有人说青春期的孩子容易冲动，难道真的如此吗？人不是机器，人有着丰富的情感，出现负面情绪也是正常的，可是不加控制的负面情绪却是可怕的，原本简单的问题也可能变得复杂。情绪化的背后隐藏着你不曾仔细想过的真相，情商将为你打开这扇“门”……
限制自己发挥的无形魔手——考试焦虑
对话和博士
考试的魔障
很多同学受困于考试，在QQ上我经常看到关于考试焦虑的留言：
● 进入高三后，每次考试前的复习我都无法集中精力。一想到考试我就心跳加速，觉得全身的血液都在沸腾，静不下心来。考场上，拿到试卷我头上便直冒冷汗，越想冷静越心慌，甚至大脑出现一片空白。
● 考试一天天临近了，事先拟定的学习计划完成不了，内心很焦急，老是担心考不好，我总觉得自己的肩头压着一副重担，既抬不起，又放不下，只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉也经常做噩梦。
● 每次考试的时候我都很紧张……遇到难题就更完了……太难的题目我会先吓傻的，但是遇到的难题在平时我都会做，这是怎么回事呢？
● 上高三后，我的成绩一直不理想，每次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是安慰我：“不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少是多少，能考上什么学校就上什么学校。”父母越这么说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多。每次考试我都特别担心考不好，我不想再让他们失望，可越是想考好越紧张，好难过。
你在害怕什么
“分分分，学生的命根”，一到考试，很多人心里既紧张又兴奋，不管你学习好还是一般，总是对考试有特殊的“情怀”，总逃不出考试的“魔爪”，经常就会莫名地紧张，一到考场心里就“发毛”。我们不妨做个小小的调查（见表3-1），看看你的情况。
表3-1 考试状况调查表
说实话，考试都快成了中国学生的阴影。我曾在大学做讲座时做过一个调查，问听讲座的学生晚上做梦经常会梦见什么。你知道他们告诉我什么吗？他们晚上经常梦见自己在考试。考试几乎成了他们的噩梦！对于考试，每个同学都有自己担心紧张的原因，我总结了一下，大概有这么多：
担心自己准备不足；
担心考砸了会被同学瞧不起，没面子；
担心考砸了，未来前途就没了；
担心考不出好成绩对不起父母和老师；
由于平时成绩不错，自己的目标较高，担心成绩被不如自己的人超过；
有些自卑感，想考出好成绩，但信心不足，自怨自艾；
平时知识掌握不牢固，考试时心里没有把握；
……
心理学上有一个定律叫“耶克斯—多德森定律”，表示动机与工作效率的关系。当一个人做一件事的动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。譬如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，会干扰记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要是由动机过强造成的。
所以，要明白一件事，没有压力一点都不紧张，是不正常的，只要压力适中，紧张程度适中，对考试是有好处的，这有利于保持高度的注意力，从而更好地完成考试。
很多同学有类似这样的消极自我暗示：
“要是考不好怎么办？”
“考不好多丢人！”
“我真没用，老是考不好！”
“要考试了，这下可惨了！”
我建议你经常做一些积极的自我心理暗示，譬如：
“我能行！”
“我知道我能应付这个考试。”
“记住！放松！慢慢地！小心地做！”
“虽然题目难了一点，但我准备得很充分，难不倒我。”
“太棒了！我又做完一题了！”
“紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸，放松！”
“现在只管考试，不必担心其他事情。”
“心想事成”的魔力
人如果经常把自己想成什么样子，渐渐就像什么样子，最终就成为什么样子。如果你一直关注自己不好的方面，你就会搜集各种“不好”的证据来证明自己是不好的；如果你一直关注自己优秀的方面，你就会搜集各种“优秀”的证据来证明自己是优秀的。
我们有过这样的经历，假如你做错了一件事，引起了老师和父母的批评，那批评你的理由绝不仅仅是这件事，他们会找出以往和这件事类似的事情一起来批评我们，因为这样才有说服力。
心理学中有两个定律可以给我们一些借鉴。
墨菲定律：越害怕的事情越容易发生。生活中经常发生这样的事：不带伞时，偏偏下雨；带了伞时，偏不下雨。等车时车不来，不等时一辆接一辆。这很无奈，但是确实常在发生。你害怕考试会出这章的题，结果考试就出了。你越是担心考试出问题，结果就真出了问题。假如你兜里揣着一万元人民币，生怕别人知道也生怕丢失，结果你每隔一段时间就用手摸兜，看看钱还在不在，于是你的规律性动作引起了小偷的注意，最终被小偷偷走了。
越害怕发生的事情就越会发生的原因在于越害怕越关注，因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。
麦克斯韦尔定律：越想得到好的结果就越有好的结果。事情总是很奇妙，你只要往好处想，就会得到不一样的结果。麦克斯韦尔定律就是这样一个定律，它告诉你：任何事情都看似很难，实质不难；任何事情都比你预期得更令人满意；任何事情都能办好，而且是在最佳的时刻办好。它给了我们积极的启示：我们可以把一件事情做得比预期得更令人满意，一切问题都是可以解决的，无论是怎样的困难和挑战，我们总能找到一种办法或模式战胜它。
请记住：心想事成的秘密在于你心里想的是什么。假如你想的是积极的事情，你就会关注积极的方面，从而得到积极的结果；假如你想的是消极的事情，你就会关注消极的方面，从而得到消极的结果。
关键时刻掉链子的原因
有不少同学平时学习成绩很好，可是在关键的大考中却“掉了链子”，如同篮球运动员在决定胜负的罚球上投篮偏离目标，甚至连篮板、篮筐、篮网的边都沾不上。被《快公司》誉为“21世纪的彼得·德鲁克”的马尔科姆·格拉德威尔有篇《失败的艺术》的文章，在这篇文章中，他指出人们之所以在关键时刻掉链子，是因为自己对正在做的事情想得太多，从而失去了本能反应。
当你对自然而然的事情思考过多，或者当你漫不经心按照简单或不正确的方式行事时，就会造成思维短路，而思维短路正是你在关键时刻“掉链子”的原因！在压力下你可能发生思维短路，表现为在困难面前表现糟糕。不过思维短路并不是简简单单的表现不佳，而是一种“次优表现”，比如你本该做得很好，却表现得比预期得糟糕。
我们都想成功，但具有讽刺意味的是，正是这种想法让自己有了糟糕的表现。那么都有哪些因素容易导致思维短路呢？
过强的自我意识。如果你在关键比赛、考试中还要分出精力和注意力来担心所处的境况、事情的结果以及他人对自己的看法，担心会因某次失败而输掉一切，或者怀疑自己是否有能力取得成功，就很容易让思路混乱起来，动作失调，导致表现欠佳。忧虑本身不足以成为考试或比赛失败的原因，但你在忧虑下对细节的过分关注反而会使你栽跟头。试想走路这个每个人都熟悉不过的动作，如果你什么都不想，按照平时那样走，即使是匆忙中慌慌张张下楼也不会摔跤。但如果让你在慢慢走下楼梯时仔细关注你的膝盖是如何弯曲的，你就将放慢速度来思考这一生理过程，以至于破坏了走路的节奏、脚步，最终可能在楼梯上摔倒。
当一个人做某件事时，如果在他面前放一面镜子或对他进行录像，那么这个人的自我意识就会增强（更能意识到自己和自己的行为）。如果你的朋友、家人或者支持你的人来到了演出、比赛的现场观看，你增强的自我意识会造成你的混乱，原来的支持就变成了压力，思维短路就发生了。
与平时大相径庭的氛围。比如关键赛事、考试等场合与平时迥然不同的氛围。由于关键时刻、场合的氛围与平时不同，我们很多人都无法在这种氛围中表现出平时的训练水平、学习成果。譬如，一些运动员会因为重大比赛现场的杂音而发挥失常，以至于向观众大喊大叫。
负面成见。当你意识到有人对你的能力持负面评价时，你就被迫格外看重特定考试、比赛、演出，希望有上佳表现，并将其作为证明自己乃至自己所属族裔等群体能力的依据。这时，你的自我意识就会增强，你越是在意自己在关键场合的表现，花费一部分心思去承担这种表现的外在意义，就越可能出错。记住：仅仅意识到针对自己的成见存在，就能削弱自己的表现。那些有很强能力且很看重自身能力的人，在面对自己能否成功的负面猜测时，是最受伤的。
内心焦虑独白。在做题感到焦虑时，你可能会被很多烦扰的想法纠缠着，例如“别搞砸了”、“我讨厌数学”、“我的大脑不擅长分析数学问题”、“啊！做错了一题”等。置身于压力之下，你越焦虑，表现得就越差劲。
关键时刻超常发挥的秘密
我们在平时还可能不去想负面问题，对负面情绪也有所抑制，但面临重大挑战时，问题和情绪也很容易“趁火打劫”、浮上心头，转移我们的精力和注意力，越不去想越会想起。如何才能在关键时刻不掉链子呢？让我们一起学习下边的魔法吧！
魔法一：重新肯定自己的价值。在大考前，花几分钟写写自己的兴趣和参加过的活动，这种写作可以增强自信心，有助于重新肯定自己，尤其当你对自己的能力不自信时，这样做可以增强你的自信心，提高你的表现力。
魔法二：列出你的特征。在大考前，还可以花几分钟画个图表，将自己各方面的特征都填写进去。这个方法可以帮助你意识到，一次考试的分数并不能判定你这个人如何，有助于减压。
魔法三：把自己的担忧写下来。将人的情感用文字表达出来能改变大脑处理困难的机制。当一个人反复审视、描述并倾诉自己的负面体验带来的想法和感受时，这种发泄会减少他们想到这些事的次数。在考试开始前，花十分钟写下自己的担忧，这样能削弱在高压环境中你心里的焦虑感和对自己的质疑。
魔法四：在压力下练习。让自己在压力下思维不短路，最有效的解决方法就是勤奋训练，并在训练时自行或在他人（老师、教练、家长、同学、伙伴）的指导下增强紧迫感，强迫自己在行为和心理两方面对压力有所适应。这种练习可以帮助你在考试当天习惯考场上的一切。还有研究表明，用学习材料测试自己而不是单纯地练习，学习效果会更好。
魔法五：别被固有的偏见影响。比如“女生不擅长数学”、“我们班的数学不好”、“我的数学向来不好”等。你要做的就是提醒自己这些都是老套的成见，这样做能帮助你在压力下不再担心自己的能力。叫人回想有关自己能力的成见会削弱成见的影响力，这看似违反常理，不过为自己的担心找些理由，可以使我们不会太把自己的表现仅看成是自己智商的表现。
魔法六：重新审视你的担心。如果你在压力下手心出汗，心跳加速，请记得这些心理反应在你高兴的情况下也会发生。比如遇到了自己喜欢的人，你也会有上述反应。在压力下，如果你能学会从正面（我因为要考试而感到很激动）而非负面（我被考试吓坏了）来解读自己的身体反应，你就能将这些反应转化成对你有利的一面。多往好的方面想，把精力都集中在自己的优点上，或者把事情往好的结果上考虑，这样有助于你扭转局势和有好的表现。
魔法七：退一步去寻求最佳解决方案。面对需要大量工作记忆①的难题时，先把这些难题放一边几分钟，不要去想。这样可以帮助你找到最佳解决方案。这种“酝酿”期能让你将精力从难题的细节上移开，重新想办法或者换一个角度思考，寻找灵机一动的机会，最终使你突破瓶颈，获得成功。
调整考试心态的六大方法
方法一：情绪认识法。把下边表格完成（见表3-2），充分认识自己情绪的合理性。
表3-2 情绪的合理认识表
方法二：微笑法。很多人不会微笑，我来告诉你一个练习微笑的窍门：用门牙轻轻地咬住木筷，嘴角两边都要翘起，与木筷保持在同一水平线上，保持这个状态10秒。当然，你也可以不用筷子练习，微笑很简单：把嘴角两端一齐往上提，露出6至8颗牙齿（这是最标准的微笑哦），眼睛也笑一点。微笑时，有些像念字母“E”。
建议你每天抬头挺胸，面带微笑，在家里也要求你的父母这么做。当然，你可不要搞得皮笑肉不笑，不然会吓死人的。
方法三：拍手法。当你情绪很压抑，或者有些紧张时，不妨伸出你的左手向上倾斜45度，再伸出你的右手向下倾斜45度，用你的左手拍打你的右手，同时喊一句：“YES!”来三遍。可以用力地拍，加快你的节奏！
方法四：模拟高考法。先说一个试验，有研究人员把水平相似的足球队员分为三个小组，告诉第一个小组停止练习射门一个月，第二个小组在一个月之内做到每天下午在足球场上练习射门一小时，第三个小组在一个月中每天在自己的想象中练习一个小时射门。结果，第一组射门的成功率由39％降到了37%；第二组射门的成功率由39％上升到了41％；第三组射门的成功率由39%提高到了42.5％。
这是一个让不少人意外的结论！在想象中练习射门技术，怎么能够比在足球场中练习射门技术还要提高得快呢？很简单，因为在我们的想象中，我们踢出的球都进了球门！成功者就是这样，他们不断地创造或者模拟着他们想要获得的经历，模拟着成功，仿佛他们就是一个成功者。结果，他们就成了成功者。
每年高考是7号和8号，在4号、5号、6号这三天模拟高考过程，在大脑里把高考的过程美好地想象三次。
闭上眼睛，现在开始想象：
明天就要开始美好的高考了。带上准考证，带上我那支心爱的签字笔（钢笔），它总能给我带来好运。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃两个鸡蛋，味道太好了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人，看我的都祝我高考成功，没有看我的都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，于是深呼吸三次，走进考场，找到自己的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱。卷子发下来了。我想起年轻的奥运冠军朱启南说过的一句话：“我不可能打满环，但我必须打好每一环。”高考总分是750分，我不可能拿满分，但我能拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，先易后难，把简单的题目挑出来立刻答完。碰到太难的题目，就想起一句话：“人生要学会放弃。”我果断地把它放弃。答完基础题后，还有时间再去攻克这些有难度的题目。
