玩，是人在轻松闲适自由状态下释放自己、寻求原欲、欣喜心境、欢愉情绪，满足悦己的本性，于丰富生活色彩中乐化人生，极利保健益寿。因此，养生中也有“玩出健康长寿来”之说。如今，生活在都市里的人们，来自各个方面的压力越来越大，需要学会一些方法来放松自己，消除身心的疲劳。休闲娱乐可以避世，可以修静，可以养心，可以健身。此时我们不妨从身心疲惫中走出来，享受一下休闲的快乐。
学会“忙里偷闲”
现实生活中，一些人常常为如何工作的更出色、生活的更好而烦恼，无形中给自己施加无以复加的压力，终日愁眉不展，造成情绪异常激动。长期情绪不稳定易于造成具有攻击性的性格；有些人过去对自身的着装、仪表非常在乎，想要给他人留下一个好的印象。但随着自身压力的增大，对于这些也丧失了兴趣。与此同时，还表现出注意力下降、情绪不稳定、对自己沮丧、丧失信心、缺乏自我认同等状况。
要知道：人生不仅需要工作，也需要休息；不仅需要忙碌，也需要休闲。我们不能无休止地忙，人生如果没有休闲，就像一幅国画挤满了山水而不留一点空隙，缺乏美感。人生没有悠闲，就无法体味和享受人生。
在一次大学课堂上，一位教授举起一杯水，问道：“这杯水有多重？”有回答二十克的，有回答五十克的，还有的同学提出了计算的方法和具体步骤。答案各异最后教授说道：“其实具体多重并非关键，关键在于你举杯的时间。如果你举了一分钟，即便杯子重五百克也不是问题；如果你举杯一个小时，二十克的杯子也会让你手臂酸痛”，其实人生又何尝不是如此，我们总把压力压在肩上，总有一天我们会不堪重负。正确的方法就是，放下水杯，休息一下，以便再次举起它。”
休息、放松，再举起。看似很简单的道理，可对于现实生活中的我们总是参不透。如今的我们因着繁重的工作压力的种种而变得异常的烦躁，有时会因为一点点小事而郁郁寡欢，我们的神经随之变的越发衰弱，不堪一击。进而对自己丧失信心，缺乏自我认同。对生活失去信心。而这些人已成为社会的主流人群，越来越牵动人们的神经。
其实在我们面临紧张的生活的同时，我们不妨停下脚步，想一想人生这个看似深奥却不能不想的问题：人生不仅需要工作，也需要休息；不仅需要忙碌，也需要休闲。就像一幅国画挤满了山水而不留一点空隙，始终不美。盈则亏。古人说的“一张一弛，乃文武之道。”就是这个理。就像是一把琴，松则难悦，紧则弦断。
有鉴于此，我们应正确把握松弛之度，要学会培养一种“忙里偷闲”的宽松心境，把忙与闲有机结合起来，在人生的道路上，踏着轻松和谐的生活节奏前进，才有利于工作和身心健康，如果顾此失彼，本末倒置，不仅会影响工作效率，也会影响生活质量。
心灵维他命：在公园里平静思绪
公园是一个很适合平静和独处的地方，每个都市里都会有几个大型的公园，让你可以漫无目的、纯粹悠闲地散散步，放松你紧绷的思绪。如果可以在上下班的途中穿过公园，会是一个很棒的、暂时摆脱城市纷扰的方式。花点时间熟悉城市里的公园和绿地，小型公园数量通常很多，它们可能只是一小块草地、几棵树、几条石凳，但仍可以是个安静独处的空间。
度一次“没用”的假期
今年，你将参观故宫、颐和园、长城，你将沉浸在历史的长河中。你不断学习，发现新事物，丰富知识，提高修养，认知，开拓，照相，收藏，摄影，聆听，一切都要看，一切都要听，不漏掉任何一点碎片……
你匆匆忙忙上了空调大巴，飞快地从一个著名景点奔向另一个著名景点。车沿着旅游路线高速地奔驰，你可能会路经一个又一个地区，但由于赶路，车根本不可能驶进蕴含真正精华的灌木丛小道。你跟同行的几十个人以同样的角度拍摄各种景物。你们赞叹同一种动物、同一种植物和同一轮夕阳。然后又急急忙忙上车，以免错过晚饭时间。
你可能会感叹：“长城太壮观了！我终于亲眼目睹了……”很好！你的假期总算没白费。回到家，把录像和照片展示给朋友和家人看，他们也将会很有礼貌地赞叹如此美丽壮观的景色。虽然在你之前，已经有成千上万的游客，也像你一样，忍不住与这些遗址、风景和夕阳合影留念，以便证明自己曾经到过那里。
你真的以为这种度假方式很好吗？其实不然！这样的假期是否真的可以让你充分利用了时间？答案很明显：没有。此外，还有一件更重要的事：这样度假，你回来的时候将会比出发时更累。所以你应当——
1．随心所欲过假期
你是否尝试过度一次“没用”的假期？它可以让你这样回答以下这个一成不变的问题：“这个夏天，你做了什么？——什么也没做……”不要理会别人的评价。当然你也将去某个地方，并将在那里吃饭、散步、读书……总之，你也将做一些事情。只是，你更加清楚可以控制的时间，可以随意安排假期的每一刻。没有职责，没有计划，也没有时间表。只有可以支配的时间，只有流逝的时间。你将可以随心所欲地享受假期，恢复体力，理清头绪……
放心吧，你也会有难忘的记忆。比如：在树底下享受中午柔和的阳光，在露天举行晚会，安静地品茶，或者和朋友一起采摘成熟的水果，然后摆成赏心悦目的水果塔。
2．轻松玩游戏
一提起游戏，大多数人可能想到的只是小孩。游戏似乎也已经成了小孩的代名词，其实现在有很多网络游戏也被年轻人多热衷。有些成年人也会玩游戏，但却只是一些智力游戏，比如纸牌、麻将等，而这些游戏也变的越来越功利化，和钱挂钩，假若输了太多，不仅自己心痛不开心，甚至还有可能造成家庭关系失和。所以，这些游戏不仅不能够缓解压力，还会给人们带来太多的烦恼。为了达到借用游戏来缓解压力的效果，我们可以尝试着去玩一些看起来轻松一点的游戏，达到精神松弛。
3．享受不远游的假期
其实度假并代表我们要走多远，我们可以尝试着这样的假期，没有计划，没有时间的限制，或邀几个朋友一起去度一次随心所欲的假期，不用担心太晚而坐不到车，也不用跟着导游从一个景点到另一个景点，除了导游喋喋不休的话语以及惨遭蹂躏的耳朵什么也没有留下，几张与景点的合影真的证明了我们来过这里，可你的旅程愉快吗？可能大多数人都是一脸的无奈。我们何不选择一些并不著名但是不远的景点，这对我们不长的假期来说无疑是个好选择，我们不用赶时间，在那里我们可以达到全身心的放松，尽情享受假日的闲适。让我们把心放飞吧，度一次随心所欲的假期。
心灵维他命：心情烦躁时看些喜剧片
看喜剧片减压的效果，当然是不言而喻的。
心情烦躁时，去看看一些喜剧片，“笑一笑，十年少”，压力通过轻松一笑，会消失得无影无踪。
喜剧片通常立足于人们的日常生活，在司空见惯的生活场景和平凡普通的人中间，以各式各样的矛盾冲突，来再现生活事件，用讽刺、幽默、戏谑的方式，善意嘲讽矛盾中的冲突人物，而通俗易懂的噱头、人人都可能遇到的生活事件，更易引起观赏者的共鸣，在捧腹或莞尔之间，轻松化解人们的精神紧张，排解忧虑，调整心理状态。
至于花香，那就更神奇了。淡雅的茉莉花。使人神经松弛，神志安宁；浓郁的郁金香，更有清心怡神之效；薄荷香味可使人兴奋，提高工作效率；菊花的芬芳能激发儿童智慧灵气，萌生求知欲和好奇心；水仙花和紫罗兰的香味，可使人感到温馨缠绵；而时兴于美国的花草——康乃馨的幽香能唤醒老人对过去时代的美好回忆；铃兰香味能使人的精神更加集中；天竺葵的香味能减缓紧张情绪；苹果香则对人的心理影响最大，具有明显的消除压抑的作用。
音乐，用旋律安抚心灵
在人类的早期活动和现在尚存的原始部落中，音乐在他们的生活里都占有十分重要的地位。部落中的巫师实际上兼有掌管音乐活动和医生的职责。在古希腊传说中，阿波罗也同样是掌管音乐和医疗的神。这实际上反映了一个事实：在古代，人们头脑中的音乐和治病是有关联的。
音乐养生，古已有之。现代医学证实，音乐的旋律和节奏都可以起到调节血液流量和生命节律的作用。优美舒缓的音乐能够刺激神经系统，促进人体分泌一些有益身心健康的生化物质，从而起到愉悦身心、消除疲劳、降低血压、改善循环和增加血流量的作用，在大多数情况下，可以起到辅助治疗的效果。
《乐记》中说过：“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。由此可见，欣赏音乐可以改变人的情绪和心态，通过听音乐，人们可以养心定神、通调血脉、缓解压力、抒发情感、陶冶性情。现代医学研究发现，人在接受轻松愉快的音乐时，体内能够分泌出有益健康的激素和酶，从而可以收到中医养生中所提到的“流通血脉，动荡精神”的功效。
古书上说“乐”能养心，也能养身。中医认为“怒伤肝，思伤脾，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾”。古音乐中的宫、商、角、徵、羽这五音和人体的五脏有着密切联系，“宫”音具有健胃助脾、旺盛食欲的功效；“商”音的节奏感强，能够让人克制愤怒、烦躁的心态；“角”音音调较平缓舒畅，能够让人心静、安宁，克制不良的情绪；“徵”音抑扬顿挫明显，可以通经活血、振奋精神；“羽”音轻柔、舒缓，让人沉思、冷静，启人心智。这些都是音乐带给人的益处，人们在倾听音乐时，可以收到养心的功效。
听音乐对人的心血管和消化系统也有一定的保健功效，对调节人体的运行规律有很大的作用，还能延年益寿。不同的音乐能够让人拥有不同的心态，从而进人不同的意境，可以起到怡神养性、防病健身的功效。轻松的音乐，能够使人轻松愉快、情志舒畅；愉快的音乐能够启思明慧、养神健形；节奏感强的音乐能够动筋骨、活气血。这些不同类型的音乐养生法，是音乐养心者受益最大的地方。而素有音乐养心方剂之称的是以下四种：
1．清热方剂
清热方剂主要是调节心态中的抑郁、沉闷、颓废等消极心理状态，具有清热泻火、清瘟解毒、气血两清、清心养肺的功效，像管弦乐奏出的《赛龙夺锦》、《茉莉花》、《瑶族舞曲》等，可以调节心情，振奋人的脑细胞，起到提神定性的作用。
2．滋补方剂
滋补方剂是调节紧张情绪的有效方法，能够增强人的自尊心和自信心，有缓解压力、减轻痛苦、陶冶性情的作用，像古筝独奏的《渔舟唱晚》、《平湖秋月》等，都能够缓解生活中的压力。
3．理气方剂
理气方剂能调节人在遇到挫折、坎坷时表现出的颓废、郁闷等心结不畅的情绪，通过鼓乐合奏的《万年欢》、丝弦乐《娱乐升平》、管弦乐《高山青》等曲目，能够鼓舞斗志、激发上进心、调养身心。
4．润燥方剂
润燥方剂能调节人们烦躁、气闷、不安等紊乱的情绪，而管弦乐奏出的《心》、《织出彩虹万里长》等音乐有平静心情、消除心火等功效，在这种曲目的浸润下，人的整个身心都会处于心平气和的状态。
美国克利夫兰临床基金会的研究人员发现，听音乐还能够缓解疼痛。长期受疼痛折磨的人，如果在生活中养成听音乐的习惯，就会增强抗痛免疫，减轻压抑感。人在听音乐期间会分散注意力，疼痛感会被忽视，正是这点，人们才得以缓解疼痛。研究人员还发现，人们在睡觉前听音乐能够提高睡眠质量。
心灵维他命：适度音响有益于健康
久居闹市的人，对噪声极感烦恼。所以，他们常盼望有一个悄无声息的“世外桃园”，但倘若真时到了那种无声境界，味道又会如何呢？
为此，美国的研究人员曾进行过一项试验，他们让受试者进入一个完全没有声响的环境里，结果发现：受试者可听到心跳和血流的声响，听到自己行动时的关节摩擦声、衣服的沙沙声；半小时后，受试者的听觉更加敏锐，只要轻吸一下鼻子，就像听到一声大吼；1个小时后，受试者感到极度恐惧；3～4小时后，便逐渐失去理智。
由此可见，人类适应的生活环境，还是要有适度的声响。现代医学告诉我们，在15分贝以下的声响中生活，对人体的健康是极为有益的：大自然中的许多悦目声晌，如鸟语啾啾、树叶沙沙、雨声渐渐、流水潺潺、虫鸣喁喁，都会使人感到安逸、舒适。
唱歌：保持身心健康的“天然良药”
也许您是一个一唱歌就容易走调的人，也许您是一个对学习声乐技巧没有多少兴趣的、只有一个人开车时才哼哼两句的人，那么，您是否就认为唱歌应该是专业歌唱家的工作，而您永远只能做一名听众呢？科学家告诉我们，在艺术价值之外，唱歌还具有很大的健康价值——它不仅能让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力，是让我们保持身心健康的一剂“天然良药”。
唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。
不过，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的。具体说来，唱歌对人体主要有以下几方面的益处：
1．提高免疫力
压力能让人体中的免疫系统功能下降，而唱歌是一种缓解压力的有效办法，当你情绪稳定、心情好转的时候，感受到的压力就会有所减轻，从而增强免疫系统的功能。美国实验者曾做过调查，长期参与唱歌的人在每次训练完后，他们体内的IgA免疫球蛋白含量会比正常人高出150%，这项调查虽然不能够说明唱歌能够防治感冒，但是可以证明的是，唱歌确实能够提高人体的免疫力，从而能够提高抵抗外界各种病菌对人体侵袭的能力。
2．有助于荷尔蒙的释放
人在唱歌的时候，大脑中会释放出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能够增加人们之间的感情，人们在唱完一首歌的时候经常会感到自己处于一种感情和谐的氛围中，有时候是悲情的，有时候是欢快的，而这些都是情感要素在起作用。
3．打通神经通路
人们在唱完歌后会表现出不同的情绪，但是多数情况下的情绪都是好的，因为人在唱歌的时候常常使用左脑，而语言则出自右脑，所以当人们唱歌后，右脑也会得到不同程度的锻炼，从而能够打通神经能路，有助于提高人的记忆力。
4．锻炼口腔肌肉
在唱歌期间，人的口腔肌肉会参与锻炼，因为人在发音时，声带的振动会带动口腔后部和咽喉上部的肌肉运动，当人开口唱歌后，口腔内不同部位的肌肉也都会得到锻炼。
5．调和血脉，怡养五脏
《乐记》中曾提过“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。也就是说，音乐可以培养人的性情，调节人的心智，还可以助脾健运、旺盛食欲、善制躁怒、善消忧郁、通调血脉、启迪心灵。
