对于办公族来说，有个颈肩疼痛、眼睛不舒服、大脑疲劳等现象，是正常的。这种错误的观念必须加以纠正。身体不舒服或出现一些疾病都是自己的不良习惯造成的。学会护理自己的身体，才是保证身心健康的上上之策。
1.给眼睛放个假，守护好窗口
眼睛是人类接受信息、观察世界、与外部世界沟通的主要渠道。我们看书赏画、辨别人事、欣赏美景……都要用到眼睛。我们的大脑每天所获取的各种知识中，约有百分之八十是通过眼睛感知的。眼部的皮肤是人体中最薄的，只有0.5毫米，由于眼部周围血管密集，所以眼睛特别容易疲劳。如果面部表情过于丰富，或者经常皱眉眯眼，或者长期睡眠无规律，容易使眼睛周围皮肤提前老化，眼袋、黑眼圈、眼角下垂、小细纹、眼睛浮肿就会不断的浮现出来，凸显着衰老的迹象。
眼睛不仅是人类观察事物的“取景器”，也是心灵的窗口。古人说：“心之神发于目而能视，视久则心神离，不在乎贪而丧心也。”意思是说，心神来自于眼睛，长时间用眼就会使心神不能安定，如果不注重保护眼睛，过度用眼，就会损耗心神。日常生活中，多数人都有过这样的体验，当我们目光灵活、双眼炯炯有神的时候，会感觉精神饱满、记忆清晰，如果目光呆滞或者两眼无光的时候，总觉得无精打采、思维迟钝，工作也没有效率。如果眼睛非常疲劳的话，还会出现眼静肿胀、眼痛、头痛、头晕、恶心、视物模糊不清的现象。眼睛的健康与否直接影响着身心的健康状况。
珍惜眼睛、保护视力对我们维持身体的健康、年轻活力，高效率的开展工作是大有裨益的。我们应经常给眼睛放个假，让眼睛得到适当的休闲。办公族如果能从日常行动出发，养成良好的用眼、护眼习惯。不仅能拥有一双黑亮、水灵、神采飞扬的眼睛，还可为自己工作、事业打好基础。
形成良好的用眼习惯
错误的用眼习惯，会不知不觉中伤害娇弱的眼睛，办公族出现的许多眼部不适和疾病，都始于平时的小习惯。对于办公族来说，养成良好的用眼习惯，就可避免眼部疲劳和眼睛过早的衰老，自自然然就可保护眼睛，何乐而不为？
光线充足、柔和舒缓，眼睛才会舒适。办公族在室内工作时，光线不可太强或刺眼，也不能太暗。尤其是电脑显示器的光线，既不可太强，也不可太弱。电脑使用久了，对眼睛伤害较大，如果将电脑屏幕窗口设置成柔和的绿色调，可以使眼睛舒服很多，并且能有效缓解眼睛疲劳。
坐立姿势是否正确、舒适，影响着眼睛的状态。如果坐姿不正确，身体长时间处于紧张状态，眼睛就容易疲劳。保持一个最适当的坐姿，使眼睛平视或轻度向下注视电脑屏幕，可使全身尤其是颈部肌肉关节轻松自如，并且可使眼球暴露在空气中的面积减小到最低限度。（正确坐立姿势，可参看“小心电脑综合症”）
伏案工作的办公族，眼睛与桌面距离应保持在三十公分左右，桌椅的高度也要与身型相配合，不能勉强将就。使用电脑的办公族，要使眼睛与电脑屏幕之间保持50~70厘米的距离。同时，电脑屏幕应略低于眼睛水平位置10~20厘米，并且呈15~20度的下视角。这样能降低眼球疲劳发生的几率。
工作期间经常进行间歇休息，是办公族保护眼睛的最佳途径。连续使用眼睛或者操作电脑一个小时，都应该让眼睛休息5~10分钟。忙里偷闲眨眨眼，可促进眼睛分泌泪液，以保持眼部的湿润。抬头看看天花板，既能缓解眼睛疲劳，又可放松颈肩。如果工作实在太忙，那就在接电话的时候闭着眼睛，去卫生间的路上反复活动眼睛。
经常进行眼部按摩
按摩眼部能促进气血循环，可以让眼睛得到充分的营养，能减少皱纹、消除眼袋以及眼睑下垂的现象。同时，可消除眼部疲劳和紧张，帮助改善因用眼不当引起的各种眼睛不适的症状，如眼睛肿痛、头痛、头晕、眼前有黑影、迎风流泪、视物模糊、眼睛干涩、视力减退等。按摩结束之后，会感到眼睛格外舒服，头脑也会特别清晰。办公族若能持之以恒的按摩眼睛，就会有一双明亮的眼睛。
第一步：熨贴眼睛。将两手互相摩擦至发热，然后用手掌轻轻熨贴双眼，反复五次。
第二步：按压眼眶。将中指和无名指并拢，置于眼角内侧，用指腹按压眼眶。手指同时由内向外绕圈按摩三遍，再由外向内按摩三遍。
第三步：按压眼球。先用中指和无名指轻轻按压眼球约三十秒，再逐步将按压范围扩大至整个眼皮，至少按压三分钟以上。
第四步：按摩太阳穴。将双手四指并拢，叠放于前额处，两手拇指指腹置于太阳穴。先按顺时针方向按摩一分钟，再按逆时针方向按摩一分钟，交替重复按摩三遍。
第五步：依次按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、球后穴、承泣穴、四白穴。睛明穴位于内眼角稍上方约0.1寸的凹陷处。用两手中指先向下按三十次，然后又向上挤压三十次。攒竹穴位于眉头内侧边缘的凹陷处。两眼平视前方，瞳孔正上方的眉毛中就是鱼腰穴。丝竹空穴在眉尾的凹陷处。球后穴位于眼眶下缘，距眼角外四分之一或距内眼角四分之三处。两眼平视前方，瞳孔正下方，眼球与眼眶边缘之间就是承泣穴。两眼平视前方，瞳孔正下方一横指处就是四白穴（眼眶下缘的凹陷处）。每个穴位的按摩方式都和睛明穴的按摩方式相同。
眼睛瑜伽可使眼睛彻底放松
眼睛瑜珈可使眼部肌肉得以放松，能彻底舒缓眼部疲劳的现象，可消除眼睛酸痛的困扰。办公族经常锻炼，可消除电脑干眼症，能改善许多视力缺陷，如视力衰弱、视物模糊、假性近视等。
第一步：眼珠上下聚焦。全身放松，尽量睁大两眼，使眼珠滚向眼眶的顶部，两眼注视两眉之间的中点位置，保持15~20秒。然后平视前方，休息10秒钟。再尽量睁大两眼，两眼注视鼻尖，保持15~20秒后，平视前方，休息10秒钟。眼睛上下聚焦各练习三遍。
第二步：眼球左右转动。两眼平视前方，将眼珠最大限度滚向右侧眼角，保持15~20秒。然后平视前方，休息5秒钟。再将眼珠最大限度滚向左侧眼角，保持15~20秒后，平视前方，休息5秒钟。眼珠左右转各练习三遍。
第三步：眼珠转圈运动。尽量睁大两眼，使眼珠滚向眼眶的顶部，保持1秒钟。然后最大限度的依次将眼球转向右侧、下方、左侧，每个位置都停留1秒钟。最后，将眼珠转向眼眶顶部。这样进行了一圈完整的转动，重复练习15~20次后，再按照相反的方向练习15~20次。
第四步：眼睛快速变焦运动。站在窗前看远处景物，或者寻找一个能够使眼睛聚焦在五十米的物品上。如一个盆栽，眼睛先看着盆栽5秒钟，然后立刻收回目光，使眼睛注视鼻尖3~5秒钟。接着再看盆栽5秒钟……这样使眼睛在盆栽和鼻尖之间进行快速、连续的运动，每次锻炼10~15次。休息30秒钟后，再继续锻炼。办公族也可拿着手机、一个茶杯或者一支笔来锻炼。手持茶杯，将手臂像前方伸直，与肩平行，两眼注视茶杯杯口，缓缓地将茶杯移到眼前，直到茶杯碰触到鼻子。然后慢慢地将茶杯移开，直到手臂再次伸直。可进行多次锻炼。
2.及时扫描颈椎病端倪，为颈椎排险
办公人员的脊椎普遍都会有这样那样的问题，只是每个人的程度不同罢了。人体的脊椎是由三十三块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节等连接构成的，颈椎由七块骨头组成，上面得托着头部，向下连着身躯，脊髓从这里穿过，气血从这里向头部供送营养，大脑发出的种种支配信息，经过颈椎输送到身体各个部位。在颈椎的前方，还有呼吸道、食管等生理器官，颈椎是人体劳动强度最大的枢纽部位。
这七块小小的骨头影响着我们的思维、行动、仪态和健康。当颈椎出现问题，疼痛、酸痛是最轻的惩罚。当颈椎正常的生理曲线被改变，颈椎血管退化或硬化，颈椎出现骨质增生时，颈椎病也就近了。趴在桌上休息、用脖子和肩膀夹着电话、颈背部对着空调吹、桌面设备摆放不科学、坐立姿势不正确都会使颈椎的七块骨头弯曲，颈部血流受阻。
有些人认为，长时间的坐在电脑前或者长期低头伏案工作，有个脖子酸、肩膀痛、脑袋不清醒是很正常的，仰仰脖子摇摇颈活动活动就好。殊不知，颈椎病作为一种慢性疾病，就是长期积累形成的。如果任由其发展下去，失去的不仅仅是美丽优雅的仪态，颈肩疼痛也会没完没了地折磨你，严重的甚至引发瘫痪。及时扫描颈椎病端倪，为颈椎排险，才能远离颈椎病。
测测看，你离颈椎病有多远？
1、头晕。头晕的发生与头部突然转动或体位的改变有明显关系，也有些人晨起时会出现颈项或后枕部疼痛的现象。当伸展或旋转颈部时，常出现头晕的现象，有的伴有耳鸣、身体晃动、行走不稳、站立斜向一方、沉浮感等感觉，体质较弱的人还会伴有恶心或心慌的症状。一般持续时间较短，十几秒至数分钟不等。
2、头痛或偏头痛。头痛或偏头痛在精神紧张或身体疲劳时容易出现，呈周期性发作，常常是突然开始，持续几分钟到一两个小时不等。表现在前额、眼眶周围、太阳穴、头顶或枕部出现钝痛或酸痛感，有的人还会伴有脖子上部疼痛或僵硬感。
3、视觉障碍。表现为眼睛干涩、头晕眼花、视物模糊，视力容易疲劳，有时候会出现发胀、疼痛的现象。
4、颈部不适，并且活动受限。经常会出现颈部疼痛、酸胀的现象，坐立时间长一些、遇到寒冷刺激后会加剧，稍微活动或者按摩后状况即好转。颈部肌肉僵硬，按摩或者转动颈部时。有“咯吱”的响声。
5、肩部、背部、胳膊不适。主要表现为两肩发沉、无力、手臂局部麻木，手指容易发麻、活动不灵活，肩膀经常酸痛、胀痛，背部肌肉发僵，劳累、久坐或受寒后这些症状会加重。
6、其它症状。经常感到疲劳，注意力无法集中，记忆力下降，思维反应速度变得迟钝。容易失眠，反复发生落枕，睡觉会打呼噜。肠胃不好，出现反胃、嗳气、呕吐的现象。
让你的颈椎轻松起来
颈部“米”字锻炼法就是用头反复书写“米”字。先写一横，最大限度的将头由左向转，回到正位。再写一竖，将头最大限度的向后仰，拉伸脖颈，自上而下画一竖线，回到正位。再写米字左上点，将脖颈沿左侧四十五度角拉伸，回到正位。写米字右上点，与此方向相反。然后画左下方一撇，头颈向左后方仰起，从右上方至左下方划一斜线，回到正位。最后画左下方一撇，方向与左下方一撇相反，头颈恢复正位。在书写米字时，动作要轻缓、柔和，最忌过快，次数不限，可经常练习，以头、颈、肩轻快、舒适为度。
按摩风池穴风池穴位于后脑勺下方颈窝的左右两侧，沿颈窝向外两个拇指宽的凹陷处。中医认为风池穴有清头明目、通利空窍、舒经活络、解痉止痛的功效，常按摩可预防和治疗因颈椎病、颈肩综合征等引起的颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、眼睛疼痛、失眠、落枕等症状。将两手拇指指腹置于风池穴，先以右手顺时针、左手逆时针的方向，打圈揉按一分钟；再以左手顺时针、右手逆时针的方向，打圈揉按一分钟。可经常、反复揉按，以出现酸、沉、重、胀感为宜。
合理选用枕头枕头是保护颈柱的工具，对于OFFICE一族来说，辛苦了一天的颈部在身体进入睡眠后，处于完全放松状态中。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某一处弯曲过度，此处的韧带、骨头也会受到损伤，容易发生关节错位，进而发展成颈椎病。合理选用枕头，也就是枕“颈”，保护颈椎。枕头高度在8~12厘米左右为宜，枕头中央应较低，略向内凹的蝶形，可用于仰卧。枕头两端应高且松软，高度与一侧肩宽一致，以便侧卧时放置头部，保持颈椎与床面平行而不发生侧弯。
睡姿以仰卧为主我们都知道，睡觉时应该“卧如弓”，只有侧卧睡眠才是科学的。不过，对于颈椎不适或患有颈椎病的办公族来说，侧卧不是最好的睡眠姿势。从侧面看，脊柱成四个弯曲弧度，医学里称为生理曲度。在颈部和腰部有两个凸向前方的弯曲，这是身体为了适应直立行走而出现的，不会走路的婴儿是没有这样的生理弯曲。在脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的组织逐渐适应这种弯曲，也当身体组织都适应了这种弯曲以后，也就成了保证身体活动的“正常弯曲形态”了。如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱、颈椎的生理弯曲会消失，有的人颈部的弯曲甚至还会反过来，形成了反弓，这样反而造成了一些问题，引起肩颈不适或者颈椎病。办公族睡眠时应以仰卧为主，侧卧为辅，左右侧卧姿势交替，侧卧时左右膝关节微微弯屈。
3.E时代科学用脑，是“头”等大事
两眼对着电脑屏幕眼睛一个小时了，脑袋一直在晕，还没进入工作状态。埋头面对翻开的文件，看了半小时却不知道主要内容是什么。每天都很忙，没有一刻空闲，却总是忙而无功，总结的时候也没发现自己有啥成果。同事早都已经不见了人影，自己还像蜗牛一样爬呀爬的在工作，等爬完工作了，才发觉已夜深人静。繁重的用脑工作，让人疲惫不已，回家之后总想倒头大睡……在工作中很努力，工作效率总是不高；夜以继日地工作、学习，才能取得一定的成绩，这在上班族中已经成为一种普遍现象。
