第26天消除经前综合征
月经越来越临近了，可能您的经前紧张综合征在此时厉害起来，甚至可能产生抑郁、恶心、神经质或头晕。
音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。今天您应该“放松，放松，再放松”。今天，您的情绪可能会受生理周期的影响，产生波动并影响到您的身体健康，最终导致你产生“经前期紧张综合征”。那么，如果女性朋友患上了“经前期紧张综合征”，该如何治疗呢？
音乐疗法
音乐不仅能够影响人的情绪，而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用。现在世界上很多人都在研究用音乐来治疗疾病，而且效果很好。这种用音乐来治疗疾病、增进健康的新型治疗方法叫“音乐疗法”。
音乐疗法在国外已经相当普遍，英国的音乐治疗专家曾说：“音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。”所以，在您经前期郁闷、沮丧的时候，不妨听听音乐来舒缓自己的心情。
不同乐曲作用于人的感觉器官，其效果也不一样。由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别起到让人镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。
如果您喜欢西方古典音乐，在您感到很抑郁的时候，可以听一听巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》、比才的《卡门》组曲；在您感到焦虑的时候，可以听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》；而在您失眠的时候，可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》，或者班得瑞的一些描述自然的乐曲。
如果您喜欢中国古典音乐，可选择一些具有舒缓、低回、轻柔、婉转、幽雅等特征的乐曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。中国的古典音乐中也不乏节奏明快、旋律流畅、音色优美的乐曲，可以振奋精神、愉悦心情，比如《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等。另外，还可以选择一些反映天地人间生机盎然的音乐来听听，如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》等。
还要提醒您注意的是，不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，以有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，以使人精力充沛、意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。如果您自己也非常爱好唱歌的话，那今天就放松一下，暂时结束手头的工作，和几个朋友到KTV里高歌几曲。歌唱需要调动身体和精神的共同投入，因此整个人都能得到放松。合适的歌曲能促使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，促进血液循环和新陈代谢活动，从而消除郁闷情绪。唱歌治疗通过旋律、歌词、节奏、音色等均衡作用，能使人们产生愉快的情绪体验，促进心理平衡，从而达到放松身心、减轻压力的目的。
静心冥想腹式呼吸
静心冥想：您可以在晚饭后关掉电视、电话，双腿盘坐在瑜伽垫上，双手掌心向上，深呼吸，不去考虑过去或担忧未来，清除杂念，安定情绪，什么都不想，静静地放松自己，从而进入一个无知求问的安静状态。10分钟的冥想会让您全身放松。很多女性告诉我，这个方法会让她们平复自己焦躁不安的心态，您不妨试试。
腹式呼吸（横膈膜呼吸）：这是一个简单而有效的呼吸练习，从这个呼吸练习开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。
将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，会感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起；呼气时，横膈膜渐渐复位，小腹回落，当气将呼尽时，双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。可保持吸气四拍、呼气四拍。您在工作疲劳的时候可以试试。这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统，从而为身心减压。它还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱，使所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。
第27天
还有两天，您的月经就要来潮了，可能这个时期，您会感觉到小腹胀痛了。您会感到很奇怪：月经还没有来，怎么小肚子开始疼痛了？这很可能是因为您的不健康生活方式，使自己患上了盆腔炎……
第27天防治盆腔炎
还有两天，您的月经就要来潮了，可能这个时期，您会感觉到小腹胀痛了。您会感到很奇怪：月经还没有来，怎么小肚子开始疼痛了？这很可能是因为您的不健康生活方式，使自己患上了盆腔炎……无论如何，今天您的重要工作就是：保护好自己的盆腔！
预防盆腔炎
盆腔炎是指女性内生殖器及其周围的结缔组织、盆腔腹膜发生炎症。炎症可局限于某一部位，也可几个部位同时发病。女性盆腔出现炎症的话，表现会很多，突出的表现是下腹部疼痛，如果是急性盆腔炎的话，还会出现发烧、恶心呕吐、小腹疼痛，按压后更加疼痛、白带发黄，甚至会有大量的黄脓样的白带。急性炎症可能引起弥漫性腹膜炎、败血症以致感染性休克等严重后果。
如果急性盆腔炎没有及时治疗的话，会转变成慢性盆腔炎。慢性炎症则表现为腰骶部疼痛或下腹疼痛，常因长时间站立、过劳、性交或经前期加重，甚至影响工作。一旦患上了，就不能轻易摆脱，日久常致体质虚弱、神经衰弱。
所以，在日常生活中，您一定要注意预防感染上盆腔炎：1.平时注意个人卫生妇科疾病多是通过不干净的环境染上的，所以您一定要注意杜绝各种感染途径，上卫生间前先把手洗干净，尤其是接触过钞票之后，不要使用一般饭店里的毛巾，随身携带自己的毛巾。
您还要保持外阴的清洁、干燥，每晚用温开水清洗外阴，自己专用一个洗盆，不要用手指清洗阴道内部，注意也不要用热水、肥皂等洗外阴。患有盆腔炎时，白带量多，而且很黏稠，所以要勤换内裤，不要穿紧身、化纤质地内裤，要穿一些棉质宽松内裤。
2.注意特殊时期的护理女性月经期、人流手术后及上、取环等妇科手术后阴道有流血，这个时期我们的身体免疫力下降，子宫颈口抵御病毒的能力下降，一定不要有性生活，不要游泳、洗桑拿浴，要勤换卫生巾，否则的话，病菌易乘机而入，造成感染。
3.注意经期休息目前，很多女性朋友都能做到经期避免同房，但是由于现代职业女性工作压力越来越大，不能在经期得到充分的休息，而必须要像男人一样拼命工作。这样久而久之，就易于形成盆腔的充血，抵抗力下降，导致盆腔炎。因此，女性在经期首先要避免同房，其次要注意休息。
4.避免滥用抗生素很多女性朋友平时发现自己感冒、咳嗽或者小肚子不舒服的时候，喜欢自己到药店买一些抗生素口服，有时可能会有一些效果，但是长时间服用抗生素，会导致身体产生耐药性，使您阴道内菌群紊乱，有益菌减少，从而引起阴道分泌物增多，呈白色豆渣样白带，导致霉菌性阴道炎，久治不愈，上行感染也会造成盆腔炎。
5.注意观察白带的量、质、色、味一般正常的白带可以是无色、乳白色或者淡黄色的，没有特殊的腥臭味；当您白带量多、色黄质稠、有臭秽味时，说明病情较重，要抓紧到医院检查治疗。
⒍注重营养我在临床上经常见到一些女性朋友由于担心肥胖，单纯依靠不吃饭来瘦身，使机体处于极度的虚弱状态，甚至造成肝肾功能严重受损，或成为精神性厌食者。如果不及时给予充分的营养，就会造成机体抵抗力的急剧下降，可能继发各种不同类型的感染，甚至是盆腔炎。您在节食的同时，不妨多吃高蛋白的食物，如瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果，这样既满足了身体所需，又不会增加体重。
⒎固定性伴侣有一部分女性，性观念开放，有多个性伴侣，但是性伴侣的增多也给女性朋友带来了新的感染源，尤其是在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要较性伴侣固定的女性高几十倍，而性病的发生率也随之成倍增加。因此，严肃性态度、固定性伴侣是我们应该坚持的原则。
盆腔炎病人的保养方法
已经患有盆腔炎的病人应该怎么办呢？其实，我还有针对盆腔炎病人的一套保养方法：1.注意休息如果您患上了盆腔炎，一定要卧床休息或取半卧位，以利炎症局限化和分泌物的排出。慢性盆腔炎病人不要过于劳累，而要做到劳逸结合、节制房事，以避免症状加重。
2.注意饮食盆腔炎病人要注意饮食调护，加强营养。发热期间宜食清淡、易消化的食品，对高热伤津的病人可给予梨汁或苹果汁、西瓜汁等，但不可冰镇后饮用。白带色黄、量多、质稠的病人属湿热症，忌食煎烤油腻、辛辣之物。小腹冷痛、怕凉、腰酸疼的病人，属寒凝气滞型，则在饮食上可给予姜汤、红糖水、桂元肉等温热性食物。五心烦热、腰痛者多属肾阴虚，可食肉蛋类食品，以滋补强壮。
3.多做运动您可以参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力训练，增强抵抗力。目前，城市里的女性（尤其是职业女性）工作压力越来越大，时间越来越紧，身心均处于疲惫不堪的状态，基本没有空闲时间，即使有一些时间，也往往以睡觉为主。这样一来，体力越来越差，抵抗力也越来越弱。久而久之，往往会给病菌以可乘之机，成为盆腔炎的高发人群。
因此，女性朋友应利用一切可能的时间加强锻炼。比如，骑自行车去上班；坐公交车的女士可提前两站下车步行到目的地；工作间隙站起来活动一下筋骨；在家边看电视边做体操。教给您一套盆腔保健操，您不妨试试：（1）按摩小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦20次左右就可以了。
（2）轻揉肚脐自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于肚脐的位置，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，一共揉20圈，然后再逆时针方向轻揉20圈。
（3）轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部。注意：用力要以舒适为度，可以一次拍打20下。
（4）横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做，横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做20下；然后，使胯部向反方向做，由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做20下。
（5）侧向扭胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做20拍。
（6）腹式呼吸
自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时，小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做20个节拍。
这套简易的女性盆腔保健操，可以促进盆腔局部血液循环，改善组织营养状态，提高新陈代谢以利于炎症吸收和消退，与此同时也可减轻心理压力，改善身体柔韧度，保持妙曼身形。坚持每天锻炼1~2次，会有不错的疗效。
美丽攻略：让卵巢“呼吸”
反思一下您的生活，是不是早晨开车或者坐车去上班，从早上八九时就坐在电脑前，除了去茶水间和卫生间外，几乎都坐在电脑前？这样，长久下去，就会导致您的卵巢缺氧，血行不畅，月经失调。如果您还经常跷二郎腿，更会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致您原有的妇科炎症问题加重。此外，长时间坐姿不佳，还可能引起慢性附件炎，导致病原体经阴道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。尤其是女性经期，久坐容易使经血逆流，造成慢性盆腔充血，刺激周围神经而造成肿胀，长久下去甚至会导致不孕。
建议您在平时坐公共汽车上下班时提前两站下车步行上班或回家；上楼时不乘电梯，改走楼梯；工作一个小时后站起来适当活动一下；在电视播放广告时站起来走动一下。
第28天
由于内分泌的原因，您的肌肤现在对外界影响反应敏感，极易发红和干燥。您需采用更加水润的护肤品，给予肌肤温柔的对待，并特别加强保湿护理。
第28天肌肤敏感今天治
由于内分泌的原因，您的肌肤现在对外界影响反应敏感，极易发红和干燥。您需采用更加水润的护肤品，给予肌肤温柔的对待，并特别加强保湿护理。
今天，您在早晨起床后，应该仅用清水洁面，不需要使用洁面乳，以减轻肌肤负担；然后，只须涂上基础护理的保湿霜就可以了。晚上，睡前敷一片保湿面膜，舒缓肌肤--很多超市里出售的洋甘菊面膜就很好。当然，您也可以自己在家做一些面膜来增强保湿的效果。
银耳补水嫩肤面膜
把30克银耳用水炖煮2个小时左右，等银耳变成胶状后晾凉，浸泡面膜纸后敷脸20分钟。
银耳汤的作用有点像骨胶原，可紧致肌肤、消除皱纹，常做这种面膜，脸部会感觉滑滑嫩嫩的；煮好的银耳汤会很稠，不容易吸饱水，所以面膜纸一定要泡够时间。做面膜时，因其胶性大，在水分半干时要洗掉，如果面膜干透，反倒会吸走脸上的水分。
白醋黄瓜面膜
取白醋2滴、黄瓜半根、鸡蛋l个；黄瓜去皮榨汁，加入蛋清，滴入白醋搅拌均匀；然后均匀涂于面部，不用避开眼周，闭眼休息10分钟后洗净。可以调理面部肌肤，补充细胞水分和养分，锁住水分。
美丽攻略：保持皮肤光泽按摩法1.预防面部松弛：由下颌尖端开始，按压至耳背骨，循环做10~20次，可保持皮肤弹性。
2.消除面颊浮肿：从鼻翼以无名指按摩到颧骨下方再按到唇边，能消除面颊浮肿。
3.减轻皱纹：中指和食指合并，由眼窝向太阳穴方向轻轻推抹几下，能够减轻皱纹。
