大家都知道,脚上有众多反射区和穴位,热水泡脚,能促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调节全身经络的作用。热水泡脚,让人出汗,不仅能解除疲劳,还能使某些毒素随着汗液排出,取得防病治病的自我保健效果,有利于长寿。
如皋长寿老人蔡先生,向我介绍他的泡脚经验时,告诉我泡脚的方法:先用约30℃温水,泡一会儿再加一些开水,使盆内的热水温度达到45℃为宜。热水以浸过踝关节为度。约泡半小时,全身有热乎乎的感觉,用手摸额头有汗感,说明已达到刺激皮肤神经末稍,通过中枢神经,起到调节内脏器官功能的目的。
老人泡脚最好用容量较深、底部面积较大的木质桶,一是木桶能保温,二是能让双脚舒服地平放进去,可以让热水一直浸泡到小腿。
热水泡脚时加些中药也是如皋老人的讲究。一般气虚的老人选用党参、黄芪、白术等补气药;高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。老人到冬天皮肤干燥、容易皲裂,可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15?20克,用砂锅煎煮,然后将煎好的药液去渣倒进桶里,再加入热水,每天浸泡30分钟。
需要注意的是,老人热水泡脚不能时间太长,一般20分钟到半个小时就可以了。否则双脚的局部血液循环长时间过快,会造成身体其他部位相对缺血,老人可能会因脑供血不足而昏厥。
搓绳养五脏促长寿
如皋农村家家户户的生活和生产都离不开草绳或麻绳。挑担、犁田、搭瓜棚、打草包、捆扎农作物、插竹篱笆、搭鸡鸭舍等,草绳都派上用场,而这些草绳都是当地农民利用农闲或早早晚晚用双手搓出来的。有的农户还将搓的草绳卖给供销社,以贴补家用。这里70岁以上的农村老人没有一个不会搓绳的。白蒲镇25位百岁老人过去都以搓绳为业,他们看上去就很与众不同,其共同的特点是面色红润,目光炯炯有神,记忆力好,很少生病。
总以为搓绳只是解决了农业生产及家庭生活需求,哪知道它还是一种行之有效的健身手段呢。
搓绳何以长寿?其秘密在于手心的穴位经过搓摩刺激了全身经络,同时两臂有规律性的活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼运动。中医经络学说阐述,在人体最重要的12条正经中,与手紧密相联的有6条,而手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等,手部的穴位多达90多个。而搓绳正好有规律、持之以恒地按摩或按压这些穴位,对健身养生自然是有百利而无一害。
如皋长寿老人把搓绳作为一种健身手段。它动作简单,操作方便,富有成就感,效果明显,在坊间很受推崇。
搓绳的原料大多选用稻草,也有用麻或碎布条的。用以搓绳的稻草要经过简单的在如皋,以前搓绳只是为了解决农业生产和家庭生活需求,现在,搓绳已经发展成了备受推崇的健身手段。
处理后才可进行。先将稻草扎成若干小把,洒上水,然后用木榔头把草捶软。捶草时不要过于用力,以免把草捶断,或者把草捶得太软。太软的稻草容易缠手也是不好搓的。通常的办法是沿草把根边捶边转动草把,手摸上去感到有柔性即可。经过这样处理的草被称为“熟草”。
搓绳时把稻草或麻放在手心,通过双绞原理,两手相向一搓就成了绳子。搓绳,不占用时间,随时随地均可做,看电视听广播,聊天时都可以进行。用布制带子搓绳前,用水将布制带子浸湿,搓时全身放松,两掌心相对,动作宜慢,用力地搓,搓至两手掌心发热。每天两次,一次搓绳3米左右。坚持搓绳,可以使手指微血管扩张,加强血液循环,使手部逐渐暖和起来,从而达到防治手麻无力的目的。
有经验的长寿老人告诉我们,搓绳的时间不可过长,每次以搓30?40分钟为宜,此期间每隔5分钟转换一下姿势,或起身走到门窗前,轻甩两手,再抬眼远望,做腹式呼吸,这样有利于活络筋骨,让身体气血流动,增强心肺功能,同时也有利于手心的休息。
家住袁桥镇的寿星许德和,是个闲不住的人。他走村串户挑了一辈子的货郎担,直到101岁时,在家人的再三劝阻下才终止了他的“货郎人生”。可老人一闲下来,就喊着这儿疼痛,那儿难受,浑身不自在。家人没办法,让他试着搓草绳,这一搓啊,啥病也没有了,他搓绳一直搓到107岁才去世。
搓绳最大的好处是使手上的所有经络和穴位活跃,从而牵动全身的经络,有利于滋养五脏六腑。如果无草可搓,也可采取变动的方式同样可以达到目的。如皋长寿老人告诉我,可用一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓;也可用小钢球在手上转动作搓绳状;甚至可以十指并拢,两手心相对而搓。搓手的动作不受时间、环境的制约,灵活方便,是适合老年人锻炼的好方法。
放风筝:最接地气的养肝护眼方
中国有句古话:“鸢者长寿。”意思是说,经常放风筝的人寿命长。风筝在我国北方称鸢,在南方称鹞。风筝在如皋俗称“鹞子”。如皋风筝的历史源远流长,据乾隆《通州志》记载:“风鸢出如皋,自草虫鱼鸟以至仙佛无巧不备,大者数丈,软翅者能一排九雁、十三雁,春天竞放,他邑所无。”至清代末年,如皋已与北京、天津、潍坊齐名,成为中国四大风筝产地之一。
如皋的风筝出名,如皋放风筝的人自然也就多了。如皋,临江濒海,一马平川,风速平稳,正是放风筝的理想地区,而如皋的折叠风筝和组合音响风筝更是全国首创。每年春秋两季,无论是大人还是小孩,如皋人总喜欢选一块广场空地,或到郊外,在暖暖的阳光下,走进大自然,放起一只只翩翩起舞的风筝,构成一幅生意盎然的风情图。
说起放风筝对身体的好处,如皋人能说上一大串。
有益身体:蓝天、风筝一线牵。当人们眺望风筝摇曳蓝天时,专注、欣慰、恬静,这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能,促进了机体组织、脏器生理功能的调整。双目凝视于蓝天白云之上的飞鸢,荣辱皆忘,杂念俱无,与保健气功的作用有异曲同工之妙。动手、动身、动脑、动心,都能符合传统医学的修身养性之道。在风和日丽的大自然中放风筝是最好的日光浴、空气浴。跑跑停停的肢体运动可增强心肺功能,增加新陈代谢,增强体质。此外,放风筝的群体性很强。筝友相聚,欢声笑语,破闷解难,精神愉快。“笑一笑,十年少”,也是鸢者长寿的重要因素。
有益视力:放风筝时极目远眺风筝的千姿百态,能调节眼部肌肉和神经,消除眼睛疲劳,达到保护和增强视力的目的,对防治近视眼、老花眼、视神经萎缩极为有利。许多如皋老人年过半百还能耳聪目明,这与他们常常参与此类有益健康的户外活动是分不开的。
防病治病:在春光明媚的春天里和空气清新的田野上放风筝,可以吐故纳新,促进血液循环,清心肝之火,散内结郁热。放风筝还可以辅助治疗多数慢性疾病。例如可以降血压。从中医角度讲,放风筝可释放压抑的情绪,通过排除浊气,顺畅清气,使体内气息顺畅,从而起到降压作用。
从西医角度说,放风筝时精神专注,可排除杂念,心情放松,血管舒缓,血压也就得以下降了。还可预防颈椎病,经常放风筝,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带弹性和椎关节灵活性,增强骨质代谢,加强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。放风筝时,眼望天空,头向后仰,还可使颈项部的肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环,促进颈椎病的康复。
如皋人放风筝是有技巧的:要弄清风的方向和速度强弱,如果附近有旗帜或炊烟,看它飘浮的方向。在风力适当的时候,将风筝线拉长约10米,面向逆风,双手拇指和食指轻扶着风筝后面的骨架,边跑边放线,直到风筝升起至相当高度时,前后轻抖,使风筝稳定。当风力不继时,快速向后收线,给予人工加风;如感觉风筝线有拉力时,就要把握时机放线;若风筝有下降的趋势,则迅速收回一部分风筝线,直到风筝能在天空中稳住不坠。风筝飞翔稳定时,可把风筝系在树干或物体上,任其飘浮。当风力突然转强,风筝摇摆而倾斜度过大时,将有翻转栽落的危险,这时有两种控制方法: