脖子粗大且挺直的人通常都是打架能手。他们可能不是很灵活，但却很顽强，肯定会坚持到底，即使被击打得连自己都不会有感觉。西欧多尔·罗斯福就有着典型的打架能手的身板儿。一些关于他的图片展示了他是如何在经历了各种大喜大悲的情绪之后，依然能够保持如此强健体魄的情况。
许多中年商人的体形都与他们的身份极其不符。到处都可以看到这些大腹便便、弯腰驼背、笨拙丑陋、无精打采的“躯体”，这些无不展示着他们的无所作为。这样的躯体根本无法完成灵魂交待的任务。这些中年发福的商人们工作效率减半，不能为他人带来欢乐，也不能让他人为自己感到骄傲，当然也无法让自己感到自豪。
这其中一个重要的原因就是他们走样的体形。在大街上碰到的人大多行为懒散、不修边幅，下次出去的时候你可以仔细看一下，肯定是这样的。他们要么双胸扁平、腹部突起、探头探脑，要么肥胖臃肿，让你不禁要联想到倒立的契子：胸部瘦小，但向下却慢慢突起。每走一步，他都得费老大的劲。还有可能碰到第三种人，高高瘦瘦，可谓匀称了，可惜双肩高度不一，足足差了有两英寸。原来是个记账员，因为他总是习惯用左手拿东西而且经常弯腰，以至于把整个身体的重量都压到了右肩上，渐渐地，他的肩部肌肉开始变形。于是，不仅他的肩位变得不对称，甚至连脊椎也已经弯曲变形。
除了这三种主要的不良体形之外，你可能还会发现他们各种各样的“变体”。但是有八九成体形，它们都不能展现出自己最好的一面，无法让大家认识到它们真实的面貌。他们所拥有的勇气、个性远比他们所展现出来的丰富。
但是体型还不是最关键的东西。一个人站立和走路的姿势才是透析他身体状况和生活效率的最有效途径。
如果他站立的时候总是双胸松弛、上身前倾，他的呼吸就会很浅，根本没有让他的胸肌隔膜发挥充分的作用。不要说做别的了，仅仅是这样站着就足以使他上气不接下气。前面提到的那个大腹便便以至于行动不便者肯定也一样血液循环不足，而且虚汗不断。
致上面这些人体形走样的一个重要原因就是，他们不知道什么样的体魄才是良好的体魄，更不知道如何才能使自己也拥有这样的体魄。对此最常见的建议就是“抬起头来”。但这根本就无关痛痒。头和下巴抬得再高，都还是可以摆出一幅无精打采的样子。仅仅是调整一下头的角度根本于事无补。
“把手背到背后”则是另一个比较常见的方法，但是比第一个建议也好不到哪里去。手臂的位置几乎不能对身体的姿势产生任何影响，就像是窗帘一样并不是房屋本身的一部分。你尽管摆弄双臂的位置吧，它对胸腔的形态一点影响都没有。
唯一保持挺拔身姿的方式就是让背部和脖子都各归其位，然后挺直脊梁。这听起来很简单，做起来就不那么简单了。要做到这一点，我们必须要有恒心和决心，坚持不懈地努力。对自己体态的关注是决定成败的关键。
军校的学生们前六周或八周都是用来学习和掌握良好的站立和行走姿势的。在这六周中，这些姿势已经深入他们的脑海并化为一种习惯，以至于在以后的日子里不需要特别的注意，他们也时时站得挺拔、走得潇洒。连续且长时间的训练是对此最好的解释。在军校中，所有新生的走步都是受到监控的，无论是站、坐还是走，他们都必须拿出十二分的精神摆出最好的姿态。慢慢地，整个身体系统也就习惯了这样的姿态。
军校里的学生同时还会接受一些针对背部和手臂的特殊训练，但训练并不是这里的关键因素。人们总是认为不管自己怎么想，锻炼总是可以让一个人的背部肌肉变得发达，以至于原本弯曲的脊背都可以变直了。但事实并不是这样的。挖煤工背上布满了一块一块的肌肉，但他们的背仍然是驼的。事实上在休息的时候人们的背部也趋向于保持他们在工作时候的状态。挖煤工在挖煤的时候迫于重压而弯腰驼背，即使不挖了，背也会继续保持这种姿势。
站立的时候昂首挺胸是一种习惯，与肌肉的发达程度没什么关系。这主要依靠人的神经控制，而且是需要经过训练的神经中枢控制。这一点可以通过长期坚持来实现。
如果一个人能够严格要求自己站有站相、坐有坐姿，坚持一个月，那么他以后也当保持这样的姿势。因为，他的神经和肌肉都已形成了这种习惯，自动就能保持这样的姿态。但是在培养习惯的这个阶段绝对不能有例外的时候，一定要坚持不懈。
下面是一条百试不爽的黄金法则，保证对大多数的人都管用：用你的脖子去贴你的后领。这样就可以让你挺直脊梁，站得笔直。
肋骨与脊椎相连，当脊椎被挺直的时候，肋骨也可以自动保持在最适当的位置。这样可以使得胸腔的空间增大，肺就可以自由收缩和扩张，心脏的跳动会更有力，胸腔膜的运动也不会受到任何阻碍，可以随着心脏的跳动有频率地撞击胸腔壁。
胸以下的器官也同样重要。左边的胃和右边的肝都与胸腔凹膜肌肉紧密相连。肝脏内的血液循环是身体里最弱的循环，因为血液不是直接在肝脏里自由流动而是必须先进入到肝脏内的细小静脉或毛细血管才能进行循环。这就是为什么经常坐着的人的情绪容易成为胆汁质类的原因了。
肝脏是一种类似于海绵的东西，而胸腔膜则可以看成拿着这团海绵的手。当胸腔膜猛烈收缩时，必定会对肝脏产生很大的压力，而当他松弛的时候，对肝脏的压力也就消失了。这样一缩一松交替进行，肝脏才能够正常工作。我知道很多患有轻微胆汁质的人，仅仅是每天做三到四次深呼吸就可以自己痊愈了。
很显然，弯腰驼背的姿势会降低心脏和肺的活动效率，同时也影响肝脏的工作，但它的危害还远不止这些。
当小腹被习惯性地放松并任其下垂，在人站没有站相的时候，通常是这副样子，这个时候所有的重要器官都会比平常下移一定的距离。我就经常听说有些人仅仅是因为这个站姿的问题而导致胃下垂，有的甚至下垂两三英尺。不过我并不清楚其中具体的缘由，或许是因为这种站姿会恶意拉伸神经和血管。但不管怎样，整个身体系统的“基调”都被降低了，身体器官变得肥大起来，工作效率也明显降低了。
一次又一次，当面对那些严重的器官病变，我都能够应对自如，只要让病人站立的时候保持挺拔的身姿，走路的时候昂首挺胸，呼吸的时候气更沉稳一点，他们的病都会自然而然地就被治好的。
但可惜的是，仅仅知道怎么站得昂首挺胸并不能解决这个问题，他们必需照着去做。真正重要的不是我们能随口说出多少种治疗的方案，而是我们是不是能够有效地利用其中的一二个方案。方法已经给出来了，如何去实施，这才是最实际的问题。
首要的一条就是记住“一切靠自己”。市面上有很多这种肩带那种背带的，像是能帮助你达到预期的效果似的。说是穿上他们就会自动双手背后，抬头挺胸，脊梁笔挺。但事实上，你穿得越久就越不会站得挺拔。
如果那些“带”真得很结实，能够产生足够的拉力把你的双肩向后拉，那么他也是在越俎代庖，做了本该由身体肌肉自行完成的工作，于是时间一长，肌肉自然就慢慢丧失了这项功能。这就是我们常说的“有所用有所不用”的意义。
因为不管怎么说——正如我们所见的那样——双肩并不是问题的根源。“罗晒”肩是走样体形的表现之一，而非导致体形走样的原因。
再有就是一定要先摆好姿势再开始运动，因为当运动结束时，身体依然趋向于保持运动中的体态。随便找个健身房转转，去看看那些站在滑轮上做运动的人，他们的姿势都不对，可他们却不知道这对他们的身体有多么大的危害。无论做什么运动，都必须让身体保持一个良好的姿态。
最后来介绍几个简单的动作，别看简单，对这个毛病却有着独特的功效。
慢地吸气，能坚持多久就尽可能地吸多久。同时颈部后靠，紧紧地贴在衣领上，然后保持这个姿势不动。即使很夸张地来做这个动作，也不会对身体有什么害处。其实这样做的目的是锻炼双肩之间的肌肉，让它们更有力，与此同时，也会加深胸腔的深度。
对于身体偏胖的人，建议采用下面这项运动。
先抬头挺胸地站好，然后用力收紧小腹，保持一会儿然后放松。第一天可以就做十个，然后慢慢增加，直到可以每天早晚各做五十个。在其他时间段，若想到这个问题的时候也要注意随时收紧小腹，这样可以锻炼腹部肌肉，让腹部变得平坦而结实。
可能初看起来有点怪，但有的时候我们确实也需要放松一下，我们通常把它叫作“萎靡不振”。当一个人特别疲惫的时候，身体的血压就会降低，这种情况下血液就特别容易聚集在小腹的部位。在这个时候如果能适当弯腰，停止挺胸，肋骨就会挤压腹腔使内部空间受到压缩，这样积压在腹腔的血液就被送回了体内进行循环，血压随之升高。
无论做什么事都应该先把步子站稳，同理，思考的时候、精神高度集中的时候，或是精疲力竭的时候，最好的姿势都是脑袋前倾，最好是再用手托住。
但如果一个人总是习惯性地摆出这副姿势，那么当他疲惫的时候，再这样做就没有任何作用了。只有平时很注意站立和走路姿势的人，才能够在累的时候利用这个很“萎靡”的姿势来刺激血液循环。
一个人身体的状况是与他的自尊心紧密相连的。有的人一站着就是腹部臃肿下垂，耷拉着眼睛瞅着地朝下看，他的姿势就决定了他不可能拥有那些挺拔站立，挺胸收腹，两眼平视前方，严格控制自己身体的人所拥有的强烈而健康的自尊心的。我们把后面这种人叫作“自命不凡”的人。
走在街上的时候，你要时刻提醒自己，看看自己是不是姿势很丑陋，然后在心里提醒自己要站直了走，并付诸实践。
看见任何人，都要想像他们欠了你一元钱。让你的站姿透露出一丝傲慢自大的气息来。抬起头，并稍微后仰，直视对方的脸。这不仅会让别人觉得你有力量有权势，而且最后能让你梦想成真，真的拥有这些权势。
平坦的胸部，松弛的肌肉，橡胶一样的腹部，根本不是一个强势人物应该有的体形。
一定要记住用脖子贴住衣领。
