值得提醒的是，临近分娩准妈妈的羊膜囊可能会破裂，羊水一般是细细流出而不是大量涌出，它独特的气味容易与小便区分，羊水流出时应尽快联系医生。外出时可以用纱布垫在内裤中。有的准妈妈常常出现类似于分娩阵痛的假宫缩疼痛。
营养饮食“孕”味
准妈妈应多吃新鲜的瓜果蔬菜，满足准妈妈对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求。
补锌的好水果：苹果
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎宝宝大脑皮质边缘部海马区的发育，有助于胎宝宝后天的记忆力。准妈妈每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。血锌水平还会影响到准妈妈子宫的收缩，血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力，影响正常分娩。
正餐之间吃些点心
有些准妈妈，在妊娠晚期会再度发生食欲不振、恶心呕吐的情况。如不及时纠正，就会造成胎宝宝营养障碍。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。
早上一份麦片粥
为了让自己有一个充满活力的早晨，准妈妈赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧。因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。在选购时不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。
日常健康护理
准妈妈这时坚持做一些适应性运动和练习，对正常分娩和产后体形的恢复都有好处。
骨盆的运动和练习
锻炼骨盆底肌肉的方法：仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次做10遍，每日至少3～5次。
骨盆倾斜练习的方法：手臂伸直，双手掌、双膝支撑着趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气；此姿势保持数秒钟，然后暖气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。
盘腿坐练习
盘腿坐下，保持背部挺直，两腿弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，双手抓住同侧脚踝，双肘分别向外稍用力压迫大腿的内侧，使其伸展。这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你觉得把双脚靠近身体很困难，可以在刚开始时离得稍微远一些，然后慢慢靠近。进行这种练习时，背部一定要保持挺直。
下蹲练习
扶椅子下蹲姿势：如果开始时感到完全蹲下有些困难，可以先扶着椅子练习。两脚稍分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两膝向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。如果感到两脚掌完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品。起来时，动作要缓慢一些。
自然分娩好处多
从****分娩出宝宝是人类的本能，也是最可靠的分娩方式，如果没有特殊情况，最好不要选择剖宫产。从分娩过程来看，自然分娩有以下好处、****分娩时，胎宝宝头部虽然受到****的挤压可拉长变形，但这是一种适应性变化，出生后1～2天即可恢复，不会损伤大脑，相反还是对大脑的一种有益刺激。在****自然分娩过程中，胎宝宝有一种类似于“获能”的过程。自然分娩的婴儿能从母体获得一种免疫球蛋白，出生后机体抵抗力增强，不易患传染性疾病。
临床证实，产妇****分娩产后感染、大出血等并发症较少，产后体力恢复很快。****自然分娩的产妇下奶快，母乳喂养的成功率也高。胎宝宝经****自然分娩，子宫有节奏地使胎宝宝胸部受到压缩和扩张，使出生后婴儿的肺泡富有弹性，容易扩张。当胎宝宝经过****时胸部受压，娩出后胸腔突然扩大，有利于胎宝宝娩出后呼吸功能的建立。
了解剖宫产
剖宫产手术是经腹部切开子宫取出胎宝宝的手术。该手术应用适当能使母婴安全，但不可轻率实行。剖宫产术毕竟是一次手术，准妈妈出血较多，术中可能发生周围脏器损伤，术后可能发生感染、产后大出血等并发症。由于子宫上有瘢痕，再次妊娠时容易发生子宫破裂，所以应慎重确定手术适应证。虽然剖宫产避免了自然分娩过程的疼痛等，但是，相对于它给母婴带来的并发症和后遗症而言，剖宫产便显得不可取。
部宫产手术增加产妇大出血和感染的可能性，产后出现各种并发症的可能性是自然分娩的10～40倍。胎宝宝未经产道挤压，有部分胎儿肺液不能排出，出生后有的不能自主呼吸，容易发生新生儿窒息、肺透明膜病等并发症。所以，剖宫产只是限于产妇和婴儿存在病理因素的补救手术，不推荐正常产妇选择。
快乐胎教进行时
随着预产期的临近，准妈妈心中忐忑不安，全身心都进入分娩的准备状态。因此，最后一个月的胎教实际上很难坚持。不过，可以将前期进行的胎教回顾一遍，尽最大努力坚持。
让胎宝宝听大自然的声音
自然界的声音即使重复听，胎宝宝也不会厌烦，而且这种天籁之音能够使人保持愉快的心情。因此，与人为的机械声音相比，大自然的声音效果更好。最好将大自然中的各种天籁之音录下来放给胎宝宝听：鸟儿的啁啾声、草丛里昆虫的唧唧声、萧萧的风声、淅沥的雨声等。这也是最简单的胎教。
哲理故事：《人生的六字秘诀》
今天，仍旧由准爸爸给胎宝宝讲一个故事。
人生的六字秘诀
30年前，一个年轻人离开故乡，开始创造自己的前途。动身的时候，前去拜访本族的族长。老族长正在练字，他听说年轻人将开始踏上人生的路途，就写了3个字给年轻人：不要怕。然后告诉他：“孩子，人生的秘诀只有6个字，今天先告诉你3个，供你前半生享用。”
30年后，年轻人已经是人到中年，并有了一些成就，同时，也添了很多伤心事。回到家乡，他又去拜访那位族长。他到了族长的家里，才知道老人家几年前已经去世，家人取出一个密封的信封对他说：“这是族长生前留给你的，他说有一天你一定会再回来。”这是，还乡的游子才想起来，30年前他在这里听到人生的一半秘诀，于是，拆开信封，里面赫然又是3个字：不要悔。
不适与疾病应对
有的准妈妈常常担心胎宝宝的健康，总是怀疑这怀疑那，看到相关的医学介绍就会莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠且多梦。这些症状的产生主要是因为准妈妈压力过大。
腹痛腹泻的应对方法
准妈妈出现腹痛的原因有很多，应该及时到医院做详细检查，首先确定是否与腹中胎宝宝有关，其他引起腹痛的原因有胃胀气、肠痉挛、阑尾炎和细菌性痢疾等。有腹痛症状的准妈妈千万不可拖延就医时间，以防病情恶化，因为引发腹痛的阑尾炎等甚至会造成胎宝宝早产。
引起肠胃不适的最常见原因是消化不良。一般不需要药物处理，准妈妈只要减少高脂肪食物的摄取，避免辛辣食物和含有******的饮料，增加高纤维食物的摄取即可，这样做还可以减缓消化不良引起的便秘问题。同时，准妈妈还应少量多餐。
产前抑郁的防治
当准妈妈心理不适时，体内的胎宝宝也会受到影响，因为母子紧密相连，胎宝宝的个性会受到准妈妈心情的影响。此时家人的支持格外重要，只要家人多付出一些关心和帮助，就可使准妈妈心情好转。另外，准爸爸可以陪同妻子一起去咨询精神科医生，在尽量不使用药物的前提下，让准妈妈的心情开朗起来。
好“孕”历程周报
进入孕39周，现在出生的宝宝已经是足月儿了，准妈妈能做的只有放松心情，耐心等待分娩信号的出现。
胎宝宝发育状况
胎宝宝的脐带一般有55厘米长，它负责从胎盘运送养分给胎宝宝。一般情况下，即使脐带缠绕在胎宝宝脖子上也不会发生什么问题。覆盖在胎宝宝身上的大部分胎脂和胎毛已经消失。准妈妈通过胎盘向胎宝宝供应各种有益的抗体，这有助于宝宝的免疫系统在出生后的6个月里有效抵抗感染。随着营养给予，有的宝宝出生时体重可以到4千克以上。通常情况下，男孩出生时的体重会比女孩重一些。胎宝宝在本周的活动越来越少了，似乎安静了很多，这都是正常现象，不必担心。胎宝宝所有的身体器官已经发育完成。大部分胎宝宝的头部已经固定在骨盆中，随时准备出生。
准妈妈身体变化
现在，准妈妈的宫缩可能变得更加明显，其疼痛和强度有点像分娩时的情况，但不像真正分娩时那样规律，频率也不随时间而增加。另一个胎膜破裂的分娩迹象，在此阶段随时可能发生。有些准妈妈会感觉到一股水流涌出或是平稳地滴流出来。大多数准妈妈到分娩时才会有上述现象。如果准妈妈觉得宫缩很有规律或羊水已破，请速去医院检查。准妈妈在这几周中会感觉很紧张，心情烦躁焦急等，这都是正常现象。同时，准妈妈在这几周中身体会越来越沉重，要密切注意自己身体的变化，随时做好临产的准备。
营养饮食“孕”味
马上就要分娩了，准妈妈千万不能因为心理紧张而忽略饮食，或者因为紧张而饮食不正常，轻松、正常地科学饮食才能为分娩提供能量。
临产前的饮食调理
初产准妈妈从有规律性宫缩开始到宫口开全，大约需要12个小时。如果你是初产妇、无高危妊娠因素、准备自然分娩，可准备易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋面条、排骨面条、牛奶、酸奶、巧克力等食物，让准妈妈吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。否则吃不好睡不好又紧张焦虑，容易导致准妈妈疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
第一产程的饮食
这个过程中不需要产妇用力，因此应尽可能多吃些东西，以备在第二产程时有力气分娩。所吃的食物一般以糖类食物为主，因为它们在胃中停留时间比蛋白质和脂肪短，不会在宫缩时引起产妇的不适感或恶心、呕吐；其次，这类食物在体内的供能速度快。食物应稀软、清淡、易消化，如蛋糕、挂面、糖粥等。
第二产程的饮食
这个过程中，多数产妇不愿进食，此时可适当喝点果汁或菜汤，以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要产妇不断用力，产妇应进食高能量易消化的食物，如牛奶、糖粥、巧克力。如果实在因宫缩太紧，很不舒服不能进食时，也可通过静脉输入葡萄糖、维生素来补充能量。
日常健康护理
这里教准妈妈几招产前运动，可增强骨盆底部肌肉和大腿的力量，消除分娩时的肌肉紧张。
背部运动
方法是：平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板，然后再放下。运动的同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
腿部运动
方法是：平躺，两手置身旁两侧，深吸一口气再大力吐出。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要伸直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口中呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意，吸气和呼气要与腿的抬高与放下相配合进行；当抬腿时，两脚尖尽量向前伸直；腿放下时，脚掌向上屈曲；膝盖要保持挺直，每脚各做5次。还有一种方法是保持自然站立，将一条腿用力提至45°，脚腕稍微向上翻，然后换另一条腿重复该动作。
放松运动
分娩时肌肉会无故紧张，准妈妈要提前学会一些放松方法。准妈妈双脚抬高放到椅子上，仰卧，可以减轻小腿和脚踝的肌肉紧张。准妈妈头枕着一个枕头，侧卧，上侧手臂和腿弯曲，腿下放一个枕头垫着，下侧的腿伸直，双眼闭合，把精力集中在自己的呼吸上，这样也可以缓解肌肉紧张。
了解分娩全过程
分娩的全过程共分为三期，也称为3个产程。
第一产程——开口期
即宫口扩张期。指从规律宫缩开始到宫口开全，初产妇12～16小时，经产妇6～8小时。此期子宫有规律地收缩，宫口逐渐扩张，产妇常有腰酸及腹部下坠感。
第二产程——娩出期
即胎宝宝娩出期。指从宫口开全到胎宝宝娩出，初产妇一般1～2小时。此期宫口已开全，胎膜已破，宫缩持续时间延长达30秒至1分钟，间歇1～2分钟，再次宫缩时出现排便感。此时应深吸一口气，努力向下屏气，以增加腹压，协助胎宝宝娩出。
第三产程——后产期
指胎宝宝娩出到胎盘排出的过程，一般不超过30分钟。胎宝宝娩出后，宫缩暂时停止，不久又重新开始以促使胎盘排出，此时产妇只需稍加腹压即可。胎盘娩出后，医护人员必须检查胎盘胎膜是否完整，产道有无裂伤，并进行相应的处理。此时便完成了分娩的全过程。
分娩是个自然过程
对于分娩，不少准妈妈感到恐惧，犹如大难临头，烦躁不安，甚至惊慌，无所适从。这种情绪既容易消耗体力，造成宫缩无力，产程延长，也对胎宝宝的情绪造成刺激。其实这种恐惧完全不必要，因为生育过程几乎是每位女性的本能，是一种十分正常的自然生理过程，是每位母亲终身难忘的幸福时刻。
快乐胎教进行时
胎宝宝与准妈妈是心灵相通的，所以准妈妈可以通过意念相通，与胎宝宝进行思维沟通，从而让胎宝宝充分感受美好的事物和最温暖的爱。
