（3）通过制定家规来约束孩子的行为。儿童时期孩子的自我控制能力较弱，有的已经改正的坏习惯还可能再犯。为了巩固孩子纠正不良生活习惯所取得的成绩，促使其沿着正确的方向不断进步，可以制定一些家庭生活规范，使孩子的行为有所约束。比如有一家的孩子有边吃饭边看书的不良习惯，边吃饭边看书往往既耽误了时间又影响了消化。怎么劝说也不能彻底改变；一时改了，过时又犯。这说明在这方面他已形成一种很坏的习惯。于是有的家长就全家一起讨论这个问题如何解决，家长给孩子指出这种坏习惯既影响消化又损害眼睛，读书效果也很差，必须彻底改变。然后一起制定了整改时间和方案，限1个月必须改变，否则以后再也不购买新书了。这个孩子爱书如命，每个月都要多次逛书店购买新书，玩具不买可以，零食不吃可以，书不买他是怎么也受不了的。为此他下决心改正边吃饭边看书的坏习惯，家长也按约定1个月未购买新书。孩子通过1个月的锻炼，终于改变了这一坏习惯。还有的孩子喜欢吃饭剩碗底，不管饭多少，都是那样。经过家长的正确引导，指出粮食来之不易，并用一些具体事例引导，使其认识到粮食的宝贵，浪费粮食就是犯罪。在这个基础上再制定严厉的规定，如果剩饭，再吃饭时必须先把剩饭吃掉，否则不能吃新做的饭菜。这种坏习惯经过一段整治一般也能改变了。还有诸如每天不能按时刷牙、走路爱踢石子、不按时洗澡、随便弄坏文具、乱撕作业本等坏习惯，也通过制定家庭规范给予限制，并坚决让其更改，做好了就及时表扬。家规的制定要发扬民主，由全家人讨论制定，对孩子既要有约束作用，又要符合实际情况，使孩子经过努力可以做到。家规制定出来后，一定要严格执行，定期总结；还要在执行家规的同时，改善家庭的软环境，家庭成员之间要互相尊重、互相关心。
（4）择友辅导法。男孩俊俊从小在爷爷身边长大，爷爷什么都顺着他。上学以后也没有回到父母身边，只有双休日才到父母那儿过两天。等到考试成绩很不理想，父母这才发现孩子学习不专心，一边做功课，一边玩，这是在爷爷那儿养成的习惯。父母把孩子接回身边读书，但纠正这些坏习惯已非一日之功，而且，孩子在父母身边总是情绪急躁，没有心思学习，怎么办？
妈妈想到俊俊非常喜欢和同伴交往，和朋友在一起似乎有说不完的话，能不能用朋友来影响孩子，改正他的坏习惯呢？在周围邻居中，妈妈物色了一位和俊俊有共同兴趣、爱好，学习认真、踏实的男孩彬彬，有意识创造条件让他们在一起学习，一起玩耍。两个小朋友在交往过程中产生了友谊，同时，妈妈要求彬彬帮助俊俊改正做作业拖拉、坐不住的坏习惯，鼓励自己的孩子向彬彬学习，也开展友谊赛，比一比谁的进步大，谁的成绩好，慢慢地俊俊改掉了那些坏习惯，学习成绩提高了，养成了良好的学习习惯，生理和心理都得到了健康发展。
父母心语
孩子年龄尚小，可塑性大，是培养良好习惯的好时机，也是纠正不良习惯的好时机。
锻炼身体，强健体魄
锻炼身体当然能让小家伙身体结实健康，不仅如此，锻炼还能磨练孩子的意志。参加运动对任何年龄的儿童都非常有益，无论小家伙参加的是像曲棍球、足球这样的团队运动，还是像体操、跑步这样的个人运动。在运动中，儿童能学到新的技能，懂得体育精神，增强自信，这些都对孩子终生有益。
家长带孩子进行体育锻炼，应该根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼内容和方法。比如，家长可以带孩子到室外晒太阳、拍皮球、做体操、游泳、跳绳或做体育游戏等，都能使孩子得到锻炼。
适当地让孩子晒太阳，对孩子健康有益。阳光里含有红外线和紫外线。红外线能使身体发热，促进血液循环，使新陈代谢旺盛，增强人体活动能力，紫外线能使皮肤里的麦角固醇转变成维生素D。维生素D进入血液以后，能帮助孩子吸收食物中的钙和磷，预防和治疗佝偻病和骨软化。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血，并且能杀灭皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。
所以，家长应该适当地带孩子晒晒太阳、吸收新鲜空气，发挥阳光浴、空气浴的锻炼作用。孩子长大到2个月以后，就可以到室外晒太阳。晒太阳的时间，冬天最好在上午9点到12点之间，下午3点到5点之间。夏天晒太阳不要在中午晒。气温在32℃以上，家长可以给孩子戴顶白帽子，不要让太阳光直照头部。会走路的孩子，可以散步、做游戏等方式晒太阳。
气候适宜的话，家长可以带孩子去游泳。游泳对孩子身体是一种全面的锻炼，能使身体匀称，协调地发展。同时还可以培养孩子勇敢坚强的意志。
家长带孩子做体操有利于锻炼孩子的动作灵敏性和增强机体抵抗力。1周岁左右的孩子可以由家长拉着上下肢做各种动作。两三岁时，孩子动作发展比较平稳了，又喜欢模仿，可以让孩子学做模仿操。如，可以让孩子跟大人学“鸭子走路、鸭子游泳”一摇一摆的，一边走（或游），一边发出“嘎嘎嘎”的声音；还可以学“小鸡啄米”，头一点一点的；也可以学青蛙跳跃，一蹦一跳地发出“哇哇哇”的声音。四五岁的孩子可以教他做徒手操，或拿着红花、小哑铃等做操。这样不仅有益锻炼，也能培养孩子按时起床的好习惯。
在带领孩子锻炼身体的过程中，家长们需要注意下面几点。
1. 先做初步的运动
发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作，使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话，用录音机放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。
2. 儿童不宜做强度大的体育锻炼
儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑、球类活动、体操、跳绳、滑冰以及各种游戏等。
3. 儿童时的体育锻炼，宜由缓到急，由简到繁，掌握运动量很重要
正确掌握强度、时间，会使儿童的健康得到较大的提高。父母最好帮助孩子建立锻炼日记。记录每日的锻炼时间、运动项目、进展情况以及儿童的身体反应等，以便做到循序渐进，逐步调整。
4. 合理安排儿童的生活
儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠。安排儿童体育活动，一般宜在清晨。清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮层迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。锻炼后的饮食也应给以额外的补充。
5. 学会观察儿童锻炼后的身体变化
从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。节假日还可带孩子出外郊游、登山、跑步，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。
父母亲最好和孩子一道进行锻炼，这是对孩子最好的鼓励。父母如果不仅天天与孩子一起锻炼，还抽出时间定期检查孩子的锻炼情况，并给予及时的鼓励、表扬或批评，孩子就会渐渐养成锻炼身体的好习惯。
父母心语
家长需要督促孩子坚持进行体育锻炼。多数孩子的自觉性不高、毅力不强，需要家长督促孩子坚持体育锻炼。如果家长不严格要求，就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，就达不到锻炼身体、增强体质的目的。
培养健康的饮食作息习惯
随着经济的发展和物质生活的改善，我国城市少年儿童的饮食质量有了较大提高，但是中小学生情绪化进餐、饮食速度过快、“垃圾食品”等问题也比较突出。
一份调查发现，城市中小学生吃零食的高达95%，“从不吃零食”的仅为2.3%。零食中糖果、巧克力是孩子们的最爱，也有饼干、蛋糕等甜点和瓜子、花生等干果。尤其值得关注的是，方便面、羊肉串等烧烤或油炸食品、膨化食品也成为孩子们的零食，麦当劳、肯德基……这些“洋快餐”受到孩子们的普遍欢迎。
随着社会现代化进程的加剧，城市生活节奏越来越快，不仅成年人忙忙碌碌，连孩子们吃饭也在赶时间。调查发现，中小学生们普遍进餐过快，尤其是早餐和午餐。20.3%的被调查者在5分钟之内吃完早餐，有85.5%的少年儿童在15分钟以内能够吃完早餐；午餐也是速战速决，18.3%的少年儿童在10分钟之内吃完午饭，72.5%的少年儿童吃午餐所用的时间不超过20分钟。只有晚餐可以稍微从容一些，但也有将近一半的少年儿童在20分钟内吃完晚饭。
营养学家们认为，少年儿童进餐时间每顿饭最好不要少于20分钟。进餐过快，会使食物得不到充分咀嚼，不仅加重胃肠的消化负担，降低食物营养消化吸收的比例，而且也无法激起孩子们对饮食的兴趣。进餐过快，还容易导致饮食过量、造成肥胖。
1. 良好的饮食习惯的养成
少年儿童时期是人生发育的高峰期，这一时期摄入的营养，不仅需要维持机体新陈代谢，还需要有适量的储存以保证继续生长发育的需求。一旦错过了这一重要时期，将给少年儿童的身体发育和健康成长造成不可弥补的损失。
如何让孩子养成正确的饮食习惯呢？下面支点招数：
（1）定时定量均衡安排一日三餐。为避免孩子进食过度，不要在孩子的饭里拌上太多的肉汁及调味酱料，并叮嘱孩子细嚼慢咽。孩子的早餐不可缺，晚餐不宜吃得过饱，宵夜更是不宜吃。一定要控制孩子对零食的摄取量。
（2）家长在烹调食物时注意以下几个方面：
要给孩子一个营养搭配合理的膳食结构，不能一味的大鱼大肉，而要“一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉”。
多用蒸、焗、白灼的方法，少用煎、炸、炒、焖。
减少油、糖的分量。
烹饪原料多用鱼类、蔬菜、去皮家禽等，不用肥肉，以减少脂肪含量。
不要将肉类整块烹调制成原只鸡腿、猪牛扒等，而应切细改成肉片、肉丝或肉粒的方式，配合其他素菜做出不同的菜式，这样的菜肴既美味爽口，又可以避免孩子吸收过多的脂肪。
让孩子们每天饮牛奶或奶制品，是最佳的选择。因为牛奶含有丰富的优质蛋白质和人体各种必需氨基酸，还有脂肪、乳糖、多种维生素及钙、磷多种矿物质，营养价值较为全面，容易吸收。因此，牛奶被人们誉为“完善的食品”。经常饮用既有利于儿童体质的发育，也有助于智力的发展。
（3）扩展娱乐活动。孩子无聊时最喜欢做的事，一是守着电视机看，懒得动弹，二是大把大把地往嘴里塞零食，这两件事都容易导致孩子肥胖。家长不妨多陪孩子做一些有益身心健康的运动或游戏，如集邮、绘画、唱歌、打球等，使他们的生活变得丰富多彩，这样既能把孩子从电视和零食的诱惑中解救出来，还能使家庭亲情得到浓化，家长何乐而不为呢？
儿童肥胖是许多因素作用的结果，不良的生活习惯是引起儿童肥胖的主要原因。只有家长帮助孩子建立健康的生活模式，才能恢复并长期保持正常体重。
帮助孩子减肥不要急功近利，千万不要让孩子尝试那些对他们的生长发育有害的药物或断食的措施，而应着重于帮助他们建立健康的饮食习惯和生活规律，动员孩子树立减肥的信心及坚持才能胜利的信念。
2.良好的作息习惯的养成
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多，都会对智力发育产生不良的影响；而正常的睡眠，则是人体解除疲劳、恢复体力和脑力、有利于工作与学习的一种生理现象。
繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望，很容易给孩子带来巨大的心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西，常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下，不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及磨牙、夜惊加重等睡眠障碍，所以，家长应当尽可能减轻孩子的负担，适当安排休闲时间，这样不仅能保障孩子健康的睡眠，也能让孩子学习有效率。
在熄灯睡觉前的半小时到1小时内，可做入睡前准备，读篇优美文章，听段柔和乐曲，这样可以帮助产生睡意。千万不能在睡前从事兴奋性活动，比如打电子游戏、看恐怖片等，在卧室躺在床上看电视也不提倡。
有些家庭喜欢开灯睡觉，也有些家庭父母喜欢看电视到很晚，让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰，大大影响孩子的睡眠质量，应予以避免。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，过热、过冷、空气差、噪声都应尽可能消除。
有的中小学生喜欢睡前或深夜进食，这是一种影响睡眠的坏习惯，应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料，不喝咖啡、茶，养成这些良好习惯才能有益睡眠。
锻炼能够促进睡眠，每天坚持固定时间的体育运动，可大大帮助增进睡眠质量。但是，不提倡夜间睡前进行体育锻炼，因为这样做会造成夜间兴奋，延迟睡眠。
增进孩子的睡眠质量，要注意以下几点：
（1）充足的睡眠时间。孩子究竟睡多少时间最佳？一般来说，5~9岁的儿童每天要睡10~11小时，10~13岁儿童要睡9~10小时，14~18岁儿童要睡8小时左右。不过，其中也有个体性差异，不可机械地套用。如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间，但白天精力充沛，注意力集中，无嗜睡表现，就不应认为其存在睡眠不足。
（2）正确的睡姿。关于睡眠的姿势，中医很讲究，强调“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓“觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩”，这样可使“精神不散”。
（3）温馨的前期准备。孩子睡眠之前，一定要用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。
（4）舒适的枕头。枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动，因此枕头要长一些。枕头不宜过高，“高枕无忧”这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。孩子们的枕头，一般以10~15厘米的高度为宜，幼儿园的孩子不宜超过10厘米，新生儿则可以不用枕头。
某些智力障碍或智力不全的儿童可以试用药枕（请医生开出针对病情的装枕药物），也可以选一些具有治疗作用的枕芯填充物，如荞麦皮、桑叶、菊花、绿豆皮（即发豆芽时剩下的绿豆壳），这些药物有清脑安神、除热宁心的作用。
父母心语
孩子饮食调养的责任在父母，父母应该精心观察孩子的食欲、精神状态、睡眠和大小便等状况，发现异常及时调整。
家长应当尽可能减轻孩子的负担，适当安排休闲时间，这样不仅保障孩子健康的睡眠，也能让孩子学习有效率。
