定一个锻炼身体的计划，看着终极目标，微笑着收获每天周每月给你的惊喜，终有一天，立足健康的你也能倍显骄人身材，或是帅气逼人。
七、为懒人制定的瘦身运动
提到运动瘦身，没时间或许是“懒人”不约而同的理由，除此之外，可能就是疲倦。是的，忙碌了一天或是一周，还要拖着疲惫的身体去跑个汗流浃背。别说跑，可能想起来就有点提不起精神，甚至不说还能看会儿电视，一说就晕倒在沙发上，即使好不容易下定决心走进了健身场，但多数也都是前功尽弃而败下阵来，对于工作和生活的倦怠情绪与日俱增，甚至出现抑郁。锻炼是否可以不那么疲于奔命呢？运动是否可以一定程度上“坐”享其成呢？对此，一些懒人的运动方式不仅是回应，更是一种期待的满足。
1.“懒散”的太极
太极流派较多，主要的有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳等尽管以柔克刚、四两拨千斤是其较为显著的特点，但留给许多人的印象可能还是一种懒洋洋的感觉，好像是属于夕阳无限好只是近黄昏的老年人的专项运动。事实上，太极是一种拥有丰富内涵的运动，其动作轻灵流畅、呼吸自然和缓，总也有一种无视生活的快节奏下的我行我素的秉性。
像舞蹈一样好看实用的太极，不仅能够修身，还可以帮助养性，在动作的运用上更是柔韧和灵活相结合，动作细腻而流畅，将一个人的大部分器官和关节的锻炼贯穿在了协调性的运动之中。尽管太极看上去不是个“费力”的事儿，但做起来却需要身心合一，消耗能量，让你在不经意间轻松除掉脂肪。
2.慢走
研究表明，坚持进行每天半小时的慢走运动，不仅可以对心肺等的生理技能起到很好的锻炼作用，由于其还可以帮助释放驱散抑郁状态的激素，因此，能迅速缓解抑郁等症状。慢走就其本身而言几乎一说就十分的清楚，没有什么高深的运动要领，每日早起半小时，走前适量饮水不宜空腹运动后半小时再吃东西有益健康。只要坚持不懈“懒人”也能变苗条。
3.不用动的冥想
对于那些动都懒得动的人，运动同样可以在以静求动中实现，冥想的基本动作冥想就在很大程度上成为这样一种锻炼方式，让你在盘腿静坐的时候就收获健康。冥想是通过将精力集中于内心世界，从而通过精神世界的引导来实现调身、调息、凋心、，减轻交感神经的负荷，并减少种种烦恼对身心健康的威胁。坐禅的人可将呼吸移至腹部，松弛兴奋机能，产生镇定、安静、解毒的功效。
冥想在通过调节体位，一定程度上还原了身体生理机能之所需；冥想，通过内心的唤醒，让精神得到了释放，能够减少杂乱无益的妄念，使头脑保持在轻松、冷静的休闲状态。还能使人将浮动的情绪转化为“不以物喜，不以己悲”的平静，从而达到修身养性的目的。
4.家庭瘦身
（1）做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动，使你足不出户在家里就将瘦身，美体，清洁，健康收获囊中，使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试可多消耗一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量，达到锻炼手臂的目的。
（2）用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
（3）种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
（4）呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以消耗8.35卡热量。
（5）用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
（6）手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
（7）平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收腹，这样做对身体很有益处。
