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第10章 妥善迎送“好朋友”的烦恼一周(4)

经期适量饮水对身体排毒有很大帮助。喝水能促进新陈代谢,并利用汗液和尿液把代谢的产物排出体外,起到排毒、减肥的作用。

今天是您身体加速新陈代谢的时候,也是排出体内废物和有害物质的理想时期,一定要把握这个良机,做好排毒工作哦。

喝水时辰表

整天待在办公桌前很少运动的女性,每天需要喝1500亳升左右的水,尤其是在生理期的时候,最好养成每次坐下前喝少量水的习惯。

至于喝水时间,这里我向大家推荐一个“喝水时辰表”,按这个做可让上班一族的身体水分处于最佳状态。

6:30经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。喝水后不要马上吃早餐,而应等待半小时,让水融入每个细胞进行新陈代谢后,再吃早餐;8:00从起床到办公室整个过程中,时间紧凑、情绪紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到办公室后,要先喝水至少250毫升;11:00紧张忙碌了一段时间后,一定要给自己一杯水,这样有助于放松情绪;12:30午餐后约半小时可少喝些水,以加强身体的消化功能,在促进健康的同时,也能帮助您维持身材;14:30喝上一大杯水,帮您清醒头脑,顺利地完成下午的工作;17:30下班前再喝杯水,想减轻体重的人可多喝几杯,以增加饱腹感,一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食;22:00睡前一小时再喝一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间,影响睡眠质量。

穴位一点通

女性在经期的身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢,促进体内毒素排出。需要注意的是:一定要轻轻点按而不要过分用力。以下两个穴位都能有效帮助排毒:(1)涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴,能通过经络的传递作用调节植物神经系统,促进血管扩张和血液循环,有助于加快排毒速度、降低血液黏稠度。

涌泉

(2)足三里:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。足阳明胃经的合穴,胃的下合穴。从下往上触摸小腿的外侧,右膝盖的膝盖骨下面,可摸到凸块(胫骨外侧髁)。由此再往外,斜下方一点之处,还有另一凸块(腓骨小头)。这两块凸骨以线联结,以此线为底边向下作一正三角形,而此正三角形的顶点,正是足三里穴。换足三里

左手用同样的方法可以找到左腿足三里穴,轻轻点按这个穴位,能改善消化系统功能,加快毒素排出,提高身体免疫力。人体内的气血一旦顺畅起来,体内无用的有害物质就能够顺利排出体外,气血和调,就会使人气色和润。以上的方法,您不妨试试。

健康攻略:正确喝水排出毒素还要告诉姐妹们的是:要多补充一些看不见的水。我们每天吃下的食物中就含有大量的水分。比如:米饭含水量达到60%,粥就更是含水丰富了。蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分。所以,只要日常饮食干稀搭配得当,从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。

充分利用三餐进食的机会来补水吧,多吃果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

对于大多数女性朋友来说,今天是和这个月的月经说再见的日子,也是身体补充雌性激素的好日子。

第7天补充雌性激素

对于大多数女性朋友来说,今天是和这个月的月经说再见的日子,也是身体补充雌性激素的好日子。

在月经期间,对女性至关重要的雌性激素开始慢慢地增长,在今天会达到一个较高的值。那么,我们为什么要补充雌性激素呢?

神奇的雌性激素

20岁左右的您,不用涂什么护肤品,面部依然明亮润泽,像颗饱满的红彤彤的大苹果;而30岁以后,您会发现,细小的皱纹开始出现在脸上,皮肤变得干涩,即使一周两次去美容院进行深度补水,皮肤的质量也大不如以前。

您还会觉得自己的文胸尺寸大了一些,乳房比以前干瘪了,而且开始下垂,原来引以为傲的曲线也模糊不清了。此外,您的月经量会渐渐减少,阴道分泌物也开始减少,和心爱的人在一起亲密的时候,也没有以前那么酣畅淋漓了。这一切,都和主宰雌性激素分泌的卵巢功能开始衰退、雌性激素分泌量锐减有着密切的关系。

雌性激素能够帮助我们塑造女性的美:细腻的皮肤、丰满的躯体、高耸的乳房、特有的曲线等,都无不与雌性激素息息相关。到了一定的年龄,雌性激素使乳腺管增生,乳头、乳晕着色,并促进其他第二性征的发育,使女性趋于成熟,显示出少女的魅力;在对抗肌肤老化的过程中,雌性激素最明显的作用是可以增加皮肤厚度,减少皱纹、斑点。

一项新研究显示,女性雌性激素愈多,五官长相愈具吸引力,愈能够叫男性心动,而雌性激素分泌正常与否与女性卵巢的健康状况有很大的关系。与其羡慕明星们保养得体,不如从自身做起,加强生理周期的保健养生,让自己一直美下去(注意:子宫肌瘤病人不要过度补充植物雌性激素。这是因为,子宫肌瘤的成长依赖于雌孕激素的支持,过分补充雌性激素会促使子宫肌瘤长大)。

过了30岁以后,用什么样的方法才能维持良好的雌性激素水平,保持细腻滋润的皮肤以及曼妙的身材?下面我将与大家分享一些简单有效的方法。

补充雌性激素的理想食品

红酒

从经期第七天开始,你可以在每天临睡前喝上一小杯红酒,一直持续到月经周期第十四天(排卵期),不要贪杯,一小杯足够。红酒有很好的保健功效:天然的原料及特别的酿制工艺,使红酒蕴藏了多种氨基酸、矿物质和维生素,这都是人体必须补充和吸收的营养品;红酒还可以保护血管,减少血管类疾病;适量喝红酒可以延缓衰老,美容养颜。而且,红酒可以不经过预先消化而直接被人体吸收。

现在市场上有红酒木瓜汤,您也可以试试在家自制。

红酒雪梨

材料:红酒、水晶梨、柠檬、清水、冰糖做法:将一个或者两个雪梨去皮去核对半切开,放入泡有柠檬的清水中(这样能防止雪梨变色);将500毫升左右的红酒倒入锅中,放入几颗冰糖,煮至冰糖溶化;将雪梨放入锅中,用中小火煮至红酒沸腾,再用小火继续煮一个小时。

夏天的时候,把汤放入冰箱中冷藏几个小时再食用,口感更佳。豆制品多食用豆制品和葛根也能有效补充人体雌性激素。大豆和葛根里含有大量的异黄酮,而异黄酮在人体内有与雌性激素一样的作用,被称为“植物雌性激素”,进入人体的植物雌性激素具有双向调节作用,即当人体缺少雌性激素时,植物雌性激素可直接被人体当做雌性激素利用,当人体不需要时,植物雌性激素可转化为其他人体需要的营养物质,从而避免出现药物补充雌性激素的风险。

长期食用大豆制品可以有效缓解女性的更年期症状。东方女性的女性疾病比西方女性少,有科学家认为,这可能与东方人多吃豆制品的饮食习惯有关。

在平时的生活中,您需要注意食物营养的搭配,本书前面提到过的现磨黄豆浆、黑豆浆您都可以买来试试,豆腐、豆腐皮、腐竹等都可以列入平时的食谱中。

葛根

葛根没有任何异味,所含的植物雌性激素并不逊于大豆。《本草纲目》记载:“葛根,性凉、气平、味甘,具清热、降火、排毒诸功效。”有研究发现,用葛根或葛根的粗提物煲汤能比较有效地补充雌性激素。

我在张家界旅游的时候买了一些葛根,磨成葛根粉,早晨起来的时候用凉开水将其化开,然后用热开水冲服,没有什么特别的味道。坚持了一个月,我惊喜地发现皮肤比以前细腻了很多,也白皙了很多,暗斑也淡化了很多!如果您不喜欢葛根的味道,可以加入一些白砂糖,口感会更好。

葛根粥

在月经快要结束的时候,也就是经期第六七天,您可以煲一点葛根粥。

材料:葛根30克、优质东北大米100克、水1000毫升做法:将葛根洗干净,泡在水中半小时;将100克优质东北大米与葛根一起放入沙锅中,加入1000毫升的水,用大火煮开;再用小火熬至大米熟烂。

您可以在早晨、晚上把它当成养生粥来喝,这样不仅能养胃,还能清热除燥、生津止渴、降压降糖、补充植物雌性激素,不妨试试。

葛根鲫鱼汤

在经期第七天,您还可以做一道葛根鲫鱼汤来慰劳辛苦一天的自己。材料:葛根50克、250克左右的鲫鱼1条、生姜片6片做法:.将葛根清除杂质,洗净,切成片;将鲫鱼去鳞洗净,放入沙锅内,加水1000毫升,用大火煮沸,再用小火煮半小时就可以了。

葛根味甘、性凉,有清热除燥、生津止渴之效;鲫鱼性平、味甘,有健脾、利水的作用,对很多年轻女性因工作忙碌、晚间休息不好而导致的阴虚火旺、阴液不足、烦热很有疗效。

您还可以每天用清洗干净的葛根30克与排骨、菌类等一起煲汤饮用。这样,人体便能充分吸收葛根里的植物雌性激素。植物雌性激素不怕高温,煲的时间越长越好。我在云南的时候,每天都要去吃这些菌菇煲葛根汤。那段日子里,睡眠好、气色好,就连时常发作的口腔溃疡也消失了,您也不妨试试。

蜂王浆与雪蛤

蜂王浆与雪蛤都是补充雌性激素的理想食品。我在广州外出吃饭的时候,朋友经常会为在场的每位女士点一份木瓜炖雪蛤,既美味又养颜。后来,我专门查阅了雪蛤的资料:雪蛤又叫林蛙,是生长于中国东北长白山林区的一种珍贵蛙种。由于其冬天在雪地下冬眠100多天,故称“雪蛤”,自明代被列为四大山珍(熊掌、林蛙、飞龙、猴头)之一,从清代起作为贡品。雪蛤油中含有4种激素、9种维生素、13种微量元素和18种氨基酸,对人体来说非常有益。蜂王浆也是雌性激素的补充来源之一。

您平时在家可以自己做一些木瓜炖雪蛤,或者到超市买来蜂王浆。

值得注意的是,不要过量服用,您如果在35岁左右的话,一周食用两次就足够了。

健康攻略:雌性激素因爱而生有一个简单的提高雌性激素水平的方法,那就是保持持久的恋爱关系。对女性来说,最好的美容剂就是谈恋爱,在爱情的滋养下,女人会变得富有魅力,这不仅仅是因为爱情使人心情愉悦,还因为美好的心情能帮助您调理内分泌,激发身体的潜能,分泌出更多的雌性激素。所以,注重生活中的浪漫情节,保持一份甜蜜的爱情,是您保持雌性激素水平的条件之一。

但是切记,今天虽然您的身心开始恢复,但阴道和子宫里还可能残留着少量暗黑色或者咖啡色的积血。这个时期,您还是要避免亲密的关系,最好再多等一天,直到您身体完全复原。

健康攻略:切勿过度减肥

不要过度减肥。相当一部分的雌性激素保存在我们的脂肪组织中,如果减肥过度,雌性激素就会随着脂肪组织一起流失。也许当您通过万般减肥方法终于拥有了魔鬼般的惹火身材后,却发现脸庞不如以前红润光洁了,甚至有些枯燥无华,其原因之一就是雌性激素减少。所以,减肥不要过度,体内适当比例的脂肪会使您的雌性激素分泌维持在正常的水平,从而使您的肤色和身形都更加健康。

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