变着法地养生健体，是如皋人创造精神的又一体现。更可贵的是，这种有智慧、不蛮干的养生法，既有纵向的传承，又有横向的传播。往往一种新创的有效健身方法，总能引起众人的关注和模仿，如涟漪一般渐渐扩散开去。
勤能养筋的“好动”智慧
在如皋接触到的每一位百岁老人，都给我留下一个共同的印象——“闲不住”。地里做做农活，家里忙忙家务，闲来莳弄花草、舞文弄墨、下棋打牌、唱唱小曲、体育锻炼……这些“好动”实际上是结合了体力、脑力、体育三方面的活动，最终可以达到养生的目的。
明朝内府大御医龚廷贤在其所著《寿世保元》一书中说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”这就是说人不能老是吃了就躺着，或常坐不动，久之则气血阻滞，伤身折寿。这是古人生活智慧的结晶。
人类长寿研究的成果也显示，在世界各地的长寿老人中，年轻时从事体力劳动的人占了很大比例。因为体力劳动者频繁的四肢活动以及在活动的速度、节奏和幅度上都明显强于脑力劳动者。强健的体质，有利于五脏六腑的和谐相处，从而为健康和长寿奠定了基础。
“唐宋八大家”之一的欧阳修对养生认识也很有见地。他将古代两位名人夏禹和颜回作了鲜明的对比。他说，夏禹为防治洪水，疏通河道，四处奔走，长年跋涉，劳碌于形，运动于身，获得了长寿；而孔子的学生颜回，终日闭门不出，端坐读书，既不为追求物质享受而运筋动骨，也不注重“养内之术”而操神费心，表面看来是安乐度日，结果刚40岁就短命折寿了。最后欧阳修表明了“劳其形者长寿，安其乐者短命”的养生之观。现代研究表明，体脑并用，并能坚持参加体育锻炼的人长寿的概率较大。在如皋百岁老人中，体力劳动者占九成以上，而他们中有七成左右的人是经常或每天参加体育锻炼的。
有些体力劳动者对“运动”往往存在认识上的误区。总以为自己是体力劳动者，整天都在出力运动，就不需要体育锻炼了。而小有智慧的如皋人却将这两者拎得清，干体力活儿不过是重复性动作，容易出现局部肌肉的劳损，而且心肺耐力、身体柔韧性等在劳作中很少得到锻炼。所以在如皋，才有那么多的中老年人在跳广场舞、打拳舞剑、慢跑快走了。
在如皋人看来，体力劳动、脑力劳动和体育运动三者应有一个“度”。如皋长寿老人的普遍做法是：尽量避免过重的体力劳动、过度紧张的脑力劳动和剧烈的体育运动。如皋不少长寿老人在从事简单、力所能及的体力劳动后，常忙里偷闲地做点简易的健身项目，比如，搓脸搓耳有利于养心保肾；抛砖能强身健体；冬天晒太阳，能补充阳气，胜过吃补药；散步有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等有益；经常有规律地梳头，有清心明目、醒脑提神、疏通经络、促进周身血液循环、调节神经功能等作用。
在长寿之乡如皋，脑力劳动也被看作长寿运动的一个重要部分。在如城镇，大部分的长寿老人都能识文断字，即使年事已高，他们也有看书、看报、看电视的习惯，有的老人能背诵大段的古文，有的老人能唱几十首“老歌”，有的老人还迷恋琴棋书画。
读书、观赏或者计算都是一种积极的思维活动，是一个锻炼脑神经的过程。医学研究告诉我们，勤于读书和思考的人，大脑血管常处于舒张状态，这样有利于输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化。
家住如城镇的百岁寿星吴凤珠，年轻时卖杂货练就两手绝活儿：一是卖东西可以不用秤，随手掂掂就能知道分量；二是货称好，价钱随即便报出来了，方圆几十里的人们都称她“算盘珠”。老人从35岁时当家理财，直到105岁去世。她101岁时还能去超市购物，其心算能力曾让年轻的收银员目瞪口呆。
如皋长寿老人的“好动”贵在坚持。在如皋市白蒲镇姚家园有不少85岁以上的老人依然心灵手巧，不肯“退休”，操持家务，扮演着内当家的角色。98岁的寿星吉家老太是个典型的好动之人，她将体力劳动、脑力劳动和体育运动结合得最好。她的儿子告诉我，老太太一把年纪了就是不肯闲下来，她每天在家洗衣、烧饭、做菜、喂鸡、喂鸭，忙得不可开交。家中事务忙完了，她还每天步行近1公里，到责任田上转转，哪块田要施肥，哪块田要锄草，她会及时安排家人劳作。老人爱动脑子，家里盖房子，连请了多少工、每天吃什么菜、用了多少砖、支付了多少工钱，她都要精打细算，什么事都蒙不了她。
所以如皋人有句俗语：好动不等于长寿，但长寿的一定是好动的。
想长寿，学如皋老人这样“动”
1.五官运动
专题
SpecialTopics
·眼睛运动：闭目静坐，而后放眼远眺。
·做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松。
·眼珠上下、左右、来回移动，反复多次。
·鼻部运动：坚持冷水洗脸、鼻，对鼻部保健极有效；摩擦鼻翼反复多次；推刮鼻梁反复多次。
·耳朵运动：掌心捂耳摩擦双耳，或紧松相间按压两耳；揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次。
·紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。
·口腔运动：上下牙齿相互叩击多次；用舌舔牙，津满咽下；闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。
·喉部运动：上下推刮喉脊，反复多次；捏住喉头两侧，上下揉指，反复多次。
2.头颈运动
·头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次。
·顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
3.抓扒头皮
·由前向后，十指弯曲，抓扒头皮，
反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
4.手臂运动
·前后或左右甩臂若干次。
·两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次。
·左右手指交叉，掌心向外，由下向上举伸直，反复多次。
·左右手握拳，分别向前击打若干次。
5.腿脚运动
·屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿
若干次；两手扶膝盖半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
6.胸部运动
·左右两臂分别甩干，用力护胸
若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后坐起，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。
7.腹部运动
·弯腰摸脚，然后直立，反复多
次；再向左向右转体甩臂若干次。
·左掌合右拳，绕肚脐微屈，两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次。
·左掌合右拳，绕肚脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。
强身健骨的“门儿经”
我在如皋的长寿福地白蒲镇走访时，曾向当地不少长寿老人询问他们锻炼身体的方法，得到的答案可谓是五花八门、各有神通。
这里的人们，除了日出而作，日落而息，做些播种、施肥、收割等体力劳动外，还各自创造了一些适合自己身体情况的养生方法。这些类似于体操式舒展肢体的“门儿经”，别看起的名儿很土气，却是他们活络筋骨、养护五脏六腑的有效方法。
这里选取几种老人们自创的锻炼方法介绍给大家。
隔墙看戏
动作要领：双脚略微分开，挺胸收腹，双手叉腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，仿佛身前有一堵墙，要全身用力看到墙外。
完成动作要求时脊柱挺直，颈椎拉直，有紧张感，同时脚要用力支撑身体的重量。坚持数分钟后，稍作放松再重复此动作3？4次。这个动作能增强下肢、腰腹的力量，对延缓老年人脊柱弯曲有很好的作用。
十点十分
动作要领：双脚并拢，挺胸抬头，身体挺直，眼看前方，双手侧平举，两手指尖向上翘，缓慢地将平举的双臂抬起至肩上45°左右（如钟表指针的十点十分），坚持数秒再回到平举的初始姿势，可一连做8？10组。
在完成动作时，以明显感到颈部后肌群紧张为宜，抬起双臂时，要尽量做到向后上方举起。此动作对扩张心肺、预防肩周炎很有效果。
旱地划船
动作要领：双脚分开与肩同宽，微蹲，脚尖向前，双手前平举，手心握拳如抓船桨，缓慢将身体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，如同在划桨一样，双手从前向后拉至身体最大幅度处，停留3？5秒，感到整个背部肌肉都在用力夹紧，再还原到初始动作，重复数十次。
完成动作时，要让背部肌肉始终保持紧张状态，双手由前向后拉伸的动作适宜缓慢进行。这一组动作对老人的小脑平衡、手脚动作协调很有益处。
铁拐李抡腿
动作要领：抬头挺胸，身体挺直，脚尖并拢，双手叉腰，眼睛平视前方，左腿支撑站稳，右腿向后撤一小步，脚尖点地，保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起10？15厘米，然后放下，重复进行，完成一组后，换另一侧重复，或者抬起后坚持一定时间。
完成动作时，要用力控制整个身体，上身始终保持直立，不要左右摆动，同时抬起腿的膝关节要尽量绷直，不能弯曲，如果平衡能力稍差可利用墙、椅背等支撑。这组动作能起到锻炼老年人小脑平衡、增强下肢力量的作用。
如皋老人发明的这些动作简单的有氧运动，易学、有效。所谓有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。它们的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能，所以特别适合中老年人进行锻炼。
现代医学研究表明：最好的长寿灵药是轻度、柔和、多次的有氧运动。这些运动是老年人养护五脏六腑、强身健体的理想选择，越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。
如皋长寿老人每日规律的田间和家庭劳作也是一种柔和的有氧运动。98岁的吉老太太与土地打了大半辈子交道，到现在依然耳聪目明。60岁之前她像村里的其他劳动力一样干着所有的农活，重体力劳动为她打造出一副铁身板儿。有人看到她80岁的时候还能从河里提一大桶水到田间浇水。虽然现在年事已高，但她每天依然很有规律地活动：早晨六七点钟起床后先是收拾屋子，打扫庭院，然后要步行去600米外的自留地转一圈；回家后择菜，料理家务，做些力所能及的事；午饭后休息半小时，然后串门，散步；在傍晚时分，她会再去一趟自留地逛一圈。这种规律的活动让她总是以一种精神抖擞、气脉调寿的形象示人。
在长寿之乡，年事已高的老人所进行的最简单的有氧运动还是散步。白蒲镇70岁以上的老人几乎都有沿着菜园和田埂散步的习惯。清晨或傍晚，在这里能看到三三两两的老人沿着乡间小径漫不经心地徐步而行。问他们干什么去，他们会告诉你：“呵，那边瞟瞟去！”“瞟瞟”是如皋的方言，意思是随便看看。大概一个小时后，你会看到老人慢悠悠地回到家中，面色红润，神清气爽。如此几十年如一日，使得这些老人周身经络畅通、五脏六腑和谐，获得长寿的机会自然要大得多了。农民在田间劳作是柔和的有氧运动，那么城里人如何进行有氧运动呢？跑步、打拳、舞剑、踢毽子、转呼啦圈、做健身操、跳健身舞……每天清晨和傍晚，在如皋市安定广场上，数百名参与体育运动的男女老少，几乎每个人都有一套自己喜欢的健身方法，这成了广场上的一道亮丽的风景。
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如皋老人日常拉筋法
1.普通拉筋法
·双脚开立，足尖着地，足
跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌抵上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；·呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8？20次。
2.门框拉筋法
·利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
选择一种适合自己的拉筋法，或者两种都做，长期坚持，不仅可以增强筋骨的强韧度，而且还能对身体起到很好的调节作用，预防和减少老年人发生骨质疏松和骨折的风险。
像青蛙一样呼吸，长寿从养肺开始
一个人每天大约要呼吸2万多次，这一辈子算下来就是个天文数字。能不能做到“有效呼吸”，能不能将“自由呼吸”改变成“自主呼吸”，对人的健康长寿有着举足轻重的影响。
科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球场那么大，但大多数人一生中只是在“球门区”来来回回地奔跑。为什么？正是因为绝大多数人的呼吸方式不正确。他们大都采用胸式呼吸，这种呼吸方式太浅表、太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样就浪费了许多新鲜空气中的有益成分。
那么，什么呼吸才是健康有益的呼吸呢？在长寿之乡如皋，有相当一部分的长寿老人在介绍养生之道时，都提到了“用肚子吸气”，或者说“像青蛙一样鼓气”，说的就是“腹式呼吸”。这说明腹式呼吸在如皋民间早已成为一个家喻户晓的养生“明”诀。
所谓腹式呼吸，就是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。这样可以将空气先送入更深远的肺叶中，那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换，这是因为血液供应到肺部的多少会受到地心引力的影响。我们知道，人类只在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路时开始，就改变为以胸式呼吸为主了。而除了人类以外，所有的动物均采用腹式呼吸。人类改变呼吸方式，致使大部分肺叶细胞长期闲置不用，使其失去活性，导致肺活量变小，从而影响了长寿。
平常人呼吸采用的是胸式呼吸，这种浅呼吸只使用了1/3的肺，另外2/3的肺几乎都在沉睡中。而研究证实，人的肺功能从25岁就开始减退，肺活量自35岁开始逐步下降，老年人动脉血氧饱和度比青年人减少5%？10%。进入老年，脏腑机能减弱，肺脏首当其冲，所以养成良好的深呼吸习惯对老年人而言尤为重要。腹式深呼吸能将大部分的肺都激活起来，从而让身体的各个器官都能摄取足够的氧气。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式深呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆，促进胆汁分泌。腹式深呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式深呼吸呢？腹式深呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下：第一种叫作顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫作逆式呼吸，就是反过来，腹式呼吸是在纷繁的世界中，静观内心，重拾自我，让身体“休养生息”的不二法门。
