“三个三”是什么呢？第一个“三”即“三个正确”：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。如果一个人能够正确对待自己，有自知之明，他能把自己的人生定位定准了，生活中别越位也别不到位，那就很容易平衡；就怕定位定不准。第二是正确对待社会，对社会充满感激之情。第三是正确对待快乐。还有必须在逆境的时候也要自得其乐，永远保持快乐的心情。美国最著名的心脏学家保罗怀特讲过一句话：“没有紧张、没有烦恼，就没有高血压。”为了保证三个快乐，还有三个“既要”，既要奉献社会，又要享受生活：既要在工作上有个适应性，又要在生活中有颗平常心；既要有精力去面对工作，又要有丰富多彩的业余生活。有这样三个心态，心理就可以平衡。
4.好睡眠有助于降压
随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，娱乐工具的增多，人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为了普遍现象。要知道，睡眠之所以重要在于它的益处非常之多：睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，所以睡眠不足易致贫血；可以提高人体的免疫力，可以使松果体分泌更多的褪黑素，这种褪黑素对防癌、防辐射、美白均有功效；可以消除疲劳，恢复体力，是美容的最好方式，睡眠不好易使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，还易生皱纹。
知道了睡眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，但是现代生活的节奏快，压力大，失眠、多梦等不良睡眠使人愈加疲惫烦躁，那么，如何做才能改善自己的睡眠呢？
①坚持规律的作息时间。晚上最好在11点前进入睡眠。早上也不宜晚起，这会让人更易疲劳。中午有条件的话可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。
规律的作息不仅仅有利于睡眠，同时还能使你的注意力和工作效率得到提升。即使是繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，关键在于你自己是否愿意。
②养成良好的饮食习惯。饮食习惯对于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人体健康有益，并且，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃得过晚过饱，那样会对胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的起床上厕所。平日不要摄入过多含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣、小米、牛奶。另外，可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
③适时的锻炼有助于睡眠。锻炼有利于身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4时或5时左右进行锻炼，这将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳、提高兴奋度也有帮助。
④睡前1小时进行放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人做梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。
⑤好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床有助于睡眠。将卧室整理干净点没有坏处，另外，睡眠时最好保持光线很弱，夜间最好关灯睡觉，同时保持一个安静的环境。
⑥睡眠要有个好睡姿。睡姿也重要？那是肯定的。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下的，这易使人做梦或者压迫血管，需尽量避免。
睡眠对于每个人都是非常重要的，对于高血压这样的慢性疾病更是非常重要，如果高血压患者没有得到科学的休息，就会给患者的健康造成不小的影响。那么，高血压患者如何科学地调整睡眠呢？
①娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
②睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，这有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，养成不依赖催眠药的习惯。
③缓慢起床。早晨醒来不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
④中午小睡。工作了一上午的高血压患者在吃过午饭后可稍稍活动一下，然后再小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
⑤晚餐宜少。有些中年高血压患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易于消化的食物，应配些汤类或粥。进水量不足会使夜间血液较稠，促使血栓形成。
高血压病十分常见，其对健康的危害，最严重的莫过于随着血压升高，并发心脑卒中，且常发生于夜间。
以上对高血压患者的睡前、睡眠以及各种睡眠休息习惯都进行了介绍，睡眠对于高血压患者的意义更为重要。所以，高血压患者对于睡眠的质量也需特别注意，对于睡眠的环境和睡眠习惯也要特别注意。
5.定时服用降压药
定时服用降压药也要注意药物的种类和用量，如果用药种类多，用量大会导致人自身的生命力不能恢复，高血压成为重症。
治疗高血压时，降压药的作用不是像抗菌素那样，直接杀死病菌。降压药只不过是使血管扩张，使心脏送出的血液量减少，从而降低血压，这是间接的功能。
同时，正因为各自所具有的副作用，所以，应减少服药种类，尽可能只服用1～2种降压药，观察它的疗效与副作用。
另外，还要注意评估降压药的疗效。使用了的降压剂是否有效，头重感、心脏受累这些自觉症状是否变轻，把这些作为指标。在患者中，有用药种类越多越有效果这一错觉，而事实正好相反，超过正常用药，反而会使症状加重。
药物的副作用往往使疾病的症状不断恶化，因此有必要使患者充分地了解，用药的种类越少越好。特别是对于轻度、中度的患者，往往只用一两种药，就能充分地得到治疗。
对于高血压患者来说，焦躁是大忌。轻度、中度的患者只要充分注意，就不会因疾病发展到相当严重的程度而恶化，一生只需服用一两种降压药就可以度过。
所以，高血压患者最好能保持平稳的心态，轻松愉快地生活更重要。
了解自己服用的降压药
降压药的种类：降血压的药按其作用可分成利尿剂、钙通道阻滞剂、血管扩张剂等三种。
利尿剂是将水分和钠排出体外的药。利尿剂能降血压是因为体内的钠减少了，这和通过减少盐摄取量来降低血压是一样的。
钙通道阻滞剂是抑制使血管收缩的神经而降低血压，但是那种强力控制交感神经的药有很多副作用，只用于重度高血压病。因此，美国高血压委员会的治疗方针规定，只能在进入最终阶段的时候使用。
而血管扩张剂就如其名字那样，是扩张血管的药。
至于如何选择这些药物，则是根据患者病情的不同而选择的。通常，首先选择噻嗪类利尿剂或受体阻滞剂，如果血压如预计那样下降的话，就将上述两种药并用。作用不同的药物并用，副作用可相互抵消。
所有的降压西药，一般情况下如果一天一次的话，应该在早上起床后半小时服用，不拘饭前饭后，虽然有的药物不受食物干扰，但是如果没有胃病，建议最好在进食前20多分钟服用。如果是每天服用两次，第一次用药在早上起床后半小时以内，第二次可以在下午4～6点之间服用。如果有24小时血压监测，可以在24小时血压监测结果的指导下，在高峰前1小时服药。
利尿剂应一次服用，且最好在早上服药，以免晚上服用造成夜尿次数增加，影响睡眠。α-受体阻滞剂如哌唑嗪、特拉唑嗪（亦用于前列腺增生的治疗）等，首次用药剂量应减半，并在坐位服药，注意起立时的体位性低血压。卧位时先坐起来半分钟，在坐位起立时先扶物站立半分钟再走。降脂药以他汀类使用人数最多，一般应在晚上一次服用。阿司匹林，有人认为应早上服用，有人认为应晚上服用，如果没有胃病可以在早上服用，也可以在睡前服用，有胃病的人应在饭后服用。
一般来说，中药类的降压药，尤其是以补益为主的中药，建议在饭前服用，以祛邪为主的中药在饭后服用，药品说明书有特殊规定的除外。中药最好早上服用祛邪的药，晚上服用扶正的药。
一旦开始，终生服药
首先，要确认你是否需要服药。这是很重要的，一旦确认要服药，病人就得终生服药。大家知道，高血压分继发性和原发性，继发性高血压由各种原因引起，如肾病等，而原发性高血压则病因不明。对于前者，一旦病因去除，病人即不再有高血压，不需要终生服药。而对于后者，由于病因不明，无法根治，需要终生服药。
有些病人经一段时间的治疗后，血压接近正常，于是就自动停药。一方面，停药后血压会重新升高，另一方面，即使血压升得不是很高，我们也不知道器官损伤是否继续进展，而血压高不过是高血压病的临床表现之一。因此高血压病需要终生治疗。
那么，到底怎样决定是否服药呢？一般来说，经不同日数次测压，血压≥150/95毫米汞柱，即需要治疗。如果病人有以下危险因素中的1～2条，血压≥140/90毫米汞柱，就要治疗。这些危险因素是：吸烟、肥胖、血脂异常、缺少体力活动、糖尿病等。
何时服药，时辰有讲究
血压在一天24小时中不是恒定的，而是存在着自发性波动的。当人在睡眠时，血压可大幅度下降。如果你在白天经常忘了服药，而在晚上临睡前服用降压药，则有可能使血压在夜间降得太低。特别是老年人，容易诱发脑缺血性中风。在致命的脑血管意外中，约40%与低血压有关。所以，老年高血压患者不宜睡前服药。
