运动为什么能够排毒
大多数人都把运动当成锻炼肌肉、减肥健身的方式。但运动也可以用来增强排毒系统的功能，摆脱毒素。
无论跑步、散步还是游泳、打网球、打壁球、做有氧健身操，传统的运动都对健康有很大的益处。它能增强心脏和肺的功能，锻炼骨骼，增强免疫力，提高睡眠质量，利于长寿。有氧运动同时还以下面这些方式促进排毒过程：
运动有助于排汗
人处在静止状态时1小时才能失去3毫升的汗液，但运动时1小时可排出1000毫升的汗液。其中99%的汗液是水分，剩余1%包含有矿物质和毒素。因此，出汗越多，排出的毒素就可能越多。
运动使人呼吸加快
人在运动时，肌肉会释放二氧化碳、乳酸等有毒的副产品。当身体察觉到这些，实际上会刺激大脑控制呼吸的那一部分加速工作以驱除这些毒素。你在摆脱这些东西时，其他那些在肺里分解的毒素也能跟上来。
运动刺激大肠
美国马里兰大学的研究指出，运动使大肠的运输周期（指大肠运送废物通过整个系统）。
运动使脂肪安全分解
当燃烧的热量超过摄入的数量，脂肪会被释放出来当作能量。严重禁食引起的脂肪突然的被释放会导致毒素一窝蜂涌回系统，身体一时无法处置。但有节制的运动可使脂肪缓慢地分解，有利毒素逐渐被释放。
运动刺激淋巴系统
跟血液循环系统不同，淋巴系统并没有一个泵推动淋巴液全身循环。淋巴液是依靠肌肉的收缩推动它在体内流动——运动的时候就是这种情形。
所需的时间）增加了60%。没人确切知道为什么会这样，但对于要排毒的人是好消息。
流行瑜伽也排毒
每天下班回家，不妨抽出5～10分钟，做几招排毒瑜伽吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，你的身体会越来越轻快，气色会越来越好。
轻轻松松做排毒运动
排毒需要运动，但盲目运动可能对身体有害。我们在运动的时候需要注意什么问题？又有哪些运动方式最排毒呢？
运动的注意事项
运动前后1个小时内不要进食
运动前1小时内不宜进食，运动前如果进食容易造成肠胃的不舒服，甚至影响消化；而运动后的30分钟，身体会感到饥饿，但是此时身体的吸收最好，而且容易因为饥饿进食速度太快，进而消化不良，甚至导至胃部疾病，所以要瘦身必须更加忍耐，就算要用餐也最好等到1小时后再进食。
注意暖身运动
有氧运动或是肌力训练前先作大约5～10分钟的暖身，可以增加血液循环、预防运动伤害，暖身可以选择慢速度的跑步、原地甩手或是跳跃、原地转体、慢速踏车等，先让身体暖和后再进行激烈的有氧运动；又因运动时乳酸会堆积，所以运动后要做好肌肉伸展，或者是利用肌力训练时伸展肌肉，减轻肌肉的疲劳，避免肌肉结块，而伸展运动也可以帮助身体代谢乳酸代谢，时间约15分钟，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
试试有氧快走
虽然每天跑步是很健康又方便的有氧运动方式，而且可以按照个人状况调整其快慢的速度，但是跑步对于膝盖会造成负担，所以如果体重比较重，为了避免膝盖受伤，也可以使用有氧快走的方法来消耗氧气，每次快走尽量持续30分钟以上，这样才能达到提高新陈代谢率的最佳效果。
不同运动方式搭配着做
许多人选择运动方式时都会偏好某一种运动，例如每次都是跑步或者骑车。其实根据研究调查显示，如果把不同的运动配合进行效果反而会更好，例好每做45分钟的登高踏步机后再加上15分钟跑步，或是每周3次跑步再加上1次骑车，利用不同运动的刺激可让身体的有氧代谢率提高。
兼做有氧运动和肌力运动
什么是有氧运动？简单的说就是指在有氧代谢状态下运动，有氧运动会消耗氧气、糖类以提供能量，运动时间持续30分钟以上，心跳在130以上者，才会消耗到脂肪。肌力训练普遍为重量训练，使用各种重量器材来增进肌肉力，也增进肌肉量，许多女孩都怕肌肉会越练越粗壮，其实是不对的观念。增加肌肉量除了可让线条更匀称外，也相对减少脂肪量，肌肉量较多的人运动时，基础代谢率较高，可消耗更多热量，所以有氧运动和肌力训练应并重。
多些室外运动
虽然健身器材相当方便，不过如果可以去户外运动，效果会比室内更佳，因为室外的空气清新，而且通常会有许多不同的地形，例如可能会需要爬坡等，身体会花更多力气去适应，所以在室外的运动会比室内消耗更多的热量，不过如果天气不佳，当然还是室内运动比较方便、安全，可使用模拟器械如让跑步机帮你选择运动频率和强度，以模拟户外的运动方式。
合理安排运动时间
一般人可根据工作、生活情况，在自己适合的任何时间运动，但已有明显心血管病者，则清晨、空腹不宜运动，以傍晚4～6时运动为宜。因清晨起床后人体交感神经兴奋性增高，心率加快、血压升高、血小板活性增强，血粘度增高，早晨7～11时，正是心血管病、脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，此时运动易猝发意外。而傍晚4～6时，是人体精神、体力、心肺功能最佳时间，适宜运动。严冬时，零度以下的冷空气直吹面部，可立即诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛、心肌梗死，此时应绝对避免运动。其实只要多善加运用工作空档找机会运动，像是中午吃完饭后稍稍散散步，坐公交车时提早一站下车步行，如果公司所在楼层不高，尽量爬楼梯等，都可以增加运动的时间。
做家务也能多运动
做家务也可以消耗不少热量呢，不但是可以瘦身还能让家里面的环境更加窗明几净，真是一举两得的好方式吧，打起精神来，只要不懒惰，随时随地都是运动的好时机。
别忘了补充水分和蛋白质
运动时如果不及时地补充水分，就会很容易出现疲劳。如果你在运动后不补充水分，在以后几天的运动中你的状态便会下降，从长远考虑，这将有损你的健康。在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，为避免这种情况，在剧烈运动之前也要喝水。有的人容易在运动后抽筋、头晕，可以喝运动型饮料补充电解质。
强力排毒的运动方式
散步
散步是最安全温和的有氧运动，但在现代社会里，忙碌的人总觉得很难抽出时间散步。其实，散步的机会无所不在，就看您如何安排了。例如买菜、去邮局、看朋友，能走着就走着。散步时间比速度重要，主要是必须长期有规律地持续做。
准备做散步运动的人，必须制作确定的计划。为提高效果，每周至少3次，每次45～60分钟。行走速度不必太快，时速3～5公里是较恰当的行走速度，最重要的是，视个人情况而定，千万不要走太累，超过体力负荷程度。
快步走
我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
跳一跳
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸。现在就买个跳绳开始排毒运动。
直立踏步
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时向上提臂。每次向前走20步。
下蹲
下蹲是腹部和腿部有效的锻炼方法。它能明显改善梨形身材，而且能够边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
游泳
游泳时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟，再继续游。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为这时气温较高，能使冬泳的人体温散失减慢，可延长运动的时间。
1分钟，然后重复练习2次。
踏楼梯
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
体操排毒
随着年龄的增长，面部轮廓会开始变得不够鲜明精致，肌肉也开始松弛，韧性大减，稍不留神就会显出倦怠面容。这时你特别需要一套排毒体操，随时随地都可以练习。
