——抑郁是身心异常的开始
最新研究表明，抑郁会使伤口不易愈合，易患感冒等。心情抑郁时分泌的激素对身体的免疫机制有影响。当神经受到刺激时，会大量分泌激素和其他化学物质，使心跳加快和注意力过于集中。如果这种情绪你无法控制或持续时间过长，会危害你的一生，因为神经和内分泌腺持续大量地分泌激素，会促使你一步步走向失望并产生心理障碍。
（一）关于抑郁现状的研究
遇到不如意的事情时，不要自我压抑，而应该采取疏导的方法，寻找一种恰当的方式使自己的消极情绪得到宣泄。
1.抑郁症困扰青年女性
由美国医学协会发起的一项对10余个国家和地区约38000人的调查显示，平均有5％的人患有抑郁症，抑郁症发病率最高的年龄段在25岁至30岁之间，其中女性的比例明显高于男性。这项调查的主持人——美国纽约精神病研究协会的莫斯曼博士据此认为，抑郁症更容易困扰青年女性。据世界卫生组织（WHO）的报道称，全球妇女患抑郁、焦虑等精神异常的概率明显高于男性。我国20世纪90年代对7个主要省市的调查表明，约有27‰的女性患有神经症（其中抑郁症居首位），一半的女性患者在20~29岁发病。
青年女性之所以容易患抑郁症，与社会环境因素和自身的心理生理特点有密切关系。青年女性不像同龄的男子那样坚强，却要承受巨大的生理压力，这可能是青年女性更容易患抑郁症的直接原因。现代社会处于转型期，在升学、就业、婚嫁等方面，与同龄的男同胞相比，青年女性面临的压力可谓有过之而无不及，因为女性在社会生活的诸多方面不但没有得到照顾，反而可能处于劣势、升学率偏低、就业不稳定、离婚率偏高等问题，使一些青年女性不堪承受，以致出现心理、精神方面的问题。
患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱。症状多种多样，除了有精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状：月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。严重的抑郁症患者还有自杀倾向。青年女性长期抑郁，更年期后会明显加重，患老年骨质疏松症的可能性也超过正常人。国外的研究结果发现，一些处于抑郁状态的青年人患上了脑猝中。
俗话说：“心病还要心药医。”对付抑郁症或抑郁情绪的关键还在于自己的心理调节，必要时应求助于心理医牛或服用抗抑郁药。
人们在得知坏消息或遇到不如意的事后，通常会经历一系列的心理变化，先是感到难以置信，而后是抑郁、沮丧，这些都是正常的。但也有一些人出现过度的心理自卫反应。不愿接受现实，对现实加以否定。无视不幸处境属于消极的心理防御，只能加重心理障碍。因此，首先要做的是以宽容的态度正现现实，既要宽容別人，也要宽容自己。
遇到不如意的事情时，不要自我压抑，而应该采取疏导的方法，寻找一种恰当的方式使自己的消极情绪得到宣泄。找1个可以信任的亲人、朋友，向其倾诉自己的苦衷，同时也可以听一听朋友的劝导和安慰。也许你并不需要他们说些什么，只是想在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼和盘托出。
心里郁闷时不妨暂时离开平时的生活环境，打好行包外出旅游，让身心融入大自然的怀抱。当自己不能摆脱负性心理困扰的时候，向心理医生进行咨询，接受心理治疗很有必要。正确的心理学干预不仅是一种间接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，使人们尽快恢复心理平衡和心理健康。需要注意的是，那些性情孤僻、感情抑郁的C型性格者，平时长期处于孤独、矛盾、失望和压抑的状态，往往难以经受重大挫折的打击，陷入痛苦不能自拔，甚至产生自杀的倾向，更需要心理医生的帮助。
有一些抑郁症是比较严重和顽固的，如果不及时缓解，容易出现意外情况。这时就有必要服用抗抑郁药。目前已经有一些副作用少、疗效确实的抗抑郁药，但应该在医生的指导下服用。
2.抑郁症不可轻视
不久前，云南省一位女中学生自杀。消息传出，使人们更加关注青少年的精神卫生状况。来自美国的资料显示，抑郁症患者中有2／3的人曾有自杀观念，其中有10％~15％的人最终自杀，所有自杀者中有70％的人有抑郁症状。
精神科专家认为，抑郁症是慢性复发性疾病，需要长期治疗。就治疗24个月的愈后情况来看，33．1％的患者恢复良好。对抑郁症的治疗目前多采取心理治疗和药物治疗相结合。药物治疗主要以5-羟色胺再摄取抑制剂类药为主，如氟伏沙明（即兰释）等，这类药可以一定程度上减少患者的自杀倾向。
3.心情抑郁易患病
情绪低落或家庭生活发生变故可能使你持续不安或彻夜难眠．它可能使你患上不可预料的各种疾病。
最新研究表明，抑郁会使伤口不易愈合，易患感冒等。心情抑郁时分泌的激素对身体的免疫机制有影响。当神经受到刺激时，会大量分泌激素和其他化学物质，使心跳加快和注意力过于集中。如果这种情绪你无法控制或持续时间过长，会危害你的一生，因为神经和内分泌腺持续大量地分泌激素，会促使你一步步走向失望并产生心理障碍。
最新研究表明，抑郁和患病概率有很大关系，易患的疾病包括：糖尿病、记忆力减退、感冒和伤口不易愈合等。
一些研究者认为，抑郁是同心绞痛和血压高联系在一起的，此外，心情抑郁不仅易患感冒，甚至易患癌症。
专家们认为，各种技术和办法可以帮助消除抑郁情绪，增强身体的免疫机制，但并非适用于所有的人，每个人都应找到一种调整自己心境的方法。
（二）走出亚健康状态
心理健康的人才能从容应对工作中的压力与矛盾，从而保证身体健康，为事业发展打下良好的基础。
现代社会的发展速度越来越快，竞争日益激烈，因此，在我们的身体健康受到威胁的同时，心理健康问题也愈加突出。
长期的压力导致人对疾病的免疫力下降，出现便秘、失眠、疲劳、头痛等症状。陷入亚健康状态，进而影响到他们身体的质量。
寻求解除压力的好方法，可以说是现代人聪明的生活方式。面对压力，我们应有意识地预防“亚健康”。在心理上要“取悦自己”，要多些自信，少些自责，懂得不必事事求完美。在不同的生命阶段，我们可做出不同的规划：应视自己的精力来选择何时结婚、何时生育等。
压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向、敏感与否等）、个人的经历和经验、可预期性和控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。
我们讲缓解压力，前提应该明白，适度的压力有利工作，也有利于人的身体健康。但凡事有个度，超过了个人能够承受的程度，就必须及时缓解。
心理健康的人才能从容应对工作中的压力与矛盾，从而保证身体健康，为事业发展打下良好的基础。
压抑让人在心理上产生疲劳感，职业女性要学会用轻松消除疲劳。谈起疲劳。人们就会想到因体力或脑力消耗过多而需要休息一下。比如：搬运工连续搬运，“笔杆子”们不分日夜地伏案写作，都会让人有疲劳感。
但是，这并不要紧。对于身体健康的人，如果适当注意休息，脑力和体力都可以迅速恢复，因为这仅仅是一种生理上的疲劳而已。所谓的心理疲劳是指人的思想、感情等全是心理因素所引起的不良情绪，使大脑皮层受抑制的状态。其特征主要为：情绪不好，心烦意乱，记忆力减低，注意力不集中，精力不旺盛。
进行适当打扮，可使你的精神振奋。如果你感受压抑时。就会心情不快、情绪不好，脸上犹如乌云笼罩，气色也不好。此时，你若能进行适当打扮和修饰。则能起到遮掩倦容、让人精神振奋的功能。
如果你能花上5~10分钟敷脸，就可以起到刺激肌肤血液循环，产生镇定、放松之效；你如果化个妆，也必定能制造出健康和精力充沛的样子，让肌肤更加有透明感和弹力，从而使心情舒展、宽松一些；如果你穿上了自己最喜欢的服装，它能一扫你的晦气，增强自信心。
增加生活情趣。例如：根据自己的爱好、特长等．尽量利用自己的业余时间参加一些垂钓、音乐会、跳舞、球赛、春游、参观之类的活动。你能在这些丰富多彩的活动之中，激发出你的热情，结交一些知己，陶冶自己的情操。
如果你受到了生活的捉弄，你应该想到自己的热诚。这样，你就不会独自怨天、怨地，而是一步一个脚印地走向美好的人生。热诚会让你摆脱那些冷漠，让你去紧紧拥抱美好的生活。
如果你感到压抑，你是否能仰望一下蔚蓝的天空，注视一下那高高的云朵？在不断的痛苦折磨中，你是否有雅兴一个人徘徊徜徉于林间，聆听一下大自然的倾诉和心声？此时，你是否能从大自然中不断汲取生活的勇气。
人们在日常工作、学习当中无时无刻地会感受到各种各样的压力，特別是随着社会的发展，节奏的加快，各行各业竞争越来越激烈，压力也就越来越大，人们感受到的压力无外乎有三种属性：生物属性、精神属性和社会属性。
这三者之间是密切相关的，为什么人会对这三种压力产生反应呢？这是因为从心理学的基本原理来看，在人的本质中包含有这三种基本属性，也就是人作为心理健康的主体也具有生物、精神和社会属性，即三种压力属性和人本质中的三种基本属性正好相吻合，这类似于物理学中的共振共鸣原理。人性本身有这三类“固有频率”，所以会对这三种压力产生反应即“共鸣”，而在压力的性质和强度大致相同的情况下，是否会引起人体心理不平衡，主要取决于个体自身的状况。
每个人都可能会因压力出现心理不平衡，从静态的角度来看，心理健康是一种状态；从发展的角度看，心理健康则是围绕着健康常规，在一定范围内不断上下波动的过程。在通常情况下，人人都会感受到压力和遭受到挫折，不管其是属于内在或外在的都会产生焦虑不安的心情，而为了对抗和摆脱这种心情，人本身就会采取不同的应对方式和防御反应，只要平稳状态的破坏不超过人自身固有的自我平衡能力范围，这时的心理健康状态就可以不被破坏，然而一旦超过了自我平衡能力的范围，人的心态就会出现问题和紊乱。
（三）调整自我封闭的心态
自我封闭阻隔了个人与社会的正常交往，使人认知狭窄，情感淡漠，人格扭曲，最终可能导致人格异常与变态。
自我封闭是一种对环境不适的病态心理现象，指个体将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动，除必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不愿与他人来往的行为。
1．自我封闭心理的特征
（1）普遍性。即各个年龄层次的人都可能产生。儿童有电视幽闭症，青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理，中年人有社交厌倦心理，老年人有因“空巢”（指子女成家居外）和配偶去世而引起的自我封闭心态。
（2）非沟通性。正常人都有相互交往的需求，而有封闭心态的人则不愿与人交往，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈。往往只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表达情感和志向。
（3）逃避性。自我封闭行为与生活挫折有关，具有这种异常心理的人在生活、事业上遭受波折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得敏感，变得不可接受，于是出现回避社交的行为。
（4）有孤独感。自我封闭者把自己与世隔绝，也就没有什么朋友，时常感到很孤独。
（5）不愿结婚。“男大当婚，女大当嫁”是一种社会习俗，也是人类的基本需要，但有些大男大女宁愿独身也不愿成家。这些大龄男女青年，或者回避现实，或者期望过高，都将自己封闭起来。
（6）社交恐惧。多表现在性格内向者身上。由于幼年时期受到过多的保护或管制，他们内心比较脆弱，自信心也很低，只要有人一说点什么，就赶紧自我对号入座，心里紧张起来。他们最怕到公开场合去，在生人面前常显得束手无策，于是干脆躲在家中不出来。
（7）自责心理。有些人因生活中犯过一些“小错误”，如偷过东西，看过黄色录像，违反过交通规则等，也许并未受过惩处，但由于道德观念太强烈，导致自责自贬，甚至辱骂讨厌摒弃自己，总觉得别人在责怪自己，感到惶惶不可终日，于是深居简出，与世隔绝。
（8）消极的自我暗示。有些人因个子特别矮小，或特别高大，或有某些躯体缺陷，或容貌丑陋等，于是格外注重个人形象，总是觉得自己长得丑。这种自我暗示，使得他们非常注意别人的评价，甚至别人的目光，最后干脆拒绝与人来往。
上述特征中，前四种为自我封闭心理的内在特点，后四种为自我封闭心理的表现特征。
2．自我封闭心理的成因
自我封闭阻隔了个人与社会的正常交往，使人认知狭窄，情感淡漠，人格扭曲，最终可能导致人格异常与变态，因此应尽快调整自我封闭的心态。
这与人格发展的某些偏差有因果关系，实质上是一种心理防御机制。由于个人在生活及成长过程中常可能遇到一些挫折，挫折引发焦虑。有些人抗挫折的能力较差，使得焦虑越积越多，只能以自我封闭的方式来回避环境，以降低挫折感。
一年前，赵某参加一位朋友的生日宴会回来，突然感到莫名恐惧，不敢外出见人，多方治疗无效。为此妻子大为恼火，骂他中了哪门子邪，后来听朋友说可以找心理医生咨询一下，于是便来到了心理咨询所。
“我两年前下岗。自己开了一家百货店，生意挺不错。不久，街坊一位长得挺‘帅’的哥们也开了一家更大的商店，开后不久生意就红火起来。一次我和他一同去赴一位朋友的生日宴会，都是同行，他大受朋友们的欢迎，不少人争着和他聊天，像众星捧月似的，理我的人却很少。于是顿感心中不安，中途退席回家。从此，不时感到惶恐不安，老为自己绝不可能超过他而感到害怕。开始还只是怕和他在一起，后来连见到他也害怕，整天惶恐他会突然出现在自己面前。不久，就连顾客上门买东西也感到害怕。无法继续营业而停业待在家甚至不敢出门会客，如此情况已有一年多了。”
赵某的症状，属于异常心理中的自我封闭心理症。赵某参加宴会，自感不如那位“帅哥”朋友，于是产生恐惧，并且越来越严重，直到最后害怕见面，不能营业，不敢出门会客，躲在家里，这是典型的因社交恐惧而造成的自我封闭。
王某是一个中学生，他的故事也是如此。
