无论怎么说，生病总是一件痛苦的事情。与其把大把的钱花在治病上，倒不如平时把钱花在体育锻炼、健身保健上，预防疾病才是健康理财的根本。病在于防不在于治，人们的生活水平高了，生活的节奏快了，人们的压力也大了。于是，各种各样的富贵病、慢性病、综合征可能接踵而来，所以平时更需要我们重视自我保健，有效地预防各种疾病的发生。
精神紧张巧消除
现代人大多都存在着精神紧张和压力过大的情况，为减轻精神压力，可采取一些行之有效的方法来缓解精神负担。
1．静坐休息
每天抽出10分钟的时间，安静地坐下来，把精神集中到自己放松的感觉上，这样心跳自然会放慢，血压也会有所下降，从而达到缓解精神紧张的目的。
2．出去散步
如果总是长时间地在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。这时不妨到外边走走，散散步。专家证实。散步有助于大脑的平静，并可消除烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。
3．放声大笑
笑是一种最有效的缓解情绪的方式，当感到情绪紧张时，不妨找一些可以引起自己或别人发笑的事物，例如有趣的短信、笑话，或与同事、家人开开玩笑，看看喜剧片等。当一个人在大笑时，体内所产生的紧张的激素就会明显下降。
4．做深呼吸
出现精神紧张的时候，可以适当地控制自己的呼吸，使呼吸放慢。可用5秒钟吸气，然后再用5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以对消除紧张情绪很有效。通常几次深呼吸就能使全身达到放松的目的。
5．想想好事
回忆一下可亲的人或可贵的事，都可以减轻我们的精神负担。我们之所以紧张，就是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想一些让自己喜欢的人和让自己高兴的事，心情自然就好起来了。
6．听听音乐
音乐可以有效地调节人的紧张情绪，并逐渐改善人体的血压和脉搏，从而达到消除紧张和压力的目的。
7．轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题会影响睡眠，早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来放松脚掌、小腿肚、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。
童心不老，青春永葆
生命的衰老是无法抗拒的，而一个成熟的老年人应该追求童趣，保持精神年轻。童心不老，就能乐而忘忧，不知老之将至，在这种心境下，不知不觉地便会在无形中延长自己的青春和生命。老年人保持一颗童心，不仅能沟通自己与儿童之间的感情，尽享天伦之乐，而且可以使自己活得轻松愉快，去掉暮气，对返老还童有很大的意义。追求童趣，这是一种正常的生理现象。莎士比亚对这种生理现象，有一句精辟的哲语：“老年人的第二次的儿童。”我国有句俗语：“老少相近”，旧时讨吉利，常在大门上贴“童言叟语无忌”的条幅，把老和小联在一起，因此便有了“老小”这个词汇。
中医强调，老年人要有儿童一样的心理状态，无忧无虑，生气勃勃，好动好奇，思维活跃。老年人应不服老，这是养心、养神的好办法，能使人脱离杂念，保持乐观、向上、开朗的人生态度。
“万事休矣”“老朽无能”，这是老年人常有的感觉和感叹。他们何以有此种感叹，这除了年事渐高、体力下降的原因外，还有一个重要的原因，就是精神老化。精神老化的实质是心理不健康。它最常见的表现是认为自己不中用了，并因此而对自己进行消极的自我暗示，以致对未来丧失信心，对生活缺乏兴趣，对事业没有热情。果真“万事休”“不中用”了吗？其实不然。老年人操劳了一生，本应在晚年尽享天伦之乐。更何况在年轻一辈的生活和工作中，他们的指导作用也是不容忽视的。如此，何来“不中用”之说呢？因此，为了防止老年人精神老化，保持心理健康，养一颗“童心”是最好的方法。
1．不要失去幻想
童年是富于幻想的，幻想让孩子觉得生活更加美好，老年人也应这样。老年的幻想多是经验积累的反应，被这些正确的幻想鼓舞，就会使老年人获得创造的灵感，对生活产生信心和热情，丢掉悲观和失望。
2．不要失去勇气
儿童往往都是富于勇气的，他们喜欢冒险，总是充满好奇；而老年人因经历多、阅历深，其好奇心和冒险精神锐减，墨守成规，自我束缚，这其实是有害心理健康的。因此老年人也应多一些勇气，多一些探索精神，让自己的生活更加多姿多彩。
3．不要太过孤独
儿童互相认识后，容易信赖，很快变为真诚的朋友。老年人多因某些习惯关系，互相防守，天长日久就容易孤单了。因此老年人应该走出去，多结识一些不同性格的人，互相交谈。这样将有助于摆脱孤独感。
4．要多追求时尚
与时俱进，老年人的童趣还表现在追求时尚上，比如搞点“老来俏”，化妆美容，赶赶新潮，上网聊天，来点黄昏恋补拍婚纱照，花前月下挽挽手吻吻脸，补上一个信物等等都十分有益于老年人的身心健康。
一个人只要追求童趣，保持一颗童心，就能永葆青春活力。那我们就能让健康快乐的生活奏出多彩的乐章，如秋菊之浓艳，秋日之灿烂，秋实之饱满，秋光之无限。这也是最好的养生之道。
起床前的简易养生法
我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
1．搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之效。
2．转睛
运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舔动上腭数次，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而起到清除污垢、提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。
3．挺腹
平卧、伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
4．提肛
聚精会神地提肛十多次，有改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。
5．梳头
坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。
6．弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食、中和无名指）轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每天早晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
7．猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。
掌上养生，得心应手
仔细观察一下就会发现，现代生活中人们使用双手的机会越来越少了。以洗衣服为例，从洗涤到脱水，都由全自动洗衣机代劳了。人们只需袖手旁观就可以了。动手机会明显减少，会对人体健康产生一定的负面影响。为了消除这种负面的影响，提倡积极的手部功能锻炼就显得格外重要。一谈到锻炼，不少人总是因为怕麻烦就敬而远之。其实，本文介绍的手部功能锻炼法，既不需要专门的场所，也不需要特别的工具，只要在日常生活中稍微花点功夫就可以了。
1．旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。
2．自我握手
左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
3．手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
4．牙签刺激
准备10根牙签，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌。3秒钟后再刺激，如此反复。刺激力度不宜过强，以免损伤皮肤。
5．衣夹刺激
用晒衣服的夹子夹住指尖，3秒钟后将夹子拿开，反复进行5～7次。夹子以用过几次、弹簧有点松弛的为佳。如果夹得时间过长，指尖就会充血。因此最好一边夹一边在心中默数3下，然后拿开。
6．吊环锻炼
乘公共汽车上下班时，不妨利用车上的吊环和拉手锻炼手指。方法是改变一只手拉住吊环和拉手的习惯，仅用一根手指勾住吊环和拉手。除了拇指外，其他手指都可以勾。5～10秒钟后松开手指，改用另外一根手指，如此反复进行。也可以用两三根手指一道勾。锻炼时要注意安全，在汽车行驶得比较平稳时进行。
7．夹圆珠笔
在无名指与小指名指与中指、中指与食指之间各夹一支圆珠笔，再用另一只手使各手指尖靠拢。如果手指感到了疼痛，便说明受到了刺激。反复进行刺激，疼痛消失，而且感到心情舒畅。指尖靠秒钟后即放松，每天进行7～10次。开始时用较细的圆珠笔，养成习惯后改用较粗的圆珠笔。
8．戒指按压
戒指一般都戴在无名指和中指上，可利用戒指对手指进行刺激。先将戒指向上推至第二指关节处，再从旁边按压戒指，使之对手指产生一定刺激。3秒钟后放松，然后反复进行7次。
梳头养生，妙不可言
中国传统上把立春到立夏的3个月时间称为“春三月”。《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下。”意思是说，春季每天早上梳头一二百下可以起到很好的养生保健的作用。那么，梳头究竟有哪些保健作用？用怎么样的梳子梳头才健康？正确的梳头方法又是怎样的呢？
1．梳头的五大保健功能
中医认为，头为“诸阳之首”，是人体的主宰，人体中十二条经脉、奇经八脉皆上会于头部，这些经脉起着运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里上下的作用，而且在头部有许多重要穴位。梳头时梳齿要经过百会、太阳、玉枕、风池等穴，经常梳头，能起到按摩这些穴位的作用。这对改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，促进头皮血液循环十分有益。
（1）有益心理健康：不梳理的头发和不洗的脸是蓬头垢面，给人和自己的感觉是毛躁不安和心理上的不调和；梳理后的头发，光洁美丽，给人和自己的感受是熨贴条理、安定与平和。也就是说梳头能梳出个“好心情”。
（2）有助于失眠的治疗：梳头通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、抑郁逐渐消退、思维稳定，能起一定的催眠作用。“黄昏梳头健身法”为宋代苏东坡推崇，他主张：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。睡前反复梳理，就会使你睡意增加，帮你安然进人美丽的梦乡。
（3）可防治眩晕：眩晕多由高血压、动脉硬化、贫血或神经官能症等引起。通过梳理头部百会、风池、太阳等穴位和特定刺激区——晕听区，可起降低血压、软化血管和养精定神作用。
（4）有助于中风后遗症的康复：脑溢血或脑血栓引起的瘫痪、肢体麻木、反应迟钝、记忆衰退、失语、嘴歪眼斜、大小便失禁等后遗症的患者，若能长期坚持通过百会、上星、风池、目窗、神庭、通天等穴位的梳理，对以上症状都可起到缓解和治疗作用。
（5）有利于黑发保护，减少白发或脱发：因梳头可增强头部血气循环，使头部毛发和头皮得到较充分的气血调节和营养供应，有利于毛发的正常代谢和发育，从而减少黑发早白或不正常的脱发。
2．选用梳子的八大原则
选择一把好的梳子，就如同选对了秀发的亲密爱人，因为你必须经常接触它，使用它，成为你生活上不可或缺的伴侣。那么，如何才能选到一把好的梳子呢？你不妨从以下8个原则入手：
（1）梳具设计要坚固耐热，柔软有弹性、不扎手。
（2）发梳要易梳理及卷曲秀发而不伤发质。
（3）不会产生静电。
（4）梳齿圆头胜于尖头，更能不伤秀发。
（5）梳毛毋须过密，梳发时才不会损害发丝。
（6）选购发梳时要多试多比较，可在手背上用平常梳头的力度试验，如感觉有尖锐不舒服感，则不要选用。
（7）以牛角梳玉梳木梳为好。牛角梳本身有清热凉血作用，玉梳可以平肝安神镇惊，都有治疗功效。
（8）常保持发梳的清洁。梳头用的梳子清洁与否，是非常重要，先清理附着于刷上的发丝，将梳毛浸在温肥皂水内轻摇数分钟，然后挥走过量水分，将梳毛向下置于毛巾上自然风干。
3．正确梳头的六大要点
通过梳头来养生保健是要讲究方法的。具体而言，要注意以下六点：
（1）先梳理打结头发：梳头时，要先用宽齿梳将头发梳开，再用附有软身气垫的按摩梳梳理头发，能预防梳头时因头发打结而拉断发丝。
（2）从发根梳至发尾：梳头时应该从发根梳至发尾，正确的梳头方法是先从头顶顺着头发生长的方向往下梳，然后俯身向下，从后颈发根部位向下梳。
（3）梳头力度要适中：梳头时，不能太轻，也不能过重，以中等速度、使头皮产生微热感为好。此外，如果你的头发是干性的，梳的时用些力；头发是油性的，梳的时候用力越少越好，如果用力太多，会刺激皮脂增加分泌。
（4）注意梳头的节奏：提倡由轻到重，由慢到快，起到刺激头部穴位的作用。
（5）梳头次数别过50次：还认为每次梳头100下穴位按摩手套，可以令头发更健康吗梳头次数太多，会过分刺激头皮，如果用了品质差的梳子减肥穴位带，更会严重损害到头皮。新的研究发现是，发丝不宜受到过分的摩擦，因此梳头次数每次别超过50次。
（6）别再过分梳理湿头发了：很多人认为头发湿了才好梳，其实水分会令头发的蛋白质结构松散，发质会比平时更脆弱，此时若大力梳理会让发丝和毛囊造成长远的伤害。
澄心静坐，怡养身心
实践证明，静坐对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。还能有效地排除心理障碍，治疗现代极易多发的心身性疾病。脑力劳动者因用脑过度而造成神经衰弱、心悸、健忘、少寐、头昏、乏力，影响工作、学习及正常生活的，最适宜采用此种康复疗法。近来有人提出，静坐还有增强消化功能、提高耐寒能力及润泽肌肤的功效。
那么，怎么样运用静坐法来祛病强身呢？具体说来，应做到以下几点：
1．场地力求适宜
